"Naponta 1550 kalóriát fogyasztva 40 fontot vesztettem"

Amanda Jeane ételt használt, hogy megbirkózzon egészségtelen kapcsolataival - mígnem úgy döntött, itt az ideje egy nagy változásnak.

ELŐTT: 176
UTÁN: 135

Az étel olyan dolog, amit mindig is élveztem. És egy ideig mindez nagyon tetszett. Egészségtelen romantikus kapcsolatban voltam, amelyből kihívásnak bizonyult a kijutás. Az akkori barátommal akkoriban együtt éltünk, és voltak olyan munkáink, amelyek szellemileg és fizikailag is kimerültek a nap végén.

Ezen a úton folytatva mindketten elég gyakran depressziósnak és szorongónak éreztük magunkat. A kapcsolatok akkor is nagyon bonyolultak lehetnek, amikor csak egyikőtök a normálisnál nagyobb fokú stresszt tapasztal. Amikor mindkét fél küzd, sokkal nehezebbé válik a támogatottság érzése és a viszonzás - támogatást nyújtani partnere számára nehéz időkben.

Az étel számomra megküzdési mechanizmussá vált. És miközben (többé-kevésbé) egészséges ételeket ettem, általában másodpercekre és harmadokra visszatértem. Közel naponta túlestem.

A változás

2015 őszén végül kiszabadult mérgező kapcsolatomból, és új otthonba költöztem Philadelphiában. Olyan érzés volt, mintha életem számos területén megnyomnám az "újraindítás" gombot. És rájött, hogy változtatnom kell az egészségemen is. (Nyomja meg a Reset gombot - és égessen zsírt, mint őrült a Women Health The Body Clock Diet-jével!)

Számomra a fogyás annyi változás volt, mint amilyennek éreztem magam, hogy életem és boldogságom felett uralmat szerezzek. Világom valahogy felfordult, amikor a kapcsolatom véget ért, de a fogyás olyasmi volt, amit magam irányíthattam és változtathattam. Nekem szólt az egész.

Kapcsolódó: Jillian Michaels szerint ez a 6 egyszerű tipp segít lefogyni, mintha a „legnagyobb vesztes” lenne

Étel

Októberben elkezdtem használni a Fitbit alkalmazást, amely kiszámította az ideális kalóriabevitelt a fogyáshoz. A terv ambiciózus volt, és napi 750 kalóriát vágott le a meglévő étrendemből. Bár nagyon drasztikusnak tűnt, a szememet is felnyitotta, hogy a depresszió milyen hatással volt arra, hogy mennyit ettem. Naponta csaknem 2300 kalóriát ettem - ami nagyon sok embernek volt olyan ülő és alacsony. FYI, 5'2 "vagyok.

Ezért úgy döntöttem, hogy csak 1550 kalóriát eszek naponta, ami azt jelenti, hogy többé nem kell másodpercekig visszamenni, figyelni az adagok méretét és kivágni az esztelen falatokat.

Arra összpontosítottam, hogy az általam fogyasztott kalóriák minél táplálóbbak legyenek, amennyire emberileg lehetséges. Reggelire egy teljes kiőrlésű bagelt ettem krémsajttal és tejeskávét. Az ebéd zöldséges lenne, leveles zöldekkel és egy sovány fehérje, például tofu vagy csirke kis részével. A vacsora általában a "legkönnyebb" étkezés volt, de mégis figyeltem az adagméretemet és az általános kalóriabevitelt. A tipikus vacsoráim között házi készítésű sertés szendvics vagy tojás és szalonna szerepelt.

Tudja meg, hogyan néz ki 1200 kalória 3 népszerű étrenden:

Az edzések

Városlakóként mindig sokat jártam napi rendszerességgel, de csak akkor, amikor Fitbit nyomkövetőt adtam a rendszerbe, valóban elszámolhattam a bevitt kalóriákat és az elégetett kalóriákat, amelyek rendkívül értékesnek bizonyultak a segítségnyújtásban hogy elérjem a céljaimat.

Napi 10 000 lépéssel indultam célként, és nem volt teljesen nehéz eltalálni a célt. Séták a metróállomásig, munkába és vissza, valamint a rövid séták a kutyámmal biztosították, hogy a legtöbb nap célba érjek. Körülbelül másfél hónap után 13 500-ra növeltem a napi lépéscélomat, ami általában hosszabb (vagy két) sétával volt elérhető kutyámmal munka után. Ezek a hosszabb séták egyenként körülbelül 20 percet vettek igénybe.

Az Allongée-nél is folyamatosan kezdtem el dolgozni, amely tánc alapú foglalkozásokat kínál, amelyek általában vagy az erő és a kardio egyenletes keverékéből, vagy egy nagyobb kardio-nehéz fókuszból állnak. Az összes osztály 60 perces, és a kis izomcsoportok megformálására és a pulzus emelésére összpontosít, ami hasznos volt a zsírégetéshez. (Táncoljon az Ön számára megfelelő módon a nagy intenzitású Dance Cardio-val, az első szocanomika DVD-vel!)

Eleinte hetente kétszer edzettem kardióközpontú órákat. Az első hat-nyolc hétben heti két osztályban tartottam, majd kéthetente felvettem egy újabb osztályt a számlálásba. A 14. hétre heti öt-hat órát vettem fel.

Az Allongée-i rend és az új étrend-tervemmel hétről hétre változásokat láttam. Kezdetben kb. Másfél-két fontot fogytam hetente. Körülbelül egy hónapig tartó étrendem módosítása és heti ötször edzés után Allongée-ban öt kiló fogyott. Kilenc hónap végén 40 kilóval csökkentem és több mint 14 centit fogytam!

Ragaszkodni hozzá

A legtöbb nap, amikor úgy érezzük, hogy nincs időnk edzeni és egészségesen étkezni, valójában éppen elég időnk van. Az előre tervezett tervezés kulcsfontosságú, és azt tapasztaltam, hogy a legforgalmasabb hetek azok a hetek, amikor otthonról visszahozom a maradékot, mivel gyakran egészségesebbek, mint a munkahelyem közelében elérhető egyéb gyors lehetőségek többsége.

Általános egészségem az, ami motivál. Visszatekintve arra, ahol voltam, ez egy olyan hely, ahol soha többé nem szeretnék újra lenni, mind szellemileg, mind fizikailag. Mindannyiunknak vannak megküzdési mechanizmusai, és sokkal élvezetesebbnek tartom a stresszel való megbirkózást azáltal, hogy edzek és pozitív emberekkel veszem körül magam, akik felemelnek.

Ennél is fontosabb, hogy egyetlen nap alatt nem verhetjük magunkat. Egy nap nem vonja vissza azt a kemény munkát, amelyet az elmúlt hetek vagy hónapok alatt teljesített. Ha egy nap elveszíti, nem baj.

Kapcsolódó: 6 dolog, amiről le kell mondania, ha jót akar fogyni

A jutalom

Átvettem az irányítást abban, hogy boldogabbá és egészségesebbé tegyem magam, és annyira bíztam a fizikai és érzelmi erőmben.

Látni, hogy mire vagyok igazán képes, igazán hasznos volt. Soha nem gondoltam volna, hogy a 30-hoz közeledve életem legjobb állapotában leszek; hogy energikusabbnak, magabiztosabbnak és képességesebbnek érzem magam, mint valaha. De ha beteszed a munkát, akkor a tested meglepetés lesz! Nagyon büszke vagyok arra, amit elértem, és arra a személyre, akivé váltam.