9 súlycsökkenési tipp, amelyek eredményeket hoznak!

Milyen javaslatokat nem mondtak nekünk a fogyásról?

Ha ezt megteszi, lefogy. Ha így tesz, akkor lefogy. Ha ezt nem teszi meg, vagy ha nem teszi meg, és tovább és tovább.

Ezenkívül a fogyókúrás programok száma, az olyan speciális ételek, mint Jenny Craig vagy a Súlyfigyelők, és a "guruk", akik odakint betöltötték a késő esti, kora reggeli kábeltelevíziós csatornáinkat egészséges, boldog, súlyarányos emberek látomásával félig táncolni, félig tornázni ritmikus, borsos zenére kell, hogy ezreinek ezrei legyenek.

"Szórakozásként", amelyben szinte minden egyén életében legalább egyszer részt vett, a súlycsökkenés és annak megtartása hihetetlenül frusztráló és zavarba ejtő lehet, ami akár nehezen megszerzett sikerhez, akár lélektől leeresztő vereséghez vezethet. Mielőtt tudtuk volna, hogy mennyire káros az extra súly viselése, a túlsúlyt nem tartották nagyon megszállottnak. Valójában valakit, aki valamivel több, mint kellemesen kövér, a "kiváltságos" osztály tagjának tekintettek, akit nem kellett megélhetésért dolgozni, mert vagyonosak voltak, vagy más embereknek kellett elvégezniük a munkát helyettük.

Csak az elmúlt száz évben kezdték érzékelni a kövérséget, mint valami összefüggést a lustasággal, a falánksággal és a vonzatlansággal. A testsúlycsökkenést olyanná alakították át, amelyet egykor komolytalannak, sőt furcsának gondoltak, olyanná, amely ma még a súlyarányos egyének számára is jó.

amelyek

A zsírvesztés-kiegészítők, például az L-karnitin és a Yohimbine segítenek a fogyásban, valamint az izomtömeg és az ömlesztettség fenntartásában.

Testépítőként vagy sportolóként tudja a megfelelő súly/magasság/izomtömeg arány fenntartásának fontosságát, és kétségkívül éberen viselkedik az ön által fogyasztott ételek tekintetében. Egyik ilyen magas zsírtartalmú, üres kalóriatartalmú, fehér lisztes/fehér cukros snack sem az Ön számára!

De néha néhány fontnak sikerül bemásznia a test egy területére, és elkapni. Ez történhet az edzés elhanyagolásából, vagy azért, mert esetleg valamilyen tiltott ételnek engedi be magát.

Most gyorsan és egészséges módon kell levenned ezeket a fontokat. Mit csinálsz?

1. tipp - Ne higgy mindent, amit hallasz vagy olvasol

Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy ne higgye el a legtöbb fogyókúrával kapcsolatos tippet, amelyet olvas, vagy amelyekről mesélnek, mivel a legtöbbjüket régi feleségek, mesék és népi orvoslás öntik el, amelyek olyan időkben jelentek meg, amikor még nem voltak klinikai kísérletek és az egészségügyi technológia. Az embereknek olyan egészségügyi tippekre kellett támaszkodniuk, amelyek az emberi agy észrevételein alapultak, arra az intelligens, mégis kissé elfogult szervre, amely inkább azt képzeli, hogy vannak kapcsolatok a dolgok között, amikor valójában egyik sem létezik.!

Tehát, ha valaki azt mondja neked, hogy a súlycsökkenéshez egy tál zabpehelyet kell megenned a hold bizonyos fázisaiban, akkor tudod, hogy ez abból származik, hogy valaki öntudatlanul döntött úgy, hogy összefüggésbe hozta néhány font fogyását a holdfázissal, mert vagy teliholdkor evett egy tál zabpelyhet. Természetesen ma már jobban tudunk az ilyen típusú hibás "összefüggésekről" az egészségtudomány fejlődésével, a vérkémiai elemzéssel, valamint a jó és rossz ételek ismeretével. Legtöbbünk nevetni fog az ilyen feltételezéseken, amikor hallunk róluk. Legalábbis remélem, hogy a legtöbben nevetünk rajtuk!

