Megdöbbentő keto diétám eredménye 4 héttel később!

TJ Totland | 2019. augusztus 16. | Egészség | 0 |

Több mint egy éve olvasok a szakaszos böjtölésről és a keto-ról, de a szénhidrát-szeretetem mindig csak időszakos böjtre korlátozta az étrendemet. Mindez megváltozott ebben a hónapban, és itt vannak a keto diéta eredményei 4 héttel később.

Az volt a tervem, hogy 2 hétig folytatom a keto diétát, szánok időt és visszatérek hozzá, hogy lássam, mit érzek mind a diétán, mind a ketózisban, mind a keto diétán.

Azt is szerettem volna látni, hogy mi történik velem, és az energiámmal és az összpontosításommal, amikor váltok a magas szénhidráttartalmú alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú, alacsony zsírtartalmú és normál cukormennyiség között.

Itt vannak az én keto diéta eredményei 4 hét később minden héten lebontva. Az első hét után az voltam döbbent az eredményekkel.

0. hét

Mielőtt belekezdtem, körülbelül 160 fontot nyomok, testzsírom nagy része a középső szakaszom körül nyugszik. Jól éreztem magam, de nem remekül, és az edzőteremben lassan növeltem a súlyaimat.

A ruháim többnyire közepesek, 30-as méretű nadrágot viselek. A mellkasom 42 ″ körül van, és rengeteg energiám van.

18 hónapja csinálok szakaszos böjtöt, ahol M-F 19 órán át böjtölök és 5-öt eszem. Hétvégén normálisan eszem, ami körülbelül 12-16 órás böjtöt jelent 8 óra étkezéssel. Hétköznap kihagyom a reggelit és az első étkezésemet 12-13 óra között fogyasztom el.

1. hét (19.07.21.)

A hetet 160 fontnál és 18,5% testzsírnál kezdtem.

Valójában véletlenül kezdtem a keto diétát. Egy hétfőn rögzítettem az ételemet, és rájöttem, hogy a szénhidrátom 50 alatt van (nettó szénhidrát valójában a 30-as években), és ez csak egy szokásos étkezési nap volt számomra. Úgy döntöttem, hogy kedden megismételem ugyanazokat az ételeket, és teszteltem a ketonjaimat.

Alig 2 nap múlva ketózisban szenvedtem, mellékhatások, ketoinfluenza és felhajtás nélkül.

Mindennap alapvetően ugyanazokat az ételeket ettem. Mindennap elmentem ebédelni a Habit hamburger étterembe, és kaptam egy módosított Cobb salátát, körülbelül 600 kalória, 50 g fehérje, 50 gramm zsír és kb. 16 gramm szénhidrát értékben.

Vacsorára még egy salátát ettem, ami nagyon hasonlít az ebédhez, 70 g fehérjével, 40 g zsírral és 20 gramm szénhidráttal.

Az első héten többször is van egy grillezett steak grillezett hagymával alacsony szénhidráttartalmú zöldséggel. Az élet jó volt!

Napi kalóriák?

A napi kalóriabevitelem körülbelül 1300 kalória lenne, egy kis testmozgással, mintegy 300 hozzáadott kalóriát égetve el. Az MBR-em 2200 körül van, ezért heti 2 font veszteséget számolok.

Ezt egész héten megismételem. Az energiám nőtt, ahogy a fókuszom is. Remekül éreztem magam!

2. hét (19.07.28.)

A 2. hetet 152,8 fontnál kezdtem, a testzsírom pedig 16,6% -nál. Az első héten több mint 7 kilót és testzsírban majdnem 2% -ot fogytam.

Ez teljes sokk volt, és nem az, amit a matematika megjósolt volna.

Az egyetlen módja ennek megmagyarázására az intermittált koplalás, a Keto, az éhgyomorra végzett testmozgás és az egészséges táplálkozás kombinációja megsokszorozta a fogyás hatásait.

Ezt állítja minden szakértő, és megerősíthetem, hogy helyesek.

A 2. hét az 1. hét ismétlése volt. Nagyjából mindennap megenném ugyanazokat az ételeket, kora reggel edzeni, és az eredmények folytatódtak.

