Fogyás 12 módja fogyókúra nélkül

Sok, súlyával küzdő embert nevez Stephen P. Gullo, PhD, a New York-i kiemelkedő fogyásszakértő "étterapeutának" - olyan embernek, aki ételt használ a stressz és az életproblémák kezelésére.

"Egyszavas választ alakítottak ki minden problémára: Egyél!" mondja Dr. Gullo, a Vékony ízek jobban című könyv szerzője.

Nem meglepő, hogy ennyien használják az ételt nyugtatóként - mondja Dori Winchell, PhD, az étkezési rendellenességekre szakosodott magángyógyász pszichológus Encinitasban, Kalifornia. "Attól kezdve, hogy kisbaba vagy, egészen a gyerekkorodig, valahányszor boldogtalan vagy, valaki sütit megnyugtat. Olyan régóta párosítjuk az érzelmeket az evéssel, hogy nem csoda, hogy bármit tudunk." Mi több, vallja Dr. Winchell, az étel működik. "Az étel nyugtató változásokat idézhet elő az agykémia terén, sőt a rágás egyszerű cselekedete növeli az endorfinok mennyiségét és enyhíti a fájdalmat."

Ráadásul az a stressz, amelyet idegesnek érez, valójában éhesnek érzi magát, és testzsírt hoz létre. A krónikus stressz a munkahelyi határidőtől a múltbeli fájdalmas poggyászig a testet fokozza a kortizol termelésében, amely ösztönzi a zsír tárolását, különösen a has körül, és megterheli a fogyást.

A tested megnövekedett adrenalint is pumpál a véráramba, ami miatt a hasnyálmirigyed inzulint kavar. Ez szüntelen éhséghez vezet - magyarázza Pamela M. Peeke, MD, MPH, a baltimore-i Maryland Egyetem Orvostudományi Karának orvostudományi adjunktusa és a Fight Fat After Forty című bestseller könyv írója. Megkönnyebbülésért eszel, ami sajnos csak addig tart, amíg az utolsó falat meg nem történik. Aztán hirtelen újra megjelennek azok a problémák, amelyeket étellel próbáltál megoldani. (Meglepetés: Soha nem tűntek el.) És kudarcnak érzed magad: Nem csak a problémáidat oldottad meg, hanem újat is létrehoztál, ott a derekad körül!

A megoldás? A villa mellett találhat eszközöket az érzelmi düh támadásához. Azon idő alatt, amelybe a kedvenc gyorsjavító ételt kell keresni, lépéseket tehet a ciklus megtörésére, a stressz legyőzésére, az érzelmi evés kiküszöbölésére, és igen, végül végleg megtapasztalhat egy kis fogyást anélkül, hogy megpróbálná.

Táplálja igazi éhségét

Néha az étvágyak azt jelentik, hogy ételt akarsz, de gyakran, különösen az érzelmi evők számára, azt mondják, hogy valami mást szeretnél: Ez lehet kreatív ösztönzés, társaság vagy nagyobb elégedettség az életben. Ez igaz volt Karen Jones (nem a valódi neve), Rockville, MD, aki 70 fontot dobott le 210 fontos keretéből, amikor az étkezési okait unalomnak, csalódottságnak és magánynak nevezte. "Számtalan fogyókúrát próbáltam ki, és végül kudarcot vallottam" - mondja Jones. "De miután megértettem, hogy miért eszem, és elkezdtem frontálisan szembesülni ezekkel a kérdésekkel, a súly mindenféle diéta nélkül leesett."

Nem biztos abban, hogy valójában mire "éhes"? A következőképpen találja ki és "táplálja":

Játssz nyomozót. Vezessen egy étlapot, javasolja Joan Chrisler étkezési szakértő, PhD, a New London-i Connecticut College pszichológia professzora. "Minden alkalommal, amikor étel után nyúl, írja le, mit eszik és hogyan érezte magát. Unatkozik? Csalódott? Boldog? Nem sokáig látni fog egy mintát. Akkor elkezdheti megtörni."

Vásároljon néhány serkentőt. Eszik, ha unatkozik? Ideje új „élelmiszerbolt” listát készíteni - mondja Dr. Chrisler. Vásároljon olcsó, hozzáférhető dolgokat, például könyveket, CD-ket és kedvenc filmek kazettáit vagy DVD-it, amelyek elősegítik az érzelmi feltöltődést az ételektől. Tartsa őket kéznél, és forduljon hozzájuk, ha lent van.

