Fitt otthon: 10 trambulin edzés a fogyásért
Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.
Ha trambulin edzéseket keres fogyás céljából, akkor jó helyen jár! Akár van egy mini beltéri trambulin az alagsorban, vagy egy nagyméretű, teljes méretű trambulin a hátsó udvarban, rengeteg módszer használható arra, hogy javítsa egészségét és segítsen formába kerülni. Míg a trambulinokat tipikusan gyermeki tevékenységnek tekintik, tapasztalatból beszélek, amikor azt mondom, hogy a trambulinon való ugrás nem csak szórakozás - felpörgeti a pulzusát, kalóriákat fúj, jó érzésű endorfinokat szabadít fel, és javítja az egyensúlyt és a koordinációt. Nézze meg alább a kedvenc trambulin edzéseinket a fogyás érdekében!
9 trambulin edzés előnyei
Ha trambulin edzéseket keres fogyás céljából, akkor kellemes meglepetés lesz, amikor megtudja, hogy a trambulinon való ugrás nemcsak kalóriát és zsírt éget el. Íme a rendszeres trambulin edzés 9 előnye!
- Segít a fogyásban
- Csökkenti a narancsbőrt
- Javítja az egyensúlyt és a koordinációt
- Javítja az emésztést és a bél egészségét
- Fokozza a limfociták aktivitását, ami javítja az immunitást
- Tisztítja a nyirokrendszerét, amely segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből
- Növeli a csontsűrűséget
- Segít megelőzni a csontritkulást
- A kibocsátások jól érzik magukat az endorfinokkal, ami kiválóan alkalmas a mentális egészségre
4 trambulin edzés fogyáshoz [kis trambulinok]
A súlycsökkentő trambulin edzéseken általában mini trambulinokat használnak, amelyeket reboundereknek hívnak. Ezek hordozhatóak és a talajhoz közelebb helyezkednek el, biztonságosabbá téve őket, és lehetővé téve a mozgásuk nagyobb ellenőrzését. Noha a nagy szabadtéri trambulinok nem teszik lehetővé ugyanolyan szabályozást, mégis fogyáshoz használhatók, és további előnyük, hogy nagyobb súlyt és több mozgásteret kínálnak.
10 perces visszapattanó a fogyás edzéséhez Illik
Ha még nem ismeri a trambulin edzéseket a fogyás érdekében, akkor ez egy remek kezdet. Ez egy 10 perces zsírégető edzés, amelynek célja a pulzusszám növelése, a nyirokrendszer kiürítése és a mag erősítése, és nagyszerű a medencefenékének és a comb belső részének.
15 perces trambulin edzés | Egészségügyi Magazin
Ez az edzés csak 15 perc, de ne tévesszen meg - intenzív! Ez fel fogja emelni a pulzusát, kihívást jelent a magja számára, javítja egyensúlyát és koordinációját, és megizzasztja!
20 perces kardió és erő visszapattanó edzés | Illik
Ha van 20 perc tartalék, fantasztikus ez az anyagcserét fokozó fogyás edzés. Imádom, hogy guggolásban dolgozik, opcionális progressziókkal, hogy meghúzza és tonizálja a farizmát, és a fekvőtámaszon végzett csavarja nagyszerű módja a karjainak!
30 perces visszapattanó trambulin edzés kezdőknek | Rebound Fitness
Ez egy nagyszerű, 30 perces bevezető rebound trambulin edzés kezdőknek. Szeretem, hogy tartalmaznak progressziós lehetőségeket, így idővel kihívást jelenthet az edzés. Az oktatók (akik ikertestvérek) ugrálnak egymás mellett ebben a videóban, amely lehetővé teszi számukra, hogy egyszerre mutassák be az egyszerűbb és haladóbb lehetőségeket. Ez sokkal könnyebbé teszi az edzés szükség szerinti beállítását ugrás közben!
6 trambulin edzés fogyáshoz [nagy trambulinok]
Mint korábban említettük, a nagy szabadtéri trambulinok nem kínálnak ugyanolyan irányítást, mint a visszapattanók, de rengeteg lehetőséget kínálnak a fogyásra. Ha szabadtéri trambulin edzéseket keres fogyás céljából, a fenti videók sok mozgását felhasználhatja és/vagy kombinálhatja az alábbi kedvenc mozdulatainkat!
