A 7 legjobb étrend-kiegészítő férfi számára, egy dietetikus szerint

Fokozza általános egészségét ezekkel a kiváló minőségű kiegészítőkkel

Eliza Savage, MS, RD, a Verywell vezető egészségügyi kereskedelmi szerkesztője, regisztrált dietetikus és publikált szerző.

Elaine Hinzey tényellenőr, író, kutató és bejegyzett dietetikus.

Kiegészítők
Receptek
Táplálkozási tények
Alapok
Sporttáplálkozás
Súlykezelés
Egyél jól stratégiákat
Különleges diéták
Gyerekek táplálkozása
élelmiszer-politika

Összes megtekintése

Szerkesztõink függetlenül kutatják, tesztelik és ajánlják a legjobb termékeket; itt többet tudhat meg felülvizsgálati folyamatunkról. Jutalékot kaphatunk a választott linkjeinken végrehajtott vásárlások után.

Míg az egészséges, kiegyensúlyozott étrend kielégíti a legtöbb táplálkozási igényt, sok férfi úgy dönt, hogy étrendjét vitaminokkal, ásványi anyagokkal és egyéb termékekkel egészíti ki, például probiotikumokkal és omega-3 -okkal. A piacon lévő sokféle lehetőség miatt nehéz lehet eldönteni, mit vegyünk és melyik márkát válasszuk. A multivitaminok kiváló „sávszalagok” azokban az esetekben, amikor nem biztos, hogy sokféle tápanyagot kap, míg a probiotikumok fokozzák a bél egészségét. A D-vitamin és a C-vitamin erősítheti az immunitást, míg a halolaj javíthatja a szív egészségét. Táplálkozási szakemberünk összegyűjtötte a piacon a legjobb lehetőségeket - kifejezetten a férfiak számára -, de mint mindig, kérdezze meg orvosát, hogy az Ön által szedett gyógyszer biztonságos és megfeleljen-e az Ön igényeinek.

Itt a legjobb kiegészítők a férfiak számára.

A legjobb multivitamin-kiegészítés: Rainbow Light Men's One Multivitamin

Ha olyan kiegészítést keres, amely magában foglalja az összes legszükségesebb tápanyagot, amelyekből esetleg nem lesz elegendő, a multivitamin remek választás lehet a napi rutinhoz. Egy szilárd, természetes multivitaminért, amely számos táplálkozási alapot lefed, a Rainbow Light multivitaminja magas pontszámot kap. A-, B-, C-, D3-, E-vitamint, cinket és szelént, valamint egy kelkáposzta, spenót, pitypang és cékla kivonatából készült energiát növelő kiegészítést tartalmaz.

A vegetáriánus formula szintén nem GMO-projektellenőrzött, így tudja, hogy kiváló minőségű alapanyagokat kap. Nem tartalmaz mesterséges összetevőket, és célja a férfiak szív- és érrendszeri és szexuális egészségének javítása, valamint az immunitás megerősítése. A multivitaminokkal ellentétben, amelyek napi több tablettát igényelnek, az ajánlott adag napi egy tabletta. Ráadásul a tabletta gyengéden hat a gyomrára, és probiotikumok, emésztőenzimek és gyömbér egyensúlyával támogatja az emésztési jólétet.

A legjobb nyúlós multivitamin: SmartyPants Organics férfi teljes Formula gumik

Nehéz megjegyezni, hogy mindennap vitaminokat kell bevenni az egészség megőrzése érdekében. A megkönnyítés egyik módja az, ha átáll egy olyan termékre, amelyet örömmel vesz, például ezeket az ízletes gumiszerű vitaminokat, amelyeket kifejezetten felnőtt férfiak számára készítettek. Ha problémája van a tabletták lenyelésével, vagy egyszerűen csak egy édes, rágható kiegészítőt szeretne, ezek a SmartyPants Organics Men's Complete gumik kiváló választás.

Nevéhez híven ezek a gumik teljes multivitamin-támogatást nyújtanak, több mint 15 prémium tápanyaggal. A vegetáriánus gumik az organikus lenmagolajból származó omega-3-kat is kínálják az optimális szív- és érrendszeri és kognitív funkciók elősegítése érdekében. A

A termékek minőségének szentelt SmartyPants megkapta a Tiszta Címke Projekt Tisztasági Díját, amely biztosítja a fogyasztókat arról, hogy a kiegészítők nem tartalmaznak aggályos vegyszereket. A gumik szintén nem GMO-k és mentesek szintetikus ízektől és színezékektől. Egy adag négy gumicukor, így valószínűleg keveredik az ízletes málna, narancs és cseresznye ízekkel.

