6 fontos tanács a testmozgáshoz, ha autoimmun rendellenessége van

Krónikus ízületi vagy izomfájdalom, rendkívüli fáradtság, alvási nehézség, gyengeség, hányinger, fejfájás, depresszió - ezek mind olyan tünetek, amelyeket autoimmun rendellenességgel élhet.

Az autoimmun rendellenességek akkor fordulnak elő, amikor a szervezet immunrendszere, amelynek célja, hogy megvédje Önt a betegségektől és a fertőzéstől, tévesen támadja meg az egészséges sejteket, mintha vírusokba vagy baktériumokba szállnának be. Az autoimmun betegségek közé tartozik az ízületi gyulladás, a fekélyes vastagbélgyulladás, a Crohn-betegség, a Graves-kór, a lupusz, a Sjögren-szindróma és a sclerosis multiplex. Néhány más, a nőket általában érintő betegségnek, például a fibromyalgiának és a krónikus fáradtság szindrómának (bár nem minősülnek autoimmun betegségeknek) hasonló tünetei vannak, beleértve a fáradtságot és a krónikus fájdalmat.

Sok autoimmun betegségben szenvedő ember tünetmentességi időszakokon megy keresztül, majd hirtelen jelentkeznek súlyos tünetek, az úgynevezett fellángolások. A stressz gyakran hozzájárul a közelgő fellángolási időszakhoz. Érthető, hogy amikor nem érzi jól magát, elkerülheti a testmozgást - ahány ember teszi -, mert nehéz megtalálni a motivációt és az energiát az aktív részvételhez.

Ennek ellenére sok autoimmun betegségben szenvedő ember számára a mérsékelt, alacsony hatású testmozgás és fizikai aktivitás óriási előnyökkel járhat életminőségük szempontjából. Az aktív aktivitás különösen fontos, ha autoimmunja van, több okból is: a testmozgás növeli a fizikai energiát; az endorfintermelés természetes fájdalomcsillapító; a testmozgás segíthet csökkenteni a gyulladást az egész testben; és a testmozgás is segít leküzdeni a depressziót és a szorongást, amely szintén gyakran kíséri az ilyen típusú betegségeket.

Íme néhány tippünk a testmozgáshoz autoimmun betegség esetén.

1. Menjen a saját tempójában, találja ki, mi működik Önnek. Nem mindenki tapasztalata azonos az autoimmun betegség tüneteivel kapcsolatban. Lassan kezdje el az edzéseket, és haladjon tovább a nagyobb kihívásokig. Néhány nap nehezebb lesz, mint mások, ennek megfelelően állítsd be az edzést. Ha egy fellángolás miatt hiányzik egy nap, ne verje le magát ezzel, csak győződjön meg róla, hogy minél hamarabb visszatér az edzőterembe.

2. Legyen jó támogató rendszere. Beszéljen egészségügyi szolgáltatóival a testmozgásról és a véleményükről. Rendeljen időpontot az edzőterembe, hogy személyi edzővel végezzen fitnesz értékelést. Az edző feladata, hogy olyan edzéstervet készítsen, amely megfelel a képességeinek és segíti a fitnesz céljainak teljesítését. Szórakoztató és motiváló lehet az is, hogy van egy fitnesz haverod, nem az edződ, olyan személy, akivel együtt részt vehetsz a csoportos foglalkozásokon, vagy akár csak találkozhatsz egy kijelölt idővel, hogy eltaláld a kardiógépeket, vagy együtt végezzünk néhány súlyt.

3. Válasszon alacsony hatású gyakorlatokat. Az alacsony hatású tevékenységek könnyebbek az ízületeken, a háton és a térdeken. Gondoljon olyan gyakorlatokra, mint a futópadon járás, jóga, pilates, súlyzós edzés, alacsony hatású körkörös edzés és úszás. Adja hozzá a képességeinek megfelelő kardiót és aerobikot, például evezés, álló kerékpár vagy szabadtéri kerékpározás, lépcsőzés, ellipszis és tánc.

4. Naplót vezet a napi tevékenységeiről, beleértve a testmozgásodat, az elvégzett tevékenységeidet és az evésedet. Ha túlzottan megterheli magát, akkor valószínűleg látni fogja, hogy a minták akkor kezdenek megjelenni, amikor a legtöbb/legkevesebb energiád van. Vegye figyelembe ezeket, és ennek megfelelően állítsa be a rutinját.

5. Konzerválja a „kanalait”. (Ha még nem ismeri a „kanálelméletet”, nézze meg ezt a fantasztikus cikket.) Ha aktív autoimmun rendellenessége van, akkor csak annyi energiát kell elköltenie egy nap alatt, úgy kell terveznie az idejét és energiáját, mintha pénz volt. Ne hosszabbítsa túl magát, és ne tervezzen túl sok tevékenységet vagy találkozót egy napra. Előtérbe helyezze az öngondoskodási tevékenységeket, például a testmozgást és más olyan dolgokat, amelyek jól érzik magukat.

6. Adja meg testének a sikerhez szükséges üzemanyagot - fontolja meg a gyulladáscsökkentő étrendet. Számos autoimmun rendellenesség gyulladást idéz elő a szervezetben, ami izom- és ízületi fájdalmakhoz, valamint fáradtsághoz vezet. Konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel, hogy megnézze, változtathat-e étrenden az edzés céljainak elérése érdekében.

Általánosságban érdemes fontolóra venni a sok friss gyümölcs és zöldség elfogyasztását, a kellő mennyiségű friss víz fogyasztását és az Omega 3 esszenciális zsírsavak beépítését az étrendbe. Valószínűleg el akarja kerülni: laktózt, vörös húst, fehér lisztet, feldolgozott cukrot, rántott ételeket és alkoholt - mindezek a gyulladás fokozódásához vezethetnek.