Egyenes ugrások
Ez talán a legkézenfekvőbb edzés egy nagy trambulinon, és ez egy nagyszerű módja annak, hogy melegítse testét és fáklyát fújjon. Enyhén hajlítsa meg karjait és térdeit, és folyamatosan ugráljon felfelé és lefelé a helyszínen, ameddig csak lehet. Győződjön meg róla, hogy rögzíti a statisztikáját - csodálkozni fog, amikor meglátja, mennyire fejlődik kitartása az idő múlásával!
Tuck ugrik
Miután a tested felmelegedett, egyenes ugrásból átugrássá válhatsz. A mozdulat végrehajtásához tartsa kissé hajlított karjait és térdeit, ugorjon, térdeit a testéhez ölelje felfelé menet, majd lefelé haladva gyorsan engedje el a karjait és a lábát, hogy a lábai a trambulinon landoljanak. Lehet, hogy néhány helyreállítási ugrást kell végrehajtania a beugrások között, de idővel kihívhatja magát, hogy ugyanazt a lépést hajtsa végre újra és újra. Ez egy nagy intenzitású mozdulat, amely kihívást jelent a magja számára és felpörgeti a pulzusát!
Ülő cseppek
Ha szabadtéri trambulin edzéseket keres fogyás céljából, akkor ez a kedvenc mozdulatom! Ugorj fel, nyújtsd ki magad előtt a lábaidat, és tartsd őket abban a helyzetben, hogy a te kacsi a trambulinon landoljon, majd ugorj vissza álló helyzetbe. Ismételje meg annyiszor, ahányszor csak tudja, és hívja meg családjának többi tagját, hogy tegyék meg ugyanezt, hogy lássák, ki végezheti el egymás után a legtöbb ülést.!
Térdcseppek
Ez a mozdulat hasonlít az ülő cseppekhez, de ahelyett, hogy felugorva kinyújtaná a lábait maga előtt, meghajlítja a lábát, így térdre ereszkedik, mielőtt visszaugrik álló helyzetbe. Ez egy kicsit könnyebb lépés, és egy másik nagy kihívás, amelyet családjával együtt élvezhet!
Csuka ugrik
A csuka ugrások egy másik szívpumpáló lépés, amely gyorsan kalóriát éget el. Ennek a mozdulatnak az elvégzéséhez ugorjon egyenesen a levegőbe, karjaival a feje fölé, majd érintse meg a lábujjait lábával és karjaival egyenesen maga elé, mielőtt újra kiegyenesítené a karjait és a lábát, és leszállna a lábára. Végezhet egy vagy 2 helyreállítási ugrást között, amikor elkapja ezt a mozdulatot, majd haladjon tovább, hogy lássa, hány csukaugrást végezhet el egymás után megállás nélkül!
Split Pike ugrik
Az alapvető csukaugrásokhoz hasonlóan ez a lépés megköveteli, hogy egyenesen a levegőbe ugorjon, karjaival a feje fölé, de ahelyett, hogy megérintené az elülső lábujjait, a testének mindkét oldalán lévő lábakat osztott helyzetbe választja el. Érintse meg kezét a lábujjain, mielőtt kiegyenesíti a karját és a lábát, és leszáll a lábára.
Ha trambulin edzéseket keres fogyás céljából, remélem, hogy az ebben a bejegyzésben szereplő gyakorlatok arra ösztönöznek, hogy új és innovatív módszereket találjon a rebound és/vagy a szabadtéri trambulin használatára!
Ez a bejegyzés kapcsolt linkeket tartalmaz.
Ha tetszett ez a szabadtéri trambulin edzésgyűjtemény a fogyásért, kérjük, ossza meg ezt a fazékot a Pinteresten!
Ha pedig több otthoni edzésre vágyik, kérjük, kövesse a Fitness táblánkat, ahol minden nap remek ötleteket osztunk meg!
- Gyakorolhat-e a Keto diétán A legjobb edzések a fogyásért
- Fitness kick-box a fogyás és az egészség érdekében - otthoni edzés Udemy
- Kardio gyakorlat - A legjobb idő a kardio edzések elvégzésére a fogyás érdekében
- A fogyást segítő ételek - Ínyenc étkezések blog Egészséges ételek, egészséges ételek házhozszállítása, házhozszállítás
- Ingyenes jóga otthon természetes fogyás program