14 alattomos trükk, amivel fogyókúra fogyókúra nélkül

Az, hogy sikerül-e lefogynunk vagy sem, sokszor sokkal kevesebb köze van a legújabb kidolgozott étrend-tervhez, és sokkal több köze van a napi több száz apró döntéshez, amikor ételt és italt fogyasztunk.

amivel

Ezek gyakran tudatalatti döntések, hangulatunkon, energiaszintünkön és azon a napon, amit már ettünk. Ki más fogadja el, hogy amikor volt egy extra késő este, akkor éppen SZÜKSÉG kell ahhoz a teljes kövér reggeli tejeskávéhoz, vagy ha egész nap rosszul eszel, akkor a mentalitás mindig „jól esik, még egy keksz nem árt ...”.

Nem azt mondjuk, hogy meg kéne verni magad ezen csúszások miatt, de ezek a kis döntések összeadják a felhalmozott fontokat anélkül, hogy észrevennénk. De van egy módja ennek leküzdésére és a fogyás nélkül diétázni, mindezt úgy, hogy finoman megváltoztatja a hozzáállását és viselkedését az ételekkel kapcsolatban.

Néhány dolog megváltoztatásával a napi rutinban továbbra is megengedheti magának ÉS becsaphatja testét a fogyás érdekében. Általában nem hiszünk az elmejátékokban, de ebben az esetben kivételt teszünk!

14 igazán egyszerű módszer arra, hogy becsapja magát fogyás nélkül, anélkül, hogy megpróbálná!

Igyon még bort

Egy pohár lefekvés előtt segíthet a fogyásban (igen, nagyon!) A bor valóban segíthet a fogyásban - állítja a Washington State University néhány nagyon tiszteletre méltó tudományos nagyembere és a Harvard * győzelmi táncot folytat *. Éjszaka két (igen, kettő!) Pohár bor elfogyasztása segíthet a késő esti étvágyak visszaszorításában, amelyek a súlygyarapodás egyik legnagyobb tettesei. A bor resveratrolt is tartalmaz, egy varázslatos összetevőt, amely megakadályozza, hogy a zsírsejtek több zsírt nyerjenek.

Szabadságra menni

Oké, ez lehet egy kicsit szélsőséges, de új kutatások szerint gyakran a túlsúlyosaknál is hiányzik a D-vitamin. Nem engedhetik meg maguknak a Bahama-szigeteki utazást? Próbáljon meg inkább kiegészítést szedni a szintje szabályozásához.

Dr. Louis Levy, az angliai közegészségügy táplálkozástudományának vezetője megerősíti: „Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend és a rövid napsütés azt jelenti, hogy a legtöbb ember tavasszal és nyáron megkapja az összes szükséges D-vitamint. Mindenkinek azonban fontolóra kell vennie a kiegészítés ősszel és télen történő bevitelét, ha nem eszik elegendő olyan ételt, amely természetesen tartalmaz D-vitamint, vagy azzal gazdagítják. "

Festse rózsaszínre a hálószobáját

Ez messze elragadottnak tűnhet, de a Victoria's Secret modellje, Kendal Jenner szerint a belső terek élénk rózsaszínűre festése elnyomhatja az étvágyat és elősegíti a fogyást.

‘A Baker-Miller Pink az egyetlen szín, amely tudományosan bizonyítottan megnyugtatja és elnyomja az étvágyat. Olyan voltam, mint: „KELL nekem ez a szín a házamban!” Aztán találtam valakit, aki kifestette a szobát, és most imádom! ”- írta.

Egyél több zsírt

"A zsírvesztéshez zsírt kell enni" - mondja Dr. John mansfield A sikeres fogyás hat titka című könyv szerzője. „Zsírra van szüksége a (zsírban oldódó) d-vitamin szintetizálásához is. A kutatások azt mutatják, hogy az alacsony d-vitamin-szint súlygyarapodáshoz vezethet. ”

Amit tehetsz: zsíros halat, avokádót, olívaolajat, dióféléket és magvakat vegyen be étrendjébe.

Nyugodj meg és folytasd

Dolgozol téged? számolj 10-ig és próbálj nyugodt maradni.

"Amikor stresszel jár, a test felszabadítja a kortizol stresszhormont" - mondja Dr. Emma Short.

„A túl sok kortizol elősegíti a súlygyarapodást, és a közepén több zsírt tárol. Ez befolyásolja az inzulin felszabadulást és a vércukorszintet is, így nehezebb a fogyás. ”

Amit tehetsz:

  • Gyakorold a relaxációs technikákat, például a jógát.
  • Nézd meg, mi okoz stresszt, és nézd meg, mit tehetsz a dolgok megváltoztatásáért.