2. tipp - Egyél, mielőtt elmész az élelmiszerboltba

Egy jól bevált tanács, amely valójában nagyon is igaz, hogy soha ne menjen az élelmiszerboltba, ha éhes vagy! Teljesen logikus, nem? Ha nem gondolja, hogy ez valóban helytálló állítás, próbálja meg egyszer bevásárolni az élelmiszereket, miután elfogyasztott egy kellemes ételt; aztán néhány nappal később menj el ismét ugyanarra az élelmiszerpiacra, és kezdd el kanyargósan fel és le a folyosókon, miközben a gyomrod morgolódik.

Figyelje meg, mit tesz a kosarába? Figyelje meg, hogy lehet, hogy kissé öntözik a szája, és még azon is gondolkodik, hogy kitépne egy csomag csokoládé aprósüteményt, mielőtt még fizetne érte? Ha elég éhes vagy ahhoz, hogy rendkívül kényelmetlenül érezd magad, ez azt jelenti, hogy a tested aktívan keres gyors és magas energiájú élelmiszerforrást.

És a végső könnyen fogyasztható, energiadús (bár "rossz" energiájú) étel a gyorsétel! Sütik, muffinok, cukorkák, sütemények, fánkok - mindazok az ételek, amelyeket bármiféle előkészítés nélkül megfoghat és közvetlenül a szájába pattanhat.

Néhány másodperc múlva, miután elfogyasztotta ezt az ócska ételt, a gyomrod jobban érzi magát, az emésztésed feloldja az ételt, és a tested felszívja azt egy éhező leopárd erényével. Az éhség ösztön ösztönözni fogja az ilyen típusú impulzus-vásárlásokat, különösen akkor, ha olyan könnyű megszerezni az ételeket, amelyek szükségesek azonnali vágyának elnyeréséhez, és egy igazán erős, fegyelmezett emberre van szükség a kémiai folyamatok elleni küzdelemhez. teste "enni vagy meghalni".

Tehát ne felejtsen el enni valamit, mielőtt bevásárolna a heti élelmiszerekből. Még akkor is, ha nem vagy éhes, ragadjon meg egy egészséges snacket, például joghurtot, banánt vagy egy kis csésze túrót dióval megszórva, mielőtt elmegy a boltba, hogy elhárítsa az éhségérzetet.

3. tipp: Ellenálljon a gyorsételnek

Amíg utazik kedvenc élelmiszerboltjában, egy másik pszichológiai trükk, amellyel fogyhat, az, hogy ellenálljon a gyorsétel vásárlásának. Ha nem vásárol semmilyen egészségtelen ételt, akkor nem tudja hazavinni és a szekrényeibe rakni!

A házadban nincs semmilyen szemét vagy egészségtelen étel, ami azt jelenti, hogy nem fog kísértésbe esni az egészségtelen ételek fogyasztása. Ez különösen hasznos hajnali kettőkor vagy háromkor, amikor felébred, és hirtelen eszébe jut, hogy a vásárolt darab vörös bársonyos sütemény krémsajtos cukormázzal ott ül a pulton, és csak arra vár, hogy megkóstolják és megkóstolják.

Normál méretű étkészlet helyett használjon olyat, amely valahol a csészealj és az étkészlet között van.

4. tipp - Használjon kisebb vacsortányért

Még egy pszichológiailag ferde tipp a fogyáshoz (ez röhögést okozhat).

Normál méretű étkészlet helyett használjon olyat, amely valahol egy csészealj és egy étkészlet között van. A kisebb tányérok azt jelentik, hogy csak kisebb adag ételeknek lesz helye, ugye?

Ezután, miután befejezte az evést, adja oda valakinek az üres tányérját, és mondja el, hogy rejtse el!

