"85 kilót fogytam a világ körül utazás közben - így csináltam"

Kelly Chase januárban indult egy éves utazási kalandra - de gyorsan megtudta, hogy le kell fogynia, hogy valóban élvezhesse.

ELŐTT: 325

UTÁN: 240

Életmódom volt egyértelműen a legnagyobb tényező, amely a súlygyarapodásomhoz vezetett. Rendkívül igényes munkát végeztem a marketing területén, teljes munkaidőben iskolába jártam, és még mindig nem hivatalos „társasági események koordinátora” lehettem nagy baráti társaságom számára. Millió különböző irányban futottam egyszerre, és mindent megtettem, hogy mindenem legyen és legyen. Az az ember azonban, akire úgy tűnt, soha nem szánok időt, az én vagyok.

Tíz éven át egyetlen gyakorlatom az volt, hogy időben eljussak egy találkozóra. Soha nem aludtam eleget, és folyamatosan kimerültem. Évek óta nem jártam orvosnál, és hetekig elmentem anélkül, hogy ettem volna zöld zöldséget.

A súlygyarapodásom nem annyira az ételhez való rögzítésből származott, hanem inkább abból, hogy teljes mértékben nem érdeklődtem az iránt. Az olyan dolgoknak, mint a bevásárlás, az étkezés megtervezése és a főzés, nem volt hely az elfoglalt életmódomban. Egy normális étkezési nap számomra egy nagy karamellás macchiatóval kezdődne. Nem ettem reggelit, és általában kihagytam az ebédet is. Délutánra éhesen éheznék, és hetente néhányszor olyan gyorsételeket fogyasztanék, mint a Taco Bell és a McDonald's, vagy pizzát. A legtöbb étkezésem egy nagy étkezés lenne éjszaka, ami határozottan nem segített. Húszas éveim közepétől az alkalmi étrend ellenére évről évre tovább nőtt a súlyom.

(Indítsa el új, egészséges rutinját a Women Health 12 hetes teljes testátalakításával!)

A változás

2016 nyarára elértem a legnagyobb súlyomat, 325 fontot, és tudtam, hogy változtatnom kell. Ebben a gondolkodási időszakban gondoltam vissza apám korai halálára, 50 éves korában, és arra, hogy miként tervezte az élet későbbi utazását, és soha nem kapott lehetőséget. Nem akartam megvárni, hogy élhessem azt az életet, amelyről mindig is álmodtam. Már bárhonnan tudtam dolgozni, csak rajtam múlott, hogy ez megvalósuljon-e.

2017. január 1-én repülőgépre szálltam a barátommal, és azt terveztem, hogy az egész évet a világ körül utazom, miközben utazásainkat dokumentáljuk podcastunkon, a Workationingben. El voltam ragadtatva a lehetőségtől, de egy kemény valóság meglehetősen gyorsan beállt - komolyan túlsúlyos voltam és szörnyű formában voltam.

Az első napon Aguadában (Puerto Rico) egy mérföldnyire sétáltunk a tengerpartig, és arra gondoltam, hogy elájulok. Csak akkor jöttem rá végül, hogy milyen rossz dolgok lettek. Világos volt, hogy ha nem változtatok, akkor ez az út rövid életű lesz. Az álmom feladásának gondolata túl pusztító volt ahhoz, hogy megfontolhassam, ezért nekiláttam a változtatáson.

Kapcsolódó: 7 nő osztja meg a fogyását anélkül, hogy egyetlen kalóriát számolna

Étel

Elég radikális életmód-változtatást hajtottam végre akkor és ott, ami sokkal könnyebbnek bizonyult, mint gondoltam. Teljesen új helyen voltam, távol minden régi szokástól, ami sokkal könnyebbé tette az új egészségesebb szokások kialakítását. Szinte az összes cukrot, szénhidrátot és alkoholt kivágtam az étrendemből, és a friss, teljes ételek fogyasztására koncentráltam. Főleg sovány húsokból és zöldségekből álló étrendet kezdtem el. Alkalmanként elkényeztettem egy margaritát vagy nachót, amikor együtt voltam a barátokkal, de ezek a "csalás étkezések" voltak a kivétel a szabály alól, és mindig gondoskodtam róla, hogy ezt pótoltam fizikai aktivitással.

Most fekete kávéval vagy forró teával kezdem a napomat. A reggeli elfogyasztását prioritásnak tekintem, mert tudom, hogy jobban fogom érezni magam, és nem leszek annyira éhes, hogy később rosszul döntsek. A reggeli általában egy vagy két rántotta, néhány zöldséggel, mint spenót és paradicsom. Ebédre egy nagy salátát fogyasztok, sok zöldséggel és néha grillezett csirkével. Vacsorára a sovány fehérjékhez és zöldségekhez ragaszkodom. Nem vágtam ki teljesen a szénhidrátokat, de azt tapasztalom, hogy kevesebb étvágyam van, ha kevesebbet eszem belőlük, ezért megpróbálom elkerülni őket, amikor csak tehetem. Általában az Airbnb-nél próbálok élelmiszert vásárolni és ételeket főzni. Így biztosan tudom, mi van mindenben, amit eszem, és kontrollálhatom az adagok méretét.

