Képek előtte és utána a fogyásért! (zöldségek, gyomor, szénhidrátok) - Fogyókúra és fogyás

Tudom, néhányan szégyenlősek megmutatni a testüket itt, de azt gondolom, hogy ez inkább inspiráló, és segíthet motiválni az embereket a fogyásban, amikor látják, hogy az "átlag" emberek fogynak és egészségesek!

utána

Tehát minden további nélkül itt van a fogyásom előtte és utána!
Moderátor kivágás: a kép eltávolítva

Néhány hónap múlva feladom az enyémet. Még nem vagyok kész

Még nem tettem fel a "korábban" képeimet a weboldalamra.

Paolaola, hogy lefogyjon, megváltoztattam az étrendhez való hozzáállást, és elkezdtem tornázni.

- Először is, már nem iszom szódát, kivéve egyszer egy kék holdat.

- Másodszor, a reggeli a nap legfontosabb étkezése. 700–900 kalóriát fogyasztok reggelire, a fehérjékre (sok hús!), Néhány keményítőtartalmú szénhidrátra (saláták, zöldségek, teljes kiőrlésű kenyér), tejre koncentrálva!

- Harmadszor, ezután körülbelül 4 "snack" ételt eszem naponta, amely minden alkalommal egy darab gyümölcsből áll, a vacsorám nagyon könnyű ügy egy-két szelet pulykahúsból és egy kis pohár tejből. Igyon sok vizet, hogy hidratált maradjon.

- Negyedszer, heti 3-4x súlyzózom, és ne feledje, hogy ezek nem igazi kemény súlyzós edzők. Első nap megcsinálom a mellkasomat/vállamat/triceptem/combomat. Második nap megteszem a bicepszemet/alkaromat/csuklómat/borjaimat/hátamat. Gyomorpanaszokat is csinálok reggel és este mindkét napon (4 db 25-ös szett). 2 hetente háromnapos hétvégét tartok a súlyemelésből.

- Ötödször intervall kardio edzéseket folytatok a futópadomon. Google intervallum edzés. Rengeteg jó forrás áll rendelkezésre érte. Ezt heti 4x csinálom, főleg miután elvégeztem a súlyzós edzésemet. Minden második héten, amikor 3 napot leveszek a súlyemelésből, a második napon intervallum-kardiókat fogok csinálni, gyomorpanaszokkal együtt.

* Megjegyzés: Az átlagos edzésidőm egy átlagos napon körülbelül 45 perc *

Ami erről szól. Reggelig még iszom egy csésze kávét, de amennyire csak lehetséges, elengedem a szódavízből. A munkahelyemen is sokat járok, így ez is segít.