Hogyan lehet hízni növényi étrenden

Adatvédelem és sütik

Ez a webhely sütiket használ. A folytatással elfogadja azok használatát. További információ, beleértve a sütik kezelését is.

hogyan

Hízás vegánként/növényi étkezés.

Sok szó esik arról, hogy a növényi alapú étrendnek sok egészségügyi előnye van, és sok szó esik a súlycsökkenésről a növényi alapú étrenden. De nem mindenki akar vagy kell fogynia….

Tehát hogyan lehet hízni növényi étrenden? Jól…. csakúgy, mint minden súlygyarapodás esetén, kalóriafelesleggel kell enni. Jelentés: több kalória van, mint ki.

Növényi étrenden ez nehezebb lehet, mivel a vegán ételek általában alacsonyabb kalóriatartalmúak, és sok rostot tartalmaznak, amelyek teljes érzést okozhatnak. De nem lehetetlen hízni növényi eredetű étkezés közben. Ez csak annyit jelent, hogy több energiasűrű ételt fogyaszt, hogy több kalóriát fogyasszon, anélkül, hogy túlságosan tele lenne.

Az első és második étkezés nagy adag, de nem olyan sok kalória (eltekintve talán az avokádótól . de akkor is . egy fél avokádó nem igazán annyi energia, ha hízni kell. Akkor jobb lenne enni egy teljes avokádó, némi rizs/tészta/burgonya vagy akár öntet hozzáadásával a tetején lévő étkezésekhez.) Míg az alsó két étkezés nem hatalmas adag, de több energiát tartalmaz, ami előnyösebb lehet enni, ha a súlygyarapodás cél. Mind a négy étkezés része lehet az egészséges étrendnek, függetlenül attól, hogy csak a fő súlyt, a fogyást vagy a súlygyarapodást akarja elérni. Ez körülbelül az elfogyasztott adagok nagyságáról, valamint az étrend összességéről szól. Tehát még akkor is, ha egy étkezés sok kalóriát tartalmazhat, ez nem jelenti azt, hogy hízni fog ... ez a teljes energiafogyasztásról és a ráfordításról szól ... nem csak egy étkezésről. Ezek az ételek csak példák voltak arra, hogy ha sok alacsony kalóriatartalmú zöldséget eszik, akkor rengeteg mennyiséget kap, de nem annyira energiát, ami néhány ember számára nagyszerű lehet, míg mások számára nem.

Tehát hogyan lehet hízni növényi eredetű étkezés közben?

Az adagméret növelése ... és nem azt értem, hogy növeljük az elfogyasztott gyümölcs vagy zöldség mennyiségét. De növelje a tányérján lévő burgonya, tészta, rizs, bulgur stb. Mennyiségét. Ha nem eszi ezeket az ételeket, érdemes megvalósítani őket az étrendben! Nagyszerű szénhidrát- és táplálékforrások!

Ha csak növeli és hozzáadja a zöldségeket, akkor csak annyit tesz, hogy növeli a jóllakottságot és a teltséget, anélkül, hogy hozzájárulna a hízáshoz szükséges többlet energiához.

Amikor először lettem vegán, végül egy csomó súlyt vesztettem különböző okok miatt, de az egyik az volt, hogy vegánként csak egy csomó gyümölcsöt ettem. És nem vettem észre, hogy valóban meg kell növelnem az adagméretemet ... amit észrevettem, hogy más vegánok elfelejtik, amikor először úgy döntenek, hogy növényi eredetű ételt fogyasztanak vagy vegánok. Továbbá . ne felejtsd el kicserélni az elvitt ételt. Keressen alternatívákat. (Hozzászólás: Az étel helyettesítése - de nem ugyanazokkal a tápanyagokkal? | Vegán)

Az alábbiakban bemutatunk néhány tippet, amelyek segítettek hízni növényi eredetű étkezés közben. De átfogó ajánlásokat és irányelveket arra vonatkozóan is, hogy hízni kell-e.

Ha még nem eszel harapnivalókat, akkor jó ötlet lehet napi 1-3 harapnivalót elfogyasztani a 3 fő étkezéssel együtt.

Példa néhány jó harapnivalóra. Kenyér avokádóval. Diófélék és magvak. Chia mag puding dió vajjal vagy dióval és magvakkal. Joghurt granolával. Turmix/turmix banánnal, zabbal, növényi tejjel és dióvajjal. Kenyér mogyoróvajjal és lekvárral, vagy mogyoróvajjal és banánnal. Dátumok mogyoróvajjal.