Legyen emberi kapcsolat. "Néhány ember számára az étel szerelem" - mondja Edward M. Hallowell, MD, a Harvard Medical School pszichiátriai oktatója. - Lehet, hogy éhes az érzésre, a közelségre és a társaságra. Vagy Karenhez hasonlóan azért is eszel, hogy elkerüld a fájdalmas érzéseket. "Legyen inkább emberi kapcsolat" - javasolja Dr. Hallowell. - Hívd a legjobb barátodat. Feltétlenül válasszon valakit, aki jól érzi magát. Ha problémáid vannak egy szülővel vagy baráttal, hívásuk egy teljes sornyi sütik befejezéséhez vezethet. (Csak győződjön meg róla, hogy felhívta a megfelelő barátot - tegye meg a kvízünket, hogy mennyire egészségesek a barátságai? Hogy megtudja.) [Pagebreak]

Hozzon létre új szokásokat. Sok ember eszik minden alkalommal, amikor szünet van, például tévés reklámok idején - mondja az étkezési rendellenességek szakértője, Sandra Haber, PhD, az Adelphi Egyetem New York-i Derner Intézetének klinikai docense. Készülj fel azokra a szünetekre. "Tartson manikűr kellékeket, halom üres fotóalbumot vagy keresztszemes projektet a tévé részéről valami tennivaló érdekében" - javasolja. Még jobb, ha találsz egy hobbit. Ha belemerül valamibe, amit szeret, elfelejti az étkezést, különösen, ha aktív. Ha például beleszerett a biciklizésbe, az segített Karen Jones számára, hogy fenntartsa új, 140 kg-os alakját.

Irány álmai felé. Talán nagy változásokra vágyik, például egy kielégítőbb karrierre. Folytassa, egy-egy apró lépéssel. "Vegyen egy osztályt egy közösségi főiskolán, vagy csak kezdjen el beszélgetni az adott területen élő emberekkel. A célok felé való elmozdulás izgalmas" - mondja Dr. Peeke, aki azt látta, hogy az egyik ügyfél 60 fontot esett, miután otthagyta a biztonságos, de beteljesítetlen munkát, és megvalósította álmait vendéglátónak lenni.

Gondolja át a jutalmait. Mint a legtöbb ember, valószínűleg te is a boldogság megünneplésére eszel. (A legtöbb boldog alkalom nem jár evéssel?) Keressen új, megfizethető jutalmakat, például fülbevalókat, vagy jegyeket játékra vagy filmre.

Tegye le a fájdalmát

Az elfojtott érzelmi fájdalom felesleges fontként jelentkezhet, még akkor is, ha ez a fájdalom a mély múltadból származik - mondja Dr. Winchell. A kutatások azt mutatják, hogy a rossz gyermekkori tapasztalatok az étellel való önellátáshoz vezethetnek. A múltat nem változtathatja meg, de a jelenet javíthatja. Itt van, hogyan.

Szembesülni itt és most. "Ha a múltban tartózkodva kalóriát égetett el, akkor egyetlen nő sem lenne túlsúlyos" - mondja Dr. Peeke. - A kérődzés helyett cselekedjen. Ha édesanyád erőszakos cselekedetekkel határozott, döntsön úgy, hogy maga is jobb anya legyen. Ha bizonyos rokonok felidegesítik, korlátozza velük az idejét. És ha segítségre van szüksége, kérjen terápiát. "Ha szembesülsz fájdalmaddal, az irányítást ad, így nincs szükséged ételre" - mondja Karen Jones. (Segítségre van szüksége? Lásd 10 módja annak, hogy békét kössön múltjával.) [Pagebreak]

Beszéljen. "Mindannyian harmóniára vágyunk, de az igazi harmónia elérése nem jelenti az érzések - és az étel - megtöltését, mint sok nő teszi" - mondja Dr. Haber. "Ez azt jelenti, hogy felszólalunk, és tájékoztatjuk az embereket az életedben arról, hogy mit érzel. A bátorság megtalálása felhatalmazást ad" - mondja, és ez segíthet abban, hogy megbirkózz az életedben élő emberekkel, a stresszel és az étellel.

Írja át az előzményeket. - Mikor volt utoljára siker, nevetett vagy nagyon jól érezte magát? - kérdezi Dr. Winchell. "Hogyan érezted magad? Írja át a mentáltörténeti könyveit, hogy ezekre a pillanatokra összpontosítson, és kevesebb időt fog tölteni a bánat elfogyasztásával." Az iskola, a munka és a társadalom megtanít koncentrálni a hibáinkra, hogy kijavítsuk őket. Az eredmény: Emlékszünk minden rosszra. Valahányszor rossz memória jelenik meg, cserélje ki egy jóra. Jobban fogja érezni magát az életében, és beállíthatja magát a fogyásra.