5. tipp: A megfelelő fehérjebevitel elengedhetetlen

Bár mindenkinek szüksége van egy bizonyos mennyiségű fehérjére az egészséges testfunkció fenntartásához, a súlyzós edzőknek a normálnál több fehérjére van szükségük az izmok, az ízületek és a csontváz óriási stressz miatt.

A fehérje azonban számos okból kimutatták, hogy a fogyás nagyszerű elősegítője. Az egyik az, hogy a fehérjében gazdag étel felülmúlja az elégedettség érzetét, mint a szénhidráttól vagy zsírtól csöpögő ételek.

Azok az ízek, amelyeket a cukros süti és a nyolc uncia csirkemell fogyasztása során megkóstol, természetesen teljesen különböznek egymástól, az egyik íze vonzóbb, mint a másik. De a csirke elfogyasztása után a gyomrod üzeneteket küld az agyadnak, amelyek viszont azt mondják, hogy megfelelő ételt ettél, és többé nem kell enned; mivel a süti által küldött üzenetek azt mondják, hogy "egyél még egy sütit"!

Mivel az izmok nagyobb anyagcserét mutatnak, mint egy darab testzsír, van értelme, hogy minél több izomtömeg alakítja testét, annál több kalóriát éget el teste edzés közben. És több fehérje fogyasztásával, amely segít abban, hogy jobban érezze magát, kevésbé lesz alkalmas arra, hogy további ételeket fogyasszon, ami növelheti az étvágyat (üres kalóriák, például fehér lisztből készült ételek).

A fogyás elkerülhetetlen, ha betartja ezt a diétát, természetesen a testmozgással együtt!

6. tipp - Adjon hozzá egy kis tejsavófehérjét az étrendjéhez

Az egyik legjobb fehérje, amelyet fogyaszthat, a tejsavófehérje. A tejsavó tej alapú fehérje, amely a sajt tejből történő elkészítése után marad meg, és háromféle formában oszlik el:

  1. Tejsavófehérje-koncentrátum
  2. Tejsavófehérje-hidrolizátumok
  3. Tejsavófehérje izolátumok.
A tejsavófehérje koncentrált formája 30% és 90% közötti fehérje lehet, a laktóz és a zsír elcsepegése mellett.

Tejsavófehérje-hidrolizátumokat használnak laboratóriumi vizsgálatok elvégzéséhez, amelyeknél tejsavó szükséges, mivel az ilyen, már megemésztett savó gyorsan felszívódik a szervezetben. Valójában az összes tejsavófehérje könnyen emészthető és tartalmazza az összes esszenciális aminosavat. A tejsavóval végzett kutatások az izomfehérje-szintézis elősegítésének képességéről kedvező eredményeket hoztak: azok, akik tejsavófehérjét fogyasztanak egy edzés előtt és után, több izomerőt és növekedést kapnak, mint azok, akik nem vettek részt a tejsavófehérjében edzés előtt vagy edzés után. foglalkozások.

Úgy tűnik, hogy a tejsavó jobban kielégíti étvágyát, mint más fehérjék, mivel a tejfehérjék részben glikomakropeptidekből állnak, amelyek enzimek, amelyek fokozzák a kolecisztokinin (CCK) termelését. Ez egy fontos hormon, amely részt vesz az emésztésben, és étkezés után kerül a rendszerbe, ahol stimulálja azokat a kémiai jeleket, amelyek azt mondják az agyadnak, hogy tele vagy, és nem akarsz többet enni.

Számos tanulmány azzal a megállapítással zárult le, hogy a tejsavó segíti az embereket a fogyásban, a testmozgás és az egészséges étrend mellett. Az Oklahomai Egyetemen a kutatók két csoportnak vettek részt a tejsavó felhasználásával végzett fogyásvizsgálatban. Az egyik csoport tejsavó-kiegészítést vett be, a másik nem, és mindketten tíz hétig részt vettek egy megerőltető testedzési programban. A tíz hetes időszak végén mindkét csoport lefogyott, de a tejsavót szedő csoport szignifikánsan (statisztikailag) nagyobb zsírtömeg-csökkenést mutatott (-9,3% szemben a csak a testmozgást végző csoport -4,6% -ával).

