A derék összezsugorodásának 6 módja

Bár nincs gyors megoldás a zsírvesztéshez, van néhány dolog, amellyel kiküszöbölhet olyan egyéb tényezőket, amelyek centiméterekkel növelhetik a derekadat, és még elősegíthetik a folyamatot. És nem, közülük nem egy szervtörő derék tréner.

módszer

1. Tegye fel az intenzitását. Ez egyfajta nem okoskodás, hogy ha mindenestől lefogy, akkor a dereka körül fog fogyni. A fogás azonban a hasi zsír a leglassabb. A hasi zsír akkor tárolódik, ha a felesleges kalória fogyasztása megfelel a kortizol és az inzulin hormonális hatásának, ezért is olyan makacs. A nagy intenzitású intervallum edzés a legnagyobb hatással van a hormonokra, és a legtöbb kalóriát égeti el, így a legjobb megoldás a közepén lévő zsírégetésre az, ha felpörgeti az edzés intenzitását.

2. Az erővonat okosabb. A ropogtatások nem sokat tesznek a közeped megroppanásáért, mert nem tudsz zsírt égetni a hátadon fekve, ezért ne pazarold az idejét. Ehelyett azokra a funkcionális gyakorlatokra összpontosítva, amelyek a mag izmait használják - a hasizom, a hát, a medencefenék és a ferdék -, valamint más testrészek több izomtömeget fognak használni, ami magasabb kalóriatartalmú égést eredményez, miközben a testet zsírégetésre alapozza. . Az olyan gyakorlatok, mint a gyógyszeres golyók és a deszkák, nemcsak a magját aktiválják, hanem a karokat, a lábakat és a farizatokat is belekeverik a keverékbe. Kerülje el a súlyozott oldalirányú hajlításokat mindenáron, mivel azok hozzáadják a kerületet, ahelyett, hogy beleszúrnák a derekát.

3. Megszabadulni a puffadástól. A közeped körüli kerület nagy része a puffadásnak tulajdonítható, nem pedig az igazi testzsírnak. A puffadás kiküszöbölése az egyik legközvetlenebb módja annak, hogy elveszítsük a centinket a közepünk körül. Egyes ételek elősegítik a puffadást, mint például a diétás üdítők, amelyek gázzal töltik meg a gyomrot, de még a sok rostot tartalmazó egészséges ételek is ugyanezt tehetik, tehát tartsa magát tisztán, és szinte azonnal ellapul. A só visszatarthatja a derekán látható vizet, ezért vigyázzon a nátriumra. Ha nagy ínyrágó vagy a sóvárgás elleni küzdelemben, fontold meg néhány napra való lemondást: A rágógumi és az étel szájjal való rágása (végig rossz szokás) feltöltheti a hasat levegővel, és így felpuffad.

4.Nix cukor: Számos tanulmány kimutatta, hogy a felesleges cukor fokozott zsír felhalmozódást eredményezhet a hasban, valamint a májban, ami inzulinrezisztenciához és számos egyéb anyagcsere-problémához vezet. A keményítő és a zsírral kombinált cukor lehet a legrosszabb kombináció a zsírgyarapodás szempontjából, mivel a cukrok és a keményítők növelik az inzulinszintet, míg a zsír a legtöbb kalóriát szolgáltatja. Az inzulin és a zsír kombinációja, amely olyan ételekben fordul elő, mint a fánk és a sült krumpli, emeli az ASP (acilációt serkentő fehérje) és a GIP (glükózfüggő inzulininotróf peptid) nevű zsírtartalmú hormonokat. Hagyja ki a cukrot és a keményítőt, és kerülje ezeket a zsírbetöltő hormonokat.

5. Kevesebb stressz. Ha a kortizol szintje magas, ami stressz esetén történik, akkor semmilyen diéta vagy testmozgás nem lesz hatással a derekára. A hormonok uralják a testet, így kiegyensúlyozottnak kell lennie, és a kortizol, amelyet "stresszhormonnak" neveznek, azt mondja a közepén lévő összes zsírnak, hogy pontosan ott maradjon, ahol van. Nem csak ez, de a stressz miatt a magas zsírtartalmú és magas kalóriatartalmú ételek is vágyakoznak - ez egy veszélyes kombináció, amikor teste a hasi zsírba kapaszkodik a kedves élet érdekében. Kevesebb stressz, és a teste újra megégeti a hasi zsírt.

6. Aludj többet. Ez megint a hormonjairól szól. Ha rendszeresen nem alszol eleget, a tested túl kevés leptint termel (ami elnyomja az étvágyat) és túl sok ghrelint (ami serkenti az étvágyat). A kortizol akkor is felszabadul, ha alváshiányban szenved, ami egy stresszes állapot a test számára, ami megint azt mondja a testének, hogy a közepén tárolja a zsírt. A jóga vagy az egyszerű meditáció nagyban hozzájárulhat a stressz csökkentéséhez és az alvás ösztönzéséhez, ezért engedje meg, ha nem sikerül kikapcsolnia az agyát.