A fogyás 21 módja, amelyeknek (szinte) semmi közük az étrendhez és a testmozgáshoz

szinte

A fogyás egyszerű

Elméletileg a fogyás egyszerű. Több kalóriát éget el, mint amennyit minden nap vagy minden héten elfogyaszt, és fogyás következik be. Technikai kifejezés = kalóriadeficit.

500 kalóriahiány naponta = 3500 kalóriahiány hetente = 0,5 kg súlycsökkenés minden héten.

Írtam róla ITT ITT és ITT.

Egyszerű, de nem KÖNNYEN.

Néha (legtöbbször) a számokra (akár kalória-, akár skálaszámokra) összpontosítva többet is lehet sérelem mint jó.

Ahhoz hasonlítom, amikor korábban versenygolfot játszottam. (Menj velem ezen)

Amikor elsősorban a pontszámra összpontosítottam ... „Vedd el a labdát a lyukba 5 vagy kevesebb lövéssel Chriss! ” Kihúznám magam, és a végén ROSSZBAN csinálnék.

Amikor elsősorban a cselekedetekre és a viselkedésre összpontosítottam ... „Fej lefelé, a labda szeme, egyenes bal kar stb.” Minden sokkal könnyebben folyt, és úgy tűnt, hogy a pontszám gondoskodik önmagáról.

Íme 21 súlycsökkentő tipp, amelyek a viselkedésre, nem pedig a számokra összpontosítanak.

(Akciók az eredmények előtt)

1. Egyél, ha „elég éhes”, hagyja abba, ha „elégedett”

Amikor én futom egészséges szokásmódosító coaching programok, Döbbenve vagyok a bizalom hiánya miatt, amikor meghallgatom a tested éhségszintjét és szokásait, hogy meghatározzuk, mikor kell enni és mikor kell abbahagyni.

Van egy kis titkom előtted ... A tested tudja a legjobban. Hagyd abba az órát. Ne fogyasszon más szabályait. Hallgassa meg testét és éhségjelzéseit.

2. (Leginkább) olyan ételeket válasszon, amelyek jóllaknak

  • Fél csomag chips = 500 kalória = teltség 5 percig
  • Nagy tányér csirke, rizs és zöldségek = 500 kalória = telítettség 5 órán át (csak példa)

Ha mindannyian egyszerűen

  • a) olyan ételeket evett, amelyek jóllakottak minket
  • b) csak fizikailag éhes volt ...

Soha senki nem ennél több ételt a kelleténél. Soha senkinek nem lenne súlyproblémája. Szuper egyszerű. Vége a történetnek. Most hagyja abba az olvasást. ** Csak viccelek, kérem, olvassák tovább. Mi emberek nem vagyunk egyszerű lények.

** A legtöbb ételben, amely jóllakik, tápanyag-tartalma is magas, és nem spiccel, majd összeomlik a vércukorszinted, így ez hármas győzelem. Videóóra ITT

3. Egyél lassan, figyelmesen és zavaró tényezők nélkül.

Időbe telik, amíg az elfogyasztott ételek és italok eljutnak a gyomrunkig. Minél jobban regisztrálja az agyunk, a szemünk és az orrunk az étkezést, annál kisebb az esélye, hogy túlzásba viszünk dolgokat. Ez néha 10 - 20 percet is igénybe vehet.

A kisebb tányérokból, tálakból és poharakból való étkezés is segíthet.

4. A cselekvés érdekében ne várja meg a motivációt a sztrájkra

A motiváció mítosz. Várna-e a motivációra, mielőtt elmegy dolgozni, tisztítja a fogát, vagy kifizeti a számláit?

5. Válassza ki a közösségi média hírcsatornáját - Nincs megengedett szégyen vagy bűntudat

Miért ne kezdhetné a Facebook oldalam. 😉

6. Tedd érdekesebbé az életed, mint az étel/Szerezz hobbit

Milyen hobbiból álmodtál mindig?

7. Készítse elő saját ételeit

Az éttermi és elvihető ételek kétszer annyi kalóriát tartalmazhatnak, mint az otthoni változat.

8. Rövidítse le az étkezési ablakot

Az evéssel töltött kevesebb idő néha kevesebb esélyt jelent a túlevéshez.

9. Töltsd meg magad szeretettel, kapcsolattal és céllal

Ahelyett, hogy feltöltenéd magad extra felesleges nassolással.

