5 legjobb módszer a súlycsökkentésre egy C-szakasz után (# 3 a leghatékonyabb)

A terhesség előtti test visszaszerzésének kitalálása gyakori aggodalom az új anyáknál.

A tested jelentős változásokon megy keresztül a terhesség alatt és a szülés után is. A súlygyarapodás nyilvánvaló akadály, ahonnan vissza kell térni. És nem meglepő, hogy a császármetszés általában igényesebb, mint a természetes születés.

Az előbbi magában foglalja a hasfal és a méh metszését, ami nem járás a parkban. Emiatt számíthat arra, hogy a gyógyulás és a terhesség előtti testsúly visszatérése eltart egy ideig, de ne izguljon. A c-szakasz utáni terhességi fogyás elérhető a megfelelő gondolkodásmóddal és ezekkel a cselekvésre alkalmas tippekkel.

Míg ezek a tanácsok némelyikét még a baba megérkezése előtt meg lehet valósítani, addig másokhoz időre van szükség. Miután a bemetszési sebe teljesen meggyógyult, és fizikailag erősebbnek érzi magát, ne várjon mást - kezdje el fogyni a baba súlyát. Itt az ideje, hogy elveszítse ezeket a plusz kilókat, és újra fittnek érezze magát!

Vegyük bele ezt az öt tippet.

A fogyás 5 legjobb módja egy C-szakasz után

# 1 Egyél egészségesen

Nem lehet meglepő, hogy a hatékony fogyókúrás terv egészséges étrenddel indul. Egészséges ételeket kell fogyasztania, amelyek táplálják a testét, így a terhesség után elkezdhet fogyni.

Most van nem a kalóriák korlátozásának ideje - a testének szüksége van energiára, hogy felépüljön a c-szakaszos műtétből és táplálja csecsemőjét. Az alapgondolat itt az, hogy sokféle egészséges ételt fogyasszon, amely feltölti Önt anélkül, hogy túlzottan fogyasztaná a kalóriákat (ami sok tényezőtől függ).

Fogyasszon különféle gyümölcsöket, zöldségeket, fehérjét és zsírokat, és elkerül túlzottan feldolgozott élelmiszerek. A feldolgozott élelmiszerek hajlamosak az egészségtelen zsírok és cukrok magas tartalmára, és a szervezet nehezen emészthető.

A teljes kiőrlésű gabonák, a sötét leveles zöldségek, a tojás, a sovány húsok, az alacsony higanytartalmú tenger gyümölcsei és a magas zsírtartalmú, hozzáadott cukrot nem tartalmazó tejtermékek elősegítik a tejtermelést és energiát adnak a testmozgáshoz.

Itt van egy vásárlási tipp, amellyel győződjön meg arról, hogy kevésbé feldolgozott szeméttel megy haza kívül az élelmiszer-szigetek. Az élelmiszerbolt falai általában friss termékeket, húsokat és tejtermékeket tárolnak, míg a szigeteken vannak olyan élelmiszerek, amelyek tartósítószert és extra feldolgozást igényelnek az eltarthatóság növelése érdekében.

Szüksége van néhány étkezési tanácsra a nap megtervezéséhez? Téged fedeztek.

Reggeli:

Elkerül sütemények (croissant, muffin, danish) vagy gabonafélék feltöltése reggelire. Hajlamosak a magas cukor- és szénhidráttartalomra, ami növelheti az inzulinszintet, ami egy esetleges energia-összeomláshoz vezethet, és örökítheti a cukor utáni vágyakat.
Megpróbálni tartalmazza az öt élelmiszercsoport feldolgozatlan ételei. Ha a joghurtot (a kedvenc reggeli ételt) választja, keressen olyan márkákat, amelyek nem adnak hozzá extra cukrot.
Ha szüksége van egy kis édességre, használjon friss vagy fagyasztott gyümölcsöt, vagy édesítsen egy kis mézzel.

Ebéd:

Az ebédjének, mint minden étkezésnek, táplálkozási szempontból kiegyensúlyozottnak kell lennie.
A fehérje és a zsírok természetesen jóllakóak, vagyis hosszabb ideig tartják a teltségérzetet, hogy elkerüljék az esztelen falatokat az étkezések között.