A legjobb probiotikum: az élet kertje Dr. Napi egyszer elkészített férfi probiotikumok + Prebiotikus rost

Azoknál a férfiaknál, akik növelni akarják immunitásukat és elősegítik az emésztés optimális egészségét, a probiotikumok kiváló kiegészítői. A legújabb bizonyítékok azt mutatják, hogy a probiotikumok javíthatják a bél egészségét és az immunválaszt, segíthetnek a hasmenés feloldásában és megelőzhetik a szívkoszorúér betegségeket. Az Életkert Dr. napi egyszeri formulájú probiotikumait kifejezetten férfiak számára állította össze Dr. David Perlmutter, az emberi mikrobiom szakértője. A polcon stabil kapszulák támogatják a vastagbél egészségét, és védhetnek a vastagbélrák ellen.

A Life of Life probiotikum a férfiak számára több mint 50 milliárd élő kultúra és kapszulánként 15 nyers probiotikus törzs kombinációjával készült. A hipoallergén, vegetáriánus kapszulák a laktobacillusok és a bifidobaktériumok törzsének sokféle keverékét tartalmazzák, és nem tartalmaznak töltőanyagot, mesterséges színezéket vagy zamatot. Ha a minőség aggodalomra ad okot, a kiegészítés nem GMO projektellenőrzött, NSF tanúsított gluténmentes és tanúsított vegán.

A legjobb halolaj: Nordic Naturals Ultimate Omega citrom íz

A halolaj kiváló omega-3 zsírsavforrás, amely javíthatja a férfiak szívének egészségét azáltal, hogy csökkenti a triglicerideket és javítja a szív mechanikai funkcióit. Ha a halolajról van szó, válassza a Nordic Naturals Ultimate Omega-t, amely a legmagasabb minőségű alapanyagokból készül, erős omega-3-kat tartalmaz, és könnyen felvehető, hal utóíz nélkül. A puha gélek friss citrom ízűek, 100% -ban vadon kifogott szardínia és szardella.

Mindkét két puha gél adag 1280 milligramm teljes omega-3-ot tartalmaz, 650 milligramm EPA-val, 450 milligramm DHA-val és 180 milligramm egyéb omega-3-mal. A nem GMO-val ellenőrzött kiegészítés rendkívül felszívódó triglicerid molekuláris formában van, és több mint 90% -ban triglicerid formájú omegákból áll. Mint a Nordic Naturals összes halolajterméke, az Ultimate Omega is a tenger barátja által tanúsított, harmadik fél által tesztelt tisztaság, és több mint 50 kutatási tanulmány támasztja alá. Ha nem rajong a tabletták lenyeléséért, a Nordic Naturals folyékony formában kínálja ugyanazt a terméket.

A legjobb D-vitamin: A természet által készített D3-vitamin 2000 NE

A kutatások szerint a D-vitamin támogatja a veleszületett immunrendszert - vagy a szervezet első védelmi vonalát - a kórokozókkal szemben. Míg a test természetesen előállítja a D-vitamint a napsugárzás hatására, egy olyan kiegészítő hozzáadása, mint a Nature Made's D3, segíthet megerősíteni a férfiak immunitását és teljesíteni az ajánlott 600 NE napi adagot. Ezenkívül a D-vitamin kritikus fontosságú az erős csontok szempontjából, és csökkenti a törések kockázatát, különösen a férfiak korában. A

Ha olyan költségvetés-barát D3 kiegészítést keres, amely a legmagasabb minőségű, a Nature Made kiváló választás. Az USP által ellenőrzött kiegészítés megbízhatósága megbízható, és a Nature Made mint márka a megfizethető és hatékony vitaminok létrehozásáról ismert. Minden könnyen lenyelhető lágy gél 2000 NE magas biológiai hozzáférhetőségű D3-vitamint tartalmaz.

Legjobb C-vitamin: Az orvos legjobb C-vitaminnal Quali-C 1000 mg-mal

Míg a C-vitamint az egészséges immunrendszer előmozdításának ünneplik, a hatékony antioxidáns csökkenti a szabad gyökök károsodását a szervezetben és véd a rák ellen, a kollagénnel párhuzamosan egészséges bőrt és ízületeket hoz létre, és kritikus szerepet játszik a sebgyógyulásban . A gyümölcsök és zöldségek finom C-vitamin-források, és könnyen segíthetnek a férfiaknak a napi 90 milligramm RDA elérésében. Azonban, ha nem gondolja, hogy elegendő C-vitamint kap az étrendből, a Doctor's Best vegetáriánus kapszulái egyszerű módja az Ön igényeinek.

A kapszulák 1000 milligramm aszkorbinsavat adnak a Skóciában gyártott, Quali-C nevű, bizonyos aszkorbinsav márkából, amelyet minőségi és megbízhatósági szempontból ünnepelnek. A Doctor's Best azt javasolja, hogy étkezés nélkül vegyék be a nem GMO, gluténmentes, szójamentes, vegán kapszulákat.