10. Törje meg a konyháját/környezetét

Nem eheti túl a chipset, csokoládét vagy süteményt, ha nincsenek ott.

11. Ne jelölje meg az ételeket jónak és rossznak

Az étel csak étel. Ez nem határozza meg erkölcsi értékét

12. Nézze meg az egészséges ételek finom képeit

Az élelmiszer pornó (jobb kifejezés hiányában) köztudottan arra vágyik bennünket, amit nézünk. Ha a közösségi média hírcsatornáját (és az elmédet) finom és ízletes egészséges ételek képeivel tölti meg, akkor nagyobb valószínűséggel vágyik ezekre.

13. Ne keresse a varázslatos gyors megoldást

Mélyen tudod, hogy ha létezik egy tökéletes formula, akkor mindannyian megtaláljuk, és soha többé senki sem hízik meg.

VÉGE A TÖRTÉNETNEK.

A gyors javítás keresésének folytatása megakadályozza, hogy erőfeszítéseket tegyen annak érdekében, ami valóban működik. (Kevesebb kalóriát eszik, mint amennyit naponta/héten eléget).

Tudd, hogy életre szóló változásokra van szükséged. Nem kell szörnyűnek vagy ijesztőnek lenniük, de reálisaknak és hosszú távúaknak kell lenniük.

14. Töltsön több időt arra, hogy a probléma helyett a megoldásra koncentráljon

Próbáld ki ezt a kis elme kísérletet ... Ne gondoljon rózsaszínű elefántra. (Hogy sikerült ez neked?)

Az elménk nem tud különbséget tenni abban, amit nem akarunk, és amit csinálunk. Amire összpontosítunk, arra fogunk vonzódni az életünkbe, még akkor is, ha az nem kívánatos.

Ha azt mondod magadnak - - „Nem akarok kövér, lusta, fáradt, csalódott, motiválatlan, undorító, nem tudok futni, utálni a testmozgást, ételfüggő, bla, bla, bla”. belevonsz az életedbe ? Több dologra koncentrálsz.

15. Jutalmazza meg magát étkezés nélkül

Masszázs, filmek, új ruhák. Milyen további ötletekkel állhat elő?

16. Csinálj olyan dolgokat, amelyek boldoggá tesznek/jól érzik magad

Tudományosan bizonyított, hogy nagyobb a valószínűsége annak, hogy pozitívan cselekszel, ha jól érzed magad, mint amikor szégyennel, bűntudattal és negatív beszéddel vered magad.

  • Tegyen egy nagy mosolyt az arcára. (még akkor is, ha hamisítanod kell, amíg el nem készíted)
  • Viselje leginkább hízelgő ruháit ahelyett, hogy különleges alkalomra megmentené őket
  • Dobjon ki minden olyan ruhát, amely nem érzi jól magát.
  • Tegyen további 5 percet a hajába, és pótolja, ha ez jobb és magabiztosabb érzést eredményez.

17. Ne aggódj más emberek tevékenysége miatt.

Az, hogy valaki más mit csinál fittségével, étellel és egészségével, nem az Ön dolga. Semmilyen hatással nincs az eredményeire. Elég a . "De ő megeheti a XXX-t és nem hízik" vagy "10 kg-ot fogyott a XX program végrehajtásával".

Mi a különbség az Ön számára? Helyes válasz = NINCS KÜLÖNBSÉG.

18. Kap elegendő minőségű alvást !

Komolyan, ez az a fontos.

19. Ne izzadjon az apróság

Az akaraterő/mentális energia korlátozott erőforrás. Minél több idő telik el az apró jelentéktelen részletek miatt, annál kevesebb marad a fontos dolgokra összpontosítani.

20. Lépjen ki a MINDEN vagy SEMMI mentalitásból - Ismerje meg a kompenzáció művészetét

21. Higgy magadban

Ne ugorjon át ezen. Annak esélye, hogy hosszú távon sikerrel járjon, ha valóban nem hiszi el, hogy képes, akkor nulla. Kezdjen egy kis céllal/kis meggyőződéssel, hogy felkeltse a bizalmát. Ahelyett, hogy azt mondaná magának, hogy elveszít 20 kg-ot, mondja el magának, hogy 5 kg-ot fog fogyni.

Helyezze a fent felsorolt ​​műveletek egy részét a helyére, majd igazolja magát JOBBAN. Ezután tűzz ki magadnak egy kis reális célt és így tovább.