8 tipp egy édes és egészséges halloweenhez, amely nem rontja el az étrendet

Ne hagyja, hogy a halloweeni finomságok trükköt játszanak az Ön skáláján ezekkel a tippekkel, hogy elkerüljék az édességet, eligazodjanak a halloweeni partikban, okosan elrejtsék az édességet.

A Halloween meglehetősen rohadt, nos, trükkös lehet, ha megpróbálsz ragaszkodni a étrend-terv. Azok a rendszeres csokoládé- és cukros csemegék, amelyeknek ellenállhatna, imádnivaló, szórakoztató méretű változatokká válnak. Csak egy biztosan nem lehet olyan rossz, igaz?

Valószínűleg nem, de a probléma az, hogy általában van egy - és akkor még néhány (plusz egy Halloween süti vagy cupcake) - egész nap. Nem is beszélve a gyerekek óriási trükkökről vagy bánásmódról, amelyek hetekig tartanak, miközben felesleges kalóriákat és fontokat adnak hozzá.

A nyaralás egészségesebb eligazodásához kértük a táplálkozási szakembereket, hogy osszák meg legjobb tippjeiket az édesszájú fékezéshez, a túlzásba eséshez és a halloween cukorkák másnaposságához való felépüléshez.

Dolgozzon az A.M.

Ha valaha volt egy nap reggel gyakorolni, Halloween az. "Kezdje a napot egy élénkítő kardió edzéssel, amely legalább 45 perc gyors séta vagy kocogás" - tanácsolja a Doctor's Ask táplálkozási szakértője, Joy Bauer, RD, a Food Cures szerzője. "A testmozgás lehetővé teszi egy kis mozgásteret az extra cukorkalóriák számára, és megfelelő gondolkodásmódba helyezi Önt, hogy egészséges döntéseket hozzon, és tartsa magát a Halloween harci tervéhez."

Tartsa be a szokásos étkezési rutinját

Ne kísértse meg kihagyni a reggelit és az ebédet Halloween alkalmával, így banki kalóriát csemegézhet. "A legrosszabb, amit tehetsz, ha spórolsz a Halloweenre, ha nem eszel" - mondja JJ Virgin, a CNS táplálkozási szakértője és a TLC Freaky Eaters társszereplője. "Ha éhes vagy, nincs akaraterőd."

Ehelyett a nap folyamán fogyassza el a szokásos ételeit, és fogyasszon el egy egészséges vacsorát a halloweeni ünnepségek kezdete előtt. - Szeretem egy kiadós tál pulykabab chilit és egy óriási oldalsó dobált salátát, mivel a zöldségek nagyon magasak rost és vizet, hogy feltöltsön ”- mondja Bauer. "Egészséges kalóriákkal töltötte el magát, így nem lesz olyan valószínű, hogy túlzásba esne a csemegéknél."

Legyél az „unalmas” ház

Ha olyan ember vagy, aki mindent megesz, ami körülveszi, ne állítsa be magát kudarcba azzal, hogy felhalmozódik trükk-vagy-bánásmód. Fontolja meg, hogy nem cukorka finomságokat vásároljon egy dolláros üzletből (ideiglenes tetoválás, játékok, matricák stb.) Vagy egészségesebb falatok, mint a kis zsák dió vagy mazsola. Igen, előfordulhat, hogy a szomszédos gyerekektől megfordul egy szem, de legalább a szüleik meg fogják köszönni!

Ha az édességet választja, legalább az utolsó pillanatban vásárolja meg az édességét, hogy a Halloween előtti napokban ne essen bele. És ne vásárold meg az abszolút kedvenc fajtádat - mondja Virgin. "Nem fogok olyan dolgokat behozni a házba, amiket nem tudok kezelni." ha csokoládé ember vagy, ragaszkodj olyan nyúlós vagy savanykás cukorkákhoz, amelyek kevésbé lesznek csábítóak.

