A legalacsonyabb szénhidráttartalmú gyümölcs lista

Gyümölcsöt enni Atkins-en bonyolult. Mi van, ha elakad?

Tanulja meg, hogyan kell enni a legalacsonyabb szénhidráttartalmú gyümölcsöt Atkins fázisai alatt, próbálja ki a zsírbombát és nyomtassa ki a gyümölcslistát.

20 legalacsonyabb szénhidráttartalmú gyümölcs 1–5 nettó szénhidráttal
23 alacsony szénhidráttartalmú gyümölcs, 5-10 nettó szénhidráttal
Szeder zsírbomba recept
Nyomtatható lista az alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsökről Atkins számára

Sok alacsony szénhidráttartalmú ember úgy dönt, hogy a legkevesebb szénhidrátot fogyasztja. Mások tartják a távolságot. Miért van megosztottság a véleményben?

És mi van akkor, ha a gyümölcs magas rosttartalmú, és egészséges, alacsony szénhidráttartalmú összetevőkkel párosul, amelyek elégetik a tárolt zsírt?

Gyakori kérdések

Sok alacsony szénhidráttartalmú ember számára kihívást jelent „csak egy negyed csésze” csábító gyümölcs elfogyasztása - alacsony szénhidráttartalmú vagy sem.

Az édességek fogyasztása általában cukrosabb vágyat okozhat, ami megnehezíti az alacsony szénhidráttartalom fenntartását.

Megoldásod

Az indukció után tesztelje a vizeket. Adja hozzá a legmagasabb rosttartalmú, a legalacsonyabb szénhidráttartalmú gyümölcsöt. Korlátozza az adagokat heti néhányra, és kövesse nyomon az előrehaladást.

Gyümölcsevés az Atkins-indukció alatt

Amikor Atkins-t követi, az Indukció első két hetében nem fogyaszt gyümölcsöt. Az avokádó azonban megengedett.

Helló Avokádó

Az avokádót néha zöldségnek gondolják, de valójában indukcióbarát alacsony szénhidráttartalmú gyümölcs.

½ avokádóban 6 gramm szénhidrát és 4,2 gramm rost található.

Nettó szénhidrát/½ avokádó: 1,7

Gyümölcsfogyasztás indukció után

Az Atkins-diéta az első két hét után az indukcióról a folyamatos fogyásra (OWL) változik.

Ebben az időben a legalacsonyabb szénhidráttartalmú gyümölcs megengedett mértékkel.

Mi a „mértékletesség” .

Próbáljon meg ne haladni 10-12 nettó szénhidrátot óránként, hogy megakadályozza a vércukorszint-emelkedéseket és a gyulladásokat.

Gyümölcs az OWL és a karbantartási fázisok számára

A korai OWL és karbantartási Atkins fázis alatt koncentráljon alacsony szénhidráttartalmú gyümölcs receptekre, málna, rebarbara, eper és guava felhasználásával.

Ezek az alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök rostban magasabbak, és biztonságosnak tekinthetők az új, alacsony szénhidráttartalmúak esetében.

Rebarbara Nettó szénhidrát/½ csésze: 1,7

A rebarbara egyedülálló alacsony szénhidráttartalmú gyümölcs, rendkívül alacsony szénhidráttartalommal. Egy ½ csésze adag 2,8 szénhidrátot és 1,1 gramm rostot tartalmaz.

Málna Nettó szénhidrát/½ csésze: 3.4

7,6 gramm szénhidrát és 4,2 gramm rost/½ csésze.

Szeder Nettó szénhidrát/½ csésze: 3

7 gramm szénhidrát és 4 gramm rost/½ csésze.

Eper Nettó szénhidrát/közepes eper: 3.4

Az eper hosszú utat tesz meg szeletelve. Egy friss, közepes méretű egész eper mindössze 5,1 gramm szénhidrátot és 1,7 gramm rostot tartalmaz.

Gujávafa Nettó szénhidrát/½ csésze: 5.3

A guava nagyszerű rostforrás és finom édes. A fél csésze guava 9,8 szénhidrátot és 4,5 gramm rostot tartalmaz.

