Alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök a legalacsonyabbtól a legmagasabbig
Minden gyümölcs jó neked és tápanyagban gazdag. De ha figyeled a szénhidrátodat, egyesek alacsonyabbak, mint mások.
A gyümölcs gyakran kap rossz rap-t, mert édes és kevés szénhidráttartalmú. De a természet édessége nemcsak szénhidrátokat tartalmaz természetes cukor formájában. A gyümölcsök tele vannak fontos vitaminokkal és ásványi anyagokkal, valamint rostokkal. A rost segít lassítani a cukor felszívódását a véráramba, így kevésbé valószínű, hogy tüskéket és mélypontokat tapasztal. Ráadásul a gyümölcsevés valójában a cukorbetegség alacsonyabb kockázatával jár. Ha figyeli a szénhidrátbevitelt, akkor elgondolkodhat azon, hogy mely gyümölcsökben van a legalacsonyabb a szénhidráttartalom. Itt rangsoroljuk a gyümölcsöt az alapján, hogy hány szénhidrátot kap.
Hány szénhidrát van a gyümölcsödben?
Ezeket a gyakori gyümölcsöket az ajánlott adagméret alapján rangsoroltuk, de információt szolgáltatunk arról is, hogy hány szénhidrát/100 gramm gyümölcs (kb. 3,5 uncia), hogy jobban megértsük, amikor (szó szerint) összehasonlítjuk az almát a narancssal. Itt a legalacsonyabb szénhidráttartalmú gyümölcstől a legmagasabb szénhidráttartalmú gyümölcsig vannak rangsorolva.
1. Görögdinnye
1 csésze apróra vágott görögdinnye: 11 gramm szénhidrát, 46 kalória.
100 gramm: 8 gramm szénhidrát, 30 kalória.
2. Eper
1 csésze szeletelt eper: 13 gramm szénhidrát, 53 kalória.
100 gramm: 8 gramm szénhidrát, 32 kalória.
3. sárgadinnye
1 csésze kockára vágott sárgadinnye: 13 gramm szénhidrát, 54 kalória.
100 gramm: 8 gramm szénhidrát, 34 kalória.
4. Barack
1 közepes barack: 14 gramm szénhidrát, 58 kalória.
100 gramm: 9 gramm szénhidrát, 37 kalória.
5. Málna
1 csésze málna: 15 gramm szénhidrát, 64 kalória.
100 gramm: 12 gramm szénhidrát, 52 kalória.
6. Narancssárga
1 közepes narancs: 15 gramm szénhidrát, 62 kalória.
100 gramm: 12 gramm szénhidrát, 47 kalória.
7. Áfonya
Kipróbálandó recept: Lila gyümölcssaláta
1 csésze áfonya: 21 gramm szénhidrát, 84 kalória.
100 gramm: 14 gramm szénhidrát, 57 kalória.
8. Ananász
1 csésze kockás ananász: 22 gramm szénhidrát, 82 kalória.
100 gramm: 13 gramm szénhidrát, 50 kalória.
9. Mangó
Kipróbálandó recept: Limey Mango darabok
1 csésze apróra vágott mangó: 25 gramm szénhidrát, 99 kalória.
100 gramm: 15 gramm szénhidrát, 60 kalória.
10. Cseresznye
1 csésze meggy: 25 gramm szénhidrát, 97 kalória.
100 gramm: 16 gramm szénhidrát, 63 kalória.
11. Alma
1 közepes alma: 25 gramm szénhidrát, 95 kalória.
100 gramm: 12 gramm szénhidrát, 47 kalória.
12. Banán
1 közepes banán: 27 gramm szénhidrát, 105 kalória.
100 gramm: 15 gramm szénhidrát, 57 kalória.
13. Szőlő
32 szőlő: 28 gramm szénhidrát, 108 kalória.
100 gramm: 18 gramm szénhidrát, 69 kalória.
A lényeg
Javasoljuk, hogy egy egészséges étrend részeként fogyasszon két csésze gyümölcsöt naponta. A változatosság pedig fontos az egyes gyümölcsök egészségügyi előnyeinek megszerzéséhez. Bizonyos színek bizonyos előnyökkel járnak: narancssárga a látás és a lila például az agy egészsége szempontjából - ezért válassza ki a kedvenc gyümölcsét, de keverje össze. A gyümölcs jó szénhidrát, és olyan, amilyet érdemes enni. És hagyja ki a gyümölcslevet, ha aggódik a szénhidrátok miatt. Csak egy csészében 25 plusz gramm szénhidrát van, és egyik sem tartalmaz jótékony rostot.
- Alacsony szénhidráttartalmú vegán étkezési terv 1200 kalória jól táplálkozik
- Alacsony szénhidráttartalmú tészta alternatívák, amelyeket kipróbálhatunk a Noodles EatingWell helyett
- A legalacsonyabb szénhidráttartalmú gyümölcslista Alacsony szénhidráttartalmú gyümölcs
- Alacsony szénhidráttartalmú mandulás liszt palacsinta; Ditch The Carbs
- Hogyan fogyasszunk szénhidrátot és fogyjunk