7 GERD súlycsökkentő tipp a savas reflux leküzdésére

súlycsökkenési

Utolsó frissítés: 2018. november 16, 12:56

Ezt a cikket a RefluxMD Medical Authors Team és a Reviewers írta és/vagy felülvizsgálta

A savas reflux több mint kellemetlen. A hosszan tartó rohamok súlyos egészségügyi problémákhoz vezethetnek, például nyelőcső gyulladásához és légzőszervi problémákhoz. Amint azt cikkünkben kiemeljük: Hogyan károsítja a túlsúly a LES-t és ösztönzi a GERD tüneteit, az elhízás nemcsak a GERD tüneteiért felelős, hanem a betegség előrehaladásának fontos tényezője is lehet.

Az egészséges BMI (testtömeg-index) fenntartása fontos része a GERD tüneteinek kezelésében vagy megszüntetésében, és az orvosi kutatások igazolták ezt a tényt. Mivel a fogyás nehéz folyamat, sok embernek szüksége van egy GERD súlycsökkentési tervre, hogy elérje és fenntartsa az egészséges 19 és 24 közötti BMI-t. (Számítsa ki online a BMI-t)

Ha GERD súlycsökkentési tervet fontolgat, kidolgoztunk néhány tippet az induláshoz és a savas reflux tünetek minimalizálásához vagy megszüntetéséhez.

Minél több tippet tud végrehajtani, annál nagyobb sikert fog elérni a BMI-vel, és annál kevésbé fogja tapasztalni a savas reflux kényelmetlenségét.

1. tipp - Egyél kisebb ételeket

A gyomor figyelemre méltó szerv. Tágulhat, hogy annyi étel férjen hozzá, amennyit beletesz. De nem következmény nélkül. A túlfeszített gyomor nem tud könnyen összehúzódni. A teljes gyomor lelassítja az emésztést és a normálnál hosszabb ideig magas szinten tartja a savszintet.

Annak elkerülése érdekében, hogy a sav visszanyúljon a nyelőcsőbe, minden étkezéskor egyél kis mennyiséget. A „kicsi” jelentésének legjobb módja az, ha ököllel készül, és megpróbálja az étkezési adagokat erre a hozzávetőleges méretre korlátozni.

Ha csökkenti az étkezési adagokat, akkor fontolja meg napi három kis étkezés és 2 vagy 3 kicsi „egészséges” snack elfogyasztását is. A 2–2,5 óránként történő étkezés segít elkerülni a túlevést kiváltó éhségérzetet, és segít egyensúlyban tartani a vércukorszintjét.

2. tipp - Egyél kevesebb kalóriát

Ez a tipp azért különbözik az # 1-től, mert az elfogyasztott étel energiájáról szól, és nem a mennyiségről. Kevesebb kalória fogyasztása arra kényszeríti a testet, hogy energiát nyerjen a tartalékokból (zsírsejtek), hogy tovább tarthasson. Kerülje az éhezési étrendet, mivel ez megakadályozza e tartalékok megégését. Hasonlóképpen, ha túl sok kalóriát fogyasztunk szénhidrátokból, lelassul a tartalékok elégetésének folyamata.

A napi kalóriabevitel egészséges szintre csökkentése kulcsfontosságú a sikeres GERD súlycsökkentési tervhez. Az egészséges szint meghatározása életkor, nem és aktivitási szint függvényében változik. Javasoljuk a MyBusinessPal „GOAL” eszközének használatát, amely ezen tényezők, valamint a kívánt fogyás mértéke alapján határozza meg a napi elfogyasztandó kalóriák számát.

Az ideális napi kalóriabevitel kiszámítása kritikus első lépés minden GERD súlycsökkentési tervben. Ezen információk nélkül rövid távon enyhítheti a GERD néhány kellemetlenségét, de nem ér el hosszú távú eredményeket.

3. tipp: Adj magadnak három órát evés és lefekvés között

Az emésztés kémiai folyamatokon alapszik, de nem mentes a gravitációtól. Ha lefekszik, a gyomor tartalma vízszintesen kiegyenlítődik. Ez növeli annak kockázatát, hogy az élelmiszer- és emésztőlevek visszacsúsznak a nyelőcsőbe, és refluxot okoznak azoknak, akiknek gyenge az alsó nyelőcső-záróizma. Ennek szemléltetésére képzelje el, ha van egy részlegesen töltött, keskeny nyakú gyümölcslé. Ha egyenes, a tartalom alul marad. De amikor az oldalára fekteti, a lé a nyakat is megtöltheti, attól függően, hogy mennyire tele van a kancsó. (Újabb ok kisebb étkezésekre!)

