A hízás egészséges módjai

Ha egyike azon kevés amerikaiaknak, akiknek nincs túlsúlya, akkor tudod, milyen nehéz lehet a fontra pakolni. De ugyanúgy, mint a fogyásban, egy kis tervezés és a helyes táplálkozásra való odafigyelés segíthet a hízásban.

utat

Írta: Dulce Zamora
WebMD Feature

Felülvizsgálta Brunilda Nazario

Nehezen hízik? Ha igen, akkor valószínűleg a család és a barátok irigylik. Úgy tűnik, mintha annyi sajtburgert és csokit ehetne, amennyit csak szeretne, és mégsem regisztrálna egy unciát sem.

Mégis kevesen tudják, mennyire szívesen teszel húst a csontjaidra, esetleg kevésbé érzed magad rosszkedvűnek, ha bizonyos ruhákat viselhetsz anélkül, hogy hézagosak lennél, vagy egyszerűen csak egészségesebb lennél.

Ken Chuk egy ilyen ember. 32 éves pénzügyi menedzser, aki azt kívánja, hogy öltönyt ölthessen anélkül, hogy úgy nézne ki, mint aki éppen az egyetemről ment ki. Gyors anyagcseréje és hajlandósága a kisebb adagokkal teli érzésre azonban megnehezíti, hogy bármit is hozzáadjon 5 '11 ", 140 fontos keretéhez. Megpróbált súlyokat emelni, fehérje turmixokat leszívni és jéggel tömni magát. tejszín, sütik vagy gabonafélék lefekvés előtt - mindez hiába.

"A családomban mindenki vékony" - magyarázza a New York-i bennszülött. "Feladtam a hízás próbálkozását, mert úgy gondolom, hogy ez végül megtörténik."

Chuknak igaza van abban, hogy mindannyian hajlamosak leszünk egyre nehezebbé válni az életkor előrehaladtával, de az egészségügyi szakértők szerint rengeteg mindent megtehetnek az emberek a kritikus tömeg felépítése érdekében.

A sovány az alsúlyú

Mi az a baj, ha túl vékony vagy, ha úgy tűnik, hogy ez nem jelent problémát az elhízáshoz képest? Az igazság az, hogy az alulsúlynak megvannak a maga kockázatai.

A rendkívül soványnak általában gyengébb az immunrendszere, így hajlamosak a fertőzésekre, a műtéti szövődményekre és a betegségek lassabb gyógyulási idejére. Általában alacsony az izomtömegük, és kevesebb, mint az ideális haj, fogak és bőrösszetétel. Megzavarhatják a hormonok szabályozásának és a csontok egészségének védelme képességét, és a nők képtelenné válhatnak a menstruációra.

Mindez elkerülhető lenne az egészséges testsúly megőrzésével, amely intézkedés nyilvánvalóan személyenként eltér. Durva ökölszabályként a nőknek legalább 105 fontnak kell lenniük az első öt láb magasságban, és további öt font per hüvelyk után; a férfiaknak legalább 106 fontnak kell lenniük az első öt lábon, és hozzáadva hat fontot hüvelykenként, mondja Dan Heinemann, MD, az Amerikai Családorvosok Akadémiájának igazgatósági tagja.

Egy másik mérő lehet az egyén testtömeg-indexe (BMI), amely egy rendszer a méret kategorizálására az ember magassága és súlya alapján. Az Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet jelentése szerint a normál testsúlyú emberek BMI-je 18,5–24,9. Bármi, ami alulsúlyos, és bármi felett, túlsúlyos (25–29,9) vagy elhízott (30 vagy annál nagyobb).

Számos oka lehet annak, hogy az emberek nehezen tudnak hízni. A genetika nyilvánvalóan szerepet játszhat, de az egyes személyiségek és a környezet erős tényezők lehetnek.