Szeder dió zsírbombák

A zsírbomba receptek segítségével egyszerűen hozzáadhat zsírt alacsony szénhidráttartalmú étrendjéhez. A zsírbombák snackek, desszertek és finom, magas zsírtartalmú csemegék.

A szeder és a makadámiadió sok egészséges zsírt és rostot ad hozzá.

1,3 nettó szénhidrát adagonként 12 adagra.

Hozzávalók

2 oz makadámiadió (20 dió)
4 oz krémsajt
1 csésze szeder
3 evőkanál mascarpone sajt
1 csésze kókuszolaj
1 csésze kókuszvaj
1/2 teáskanál vanília kivonat
1/2 teáskanál citromlé
Ízlés szerint előnyös édesítőszer

Utasítás

Törje össze a makadámiadiót, és nyomja be egy tepsi vagy penész aljába. 5-7 percig sütjük 325 F-on vagy aranybarnára. Vegye ki a sütőből, és hagyja kissé kihűlni.

Kenjen egy réteg lágyított krémsajtot a dió „kéregére”.

Egy tálban keverje össze a szedret, a mascarpone sajtot, a kókuszolajat, a kókuszvajot, a vaníliát, a citromlevet és az édesítőszert (opcionális), amíg sima és jól összeáll.

Öntsön keveréket a krémsajt rétegre. Fagyassza le 30 perc és egy óra között. Vegye ki és tárolja a hűtőszekrényben.

Szeder dió zsírbomba recept

A legalacsonyabb szénhidráttartalmú gyümölcs

A legalacsonyabb szénhidráttartalmú gyümölcs (1–5 nettó szénhidrát) tápértéke, antioxidánsai és fitotápanyagai adagonként a legmagasabbak.

A gyümölcslista adagmérete változó, ezért mindenképpen olvassa el figyelmesen!

Gyümölcs, adagméret, nettó szénhidrát

1 Nettó szénhidrát vagy kevesebb

2 Nettó szénhidrát vagy kevesebb

Kókuszdió, ¼ csésze, 1.3
Málna, ¼ csésze, 1.7
Rebarbara, ½ csésze, 1,7
Áfonya, ¼ csésze, 2

3 Nettó szénhidrát vagy kevesebb

Eper, ¼ csésze, 2.3
Görögdinnye, ¼ csésze, 2.6
Szeder, ¼ csésze, 2.7
Csillaggyümölcs, ¼ csésze, 3
Sárgabarack, ¼ csésze, 3

4 Nettó szénhidrát vagy kevesebb

Vörös málna, ½ csésze, 3,4
Citrom, ¼ csésze, 3,5
Mézharmat, ¼ csésze, 3,6
Fekete málna, ½ csésze, 3,7
Ribizli, ¼ csésze, 4
Bodza, ¼ csésze, 4
Áfonya, ¼ csésze, 4

5. Nettó szénhidrát vagy kevesebb

Datolyaszilva, ½ kicsi, 4.1
Cseresznye, ¼ csésze, 4.2
Szamóca szeletelve, ½ csésze, 4.7
Ananász, ¼ csésze, 4.8
Eper, 1 egész nagy, 5
Acai bogyó, 1 oz, 5

Az alsó szénhidrát gyümölcs

Az alacsony szénhidráttartalmú gyümölcs (6–10 nettó szénhidrát) adagonként elegendő rostot tartalmaz ahhoz, hogy ellensúlyozza a gyümölcs cukros szénhidrátjának nagy részét.

A gyümölcslista adagmérete változó - olvassa el figyelmesen!