A lefekvés előtti három órás késés oka a legtöbb felnőtt számára az étel megemésztésének átlagos idejéhez kapcsolódik. Természetesen ez az elfogyasztott ételektől függ, de a legtöbb esetben ennyi időbe telik, amíg az étkezés körülbelül fele elmozdul a gyomorból a vékonybélbe, és négy-öt óra a teljes kiürüléshez. (lásd a gyomor tranzitját)

Egy másik ötlet, amely segíthet csökkenteni az éjszakai tüneteket és csökkentheti a betegség előrehaladásának esélyét, az az, hogy amennyire csak tud, aludjon a bal oldalán. A gyomor a bal oldalon lévő tüdő alá tekeredik, és a gravitáció segít abban, hogy a gyomor tartalma abban a zsebben maradjon. Ha ez nehéz az Ön számára, javasoljuk, hogy vegyen fontolóra egy egyedi éket, amely a felsőtestet megdönti és a bal oldalon alvásra ösztönzi.

4. tipp - Egyél lassan

Nem számít, mi szerepel a GERD fogyókúrás menüben, lassan fogyassza. Ennek a szokásnak a kialakulásának két előnye van.

Az egyik előnye, hogy alaposabban megrágja az ételt. Ez javítja az emésztés könnyebbségét és lerövidíti az emésztési ciklust. Az apró ételdarabok kevésbé savas emésztőrendszerre van szükségük.

A lassúbb evés másik előnye, hogy ez lehetővé teszi az agyának, hogy regisztrálja a gyomor elégedettségi jeleit. Átlagosan körülbelül 20 percet vesz igénybe, miután a gyomor megtelt, mire az agy megkapja ezt a jelet. A gyors evés és a túlevés között magas összefüggés van.

5. tipp - Tartsa távol magát a ravasztól

A GERD összes fogyókúrája a savas vagy savtermelő ételek kerülését javasolja. Ezeket kiváltó ételeknek is nevezik.

A GERD-t általában okozó vagy súlyosbító ételek „forrók” (mint a fűszeresekben) vagy magasan tartalmaznak telített zsírokat és transz-zsírokat. Egyéb kiváltó ételek közé tartozik a kávé (még a koffeinmentes is); paradicsom és paradicsomtermékek; csokoládé; alkohol; szénsavas üdítők; és a túlzott finomított cukor. Sok embernek korlátoznia vagy megszüntetnie kell a citrusfélék és a menta bevitelét is.

6. tipp - Egyél hasznos ételeket

A GERD fogyókúrás menü megtervezésekor próbáljon meg alkáli ételeket, például avokádót, olajbogyót, banánt és tojást beépíteni. Ha meg tudja emészteni a tejtermékeket, korlátozott mennyiségű sajtot adhat hozzá a listához.

A lúgos ételek természetes egyensúlyt biztosítanak a más élelmiszerekben található savaknak, valamint a gyomorsavaknak. Az avokádó és az olajbogyó egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokat tartalmaz, amelyek további egészségügyi előnyöket jelenthetnek.

7. tipp - Séta étkezés után

Ez a tipp többféle módon segít követni a GERD súlycsökkentési tervét. Először is, megkönnyíti a 3. tipp végrehajtását, amely azt mondja, hogy étkezés után ne feküdjön le. Másodszor, ha tudod, hogy ebéd vagy vacsora után sétálni kell, megakadályozhatod a túlevést. És ha túlfogyasztja, ez segíthet a kitágult gyomor és a savas reflux kellemetlenségeinek enyhítésében.

A gyaloglás harmadik módja az emésztés elősegítése lehet a fogyás céljainak elérésében. Bizonyíték van arra, hogy étkezés után járás felgyorsítja az étkezés sebességét, amellyel az étkezés elhagyja a gyomrot a vékonybél felé.

A gyaloglás segíthet a súlycsökkentési terv betartásában, mivel egy 30 perces, 3,5 km/h sebességgel járó séta körülbelül 165 kalóriát éget el, és ennek 4,0 mph sebességre való növelése akár 220 kalóriát is megéghet. Emellett növelheti az anyagcserét és elősegítheti az extra kalóriák elégetését, amikor nem sportol. A gyaloglás erősíti a szív- és érrendszeri és mozgásszervi rendszereket, és segít kordában tartani a vércukorszintet, ami segít leküzdeni az éhségérzetet.

A testsúly és a BMI egészséges tartományba kerülése az egyik legbiztonságosabb és természetes módszer a GERD tüneteinek csökkentésére. E hét tipp mellett javasoljuk, hogy olvassa el a hatékony savas reflux étrend 5 lépését.

Az igazság az, hogy ritkán könnyű megtenni. Súlykezelő programunk révén az egészségügyi edzők csapata több ezer emberrel dolgozott együtt, akiknek ez sikerült. Igen, a kalóriacsökkentés, az étkezési programok és a testmozgás a kulcs az egészséges BMI eléréséhez és fenntartásához. A folyamat során a „titkos szósz” azonban tehetséges, hozzáértő és elkötelezett egészségügyi edző, aki oktatást, motivációt és támogatást nyújt. Reméljük, hogy megfontolja a Scale Down for Relief lehetőséget, és lehetővé teszi, hogy a RefluxMD legyen a partnere.

Nem számít, merre jár, hogy csökkentse a súlyát és megszerezze az irányítást a GERD felett, azért vagyunk itt, hogy megválaszoljuk a kérdéseket és támogatást nyújtsunk.

Sok sikert az utazáshoz! Megfogja érni!