"Néha az emberek azt gondolják, hogy csak gyors az anyagcseréjük, de ez nem mindig így van" - mondja Cindy Moore, MS, RD, a Clevelandi Klinika Alapítvány táplálkozási terápiájának igazgatója és az American Dietetic Association (ADA) szóvivője. - Lehet, hogy fizikailag aktívabbak.

Például vannak olyan emberek, akik hajlamosak többet mozogni, több kalóriát égetnek el, mint amennyit bevisznek. Ők vagy mindig az elsők, akik önként jelentkeznek a kiömlés után, házimunkát végeznek, mindenhol járnak, vagy játszanak sok sport. A fizikai aktivitás ilyen szintje nem rossz dolog, mondja Moore, de ennek tudatában fontos a súlyát befolyásoló tényezők megértése.

Aztán vannak mások, akik elveszítik étvágyukat, változást tapasztalnak az anyagcserében, és/vagy gyorsan elveszítik a testtömeget és az izomtömeget különböző okok miatt, ideértve a betegségeket, a krónikus fájdalmakat, a depressziót, a stresszt és a gyógyszerek mellékhatásait.

Gyermekeknél a súlygyarapodás képtelensége jelezheti a "boldogulás sikertelenségének" nevezett állapotot, ami azt jelenti, hogy a gyerek nem növekszik megfelelően a korához képest. Ennek oka lehet egy betegség vagy a szülői sajátosságok által diktált étkezési szokások. Wahida Karmally, a DrPH, RD, az ADA szóvivője szerint volt olyan gyerek, aki nem fejlődött megfelelően, mert nem kapott elegendő tápanyagot nyers ételen, makrobiotikus vagy vegán étrenden.

Bármi is legyen az alsúly vagy a váratlan fogyás oka, és bármennyire is örülhetnek az emberek, hogy vékonyak - szemben a kövérséggel -, fontos megbeszélni az ügyet egy orvosi szakemberrel.

"Ha valaki fogy, és nem próbál lefogyni, akkor beszélnie kell orvosával, hogy megtudja, mi történik, mert ez nem normális jelenség" - mondja Heinemann, megjegyezve, hogy a fogyás olyan betegségre utalhat mint cukorbetegség.

Az is megtévesztő, hogy bármit is fogyaszthatsz elhagyással - még a soványnak is aggódnia kell, hogy túl sok cukor és zsír van-e a jó egészség érdekében. A rossz étrend olyan betegségekhez vezethet, mint a szívbetegség, agyvérzés és a rák. Ráadásul azok az emberek, akik híznak, bármit és mindent megesznek, általában zsírként és sokkal nemkívánatosabb helyeken tartják meg. Az ideálisabb súlyelosztás érdekében a legjobb, ha ragaszkodunk a tápanyagban gazdag ételekhez, és egyszerre sportolunk.

"Ha szép, formás testet szeretnél kapni ezzel az extra súlygal, akkor meg kell dolgoznod, hogy a súlyt izom formájában tedd fel a zsír formájával szemben" - mondja Heinemann, az egész testre kiterjedő aerob testmozgás és erőnlét kombinációjának ajánlása.

Heinemann-nak, Moore-nak és Karmally-nak több tanácsa van azoknak az embereknek, akik egészséges módon akarják összecsomagolni a fontokat. Javaslataik követése során fontos, hogy mértékletesen tegyünk dolgokat és legyen türelemmel. Az egészséges súlygyarapodás, csakúgy, mint az egészséges fogyás, időbe telik, és tudatos erőfeszítést igényel a jó szokások alkalmazásához.

A hízás ajánlott módjai

Megjelent 2003. szeptember 2-án.

FORRÁSOK: Ken Chuk. Dan Heinemann, MD, az Amerikai Családorvosok Akadémiájának igazgatósági tagja. Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet. Cindy Moore, MS, RD, a Clevelandi Klinika Alapítvány táplálkozási terápiájának igazgatója, az American Dietetic Association szóvivője. Wahida Karmally, DrPH, RD, az American Dietetic Association szóvivője.