Shank Prakshalana jóga tisztító gyakorlat - pihenés és jóga

A Shank Prakshalana (vagy kagylógesztus) egy ősi tisztítási és fiatalító technika, amelyet a teljes tápcsatorna alapos mosásával hajtanak végre. Az idő múlásával az élelmiszerből származó salakanyagok maradványai felhalmozódnak a belekben, megtelepedve a kis redőkben. Amikor ez megtörténik, gyulladás léphet fel, az immunrendszer megfelelő működése gátolva van, és az anyagcsere lelassul.

„Shankaprakshalana megtisztítja a testet.
Óvatosan gyakorolva az ember világító vagy fénylő testet kap. ”

Ez a tisztító gyakorlat összehasonlítható a beöntéssel, azonban teljesebb, mert az egész emésztőrendszeren működik, míg a beöntés nem lépi túl a vastagbelet.
Emellett javítja az emésztést (ezáltal csökkenti a puffadást), fokozza az anyagcserét és az immunrendszert.
Felhívjuk figyelmét, hogy ez a gyakorlat jó mennyiségű só bevitelét igényli, ezért azoknak, akiknek magas vérnyomása van, és akiknek vannak bélrendszeri patológiái (például fekélyek), kerülniük kell azt.

A GYAKORLAT ELŐTT

Olyan napot kell választania, amikor teljesen szabadon végezheti a gyakorlást, mivel ez sokáig tarthat, és gyengének érezheti magát a gyakorlat utáni néhány órában.
A gyakorlat előtti este könnyű ételt kell fogyasztania, semmi olyasmi miatt, amely székrekedést okozhat (nincs rizs, kenyér, sajt, hús, hal), és inkább a sok vizet tartalmazó ételeket (levesek, gyümölcsök, zöldségek) részesítse előnyben. Az emésztés megkönnyítése érdekében legkésőbb 19 óráig kell ennie.
Másnap reggel, a gyakorlat megkezdése előtt ki kell ürítenie a lehetőségeket, beöntést használva, ha székrekedési problémái vannak.

A TECHNIKA

Ezt a gyakorlatot teljesen üres gyomorra kell elvégezni. Készítsen kb. 1,5 liter langyos vizet (37-40 ° körül legyen), és adjon hozzá egy evőkanál integrál- vagy himalájai sót (a koncentrációnak körülbelül 9-10g/l-nek kell lennie). Sót adunk hozzá, hogy a test ne szívja fel a vizet.
Ideális esetben az összes vizet egy mozdulattal kell meginni, mivel a víz nyomást vált ki, és könnyebb lesz kiüríteni. Alternatív megoldásként ihat egyszerre néhány poharat, felváltva a javasolt ászanaszekvenciával. Ez utóbbi módszer a szekvencia több ismétlését igényli. Igyon annyi vizet, amennyit csak tud, csak akkor hagyja abba, ha úgy érzi, hogy kihányhatja. Ezt el kell kerülnie, mert a hányáshoz szükséges gyomor összehúzódásai bezárják a záróizomokat és nagyon megnehezítik a víz későbbi kiürítését.

Valójában az ászana szekvencia célja a test belső záróizmainak (például a kardia és a pylorus) ellazítása, a víz irányítása a kijárat felé. A fenti videóból követheti őket, vagy megnézheti a következő képeket. Ezeket a pózokat „lazán” kell végrehajtani, vagyis anélkül, hogy túlságosan erősen húznánk a tökéletes pózba kerüléshez. Ebben az esetben nem a szakaszon kell a hangsúly, hanem a gyomor és a belek lazításán kell lennie. Ez a sorrend adja a gyakorlatnak a „Kagyló gesztus” nevet: ha vizet önt egy kagylóhéjba, és le akarja csúsztatni, akkor nem tarthatja egyszerűen függőlegesen, de meg kell csavarni, hogy a víz hogy az összes hajtáson és kanyaron áthaladjon. Az emberi gyomor hasonlóan van felépítve, mivel nagyon hosszú és sokszor összecsukható, és hasonló cselekvésre van szüksége, hogy elősegítse a víz lefelé menet.

Ne feledje: azonnal menjen WC-re, amint nyomást érez.

Körülbelül 4-5 alkalommal meg kell ismételnie ezt a sorrendet, miközben a gyomor nyugodt marad. Ha még mindig nem érzi az ingert, akkor mindenképpen megpróbálhat WC-re menni, vagy sétálhat egy kicsit (de a WC közelében marad).

Az fog történni, hogy először szilárd széklet jön ki, majd víz és széklet keveréke, majd csak víz. A víz eltarthat néhány idő alatt, hogy teljesen kitisztuljon. Várhat ülve, esetleg masszírozhatja a hasát, vagy felkelhet és sétálhat egy kicsit, hogy a víz lefelé haladjon.
Miután a bél teljesen megtisztult, tanácsos gyakorolni a Vamana Dhauti-t (más néven Kunjal-t) annak érdekében, hogy megszabaduljon a gyomorban esetlegesen maradt sótól.
A gyakorlat után pihenni kell, amire szüksége van.

A GYAKORLAT UTÁN

A gyakorlat után az első étkezés a jól főtt rizs legyen Ghee-vel (margarin/vegán vaj is rendben van, ha növényi alapon akarja tartani) és a jól főtt zöldségekből. A zöldségeket sárgarépa, cukkini, tök és zöldbab közül kell választani.
Kerülje a húst, halat, tojást, tejterméket és hüvelyeseket, mivel ezek mind a gyomorban erjedő ételek.
A következő 3-4 napban minden reggel probiotikumokat kell enni a bélflóra újjáépítése érdekében. Növényi étrendhez fogyaszthat joghurtot vagy zöldségalapú probiotikumokat.

A gyakorlatot évente egyszer vagy 6 havonta megismételheti.