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/gentlemensmanual.com/wp-content/uploads/2019/08/2019-08_Keto-Diet-Results-4-Weeks-MyFitnessPal.jpg?fit= 278% 2C300 "data-large-file =" https://i2.wp.com/gentlemensmanual.com/wp-content/uploads/2019/08/2019-08_Keto-Diet-Results-4-Weeks-MyFitnessPal.jpg ? fit = 704% 2C760 "loading =" lusta "alt =" Keto diéta eredmények 4 hét ételmakrók "width =" 704 "height =" 760 "data-recalc-dims =" 1 "data-lazy-srcset =" https: //i2.wp.com/gentlemensmanual.com/wp-content/uploads/2019/08/2019-08_Keto-Diet-Results-4-Weeks-MyFitnessPal.jpg? w = 704 704w, https: // i2. wp.com/gentlemensmanual.com/wp-content/uploads/2019/08/2019-08_Keto-Diet-Results-4-Weeks-MyFitnessPal.jpg?resize=278%2C300 278w, https://i2.wp.com /gentlemensmanual.com/wp-content/uploads/2019/08/2019-08_Keto-Diet-Results-4-Weeks-MyFitnessPal.jpg?resize=520%2C561 520w "data-lazy-size =" (max. szélesség: 704px) 100vw, 704px "data-lazy- srcset =" data: image/gif; base64, R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP /// yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAAIBRAA7 ">

Az edzőteremben nyújtott teljesítményem ugyanaz maradt, de az energiám és az összpontosítás továbbra is meglepett. A zónában voltam és szerettem.

3. hét (19.08.04.)

A 3. hetet 147,8 fontnál kezdtem, a testzsírom pedig 15,9% -nál. A második héten további 5 kilót és testzsírban majdnem 1% -ot fogytam.

A 3. hét személyesen nagyon nehéz hét volt számomra, miután csak megtudtam, hogy több mint 20 éves munkám az IBM-nél néhány hónap múlva megszűnik a költségvetés csökkentése és az üzleti átrendeződés miatt. Úgy gondolom, hogy ez befolyásolta a heti fogyásomat, mivel figyelemelterelt és stresszes voltam.

A 3. héten változtattam a dolgokon, és olyan étrendet fogyasztok, amely magasabb fehérje- és zsírtartalmú. Rögtön észrevettem, hogy csökkent az energiám, és nem voltam annyira koncentrált, mint az első 2 hétben.

A keto diéta során megtanultam, hogy a minőségi zsírokban gazdag étrend elfogyasztása elengedhetetlen az energiád és az agyad megfelelő működéséhez.

Az edzőteremben nyújtott teljesítményem is csökkent. Izomot húztam a mellkasomban, és 2/3-mal kellett csökkentenem a gyakorlataimat, hogy elkerüljem a sérülést és időt adjak a gyógyulásra. Úgy tűnt, hogy csökkent az izom, de nem tudtam megmondani, hogy csak a testzsírom tűnt-e el az izom körül vagy a tényleges izom körül.

A 3. hét elég lapos maradt számomra, minimális fogyás és testzsírvesztés mellett.

4. hét (19/10/10)

4. hét Úgy döntöttem, hogy lemondok a keto diétáról, hogy megnézzem, milyen hatással van rám.

19.10.10-én, az utolsó keto napomon 147 fontot és 15,5% testzsírt súlyoztam.

Remekül éreztem magam, de nem olyan jól, mint az első 2 hétben, miközben jobb minőségű zsírokat ettem.

8/11-én (a gyerekeim születésnapi partiján) elkezdtem szénhidrátot, süteményt és nagyjából bármit enni.

8/12-én 3 kilót híztam, és a következő 3 napban lassan kb.

Még mindig szakaszosan böjtöltem és próbáltam jól enni, csak visszatettem szénhidrátot és cukrot.

Az élet megint nagyszerű volt. Szívesen töltöttem a szénhidrát- és csokoládé utáni vágyakat, és a súlyom csúcsa ezt megmutatta, de furcsa módon hiányoltam, ahogy a keto éreztette velem.

Most ellentmondásba kerültem. Nagyon vágyom a keto zsírok iránt, valamint a csokoládéra és a szénhidrátokra. Hogyan lehet egyensúlyba hozni mindkét vágyat az egészséges életmódomban?.