Vacsora:

Az egészséges nem azt jelenti, hogy sok időt kell igénybe venni.
Készítse el saját táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott fagyasztó ételeit, amelyek tartósítószer-mentesek - a levesek, a rakott fasírok, a quichek és az oldalsó zöldségek fagyasztóbarátak és gyorsan tálalhatók.
A lazac az egyik legjobb fehérjeforrás a szoptató anyák számára, mert tele van DHA-val (dokozahexaénsav), az omega-3 zsírsav egyik formájával. Az Omega-3 DHA különösen fontos a szoptató anyák számára, mivel kritikus fontosságú a csecsemők agyának és idegrendszerének növekedése és funkcionális fejlődése szempontjából.

Megértjük, hogy nem mindig könnyű elgondolkodni a táplálkozásoddal egy új csecsemővel, de ez a baba súlyának sikeres elvesztésének egyik alapvető eleme.

Véletlenül az egészséges táplálkozás segít a következő "fogyás a baba után" tippben.

# 2 Szoptassa a babát

A tested körülbelül 500 extra kalóriát éget el, hogy életet fenntartó tápanyagokkal - vitaminokkal, zsírokkal, fehérjékkel - termeljen tejet a csecsemő számára.

Mennyi ideig tart a fogyás egy c-szakasz után?

Függetlenül attól, hogy természetes szülésed volt-e vagy c-szakaszon keresztül születtél-e, számíthat arra, hogy a szülés után akár pár hónap alatt is lefogy. A legtöbb egészséges újszülött már a születése után egy órával készen áll a szoptatásra.

Tanulmányok kimutatták, hogy a szoptató anyák gyorsabban híznak jobban, mint azok, akik nem, különösen az első három szülés utáni hónapban.

A szoptatás kiváltja a hormon felszabadulását is, oxitocin, ami a méh összehúzódását okozza. Ez az összehúzódás elősegíti a méh visszahúzódását a csecsemő előtti méretre, hatékonyan csökkentve a hasad megjelenését és érzését.

Természetesen számos más előnye van a csecsemő szoptatásának, beleértve a csecsemő immunrendszerének erősítését, a növekedés és fejlődés elősegítését, és a gyermek könnyebben emésztheti a tápszert.

Visszatérve az első tippünkhöz, győződjön meg arról, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozik-e az egészséges táplálkozással, hogy a lehető legjobb tejet tudja előállítani a csecsemő számára. Amit eszel, közvetlenül befolyásolja az előállított tej minőségét, ezért korlátozza a koffeinbevitelt, kerülje a magas higanytartalmú tenger gyümölcseit, és szoptatás közben kerülje a dohányzást és az alkoholfogyasztást.

# 3 Kezdje el az edzést

Mielőtt a terhesség utáni fogyásról beszélnénk, tanácsos a szülés utáni fehérneműt viselni - vagy ami még jobb, támogató terhesség utáni öv edzéseihez.

Kiváló minőségű terhesség utáni öv szorosan összeszorítja a hasa körül, hogy támogassa a hasi és a hátsó izmokat a gyakorlatok során.

Térjünk rá arra a részre, hogy miért ez a legjobb tipp a terhességi súly elvesztéséhez egy c-szakasz után.

Egyszerűen nincs jobb, mint a fizikai mozgás és edzés, ami a fogyást illeti - de legyél figyelmes hogy mit érez a tested. A C-szakaszos szállítások több időt igényelnek a gyógyuláshoz. Általában a testmozgást kerülni kell a szülés utáni első hat-nyolc hétben - de ez nem jelenti azt, hogy ne mozduljon el.

Kezdheti úgy, hogy elmegy egy rövid sétára. A hasi műtét utáni séta megakadályozza a vérrögképződést és felgyorsítja a gyógyulást.

Miután beszélt orvosával, és már nem fáj a c-metszés, biztonságosan kezdhetünk olyan kis hatású gyakorlatokkal, mint a jóga, az alacsony ellenállású sávok, az elliptikus, a pilates, az úszás vagy a könnyű kocogás.

Mi a legjobb gyakorlat a fogyáshoz egy c-szakasz után?

