20 módszer a gyulladás és a víz súlyának csökkentésére

csökkentésére

1. Igyon több vizet: Ellentmondásosnak tűnhet, ha több vizet kell inni annak érdekében, hogy csökkentse a felesleges víztömeget (ödéma) a testben, de tény, hogy a vízvisszatartást gyakran a rendszerben lévő só (nátrium) feleslege okozza, amelyet még nem megfelelő hidratálással kiegyensúlyozott. A sejtek megfelelő hidratálása elegendő tiszta víz ivásával és egészséges táplálkozással megteremti a szükséges egyensúlyt a test minden rendszerében; ide tartozik a gyulladás csökkentése és a felesleges víz kiürítése a szövetekből.

2. Tisztán enni: A 30 napos tiszta étkezési kihívás A tiszta étkezés életmód - mindez arról szól, hogy élvezze az ételt, miközben a lehető legjobb táplálékkal táplálja magát. A friss, teljes ételek fogyasztása minimálisra csökkenti az olyan ételek okozta gyulladásnak való kitettséget, mint a feldolgozott olajok, cukor és sült ételek. Ez az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy étkezési szokásait pályára állítsa, és folyamatosan fogyjon a hosszú távú siker érdekében.

3. Izzadás: Akár edzéssel, akár a szaunában ugrál, a jó verejtékezés csodálatos módszer a méregtelenítésre és a test gyógyítására. Ami az edzést illeti, minél következetesebb vagy, annál több előnyhöz jutsz, és ez kevesebb gyulladást és vízvisszatartást tartalmaz. A rendszeres testmozgás elősegíti az oxigénellátást, a nyirokrendszer kiürítését, a gyulladás csökkentését, javítja az energiát és az immunitást stb.

4. Vágja ki a cukrot: A feldolgozott cukor az étrendben a gyulladás egyik legnagyobb oka. Ha elfogyasztja, a vércukorszintjének (glükóz) gyors emelkedése és csökkenése nehezen hat a hasnyálmirigyre és az egész testére. Ez a törzs az inzulintermelés problémáihoz, valamint az egész agy és a test gyulladásához vezet. A cukor is vízhiányos. Tehát, ha egészséges testet, stabil hangulatot és csinos, nem száraz és duzzadt bőrt szeretne, kerülje a cukrot.

5. Napi 30 perc séta: A testmozgásról már volt szó, de ne feledje, hogy még egy kis sétára járva is folyik a vére, emeli az oxigénszintet, az oxigén pedig csökkenti a gyulladást. A kutatások azt mutatják, hogy a napi, mérsékelt tempójú, 30 perces kinti séta erősíti az immunitást, csökkenti a túlsúlyt és minimalizálja a depressziót és a szorongást.

6. Kerülje a tartósítószereket: Ha nagyon odafigyelsz, gyakran vannak igazán természetellenesek és az ételekhez mesterséges színezékek, ízesítők vagy tartósítószerek formájában hozzáadott összetevők. Sok ilyen dolog egyszerűen vegyszer, és nem emberi fogyasztásra szolgál. Negatív hatással lehetnek egészségére, és jobb, ha teljesen kihagyja az étrendből.

7. Csökkentse a sóbevitelt: Amint azt korábban említettük, a só hozzájárulhat a felesleges víztömeghez/visszatartáshoz. Míg bizonyos sók, mint például a rózsaszínű Himalája só, hasznosak lehetnek az egészségére nézve, mégis mértékkel kell használni őket.

8. Egyél egészséges szénhidrátokat (és kevesebbet): Az utóbbi időben a ketogén étrendről és a szénhidrátok kiküszöböléséről szóló összes beszélgetés mellett fontos megjegyezni, hogy nem minden szénhidrát egészségtelen, és nem kell mindegyiket megszüntetni. Íme 7 tiszta szénhidrátforrás, amelyek élvezhetik és még mindig fogyhatnak. Az egészséges szénhidrátok olyan dolgok, mint a gyümölcsök és a gabonafélék, és bizonyos mennyiségű, teljes formájában nagyszerű! De mindenképpen mértékkel. Kerülendő a nem túl egészséges szénhidrátok a feldolgozottabbak, például kenyér, tészta, chips, keksz stb.

9. Aludjon jól: Nem lehet hangsúlyozni a rendszeres, regeneráló alvás fontosságát. Amikor alszol, a tested képes stresszoldásra, méregtelenítésre, egyensúlyba hozni a hormonokat és meggyógyítani önmagát. A "szépségábrázolás" kifejezésnek oka van. Az éjfél előtti órák a leggyógyítóbbak, ezért célszerű este 10 körül feküdni. Testének ritmusa érdekében kerülje a telefonok vagy a számítógép képernyőinek nézését legalább egy órán keresztül alvás előtt.