Kapcsolódó: 4 ételek, amelyek hasi zsírt égetnek el

Az edzések

A FitBit megszerzése ebben a folyamatban (közvetlenül a strandon tapasztalható, majdnem ájulásom után) játékváltó volt számomra. Az elégetett kalóriák korrelációjának képessége a napi tevékenységem mennyiségéhez viszonyítva megkönnyítette a jobb választást a nap során. A fogyást - ami korábban nehéznek és titokzatosnak tűnt - egyszerű összeadásnak és kivonásnak kezdtem látni. Amikor először kezdtem, csak napi 5000 lépésig érni igazi kihívásnak éreztem magam, ezért azt a célt tűztem ki magam elé, hogy napi 10 000-et elérjek. Az első néhány alkalommal, amikor eltaláltam ezt a jelet, egy-két nap szabadságot kell vennem, mert annyira fájt. Én azonban tartottam magam rajta, és mindennap tehettem egy kicsit többet. Az első hónap végére 15 kilót fogytam. Ez a tengerparti séta már nem jelentett kihívást, és ami a legjobb, jobban éreztem magam, mint évek óta.

2017 augusztusáig Európában utaztunk, és jobban éreztem magam, mint valaha. Azonban elértem egy nagyobb súlycsökkentő fennsíkot. Addig havonta átlagosan 10 font vagy annál nagyobb súlycsökkenést értem el, de augusztus első három hetében a súlyom 255 kilóban állt. Nagyon büszke voltam arra, hogy meddig jutottam el, de tudtam, hogy sokkal több munkám van az egészséges BMI elérésére. Egyértelmű volt, hogy fel kell ráznom a dolgokat, hogy legyőzzem a fennsíkomat és elérjem a céljaimat. Úgy döntöttem, hogy csatlakozom egy edzőterembe, és még aznap felveszek egy személyi edzőt. Egy héten belül újabb négy kilót fogytam le.

Hetente kétszer egy órán át folytattam az edzőmmel a munkát, és a szabadnapjaimon legalább 30 perc kardiót (általában elliptikus gépen) végeztem. Ennek egy hónapja után még 15 fontot fogytam, de még izgalmasabb, még két nadrágméretet lementem! A legnagyobb különbség, amit egy edzővel dolgoztam, nem a leadott fontokban, hanem a hüvelykekben volt. Izmokat építettem és felpezsdítettem, és a tükörbe nézve valóban látom a testem különbségét. Mielőtt a következő országba költöztem, felkészített egy kardio- és körgyakorlatok edzéstervére, amelyet nagy sikerrel követtem.

Nincs hozzáférése edzőterembe? Ezeket a kardio mozdulatokat bárhol megteheti:

Ragaszkodni hozzá

Óriási változás, amelyet a testmozgással kapcsolatban tettem, az, hogy ez most prioritás az életemben. Még mindig elég elfoglalt életmódom van, de mindig ügyelek arra, hogy a testmozgás legyen az első. Számomra ennek jelentős része az edzőtermi tagság megszerzése és az edző felvétele. Annak tudata, hogy már elköltöttem a pénzt, és hogy az edzőm várja, hogy megjelenjek, olyan szintű elszámoltathatóságot nyújt, amely megkönnyíti számomra a pályán maradást.

Még azt is megfogalmazom, hogy a fizikai aktivitás az állásidőmbe kerüljön azzal, hogy olyan tevékenységeket választok, amelyek esélyt adnak az aktív tevékenységre. Hosszú sétákat teszek a meglátogatott városokban vagy táncolni megyek a barátaimmal. Bármi, ami felpumpálja a véremet, jó dolog, és igyekszem a lehető legjobban kiválasztani ezeket a tevékenységeket. Így, még akkor is, ha aznap nem jutok el az edzőterembe, akkor is legalább csinálok valamit.

A jutalom

A fogyás legnagyobb jutalma az önbizalom növelése volt, amikor bebizonyítottam magamnak, hogy valóban bármit megtehetek, amire csak rá gondoltam. Amikor elkezdtem ezt az utat, alig tudtam gyalogolni egy mérföldet, de most 5K-ért edzek! Olyan módon élvezem az életemet, mint még soha, és nagyon hálás vagyok magamnak, amiért elvégeztem a szükséges munkát, hogy a lehető legtöbbet hozzam ki ebből a hihetetlen élményből.

Kapcsolódó: Ez az a pontos étkezési és testmozgási terv, amely segített több mint 200 font fogyásban

Kelly első számú tippje

Ne féljen felrázni a dolgokat. Nem hízik vákuumban, és vákuumban sem fogyhat. Az étrenden és a testmozgási szokáson túl életének valószínűleg sok szempontja van, amelyek hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz. Ha valóban változtatni fog, akkor meg kell találnia és foglalkoznia kell mindezekkel a dolgokkal. Megfélemlítően hangozhat, de a legjobb módszer az, ha csak belemerül. Fogadjon magára, végezze el a munkát, és ne adja fel. Megérdemled.