Ahogy az idő múlásával fokozatosan újjáépíti erejét a testében, növelheti az edzések intenzitását. A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) edzések kiválóan alkalmasak kalóriák elégetésére, hogy extra hasi zsírveszteséget okozzanak egy c-szakaszos szülés után, és a HIIT edzések nem sok időt vesznek igénybe a napból (20–45 perc). Végül is a legtöbbet kell kihoznia a házban töltött új babával töltött időből.

Gyakorlás a Diastasis Recti-vel

A diasztázis úgy néz ki, mint egy dudor vagy tasak az alhasadban, és néha hát alsó és kismedencei fájdalomhoz vezethet.

A diastasis recti akkor fordul elő, amikor a hasi izmok (a 6-os izmok) elválnak a középponttól, gyengítve a magját. Ez nagyon gyakori a terhes nők körében, mivel a has megnyúlik, hogy helyet biztosítson a csecsemőnek.

Néha a diasztázis megszületik születése után, amikor visszanyeri erejét a magjában - máskor műtétet igényel.

A c-metszést követően a hasán lévő extra tasak megszabadulása kihívást jelenthet, mivel lehet, hogy öltésekkel foglalkozik. Mielőtt visszatér a testmozgáshoz, szerezze be a zöld fény kezelőorvosától, és kezdje gyengéd maggyakorlatokkal.

C-szakaszos fűző viselése azonnal a műtét után és a gyakorlatok során segíthet enyhíteni a diastasis recti fájdalmát és támogatni a környező izmokat a magban, miközben visszanyeri erejét.

# 4 Korlátozza az egészségtelen étkezést

Ez nyilvánvaló tipp lehet - de néha az egészségtelen ételek jól el vannak rejtve, és egészséges lehetőségekként leplezhetők.

A cél nem abbahagyni a kellemes desszertek fogyasztását. Mert ez elérhetetlen és irreális. Ehelyett próbálja csökkenteni a fogyasztást. A cukorka, a fagylalt, a süti és a torta nyilvánvaló ócska ételek, amelyekben bőségesen van kalória, cukor és telített zsír.

A gyümölcsleveket, ízesített joghurtot, granolát, diétás ételeket egészségesként forgalmazzák, de sok rejtett kalóriát, extra cukrot, szénhidrátot tartalmazhatnak, miközben minimális tápértéket kínálnak.

A gyümölcslé például kiváló C-vitamin-forrás - azonban tele van cukorral, és hiányzik belőle a gyümölcs rostja. A rost egyensúlyba hozza a fruktózt (cukrot) azáltal, hogy lassítja a felszívódást. Enélkül akár egy kanál cukrot is megehet.

Ha a fogyásról, a létről van szó szelektív a kalóriák honnan származnak. Fenn kell tartania bizonyos számú kalóriát, hogy táplálja testét mind a szoptatás, mind a testmozgás érdekében - a túlfogyasztás súlygyarapodáshoz vezet.

Sajnos a feldolgozott élelmiszerek és a cukor ördögi kört tartanak fenn.

Minél többet enged az egészségtelen ételeknek, annál gyakrabban vágyik rá. A cukor- és szénhidrát-sóvárgás elkerülése érdekében nyúljon az egészséges zsírokban és fehérjékben gazdag élelmiszerekhez. A zsír és a fehérje természetesen jóllakó, vagyis hosszabb ideig megtartja testét. Ha jól érzi magát, kerülje a nassolást, ahol hajlamosabb engedni ezeknek az egészségtelen választásoknak.

# 5 Hidratált marad

Függetlenül attól, hogy nemrég szültél, vagy csak fogyni szeretnél, a hidratálás kulcsfontosságú a hasi zsír elvesztéséhez.

A kiszáradás gyakran a kulisszák mögött van, amikor úgy érezzük, hogy étvágy támad. A test gyakran összekeveri az éhségszomjat, és így a víz fölé nyúl az ételért. Ez ahhoz vezethet, hogy egy nap alatt több kalóriát fogyaszt, mint amire szüksége van, ami késleltetheti a zsírvesztés céljait.

A hidratálás sokkal kritikusabbá válik, amikor szoptat, hogy táplálja a babát. Az egyik módja annak, hogy megtudja, hogy kellően hidratált-e, az, ha bekukucskál a vizelettel, amikor a mosdót használja. Ha a pisilete sötét, akkor biztosan nem iszik elég vizet.

