Mentális egészség

vizet

Technológia és az orvostudomány

Egészségügy, politika és kormányzás

Friss hírek és trendek

Legfrissebb koronavírus (Covid-19) hírek

Dobja el a drága fogyókúrás tablettákat és gyümölcslé-diétákat, és fedezze fel a vízzel való fogyás olcsó módjait. Abhijit Tembhekar

Ha a fogyás gyors és egyszerű módjait keresi, ne keresse tovább a saját konyháját. Vízcsapja segíthet csökkenteni a víz súlyát, és egészségesebbnek és vékonyabbnak tűnhet. Az Orvostudományi Intézet Élelmezési és Táplálkozási Testülete szerint az egészséges nőknek körülbelül 11 csésze (91 oz.) Vizet kell bevenniük, míg az egészséges férfiaknak napi 15 csésze (125 oz.) Vizet kell fogyasztaniuk minden ételből és italból. A napi vízfelvételt befolyásolja az életkor, a súly, az aktivitási szint és a környezeti tényezők, például a magasság. Ha csak megiszik két csésze vizet, mielőtt elfogyasztaná mindhárom étkezését, akkor elveszítheti a súlyát és nem tarthatja le.

A The American Journal of Clinical Nutrition közelmúltban megjelent tanulmányában a kutatók 11 korábbi tanulmányt tekintettek át a vízfogyasztás és a testtömeg közötti összefüggések megvizsgálására. A kiértékelt 11 vizsgálat közül három közülük kimutatta, hogy a diétázók körében a megnövekedett vízfogyasztás a nagyobb fogyáshoz volt kötve. Brenda Davy, a Virginia Tech professzora és a felülvizsgálat néhány munkájának vezetője úgy véli, hogy az étkezés előtti vízivás jelentős fogyáshoz vezet. Davy csoportjában egy tanulmány kimutatta, hogy az a középkorú és idősebb felnőtt, aki két csésze vizet ivott étkezés előtt, állítólag további négy fontot fogyott, mint az a csoport, amelyik nem itta meg a két csésze H2O-t. A víz elnyomhatja az éhségérzetet azáltal, hogy testét jól érzi, és ezáltal csökkenti az egyén kalóriabevitelét.

"A legjobb, ha vize nagy részét ételtől és étkezésektől elfogyasztja" - mondta Dr. Katrina Wilhelm, az Oreego Oswego-tó természetgyógyász orvosa. "Az étkezés 30 percének 30 percet kell tennie" - mondta Wilhem, mint a kettő elválasztása elősegíti az emésztést azáltal, hogy a gyomorsavat koncentráltan tartja, így hatékonyan működhet. Az ivóvíz, különösen a megfelelő típusú víz, segít abban, hogy minden káros szennyeződéstől mentes legyen, és megőrizze a vízben található egészséges ásványi anyagokat.

Növelje étrendjének vízfogyasztását azáltal, hogy követi ezeket a gyors és egyszerű, költséghatékony módszereket a fogyáshoz.

Két óránként igyon vizet

A vízfogyasztás egész napos elosztása biztosítja, hogy teste feltöltődjön és megszabaduljon a felesleges víztől. Ha csak szomjas állapotban fogyaszt vizet, akkor a szervezete kimeríti a szükséges folyadékokat, és megtartja a víz súlyát. A Riverside Health System szerint a vizelet színén alapuló ökölszabály. Ha sötét sárga színű vizelete van, ez erősen jelzi, hogy több folyadékra van szüksége a testében. Az egészséges, világos színű vizelet érdekében fontos, hogy reggel és ébredés után minden órában igyon egy pohár vizet. A mellékhelyiség használata után is igyon még egy pohár vizet, hogy teste bőven feltöltődjön.

Ízesítsen vizet

A vízről ismert, hogy íztelen, ezért alacsony az ízlelőbimbók kielégítő népszerűsége. Vannak azonban egészséges alternatívák, amelyek némi ízt adnak a jó, régimódi H2O-nak. Wilhelm azt tanácsolja a fogyókúrázóknak, hogy kerüljék el azokat a hamis cukrokat, amelyek egyre népszerűbbek a nulla kalóriatartalmú édesítőszerként. "Ezek a vegyületek kiváltják az agynak azt a részét, amely reagál a cukorra, így a kutatás során világosan látjuk, hogy az ilyen termékeket fogyasztók nem fogynak, sőt, általában híznak" - mondta.