Rágjon gumit, amíg ételt vásárol

Nagyon könnyen beállíthatjuk magunkat egy esésre, miközben a szupermarket folyosóin kóborolunk, főleg éhes állapotban! Ha cukros rágcsálnivalók kerülnek abba a kocsiba, gyakorlatilag garantált, hogy azon a héten megeszik őket. A rágógumi ellensúlyozza az édes vágyakat, és az éhségérzetet távol tartja magát, amíg vásárol. Maradj erős a szupermarketben!

Fektessen be néhány új pezsgőfuvolába

Ha a szokásos pohár vörös vagy fehér színű pezsgőfuvolán át meginja a fogyasztását, 10% -kal csökkenti a fogyasztását (és egyáltalán kedvesnek érzi magát, nem?) Mindannyian tudjuk, hogy az alkoholos italok üres kalóriákkal vannak ellátva, de ki tud ellenállni egy pohárnak egy stresszes nap végén? Így csökkenthet néhány kalóriát anélkül, hogy csökkentené a saját kezelését.

Ne vacsorázzon, miközben elvonja a figyelmét

Ha ebédjét munkahelyére viszi, és az interneten szörfözik, miközben eszik, akkor többet fogyaszthat, mint amennyit az étkezésére összpontosítana. Ugyanez vonatkozik a vacsora elfogyasztására a tévé előtt. Koncentráljon inkább az ételére és az ízeire, és az étkezését is jobban élvezheti!

Menü hozzáértés

Míg különleges alkalmakkor azt javasoljuk, hogy rendeljen bármit, ami tetszik, és élvezze minden utolsó falatot, ha rendszeresen étkezik, akkor az extra éttermi kalóriák hamarosan összeadódhatnak, főleg, hogy nem lehet biztos abban, milyen rejtett kalóriákat tartalmaznak. Figyelje meg az ételek leírását, hogy hizlalóbb módon főzték-e meg őket. Ha megjelenik a „vajas” szó, ez általában azt jelenti, hogy további 102 kalória van az ételben, és bármi, amit „ropogósnak” neveznek, általában 131 kalóriát tartalmaz.

Csukd be a szemed!

Az alváshiány a legrosszabb bűnös azért, ha falatoz. Ráadásul a nap folyamán szüksége lesz ezekre az extra kávékra! Töltse ki teljes 8 óráját, és jobban fel fogja tudni érezni magát az egészséges táplálkozási terv betartásához. Itt van, mikor kell lefeküdnie, ha többet szeretne lefogyni.

Rágja meg az ételt!

Tudjuk, hogy hallottál már, de nagyon, de nagyon is működik! Ha éhesek vagyunk, hajlamosak vagyunk belélegezni az ételtálunkat, alig lélegzettel szüneteltetve. De ezzel nemcsak akadályozzuk az élvezetünket azzal, hogy nem vesszük be teljesen az ízt és az ízeket, hanem olyan gyorsan eszünk is, hogy étvágyunknak nincs ideje utolérni a gyomrunkat. Vizsgálja meg azt a kényelmetlen duzzadt érzést, amelyet mindannyian elszenvedtünk egy nehéz étkezés után. Tudjuk, hogy úgy hangzunk, mint a nagyi, de MINDIG ne felejtsd el megrágni az ételedet!

Szerezz egy tornaterem haverját

Az edzőtermek nem éppen a szórakoztató idők szinonimái. Mégis ki akarja tölteni péntek este a vas szivattyúzását izzadtsággal teli rakományokkal ?! Ha azonban beosztja az órákat a naplóba egy haverjával, akkor sokkal valószínűbb, hogy ragaszkodik hozzájuk. Ha a testmozgást társítja valamivel társasabbá, akkor elkezd másképp gondolkodni róla is. A péntek esti jógaóra után pedig mindig ott van egy pimasz pletyka és egy pohár vino!

Cserélje le a szokásos tányérját egy kisebbre

Öreg, de jó! Legtöbben továbbra is jóllakunk, ha tele vagyunk, ezért ne halmozzuk ilyen magasra a tányért! Továbbra is megeheti ugyanazt az ételt, csak kevesebbet fogyasszon belőle.

Vágj fel

Ha mindent elfogyaszt (és nem mindent, de húst, halat, zöldséget, gyümölcsöt stb.) Harapásméretű darabokra aprít, akkor megnő az étkezéshez szükséges idő és mennyire érzi jól magát. Itt van a tudomány, amely ezt alátámasztja ... "Arról szól, hogy eltakarja a tányér nagy részét, és azt az illúziót keltse, hogy sokat eszel" - mondja Devina Wadhera, az Arizonai Állami Egyetem végzős hallgatója, aki a túlevésről tanulmányt készített. . "Mivel számokat használunk a mennyiség felmérésére, a darabos étkezés nagyobbnak és kifizetődőbbnek tűnik, még akkor is, ha nincs különbség a kalóriatartalomban."