Használjon vizes palackot mérésekkel, így nyomon követheti a haladást a nap folyamán.

De nem mindenki szeret enni annyi vizet. Ebben az esetben ne habozzon dzsessz töltse fel italát természetes ízekkel.

Hozzáadhat citromot, lime-t vagy friss mentát a pohár vízhez - Nem fogja elhinni, milyen finom íze van az uborkavíznek! További lehetőségek közé tartozik a teafőzés vagy a magas víz- és gyümölcsfogyasztás, például saláta, zeller, uborka és görögdinnye.

Ha úgy találja, hogy nem látja a kívánt eredményeket a c-szakasz fogyás céljaival, próbáljon meg inni több vizet és növelni az elektrolitokat, hogy hidratáltak maradjanak.

Az elektrolitok nélkülözhetetlen sók és ásványi anyagok, amelyekre a szervezetnek szüksége van a folyadékok egyensúlyának fenntartásához a rendszerünkben. Ha nem pótolja az elektrolitokat kiegyensúlyozott étrenden vagy orális kiegészítőkön keresztül, akkor kiszáradtnak érezheti magát, vagy az elektrolit egyensúlyhiányának számos egyéb tünetét tapasztalhatja.

A kókuszvíz, a gyümölcsök, például a banán és az avokádó, valamint a tejtermékek nagy mennyiségű káliumot tartalmaznak, amely elősegíti a test vízvisszatartását, és számos más létfontosságú testi funkcióval vesz részt.

Elvihetők: Hogyan lehet fogyni a C-szakaszos szülések után

Sok nő küzd a súlycsökkenésért a terhesség után, különösen, ha c-szakaszos szülést kapott, amelynek gyakran hosszabb a gyógyulási ideje. A legjobb tanácsok az egészségesebb szokások kialakításáról a súlycélok fenntartása érdekében, és magukban foglalják annak megértését, amire a testének szüksége van az új baba gyógyításához és ápolásához.

Az olyan tippek, mint az egészséges táplálkozás, az egészségtelen ételek korlátozása és a hidratált állapot fenntartása, hasznosak előtt szülés és segíthet a zsírégetés sikerében a szülés után. A legtöbb eredményt azonban akkor fogja látni, ha újból elkezdesz edzeni. Mindezen lépések kulcsa az következetesség.

Amint orvosa zöld utat ad neked, ne gondolkodj a fogyáson, és menj ki, és tedd meg.

Bellefit szülés utáni gyűrűk és fűzők - orvosi fokozat, FDA által bejegyzett, 2008 óta ajánlott, 8 stílusban és plusz méretben kapható

Viselni egy szülés utáni öv amely szorosan illeszkedik a magja köré, segíthet csökkenteni a fájdalmat a gyakorlatok során, támogatva szorgalmas izmait. Ha diastasis recti-t tapasztal, akkor a hasába ölelő ruhadarab viselése, mint például a Bellefit fűző lesz a legjobb fegyvere a gyors gyógyuláshoz.

Bár ezek a tippek egyszerűnek tűnhetnek, nagyon hatékonynak bizonyultak a nők makacs súlyának elvesztésében.

Őszintén reméljük, hogy ez a bejegyzés megmutatta, hogyan lehet ezeket a tippeket a nap folyamán működőképessé és fenntarthatóvá tenni, mivel a menetrend, a kézbesítés drasztikusan megváltozott.

Kérjük, ne habozzon megosztani gondolatait és véleményét az alábbiakban a megjegyzések részben.

Köszönöm, hogy elolvasta. Vigyázzon, anyukák!

A szerzőről:

Barbara Davis a Mom Trusted Choice készítője. A blogot azért kezdte, hogy az anyaság részét képező könnyekről, nevetésről, küzdelemről és szórakozásról beszéljen. Célja olyan cikkek kurátora, amelyek nagy segítséget nyújtanak a terhesség és a gyermeknevelés legtöbb gyakorlati vonatkozásában. Rengeteg olyan bejegyzés forog közönséges témák körül, amelyekre a leendő anyukák és anyukák online keresnek.