Gyümölcs, adagméret, nettó szénhidrát

6. Nettó szénhidrát vagy kevesebb

Görögdinnye, ½ csésze, 5,2
Guava, ½ csésze, 5,3
Tangelo, ½ egészből, 6

7 Nettó szénhidrát vagy kevesebb

Fügekaktusz (kaktusz körte), 1 egész, 6.2
Mangó, ¼ csésze, 6.3
Szőlő, ¼ csésze, 6.7
Mazsola, 1 evőkanál, 6,8
Mazsola, mag nélküli, 1 evőkanál, 6,8
Sárgadinnye, ½ csésze, 7

8. Nettó szénhidrát vagy kevesebb

Őszibarack, 1 kicsi, 7.2
Szilva, ¼ csésze, 7,6
Passion Fruit (Maracuya), ¼ csésze, 7.7
Grapefruit (piros), egész ½, 7.9

9. Nettó szénhidrát vagy kevesebb

Alma, ½ egész, 8.7
Kiwi, 1 egész, 8.7
Mandarin, 1 kicsi, 8,8
Egres, ¼ csésze, 9
Ugli gyümölcs, ½ egész, 9

10.-ish Net Carbs

Körte:
Japán, ½ közepes, 10
Bartlett, ½ táptalaj, 10,3
Anjou, ½ tápközeg, 10,5
Ázsiai, 1 egész, 10,5
Bosc, ½ tápközeg, 10,5

Gránátalma, ¼ egész, 10.4
Banán, ½ kicsi, 10,6

Atkins alacsony szénhidráttartalmú gyümölcslista

Valószínűleg több gyümölcs van az alacsony szénhidráttartalommal, mint gondoltad, mi? Nem kell mindegyikre emlékezni.

Itt található egy gyors referencia lista az alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsökről, nettó szénhidrát-számmal a hivatalos Atkins alacsony szénhidráttartalmú gyümölcslistáról.

Nyomtatás, megtekintés vagy letöltés és mentés.

Gyümölcs hozzáadása

Készen áll arra, hogy alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsöt adjon étrendjéhez? Az avokádó kivételével csak Indukció után adjon gyümölcsöt - vagy lassan az OWL Atkins korai szakaszában.

Az alacsony szénhidráttartalmú gyümölcs recepteknél próbáld meg az Atkins által jóváhagyott listán szereplő legalacsonyabb szénhidráttartalmú gyümölcsöt használni. Kezdje el hét egyszerű, alacsony szénhidráttartalmú gyümölcs receptjével. Minden adag tökéletes, szénhidrát-szabályozott adag.

Szinte nulla szénhidrát étkezési terv

Vegyen be mély ketózisba, törje meg a bódét, térjen vissza a csalás napjától, vagy állítsa vissza étrendjét három nap alatt ezzel az agresszív technikával, amelyet először Dr. Robert Atkins tett híressé több mint 40 évvel ezelőtt.

Tudomány által támogatott és erőteljes

A Majdnem nulla szénhidrát étkezési terv hatékony eszköz, amely lehetővé teszi, hogy az anyagcserével szemben ellenálló diéták gyorsan elérjék a mély táplálkozási ketózist.

Mi történik, ha betartja a tervet? Hihetetlenül gyors zsírvesztés.

Ditch az ideges szénhidrát számlálás

Válasszon több mint 150 egyszerű recept és ételkombináció közül (speciális makrókkal és szinte szénhidrát nélkül), valamint egy speciális Ünnepi recept részben!

Törje meg a legkeményebb diétás standot.
Gyorsan fogyjon egy különleges eseményhez.
Helyreáll egy véletlen csalásból.
Kerülje el a fennsíkot teljesen: Használja havonta egyszer.
A hétvégén érje el a ketózis mélyebb állapotát.
Végül hozzáférjen és égesse el a makacs, tárolt zsírokat.
Indítsa újra vagy állítsa vissza az alacsony szénhidráttartalmú vagy keto étrendjét.
Adjon hozzá egészséges zsírokat könnyedén.
Csökkentse az éhséget természetesen.
Élesítse az adagkontroll érzetét.

Ha mindent megtesz (de semmi nem működik) ...

Hagyjon három nap szabadságot. Hozzon létre egy személyre szabott tervet, amely működik, dekadens sokféle munkafüzér-recepttel, amelyeket sokáig eszik, miután elérte a célját.

Menj Szinte nulla és kezdd el a zsírégetést a következő étkezésed során. Újra illeszkedjen abba a farmerbe. Három nap alatt.