10. Csökkentse a stressz szintjét: A gyulladás a stresszre adott automatikus reakció, ezért a stressz mind a testi, mind a mentális betegség egyik legnagyobb oka. Nyilvánvaló, hogy az életben nem lehet minden stresszt elkerülni, és némelyikük természetes, de kulcsfontosságú megtanulni azt kecsesen kezelni. Idő eltöltése olyan dolgokra, mint a meditáció, a jóga, a naplóírás, a testmozgás, a baráttal való látogatás, a nevetés vagy a szórakoztató és kreatív tevékenységek segíthetnek. Találja meg, hogy mi működik a legjobban.

11. Jóga/nyújtás: Említettük a jógát, és beszéltünk a testmozgásról és annak előnyeiről is, de ne becsüljük alá azt az erőt, amelyet a lassabb, szelídebb testmozgás, például a jóga és a nyújtás gyakorolhat a testre. Oxigénes hatású és gyulladáscsökkentő hatású, de segít az idegrendszer, a mellékvesék és az egyensúlyi hormonok megnyugtatásában is. Alvási problémákkal küzdők egy része úgy találja, hogy az esti yin jóga (vagy más szelíd jóga rutin) jóval jobban alszik.

12. Készítse el ezt a levest: Ez a méregtelenítő leves a gyulladás csökkentésére és a víz súlyának leadására!

13. Vegyen elektrolitokat (magnézium és kálium): Mint az elején kifejtettük, az elektrolitok (például a túl sok nátrium és a kevés víz) egyensúlyhiánya a szervezetben gyulladáshoz és vízvisszatartáshoz vezethet. A helyzet megelőzésének egyik módja a sejtek egyensúlyának biztosítása magnézium és kálium bevételével. Ezek elengedhetetlenek a szív, az idegrendszer és még sok más megfelelő működéséhez is.

14. Igyál pitypangteát: A pitypang tea természetes vizelethajtó, ami azt jelenti, hogy segít kimosni a felesleges vizet a szövetekből. Ezenkívül tisztítja és méregteleníti a májat és az epehólyagot, és nagyszerű tea a teljes fogyáshoz, mivel normalizálja a vércukorszintet és étvágycsökkentő.

15. Igyon bio kávét: A kávé természetes vízhajtó is, amely kiöblíti a víztömeget, de válasszon organikusat, és tej- vagy cukor helyett találjon természetes édesítőszereket vagy tejszínhabokat.

16. Szünetet tartson a munkanap alatt: Lehet, hogy valóban sokáig volt tapasztalata ülni, például vezetés közben, majd észrevette, hogy a bokája és/vagy a lába megdagadt. Ez azért van, mert ha túl sokáig ülő mozgás alatt áll, folyadékai leülepednek, és a testben is visszatartódnak a ciklus vagy a kiürülés hiánya miatt. A mozgás ismét elengedhetetlen a nyirokmirigyek kipirulásához, amely a test hulladékeltávolító rendszerének nagy része.

17. Töltsön időt a természetben: Hallottad? Az „erdei fürdés” hagyományos japán gyakorlata tudományosan bizonyítottan nagyban javítja az egészséget. Mindez azzal jár, hogy rendszeresen legalább 30 percet töltenek a természetben, főleg a fák körül. "Az erdei környezet elősegíti a kortizol alacsonyabb koncentrációját, alacsonyabb pulzusszámot, alacsonyabb vérnyomást, nagyobb paraszimpatikus idegaktivitást és alacsonyabb szimpatikus idegaktivitást, mint a városi környezet" - zárta le a tanulmány.

18. Egyél többet otthon, mint amennyit kint eszik: Azzal, hogy otthon jobban elkészíti ételeit, mint amennyit kimész enni, sokkal jobban ellenőrzi, hogy mi kerül az ételébe, és annak táplálkozási minőségét. És ez is pénzt takarít meg. De van egy másik elv is, amely szerint mélyebben kapcsolódhat az elfogyasztott ételhez, ami szintén fontos; nagyobb tudatosságot és tudatosságot hoz létre annak körül, amit veszel a lényedbe, ami egészségesebb döntéseket hoz. Szüksége van lépésről lépésre étkezési tervekre és az étkezés előkészítésére? Próbálja ki a 30 napos tiszta étkezési kihívást!

19. Vegyünk egy forró epsom sós fürdőt: Az epsom sós fürdő gyors módja a víz súlyának csökkentésére, mert a só kihúzza a vizet a testéből. Ha azt akarja, hogy még hatékonyabb legyen, öntsön izzadságot, mielőtt áztatna. A legjobb eredmény elérése érdekében: Keverjen össze ½ csésze sót 1 csésze ecetben, és töltse forró fürdőbe. Áztassa benne legalább 20 percig, de legfeljebb 30 percig.

20. Egyél több rostot: Mivel a rost segíti a dolgok áthelyezését és a testből történő kiürítését, a magas rosttartalmú étrend fogyasztása megakadályozza a vízvisszatartást és a puffadást. Ezenkívül véd a gyulladás ellen, mivel elősegíti a hulladék kiöblítését, szabályozza a vérnyomást és csökkenti a koleszterinszintet. Próbálja ki ezt a brokkoli almás ropogós salátát!