10 kevés ismert módszer a fogyás gyakorlás (vagy fogyókúra) nélkül

Amikor valaki arra kér, hogy ajánljam a gyors fogyás legjobb módjait, először mindig egy óvatosságra törekszem.

Bár minden bizonnyal gyors ütemben lehet fogyni, fontos, hogy ezt fenntartható módon folytassuk; ha nem vagy óvatos, akkor az egészet gyorsabban visszateszed, mint amennyit levettél, majd néhányat!

A gyors fogyás annyit jelent, hogy összhangban dolgozik azzal, amire a testének valóban szüksége van, és kiszabadul minden olyan stresszes szokásból vagy ételfüggőségből, amely eltérítette mindennapjait. Helyükön ezután elkezdheti kialakítani az egészséges szokásokat.

Ha ezt megteheti, testmozgás nélkül is fogyhat.

Lehet, hogy őrültnek hangzik, de ez biztosan lehetséges.

Végigvezetlek 10 egyszerű dolgot, amelyeket megtehetsz, hogy a zsírégető motorod felújuljon.

A fogyás 10 legjobb módja testmozgás vagy fogyókúra nélkül

1. Aludj

gyakorlás

A következetes, jó minőségű alvás a leginkább alábecsült segédeszköz, amely testmozgás nélkül, lefelé mutató kézzel segít fogyni.

A rendszeres alvási menetrend kialakításával kezdődik; Minden este ugyanabban az időben feküdj le, és minden reggel ugyanabban az időben ébredj fel.

Természetes napi ritmusa (az úgynevezett cirkadián ritmusa) valószínűleg a legfontosabb tényező a hormonok egészségi állapotának, valamint a testének a fogyás és a megőrzés képességének szempontjából.

Ha mindezt kihúzza, megölheti magát az edzőteremben, és fogyaszthat zöldsalátákat és grillezett csirkemelleket, de egyik sem segít a fogyásban.

Minden este hét-kilenc óra az, amire törekszel. Körülbelül hét és fél a varázsszám számomra. Ami a tiéd?

2. Meditáció

A stressz egy pillanat alatt kisiklatja a testet.

Ha testmozgás nélkül szeretne gyorsan fogyni, meg kell találnia egy megbízható stresszkezelési technikát; A kutatások újra és újra kimutatták, hogy a meditáció az egyik legjobb módszer.

Szeretek reggel meditálni. Amint hajnali 5-kor felébredek, leülök a székemre, és körülbelül 5-10 percig közvetítek és vizualizálok.

Megnyugtatja a testemet, és lehetőséget ad arra, hogy vizualizáljam, hogyan szeretnék telni a napom, és mit szeretnék létrehozni az életemben.

Nekem ez a rutin működik, de eldöntheti, hogy drasztikusan más rutin működik Önnek. Talán inkább törökülésben ül a földön, vagy inkább éjszaka meditál.

Bármit is választ, mindenképpen hagyjon időt magának a mély lélegzésre, és találja meg belső csendjét.

Ez nemcsak szellemi értelemben tesz csodát, hanem hűti a szimpatikus idegrendszert is, amely a harc vagy menekülés válasz, amelyet a lehető legnagyobb mértékben ki akarunk küszöbölni vagy elkerülni.

3. Hála gyakorlása

Valószínűleg nem számított rá, hogy meglátja ezt a fogyókúrás tippjeim között, de hidd el, hogy ez egy jó, és közvetlenül kapcsolódik a fentebb megosztott tipphez.

A reggeli meditációm után leülök felsorolni, amiért hálás vagyok a hálanaplómban.

Közvetlenül lefekvés előtt is meglátogatom az oldalait, ezúttal a napi sikereimet sorolom fel. Nem tudom lebecsülni, hogy mennyire hasznos ez a gyakorlat.

Ha az életedre a jóra koncentrálsz, akkor többet is kapsz belőle. Amikor jó dolgok történnek az életedben, boldogabbnak érzed magad. Ha boldogabb vagy, jobb döntéseket hozol.