7. tipp: A stressz csökkentése/kortizol segíthet a fogyásban

Az elmúlt negyven évben az orvosi és neurológiai közösség átfogó kutatásokat végzett a súlygyarapodás és a fogyás folyamatáról - miért elhíznak egyesek, miért maradnak soványak attól függetlenül, hogy mit esznek, és miért kezdhetnek el gyarapodni az emberek súly, ha nem változtattak életmódjukon. Számos előrelépés történt az idegtudomány területén, amely rávilágított a fogyás területére, és egy fő megállapítás a kortizol hormonhoz kapcsolódik.

A hipotalamusznak az agyalapi mirigyre adott utasításaitól kezdve (ami serkenti a mellékvese működését), amikor testének rendellenes mértékű fizikai vagy mentális stressz tapasztalható, a kortizol stressz hormon számos kísérlet tárgya volt, és kiderült, hogy az egyik a súlycsökkenés és/vagy a súlygyarapodás fő elkövetői. A kortizol társ-összeesküvője ebben a folyamatban az adrenalin, és mindkettő gyorsan ürül a szervezetébe, amikor "harc vagy menekülés" pillanatot tapasztal, egy evolúciós adaptáció része, amely minden különbséget jelentett a túlélés és a halál között azokban az időkben, amikor rohangáltunk. védtelen az afrikai szavannákon.

Ha nehézségei vannak a fogyással, próbáljon ki néhány relaxációs technikát a stressz vagy a szorongás csökkentése érdekében

Míg az adrenalin növeli az energiát és az éberséget, a kortizon előjön mögötte, és hátul rúgja, hogy újabb lendületet adjon az anyagcserének, miközben kiszorítja a fehérje alapú glükózt is. De nem hízik csak azért, mert néha félelmetes pillanatok történnek veled. A kutatók azt találták, hogy folyamatos, enyhítetlen stressznek van kitéve a kortizol túlterhelés a testben.

A kortizol nem azt jelenti, hogy folyamatosan jelen legyen a vérben; csak azoknak a szorongásoknak a célja volt, amelyek megkövetelik, hogy a legriadóbbak legyünk. A kortizol állandó emelkedése állandó glükóztermelést indukál, és sajnos a glükóz könnyen átalakítható zsírgá alakítható.

A stressz, a kortizol és a súlygyarapodás hatásainak vizsgálatával kiderült, hogy ha a zsírsejtek felesleges adrenalint vesznek körül, akkor nem reagálnak az adrenalin zsír felszabadító képességére. Ezenkívül az átlagosnál magasabb és tartósabb kortizolszint hozzájárul a zsír visszatartásához egy zsírsejtben. Mindezen hormonális interakciók eredményeként az a személy, akit könyörtelenül nagy stressznek, különösen pszichés stressznek tesznek ki, veszélyeztetheti a súlygyarapodás, a szívbetegségek, a cukorbetegség és az elhízásnak tulajdonítható összes többi káros betegség.

A stressz mellett az étrendben lévő szénhidrátfelesleg egészségtelen rohamot adhat a kortizollal és az adrenalinnal, mivel a cukorkák elfogyasztása vagy a sok szódavíz elfogyasztása extrém inzulinreakciót eredményez, ami hirtelen csökkenti a vércukorszintet (vércukorszint). Ez pedig kiváltja a HPA tengelyreakciót (hipotalamusz-hipofízis-mellékvese), egy fiziológiai reakció, amely jól ismert a kortizol és az adrenalin felszabadulásának okozásában.

Tehát, ha diétával és testmozgással még mindig gondja van a fogyásban, próbáljon ki néhány relaxációs technikát a stressz vagy szorongás csökkentése érdekében, amely befolyásolhatja a testsúlycsökkenésre adott testi reakcióit.