Legyen fröccs stratégiája

Oké, tudjuk, hogy ez a Halloween, a trükköknek és csemegéknek szentelt ünnep - hangsúlyt fektetve a csemegékre. De annak érdekében, hogy túlélje az ünnepet az étrend kisiklása nélkül, tervezze meg fröccsök előlegként. "Tegye igazán konkrétá - például három szórakoztató méretű bár vagy három földimogyoróvajas csésze lesz" - mondja Bauer. "Ha van terve, akkor valószínűbb, hogy továbbra is kézben tarthatja az irányítást."

Viseljen testtudatos ruhát

Ha egy szellem vagy egy boszorkány jelmez között választ, válassza a formához jobban illő boszorkány jelmezt. "Halloweenkor soha ne viseljen rugalmas derékpántokat" - mondja Virgin. A nagyon laza jelmezek engedéllyel rendelkeznek enni és enni és enni anélkül, hogy bármilyen közvetlen hatást érezne. Adj testtudatos ruhát, és akkor kevésbé valószínű, hogy gazdag ételeket fogyasztasz.

Megfékezni az esztelen étkezést

Ha egy halloweeni partinál áll meg, foglalja le a kezét - az egyikben az erszényét, a másikban egy pohár vizet -, hogy ne legyenek olyan szabadok, hogy legeljék a cukorkatálakat vagy a büféasztalt. Tartson távol az ételtől, hogy ellenállhasson a kísértésnek, hogy mindenre rágcsáljon, amit lát - mondja Virgin.

Itt az alkalom arra is, hogy elkezdje az élelmiszer-napló vezetését és a támogatási rendszer működését (keresse meg a diétás haverokat a Doctor's Ask csoportokban). "A legjobb dolog az ünnepek alatt az elszámoltathatóság rendszerének kialakítása" - mondja Virgin. "Az emberek általában nem akarnak naplózni, amikor rosszul vannak, és pontosan akkor kell ezt megtenni."

Winnow Down a Candy Stash

Halloween éjszaka van, és Ön és gyermekei édességdombokat bámulnak a konyhaasztalon. Mit kell csinálni egy cukorkát? - Akkor vegye be a három falatot Moss fogat,- mondja Virgin. - Így kóstolhatja meg, majd túlléphet rajta.

Másnap, amikor a trükkös vagy izgalmas izgalom felszámolódott, a lehető legnagyobb mértékben tisztítsa meg az édességkupacokat, és csak a családja kedvenceit őrizze meg. "Visszaveszem a gyerekeim édességét, majd a többit odaadom, vagy kidobom" - mondja Virgin.

Ezután tárolja a maradék édességet a fagyasztóban. Ha látótávolságon kívül van, akkor nem eszel ész nélkül. Plusz a cukorka kiolvasztásának megvárása további időt ad a mérlegelésre, hogy valóban szeretné-e ezeket a kalóriákat.

Visszapattan egy cukorkázásból

Ha még mindig cukor koma közepén találod magad november 1-jén, ne riadj vissza. "Egy nap nem visz be" - magyarázza Virgin. "De egy nap általában beindítja az egész szellemi játékot:" Megfújtam ", ami elvezethet a diéta elvesztéséhez."

A felépüléshez zöldségekkel és fehérjével teli ételeket javasol a következő napokra. "Sok zöldséget és sok folyadékot tartalmazó zöldlé, valamint magasabb fehérjetartalmú, alacsonyabb szénhidráttartalmú ételek fogyasszák el a folyadék visszatartását a cukorból" - tanácsolja.

Ezután nyomja meg az edzőtermet egy kalóriaégetésre intervallum edzés hogy segítsen visszavonni azokat a mogyoróvajas sütőtöket és az édességes kukoricát. "Ha normálisan kocog, először bemelegítsen, majd 30 másodpercig sprinteljen, 1 percet sétáljon, és ismételje meg, hogy összesen négy percig sprinteljen" - mondja Virgin. "Nagyobb metabolikus hatása van, így több kalóriát éget el."