Hogyan lehet gyorsan hízni: Reális és fenntartható megközelítés

Az egészségügyi és fitnesz világban úgy tűnik, hogy minden, amiről valaha hallottál, a fogyás és a felesleges kilók hordozásával kapcsolatos egészségi problémák. Ahogy a túlsúly saját egészségügyi akadályaival is jár, a túlsúly ugyanolyan egészségtelen is lehet. Függetlenül attól, hogy magas az anyagcseréje, betegsége van-e, nehézségei vannak-e elegendő táplálékkal a nap folyamán, vagy izomtömeget szeretne szerezni, végigvezetjük Önt csináld és nem arról, hogyan lehet gyorsan és egészséges módon hízni.

Mielőtt belemerülne a magas kalóriatartalmú egészséges ételekbe és szokásokba, tisztázzunk egy dolgot: ha azt kérdezi, hogyan lehet gyorsan hízni, akkor tudja, hogy a „gyors” nem mindig fenntartható. Sokat kell fontolni, amikor megközelítjük a súlygyarapodást, például:

Test formája és súlytartománya felnőttként.

Genetikád, nézd meg szüleid alakját és magasságát; rád közvetlenül hatnak azok a csodálatos gének, amelyeket továbbadtak.

Gondoljon a legmagasabb és a legkisebb súlyára, valamint arra, hogy hol tartózkodik filc személyes legjobbja.

Ne feledje, hogy a testben történő változtatásoknak lassúaknak és stabilaknak kell lenniük. A test alakjának és súlyának drasztikus megváltozása általában egészségtelen mellékhatásokat vagy yo-jo-t eredményez a testsúlyában, ami anyagcsere-károsodást okozhat.

Természetesen hízni kiegészítők nélkül

Az „izomépítő” ételek és a fehérje-kiegészítők arról híresek, hogy gyorsan javítható varázsitalként forgalmazzák őket a gyors súlygyarapodás érdekében. Ha túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, akkor valószínűleg az is! Ahelyett, hogy pénzét feldolgozott termékekre költené, inkább arra koncentráljon, hogy táplálja testét magas kalóriatartalmú és tápanyagokban gazdag ételekkel. Ha betegségéből felépül, krónikus emésztőrendszeri problémái vannak, vagy nem tudott elegendő tápanyaghoz jutni az ételtől, érdemes fontolóra venni a kiegészítőket. Egyébként mindig teljes ételekre törekedjen.

Számos könnyű lehetőség létezik, ilyen gyorsétterem, cukorkák és üdítők, amelyek gyors kalóriákat juttatnak el, így a súlygyarapodást az egészségügyi betegségek egyik oldala is szolgálja. Ezek a feldolgozott élelmiszerek feleslegben gyulladáshoz, hasi zsírhoz, lassított izomjavuláshoz és növekedéshez, valamint gyenge gyógyuláshoz vezetnek. Összpontosítson tápláló ételekre, hogy elérje súlygyarapodási céljait - ne feledje, hogy a lassú és állandó győzelem a versenyt.

A súlygyarapodás kulcsa a fehérje, zsír és szénhidrátok helyes egyensúlyának megértése. A fehérje alkotja izmaid építőköveit, és erre valóban szükséged lesz, ha a cél az izomgyarapodás. A zsír tartalmazza a legjelentősebb mennyiségű kalóriát grammonként (9 kcal/gramm, szemben a fehérje és szénhidrát esetében 4 kcal/gramm), ezért kezdjen bele több ilyen egészséges zsírt az étrendbe. Nagy szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ételek növeli a sóvárgást és az étvágyat, ösztönözve többet enni, ezért íme néhány egészséges, magas szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú lehetőség, amelyet ajánlunk:

Guacamole sült tortilla chips-szel

Gyümölcs turmixok, kókusztejjel, avokádóval vagy teljes zsírtartalmú joghurttal keverve

Trail keverjük össze dióval és gyümölccsel

Hummus pitával és keményítőtartalmú zöldségekkel, mint a sárgarépa

Hány kalóriára van szükségem a hízáshoz?