8. tipp - "HIT" a zsír magas intenzitású edzés

Nagy intenzitású súlyzós edzéssel és a kiválasztott fogyókúrás étrendek beépítésével gyorsan és hatékonyan eldobhatja azokat a fontokat, amelyek valahogy a derekáig vagy a combjáig hevertek, és piócaként kapcsolódtak, mielőtt tudnád, mi történik.

A nagy intenzitású edzés (HIT) egy olyan erőnléti edzés, amely körülbelül harminc évvel ezelőtt terjedt el a Nautilus alapítójának, Arthur Jones-nak köszönhetően. A HIT a rendkívül intenzív, ismétlődő súlyemelésre helyezi a hangsúlyt, amelyben az egyén addig teljesít, amíg teljes "izomelégtelenséget" tapasztal.

Ez a súlyzós edző testén végrehajtott fizikai büntetés gyorsan megnöveli a noradrenalin és az adrenalin mennyiségét, amely két hormon közvetlenül a zsírsejteket borító receptorokhoz vezet, amelyek közvetlenül összefüggenek a zsírcsökkentéssel. A nagy intenzitású súlyzós edzés a tejsav előállítását is stimulálja, amely közvetlenül fokozza a növekedési hormon, egy másik gyors és hatékony zsíreltávolító anyag felszabadulását.

9. tipp - Kiegészítés Yohimbinnel és L-karnitinnel

Számos zsírvesztés-kiegészítő segíteni fog a fogyásban, de fenntartja az izomtömeget és az ömlesztettséget. Az egyik a yohimbine, egy bizonyos fakéregben található alkaloid, amely fogyasztásakor stimuláló és afrodiziákumszerű eredményeket produkál. A johimbint gyógynövényes étrend-kiegészítőként és orvos által felírt gyógyszerként használják szexuális zavarok kezelésére. Egy tanulmány azonban azt mutatta, hogy a Yohimbine hozzájárulhat a sportolók súlycsökkenéséhez.

A johimbin megtalálható az interneten transzdermális tapaszok formájában, amelyek közvetlenül befolyásolhatják a helyi zsírlerakódások veszteségét. A Yohimbine szedésének mellékhatásai minimálisak, az idegesség és a gyors szívverés a leggyakoribb.

A legjobb, ha a Yohimbine-t súlyzós edzések előtt szedjük, mert ez stimulálja a lipolízist (eltávolítja a zsírt a sejtekből), és emeli a lipolízis által okozott szabad zsírsavszint mennyiségét. Mivel a testmozgás megindítja a lipolízis folyamatát, a rendszeresen edző emberek magasabb lipolitikus sebességet élveznek, szemben azokkal, akik nem végeznek rendszeres testmozgást.

Az L-karnitin egy másik táplálékkiegészítő/vegyület, amely szerepet játszik a fogyásban, amely egy kvaterner ammóniumvegyület, amelyet lizinből és metioninból szintetizálnak. Szükséges a zsírsavak elsődleges sejttranszportja a citoszolból a mitokondriumba a lipidek kémiai eltávolítása során, az L-karnitin fő feladata a zsírégetésből származó energia felszabadulásának ellenőrzése. A testünk nélkül a zsír nem szállítható el a mitokondriumba, ezért nem bontható fel energiává vagy fogyássá.

Az L-karnitin kutatásainak többsége súlycsökkentő kiegészítő hatékonyságára mutat rá, ha a megfelelő étrenddel és testmozgással együtt alkalmazzák. Bár a tested gyárt L-karnitint, ez nem elég ahhoz, hogy gyorsan fogyni akaró súlyzós edzőt fogadjon.

Ezenkívül győződjön meg arról, hogy sok vörös húst eszik az L-karnitin szedése közben, mert a vegetáriánusok nagyon kevés L-karnitint kapnak. Ezt a kiegészítést leginkább alacsony cukortartalmú és alacsony keményítőtartalmú étrend mellett lehet használni, a szénhidrátbevitel az összes napi kalória 50% -a alatt van.