Andie Mitchell

Valamikor mindannyian elmondtuk ezt a négy szót. Annak a munkatársnak, aki minden pénteken házi készítésű brownie-t hoz, egy süteményt kínáló családtagnak, és talán leggyakrabban önmagunknak, amikor megpróbálunk elnyomni minden mély vágyat, hogy éjszaka hazafelé menet megálljunk kedvenc pizzériainknál. . Akár 20 kg-ot, akár 100 kg-ot szeretne lefogyni, vagy csak egy kicsit többet szeretne összpontosítani az egészségre való étkezésre, nem pedig a tiszta élvezetre, biztos vagyok benne, hogy tapasztalt egy-két pillanatot, amikor ezek a szavak bosszúsan eszébe jutottak.

Természetesen vannak olyan esetek, amikor valóban nem tud valamit enni - ételallergia, intolerancia, etika, hogy csak néhányat említsek -, de ebben a vitában olyan esetekre utalok, amikor valóban választhat, hogy nem eszel egy adott ételt vagy ételcsoportot. Pontosabban azokra az időkre utalok, amikor az elméd és a tested ellentmondásban lehet a sütemény vonzerejével kapcsolatban. Tegyük fel, hogy a torta csábító a sok összejövetelen, amelyen részt veszünk, de céljaink vannak a fogyás vagy a cukor bevitel csökkentése - mit tegyünk akkor?

Ahelyett, hogy azt mondanám, hogy „nem ehetem meg”, a kutatók azt javasolják, hogy fontolóra vegyünk valamit merészebbnek, ilyesmit: „Én ezt nem eszem”. Módosítanám ezt az állítást, hogy valami konkrétabb, határozottabb legyen. Azért választanám, hogy "nem akarom enni ezt [most]", mert inkább a választás és a vágy nyilatkozatait értékelem, mint a korlátozás következményeit. Alig tudom rávenni magam, hogy fontolóra vegyem az ételek listáját az étkezési listámról, így biztosan nem állítanám be azt az állítást, hogy egyáltalán nem eszem süteményt. Ahelyett, hogy az étel körüli döntéseket formálnám a cselekedeteid felett, lehetővé teszi számomra, hogy én legyek az irányító. Vegye le az erőt az ételtől. Adja meg magának a választás erejét. Ne feledje, hogy miért vagy miért nem az evés mellett dönt.

A pszichológiai segítségen túl azt gondolom, hogy a megfogalmazás ilyen jellegű változása segíthet más emberek nemkívánatos ételkínálatának kezelésében is. Mindannyian kínos helyzetben voltunk, amikor visszautasítunk egy kis süteményt, majd kihallgatnak és megszégyenítenek minket (de ez Susie születésnapja!). Amikor azt mondod, hogy „nem ehetek süteményt”, a felajánló valószínűleg folytatja az utadat; valószínűleg megpróbálják megnyugtatni, hogy több, mint rendesen enni süteményt. És több, mint rendesen enni süteményt, csak ... néha előfordulhat, hogy egyszerűen nem a cukormáz kedvéért akarjuk kompromittálni a céljainkat. Talán, ha valami felhatalmazottabbat mondanánk, ami azt sugallja, hogy tudatosan választunk, például: "Köszönöm, de most nem akarok süteményt", erősebbnek éreznénk magunkat, kevesebbel találkoznánk velünk ellenállás. És [remélhetőleg] végül is őszinte.

Ez egyike azoknak a kis tippeknek, amelyek időről időre felbukkannak a diétás szakirodalomban és a folyóiratokban, és úgy tűnik, hogy ezt gyakran elhanyagolják jelentéktelennek. Ennek ellenére hasznosnak találtam másokkal való kapcsolataim során, és úgy érzem, hogy ez felhatalmazza a döntéseket, amelyeket egyedül hozok. Tehát legközelebb azon kapja magát, hogy azt gondolja, hogy „nem ehetem meg”, próbálja meg újrafogalmazni gondolkodási folyamatát, és felhatalmazni magát azzal, hogy „nem akarok enni”.

Bátran osszon meg minden ilyen hasznos hasznos „elme trükköt” a megjegyzésekben.