Az egészséges zsírok, például avokádó, diófélék, magvak, dióvaj, teljes zsírtartalmú növényi tejtermékek, olajban sütés bevitelének növelése. Vegánként előnyös lehet növelni a repceolaj vagy a lenmagolaj bevitelét, mivel ezek sok omega 3 -ot tartalmaznak, amely nélkülözhetetlen zsírsav, és nehezebb lehet növényi eredetű étrendet folytatni. A lenmagolajat azonban nem szabad melegíteni, ezért inkább turmixokhoz, szószok vagy öntetek egy részéhez adhatjuk. Azonban válassza az ízét leginkább kedvelő olajat, így élvezheti az elfogyasztott ételeket is.

Ha lehetséges, igyon valamilyen növényi tejet harapnivalók részeként vagy étkezés közben. Nem csak extra energiát ad, ha a dúsított lehetőségeket választja, több kalciumot, vasat, b12-et és még D-vitamint is kap.

Ne ijedjen meg egy kis extra desszert, csokoládé, cukorka vagy krumpli elfogyasztásától. Ha többletet fogyaszt, akkor több hely marad az extra ételek számára. Természetesen akkor is fogyaszthatja ezeket az ételeket, még akkor is, ha csak meg akarja tartani a testsúlyát, de ha hízik, többet is ehet belőlük.

Ha lehetséges, próbálja meg növelni a főétkezések méretét, és minden étkezéshez ügyeljen arra, hogy tartalmazzon fehérjét, szénhidrátot és zsírt ... és néhány zöldséget, ha van helye a gyomrában azok számára is!

Példa étkezés: sült tofu, quinoa, avokádó/hummus és néhány brokkoli.

Babtészta bolognai lencsével, beleértve a fekete babot és a sárgarépát, valamint avokádót a tetején, esetleg vegán sajtot vagy krémet.

Vegán hamburgerek, szójahúsból vagy babból, burgonya és választott szósz.

Pesto tészta brokkolival.

Csak néhány példa volt az étkezésről!

Egyéb tippek ... készítsen krémes ételeket. Ilyen például a burgonyasaláta. Tejszínes tésztasaláta. Tejszínes tésztaételek. Használjon növényi alapú krémet vagy margarint az étkezéséhez, amikor csak teheti.

Ha hízni kell, akkor nem elég csak gyümölcsöt vagy nyers salátát vagy nyers zöldséget fogyasztani.

Hízás egészséges étkezés közben?

Tudom, hogy sokan szeretnének egészséges módon hízni, és az olaj/margarin/vegán sajt/vegán krém fogyasztása mind része lehet az egészséges étrendnek és az egészséges súlygyarapodásnak. Nagyon nehéz hízni, ha csak extra babot, burgonyát és avokádót fogyasztunk ... még akkor is, ha ez még lehetséges, nem biztos, hogy ez a legnagyobb mulatság, mivel túlságosan jóllakónak érezheti magát. Ha azonban sokat eszik diót és magot, valamint dió vajat, vagy például készít nyers ételgolyókat vagy nyers étel süteményeket, és sok avokádót ad az ételeihez, ez segíthet a súlygyarapodásban.

Emellett érezheti, hogy jóllakott, vagy úgy érzi, hogy nem ehet nagyobb adagokat vagy több ételt ... de hagyjon időt a testének az alkalmazkodásra. 1-3 hetet eltölthet egy kissé túl telt érzés, amikor először alkalmazkodik a több evéshez, de végül a testének alkalmazkodnia kell. Az is jó lehet, ha nem túllépünk a rostban gazdag ételeken, ha célja a súlygyarapodás, mivel az összes rost kissé megőrjítheti a gyomrot, valamint jóllakhat.

A súlygyarapodás általában időt vesz igénybe, és nem egyik napról a másikra történik. Élvezze az elfogyasztott ételeket, és próbálja meg várom, hogy gyakrabban étkezzen vagy nagyobb adagokat fogyasszon!

Sokan fogyókúráznak és próbálnak fogyni, így nehéznek érezhetjük, ha éppen az ellenkezőjét kell tennünk, de a pozitívumokat a súlygyarapodásban látjuk. Képes enni többet, enni sok ételt, remélhetőleg energikusabbnak és erősebbnek érezni magát, valamint a súlygyarapodás egészségügyi előnyeit is, ha a testének szüksége van erre!

Ha bármilyen kérdése van ezzel a témával vagy más táplálkozással kapcsolatos bejegyzésekkel kapcsolatban, ne felejtsen el kommentálni alább, és mindent megteszek a válaszadás érdekében!