Szépülj meg magaddal. Tegyen úgy, mintha egy napig rajzfilmbuborék lenne a feje fölött, és fogjon el mindent, amit magának mond, javasolja Dr. Haber. Írja le és olvassa vissza. A negatív önbeszélgetés elárasztja fájdalmait. "Folyamatosan mondd, hogy kövér vagy és lusta vagy, és nem csoda, hogy elbújsz és szemetet adsz magadnak" - mondja. Ehelyett ajánlja fel magának ugyanazt a biztatást, amelyet egy barátjának adna. Eleinte mesterségesnek tűnik, de amikor elkapja magát, amikor valami rosszat mond, álljon meg és tegye szépé.

Tápláld a lelkedet. A lelki éned ápolása a fájdalom gyógyításának és a fogyás elősegítésének egyik módja. A The Solution, egy fogyókúrás program felméréseiben, amely az önellátás és a korlátok beállításának képességeire összpontosít, a program alapítója, Laurel Mellin, RD, az azonos nevű könyv szerzője megállapította, hogy a résztvevők 73% -a, akiknél mélyebb értelem alakult ki A lelkiségben szenvedők nagyobb valószínűséggel fenntartják fogyásukat, és hétszer akkora fogyást szenvednek, mint azok, akik nem nyertek lelki mélységet. Az egyház az egyik hely, ahol lelki célt találhat, de vannak más helyek is, amelyekre érdemes figyelni. "Próbálja ki az önkéntességet" - mondja Dr. Peeke. "Tálaljon ételt egy menhelyen. Segítsen egy felnőttnek megtanulni olvasni. Amikor másnak tanítasz, megtanulsz hinni önmagadban. Kapcsolatba lépsz emberi szellemmel is." [Pagebreak]

Lépjen a siker felé. Ne hagyja, hogy az a tény, hogy a gyerekek csúfolták, hogy kövér vagy, meghatároz téged - mondja Dr. Peeke. "Mondd:" Oké, problémám van a testsúlymal, de ettől még nem vagyok szörnyű ember. " Koncentrálj valamire, amit jól csinálsz. Ha valamiben sikerül, akkor megnő az önértéked, és úgy érzed, hogy képes vagy az élet más területein is sikert elérni. "

Tanulj meg pihenni

Az érzelmi étkezés teljes meghódításához meg kell ütnie a stresszt, a szorongás forrását és a mesterséges étvágyat. "Csodálkozva értesültem arról, hogy minden kínom nem azt jelenti, hogy valóban éhes vagyok" - mondja Naomi Henderson (58), MD, Bethesda vállalkozó, aki új cégével együtt növekszik. "Teljes ételt ennék, és 45 perc múlva tomboló lennék! Minden vágyam stressz miatt volt." A stresszt megszelídítő trükkök, mint például minden nap egy 20 perces boldog fürdővel kezdődő sietős zuhany helyett, 18-ról 12-re csökkentették.

Természetesen a bevált stresszfúvók, mint a gőzös fürdők és a jó könyvek, segítenek a stressz pillanatnyilag. De ahhoz, hogy valóban megadhassuk neki a súlyt, tartós relaxációs gyakorlatokkal kell stresszt ellenállóvá tenni a testet. A két legjobb közül: jóga és meditáció. Ezek a gyakorlatok mély légzést és mentális koncentrációt alkalmaznak, hogy jobban tudatosítsák testét és érzelmeit. A mély légzésű relaxációs gyakorlatok szintén befolyásolják testének fiziológiáját, csökkentik a vérnyomást és lassítják a pulzusszámot, megkönnyítve a távolságot a mindennapi gondoktól, amelyek stresszt és túlfogyasztást váltanak ki. A meditációnak sok változata van. Egyesek szakmai oktatásra szorulnak; mások rendkívül egyszerűek. Könnyű, pihentető meditációért lásd: Az 5 perces meditáció.

Tippek az érzelmi evés leállításához:

Ne felejtsen el emlékezni a jó idõre: Csomagoljon régi fényképeket albumokba csokoládé elfogyasztása helyett.
Kényeztesse magát egy új cipővel. Jobban fognak kinézni rajtad, mint az a plusz súly, amelyet egy bostoni krémfánkból nyer.
Tartson egy kis projektet a TV közelében, hogy elkerülje az étkezést a reklámszünetekben. Ez igazán megtérül.