A megoldás egyszerű volt.

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/gentlemensmanual.com/wp-content/uploads/2019/08/2019-08_Keto-Diet-Results-4-Weeks.jpg?fit=300% 2C171 "data-large-file =" https://i1.wp.com/gentlemensmanual.com/wp-content/uploads/2019/08/2019-08_Keto-Diet-Results-4-Weeks.jpg?fit=753 % 2C428 "loading =" lusta "width =" 753 "height =" 428 "alt =" Keto diéta eredmények 4 hét súlyeredmény "data-recalc-dims =" 1 "data-lazy-srcset =" https: // i1 .wp.com/gentlemensmanual.com/wp-content/uploads/2019/08/2019-08_Keto-Diet-Results-4-Weeks.jpg? w = 753 753w, https://i1.wp.com/gentlemensmanual. com/wp-content/uploads/2019/08/2019-08_Keto-Diet-Results-4-Weeks.jpg? resize = 300% 2C171 300w, https://i1.wp.com/gentlemensmanual.com/wp-content /uploads/2019/08/2019-08_Keto-Diet-Results-4-Weeks.jpg?resize=520%2C296 520w "data-lusta-size =" (max-szélesség: 753px) 100vw, 753px "data-lusta- srcset = "adatok: image/gif; base64, R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP /// yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7">

Összegzés

4 napos keto szabadnapom után úgy döntöttem, hogy visszatérek rá. Nem számomra ez a súly, mivel valószínűleg megengedhetem magamnak, hogy hízzak, de azt a szuper energiát és fókuszt akartam, amit éreztem, amikor keto-t csináltam.

Számomra a legnagyobb problémát a kis nassolás és a szénhidrát (tészta) utáni vágy hiánya jelentette. Szeretem a kenyeret, a tésztát és egy pohár bort, amikor főzök. Egyik sem illik egyáltalán a keto életmódomba.

További problémát jelentett az ételek hiánya. Úgy éreztem, hogy eléggé egyszerűek, és egy nagyobb keto-barát receptkönyv hatalmas változást hozott volna. Megpróbálom megtalálni a következő lépést, és megosztani itt.

Keto diéta eredmények

Összefoglalva a kísérletet, íme az én a keto diéta eredményei 4 héttel később (valójában 3 hét múlt hét óta, amikor visszatértem a szénhidráthoz):

Elveszett 13 font (160–147)
Elvesztette a testzsír 3% -át (18,5-15,5)
A BMI 23,7-ről 21,7-re csökkent
A testvíz 59-ről 60,9-re nőtt
Az izomtömeg 124,0-ról 118,2-re csökkent
Szubkután zsír 16,4–13,9
Zsigeri zsír 6,0–5,0

A fenti statisztikákat a testzsírmérlegemből gyűjtöttem, amelyet az Amazon-tól rendeltem. Teljes áttekintést készítettem a RENPHO Bluetooth testzsír mérleg áttekintése néven a TechLife101 webhelyemen. Teljesen felírtam az Időszakos böjt rutinomat is, amelyről olvashat az Időszakos böjt életmód néven - Hogyan fogytam 40 fontot 4 hónap alatt.

Mi következik nekem? szeretnék adni keto kerékpározás próba. Ez az egyensúly a szénhidrát- és zsírsóvárgás között, és gyanítom, hogy egy természetesebb és egészséges alternatíva.

Keto kerékpározás

A Keto Cycling olyan módszer, hogy 5 napig keto-t csinálunk, majd 2 nap szabadságot veszünk, és megismételjük.

Az a tervem, hogy megcsinálom az M-F keto-t, majd szombaton és vasárnap szabaddá válok egészséges táplálkozással, könnyű szénhidráttal és mindenáron a cukor kerülésével. Feltétlenül meg fogom osztani az eredményeimet, de remélem, hogy nagyszerű kompromisszum lesz a keto zsírok és a szénhidrát utáni vágyakozás között.

Ha tetszett ez a cikk, kérjük, iratkozzon fel az e-mail listámra, és hagyjon egy megjegyzést, amely elmondja nekem a keto kísérletét és az eredményeit. Mi működött az Ön számára, és hogyan oldotta meg a szénhidrát- és cukorvágyat?