A legjobb magnézium: tiszta kapszulák magnézium (citrát)

A magnézium fontos ásványi anyag, amely támogatja a csontok egészségét, a szív egészségét és a normális emésztést. A magnézium-citrát egy biológiailag jól hozzáférhető, könnyen felszívódó forma, amely természetes hashajtó hatásával hozzájárulhat a magnéziumszint feltöltéséhez és a székrekedés enyhítéséhez. Tiszta kapszulák A magnézium-citrát kapszulák kapszulánként 150 milligramm magnéziumot kínálnak. A rendkívül tiszta kiegészítőkről ismert Pure Encapsulations egy megbízható márka, amely kiváló minőségű vitaminokat és ásványi anyagokat kínál.

Allergiás férfiak számára a Pure Encapsulations magnézium-citrát ideális megoldás. A könnyen lenyelhető vegetáriánus kapszulák hipoallergének. Nem tartalmaznak olyan általános allergéneket, mint a búza, a glutén, a tojás, a földimogyoró, a szója, a tejtermék és a kagyló. Emellett nem tartalmaznak magnézium-sztearátot, hidrogénezett zsírt, mesterséges színezékeket és édesítőszereket, valamint minden egyéb felesleges összetevőt.

Mit kell keresni a férfiak kiegészítésében

Táplálkozási igények: Sok férfi úgy dönt, hogy kiegészítőket szed, mert táplálkozási hiánya van (vagy el akarja kerülni). Például, ha tudja, hogy nem kap elegendő D-vitamint az étrendben, vagy korlátozott a napsugárzása, akkor dönthet úgy, hogy D-vitamin-kiegészítőt szed. A legjobb, ha konzultál az egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt kiegészítést adna a rutinjához, mivel ők tanácsot adhatnak arról, hogy van-e azonosított táplálékhiányos állapototok, vagy van-e olyan speciális egészségi állapotunk, amelyre előnyös lehet a hozzáadott tápanyagok hozzáadása. Fontos megjegyezni, hogy a kiegészítők célja az egészséges táplálkozás táplálkozásának fokozása, és nem helyettesítik a rossz étrendet. Ráadásul, ha bizonyos mennyiségű specifikus vitaminra és ásványi anyagra van szüksége, a több nem mindig jobb, és a kiegészítők potenciálisan veszélyesek lehetnek, ha túl sokat fogyasztasz.

Egészségügyi célok: Hasonlóképpen érdemes gondolkodnia az egészségi és wellness céljaival kapcsolatban, amikor kiegészítést választ. Ha támogatni kívánja a csontok egészségét, a D-vitamin, a kalcium és a magnézium keveréke jó megoldás lehet. Ha javítani akar a hangulatán, vannak bizonyos kiegészítők, amelyek támogatást kínálnak. Minden attól függ, mit remél elérni, és mi a megfelelő, figyelembe véve az egyéni táplálkozási igényeket.

Kiegészítő űrlap: Ha nem szeretne naponta pirulát venni, keressen olyan kiegészítőket, amelyek gumiszerű, rombusz, tabletta vagy folyékony formában érkeznek. Mindig nézze meg az összetevők listáját, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a termék alacsony cukortartalmú és megfelelő mennyiségű vitamint, ásványi anyagot vagy étrend-kiegészítőt tartalmaz, amelyet hozzá szeretne adni az étrendjéhez.

Amit a szakértők mondanak

"Vegye figyelembe a biztonságot, a költségeket és az eredményességet, amikor kiegészítést keres. A kiegészítők nem azonos szintű ellenőrzéssel és korlátozásokkal rendelkeznek a címkézés terén, mint az élelmiszerek. Ez azt jelenti, hogy tartalmazhatják vagy nem tartalmazhatják azt, amit mondanak, vagy szennyeződhet olyan egyéb összetevőkkel, amelyektől el akar kerülni. Szerencsére számos olyan harmadik féltől származó csoport létezik, mint például az US Pharmacopeia (USP) és az NSF International, amelyek tesztelik a kiegészítőket annak biztosítására, hogy ne legyenek tiltott anyagok. vagy NSF tanúsítás a termék címkéjén. "- Allison Koch, MS, RD, CSSD, LDN

Miért bízzon a Verywell Fit-ben?

Személyes megjegyzés a fent írt ajánlásaimról. Dietetikusként óvatosan ajánlom a kiegészítőket. A cikk megírásakor időt töltöttem a különféle népszerű kiegészítők legfrissebb klinikai kutatásainak áttekintésével, több termék és márka megnézésével, valamint konzultációval megbízható társaikkal a dietetikában. Úgy gondolom, hogy a kiegészítéseket megbízható márkák készítik, és kiváló minőségű összetevőkből állnak, amelyek a férfiak többségének kedveznek. - Eliza Savage, MS, RD, CDN