Wilhelm kettős ereje miatt pezsgő elektrolit energiát használ, amelynek íze éppen olyan, mint a málna limonádéjának. Az ebben az ízesített vízben található ásványi anyagok növelhetik a csontsűrűséget, és összességében javíthatják a sima víz ízét. "Ha valaki megpróbálja csökkenteni a szódabevitelt, a természetes ízű ásványvíz nagyszerű helyettesítő lehet" - mondta.

Válassza a zöld jeges teát

A zöld tea köztudottan gazdag antioxidánsokban és flavonoidokban, amelyek fokozhatják az anyagcserét, miközben megkapja a vízfelvételt. Egy könnyű nyári italhoz készítsen forró teát forralt vízzel a szokásos módon, majd öntse a forró teavizet egy pohár jégre. Tartózkodjon attól, hogy bármilyen édesítőszert adjon a jeges teához, mivel ez akadályozhatja az egészségi állapotot és a fogyás célját.

További jeges tea receptekért, amelyek fellendíthetik testének anyagcseréjét és segíthetnek a kilók könnyebb leadásában, keresse meg a jeges teafajták receptjeit Dr. Oz honlapján.

Szénsavas víz

A pezsgő, más néven szénsavas víz a sima víz alternatívája azok számára, akik a magas cukortartalmú szénsavas ital fogyasztása nélkül kívánják kielégíteni szódavágyukat. Ha alacsony nátriumtartalmú étrendet folytat és szívesen kipróbálná a pezsgőt, fontos, hogy vegye figyelembe az ital nátriumtartalmát, különösen akkor, ha fogyni próbál. A pezsgő ivása ronthatja az irritábilis bél szindróma (IBS) állapotát a CO2 felszabadulása miatt, amely gyakran puffadást és gázt okozhat. Ha van IBS-je, akkor a legjobb, ha ragaszkodik a sima vízhez.

Termeljünk vízben

Gyümölcsök és zöldségek hozzáadása a vízhez sok ízt adhat. A gyümölcszel átitatott víz vagy az agua fresca magában foglalja a citrom, a lime, a grapefruit, a narancs, a málna vagy akár a görögdinnye hozzáadását egy kancsó vízhez a hűtőszekrényben, hogy hűs ízt adjon neki. Fontos, hogy a vizet és a gyümölcsöket hosszabb ideig forralja, mielőtt elfogyasztaná a vizet. Wilhelm úgy véli, hogy az ízesített víz legjobb alternatívája a friss gyümölcs- vagy zöldségszelet. Annak elkerülése érdekében, hogy vize szervetlen vegyszerekkel telítődjön, használja a Környezetvédelmi Munkacsoport (EWG) piszkos tucatnyi listáját, amely segít kiválasztani a biotermékeket.

Egyél a vizedből

A vízmennyiség növeléséhez olyan gyümölcsöket kell fogyasztani, amelyek nagy százalékban tartalmaznak vizet. A görögdinnye 92 százalék vízből és körülbelül 6 százalék cukorból áll - állítja a Kentucky Egyetem Mezőgazdasági Főiskolája. A magas vízfogyasztású gyümölcsök közé tartozik az eper, a grapefruit és a sárgadinnye.

Víz levesben

A meleg és hideg levesek a gyümölcsfogyasztáson kívül növelhetik a vízfogyasztást.

"Tegyen bele hűtött leveseket, például dinnye leveseket, gazpachót, valamint forró leveseket, beleértve zöldségféléket, húsleveseket, minestrone-t, lencsét és még sok mást" - mondja Stacy Goldberg, az MPH, az RN, a BSN és a Savorfull alapítója. - Célozzon alacsony nátriumtartalmú leveseket!

A leves fogyasztásának alternatívája a harapós zöldségeken keresztül az, hogy pürésített levesek vannak, amelyek az összes hozzávalót összekeverik. Vegyünk főtt zöldségeket, tegyük egy turmixgépbe a húslevessel, és pürésítjük a levest.