Vizualizáljon egy skálát, amikor a bevitt kalóriákra gondol, szemben a kalóriák kimerülésével. Általánosságban elmondható, hogy ha többet vesz be, mint amennyit a teste ég, akkor hízni fog. Ne feledje, hogy mindez az anyagcseréjétől és egyéb kapcsolódó tényezőktől, például hormonoktól és bélbaktériumoktól függ.

Alapszabályként törekedjen napi 250-500 kcal-ra a lassú és egyenletes nyereség érdekében. A drasztikusabb súlygyarapodás érdekében törekedjen napi 500-1000 kcal-ra. Vegye figyelembe a kalória kalkulátorokat, mert az ételekben lévő kalóriák változhatnak, valamint az is, ahogyan a test felhasználja ezeket a kalóriákat. Az Ön igényei naponta több száz kalóriával változhatnak. A gyors hízás érdekében összpontosítson kalóriatartalmú ételek hozzáadására ételeihez és snackjeihez.

Íme néhány magas kalóriatartalmú egészséges étel, amely néhány egészséges kalória-ütést tartalmaz a napodhoz:

Dió - mandula, dió, kesudió stb.: Szórjuk meg salátákra, gabonapelyhekre, joghurtra vagy turmixokra

Dióvaj - mogyoró, mandula, kesudió: Add turmixokhoz, szószokhoz vagy zabpehelyhez

Olajok: Főzés vagy fűszerezéskor tetszés szerint adjon hozzá

Aszalt gyümölcsök: Nassoljon rájuk egész nap, vagy szórjon meg salátákat, gabonapelyheket és joghurtot

Avokádó: Add hozzá turmixokhoz, pékárukhoz, szendvicsekhez vagy salátákhoz

Búzacsíra, len vagy mag: Szórjuk meg salátákra, sült zöldségekre, pattogatott kukoricára vagy zabpehelyre

Tej, tejszín, kókusztej: Adja hozzá kávéhoz, teához, zabpehelyhez, burgonyapüréhez vagy gabonához

Sajt: szórjuk meg salátákra, tésztára vagy zöldségekre. Hozzáadjuk szendvicsekhez, tacókhoz vagy pakolásokhoz

Milyen gyorsan lehet hízni

Mindenki más és különböző módon reagál. A súlygyarapodás mértéke többek között az anyagcserétől, az erőnlét szintjétől, a genetikától, a napi tevékenységektől is függhet. Először ellenőrizze, hogy a testsúlya egészséges tartományban van-e a BMI-kalkulátor szerint, de ne feledje, hogy ez az egyik a sok biometrikus tényezőtől, amelyet figyelembe kell venni az általános wellness szempontjából.

Fontos, hogy bármilyen új fitnesz- vagy táplálkozási terv megkezdése előtt beszéljen kezelőorvosával. Ellenőrizhetik azokat az egészségi állapotokat, amelyek eredetileg fogyást okozhattak. Veszélyes lehet a súly túl gyors növelése, például olyan állapotokkal, mint az étkezési rendellenességek. A szükséges étel típusa és mennyisége attól függhet, hogy mi akadályozta meg elsősorban a hízást.

A reális átlagos izomgyarapodás kb. 0,5-1 font (0,25-0,5 kg) lenne hetente, minden extra zsírral. Ne feledje, hogy bizonyos súlygyarapodás oka lehet a víz súlya, ezért normális látni az ingadozásokat. Ezért nem javasoljuk, hogy hetente többször mérlegelje magát.

Van néhány tippünk és trükkünk a gyors hízáshoz:

Egyél gyakrabban: Két-három nagy étkezés helyett öt-hat kisebb étkezés a nap folyamán.

Fogyasszon folyadékot étkezés között: A folyadékok teltségérzetet kelthetnek, ezért élvezzék őket étkezés között.

Turmixokat: Élvezze harapnivalóként vagy étkezésként, ha nem vagy éhes, vagy étkezéssel kísérhetik ezeket az extra kalóriákat.

Használjon nagy tányérokat: A kis tányérok gyorsabbá teszik az agyad regisztráltságát, ezért használj egy nagy tányért, hogy becsapd magad többet.

Fogyasszon lefekvés előtt: Fogyasszon el egy könnyen emészthető és egészséges snacket lefekvés előtt.