Gondoljon bele egy pillanatra: milyen könnyű edzeni és egészségesen étkezni, ha rossz kedve van?

Sokkal könnyebb elérni egy zacskó sütit, amikor lent érzi magát a szeméttárolóban, és a testmozgás valószínűleg az utolsó dolog a fejében. Ha boldog vagy, akkor te akar edzeni és egészségesen étkezni. Fogyás edzés nélkül, anélkül, hogy gondolkodna rajta.

A hála gyakorlása elképesztő dominóhatáshoz vezethet az életed pozitív változásához, ezért szánj egy kis időt arra, hogy a pozitívra koncentrálj, és a lejárt fogyásod nem marad el sokkal.

4. Kora reggeli tevékenység

Reggeli ember vagy?

Lehet, hogy nem veszi észre, de a kialakult reggeli rutin nagy hatással lehet a fogyás gyorsaságára.

Próbálja meg kezdeni a napot egy reggeli sétával vagy valamilyen más típusú fizikai aktivitással.

Nem feltétlenül teljes edzésnek kell lennie, de egyszerűen mozgatva a testét a nyirok áramlik és felkészül a következő napra. Ez akár valami olyan egyszerű is lehet, mint a kutyák sétálása.

5. Kezdje a napot fehérjével

Tegye is fontolóra, hogy reggelét fehérjével kezdje.

Annak érdekében, hogy testét zsírégető géppé változtassa, Ön van hogy reggel minimum 20 grammot kapjon. Ezzel stabilizálja a vércukorszintet, csökkenti a sóvárgást és hosszabb ideig teljes marad.

Továbbá nem tompítja a kortizol-választ, mint a nehéz szénhidrátfogyasztás; Míg a palacsinta és a szirup két órával később cukor összeomlást okoz, egy megfelelő fehérjetartalmú étel fel fogja emelni az energiát.

Próbáljon ki mindent a tojástól a fehérjeturmixig; csak győződjön meg róla, hogy megkapja a szükséges fehérjét.

6. Almaecet

Az almaecetről itt a következő: ecetsav nevű vegyületet tartalmaz, amely elképesztő egészségügyi előnyökkel jár.

Így készítheti el az Ön számára: Mielőtt étkezne, öntsön egy vagy két evőkanál almaecetet egy pohár vízbe, és igyon, mielőtt eszel.

Ez csökkenti az inzulin tüskét étkezés után, ezáltal korlátozva az étkezés nagy részét zsírként tárolva.

Nem számít, hogy van-e vércukorproblémája, vagy cukorbeteg, de mindenképpen többet segít, ha van.

Bízz bennem ebben; legyen egész nap néhány lövés almaecet a vizében; valóban különbséget jelent.

Íme néhány más almaecet-recept:

7. Távolítsa el a glutént

Ha gondja van a testsúly egy részének elvesztésével, garantálom, hogy ha abbahagyja a kenyér, tésztafélék és gabonafélék fogyasztását, akkor pár nap alatt majdnem öt kilót fog fogyni. Ez egy ígéret.

Ezek a gyulladásos, allergiás ételek pusztítást okoznak a szervezetben, és gyors súlygyarapodáshoz vezetnek.

Ha keményítőtartalmú javításra van szüksége, inkább mandulaliszttel készített ételeket válasszon. Próbálja ki a gluténmentes tésztákat, mint a rizs vagy a quinoa, vagy a lencsetészta; sokkal jobb lehetőségek.

Íme néhány recept, amelyet kipróbálhat:

8. Csökkentse a kardió edzéseket

Amint azt talán néhány munkám elolvasásából tudhatja, nem rajongok a hosszú távú kardióért.

A túl sok kardió összezúzza a tested, és ez az egyik legegyszerűbb módszer a pajzsmirigy elnyomására.

Mintha ez nem lenne elég rossz, a hosszú ideig tartó kardio nem épít izomzatot, ami azt jelenti, hogy kevés hatása van a hosszú távú kalóriaégésre, amellyel le kell veszítenie ezeket a bosszantó fontokat.