Hogyan lehet gyorsan hízni: A „sovány” srácok számára

Gyakran felmerülő kérdés az, hogy a férfiak hogyan tudnak hízni, és vannak-e különbségek a férfiak és a nők hízásának módja között. Tegyünk egy dolgot egyenesre, minden test és minden testalkat megérdemli a szeretetet és a megbecsülést. Legyen büszke a testére, és koncentráljon arra, ami segíthet a személyes legjobb érzésben.

Ez azt mondta, sok 8-szerelő üzen minket, és megkérdezi: „sovány srác vagyok. Hogyan hízhatok? Nos, a férfiak általában nagyobb anyagcserét folytatnak, mint a nők, a nagyobb izomtömeg és a tesztoszteron miatt. A magasabb anyagcsere megnehezíti a súlygyarapodást, ami azt jelenti, hogy az eredmények megtekintéséhez többet kell enned. Ha magasabb a tesztoszteron, akkor az izomgyarapodás könnyebben elérhető, mint a zsírszövet.

Hogyan lehet gyorsan hízni: Női kiadás

A nők több ösztrogénnel rendelkeznek, mint a férfiak, így könnyebb a zsírgyarapodás az izmokhoz képest. Ez nem rossz dolog, mivel a nőknek magasabb testzsír-százalékra van szükségük a normál működéshez és a rendszeres menstruációs ciklusokhoz. Használja soha véget nem érő éhségérzetét a menstruáció előtti előnyére, ha többet szeretne enni a hízáshoz. A testének szüksége van az extra kalóriákra.

Ne féljen az edzés súlyainak használatától. Segítenek a sovány izmok gyarapodásában, az erő fenntartásában és a csontsűrűség javításában. Fizikai fejlesztései mellett ez segít az érzelmi egészség és az önértékelés javításában is. Az erő- és ellenállóképzés aktiválja az anyagcserét, növeli az étvágyat és segít a súlygyarapodásban.

Fontos a fitnesz?

Lehet, hogy úgy gondolja, hogy a mozgásszegénység segít elérni a céljait, de az erőnlét elengedhetetlen, ha izomtömegre törekszik. Serkenti az étvágyat is, ami megkönnyíti a további evést. A testmozgás segít csökkenteni a szívproblémák kockázatát, és természetes módja a hangulat szabályozásának. A súlygyarapodás legjobb módja az izomnövekedésre összpontosítani. Célozzon napi 20-30 perc közepes intenzitást az általános egészségi állapot érdekében.

Súlygyarapodás GYIK

A súlygyarapodással kapcsolatos főbb szempontokat a fentiekben ismertettük, ezért nézzük meg most közelebbről néhány gyakori 8fitteres kérdést, amelyekre Ön is gondolhat:

- Kihagyjam az alvást, hogy elérjem az edzőtermet?

A válasz nem. A jó minőségű alvás és pihenés elengedhetetlen az izomnövekedéshez és a helyrehozáshoz. Az alvás feláldozása helyett fontolja meg egy gyors 8fit edzés csatlakoztatását a nap egy másik szakaszában.

- Nem számít, mit eszek először?

Kiegyensúlyozott étkezés közben először fogyassza a fehérjét, a szénhidrátot és a zsírt, majd a zöldséget. Így ha a felénél megtelik, akkor is megkapja a kalóriasűrű ételek hasznát.

"Mi a helyzet a súlygyarapodás rázásával és rúddal?"

Az élelmiszerboltban található bárok és turmixok többsége nagyon feldolgozott és nem különösebben jó az Ön számára - nem is beszélve drágáról. Ha nem tudja elkészíteni a saját turmixját vagy snackjét, törekedjen ezek mérsékelt elkészítésére, csak feltétlenül olvassa el a címkét, és törekedjen a legkevesebb összetevőt tartalmazó lehetőségekre.

„Úgy érzem, sok zsírt eszem. Ez rossz nekem?

Nem minden étrendi zsír jön létre egyenlő mértékben. Koncentráljon a diófélékből, magvakból, olajokból, avokádóból, olajbogyóból és halból származó zsírokra. Ezek javíthatják szívének, bőrének, sőt agyának egészségét.

Iratkozzon fel a 8fit-re hogy személyre szabott fitnesz- és táplálkozási tervet készítsen, amely segít a hízásban és a nagyszerű érzésben.