Csak akkor akar ilyen hosszú távú égési sérülést elérni, ha megemeli az anyagcserét, és ezt egyetlen módon teheti, ha erősítő edzéssel jár.

Több izom felépítése lehetővé teszi, hogy teste zsírégetést végezzen, még akkor is, ha éppen nem edz, ezért erre kíván törekedni.

Még jobb, ha áramköri formában edz, akkor mégis szívrohamot kap, mert így lesz egyértelműen hagylak tombolni és pöfékelni.

9. Gyógyítsd meg a beledet

A beled hatalmas eleme a fogyás képességének.

Tanulmányok kimutatták, hogy az elhízott és túlsúlyos emberek vastagbélében más baktériumok vannak, mint az egészséges, sovány embereknél.

Ezt szem előtt tartva arra kell törekednie, hogy javítsa a bélben lévő mikroorganizmusok minőségét, függetlenül attól, hogy ez több erjesztett zöldséget fogyaszt, mint a savanyú káposzta - én szerelem savanyú káposzta - vagy jó minőségű probiotikummal kiegészítve.

A glutén eltávolítása már most is nagy segítség lesz, mert tudjuk, hogy komoly károkat okoz a bélbélésen. Ez lehetővé teszi, hogy mindenféle dolog beszivárogjon a véráramba, és gyulladást idézzen elő, ami viszont a kilókra pakol.

Amellett, hogy erjesztett ételekkel és probiotikus kiegészítőkkel foglalkozik ezzel a veszélyeztetett belső környezettel, érdemes olyan dolgokat is megvizsgálnia, mint a glutamin vagy akár halolajok és aloe vera, hogy megnyugtassa és gyógyítsa a gyulladás egy részét.

Miután meggyógyította a belét, és elkezdte fenntartani az egészséges étrendet, a kilók olvadni kezdenek, és testmozgás nélkül fogyni fog.

10. Szerezd meg az izmaidat

Lehet, hogy még soha nem hallott erről a végső tippről, de adjon egy lövést: amikor legközelebb leül enni, próbálja meg alapozni testét, hogy 30 másodpercig összehúzza izmait ezeknek a tápanyagoknak.

Érezni fogja, hogy hő termelődik a testében, ami azt jelenti, hogy izmaid melléktermékként hőt termelnek. A légzése is fokozódik.

Lehet, hogy butaságnak tűnik, de lényegében ugyanazokat a hatásokat produkálja, amelyeket edzés közben tapasztalna.

Tudjuk, hogy eljön a napod legnagyobb étele után az edzés, és ez azért van, mert a testmozgás hatására izomsejtjei virágként nyílnak a nap felé.

Pontosan akkor akarja megadni nekik a szükséges tápanyagokat.

A nap bármely más szakaszában történő étkezés növeli annak valószínűségét, hogy a bevitt tápanyagokat máshol tárolják a testben, például a zsírsejtekben.

Ezt nem akarja, ezért akadályozza meg úgy, hogy minden étkezés előtt bekapcsolja az izmait; csökkenteni fogja annak potenciális károsodását, amit leül enni.

Ha a testmozgás nélküli fogyás ezen 10 módját felveszi a napi rutinjába, akkor felkészíti testét éjjel-nappal tartó zsírégetésre. A legjobb az egészben, hogy észre sem veszi, hogy ezek a fontok elolvadnak.

Ne feledje, hogy a fogyás nem abból áll, hogy korlátozó étrenden szenved, vagy hogy futópadon megöli magát; arról szól, hogy a testedet a legfontosabb és legelegánsabb formában működtesse.

Jurij Elkaim a világ egyik legmegbízhatóbb egészségügyi és fitnesz szakértője. Az egykori profi futballista New York-i bestseller írója lett Az egész napos energia-diéta és az egész napos zsírégető étrend, egyértelmű, tudomány által támogatott tanácsa több mint 500 000 férfi és nő életét megváltoztatta, és a küldetésében segíteni 100 millió ember 2040-ig. Olvassa el inspiráló történetét: „A focitól az ágyig, a szőr nélkül a fejemig”.