Alacsony szénhidráttartalmú csalás napja

A diétás standok frusztrálóak. Korlátozod a szénhidrátokat, de a skála figyelmen kívül hagy.

Az alacsony szénhidráttartalmú csalási nap segíthet az anyagcseréjének felrázásában. Itt van a tudományos bizonyíték és a terv, hogy helyesen cselekedjünk.

Miért csalnak napok több zsírt
Hogyan lehet megtervezni a tökéletes alacsony szénhidráttartalmú csalási napot
A csalás előtti és utáni napokban

Hogyan segít a csalás? A tested alkalmazkodik a fizikai rutinokhoz és az étkezés módjaihoz - végül. Az étrend előrehaladása elakad és mi fennsík. A csaló napok anyagcserével szólva kissé felrázzák a dolgokat.

Ha nem látja az előrehaladást az alacsony szénhidráttartalmú állapotban, az étrend megcsalása segíthet. A kezdéshez ütemezzen hat alacsony szénhidráttartalmú napot, amelyet egy (csodálatos) csalásnap követ.

Mikor kell megcsalni az étrendet

Az alacsony szénhidráttartalmú csalási nap extra szénhidrátokat tesz lehetővé, lehetőleg lassú szénhidrátok formájában: édesburgonya, bab vagy dió - az Atkins Indukciós szakasz után megengedett ételek.

Ha csak most kezdi az Atkins-t, akkor általában nem ajánlott az alacsony szénhidráttartalmú csalásnap. Várjon néhány hónapot, nézze meg, lassul-e a fejlődése, majd nézze át újra az ötletet.

Miért segítik a csalónapok a zsírégetést?

Az alacsony szénhidráttartalmú csalási napok kontraproduktívnak tűnnek. Valójában ez a gyorsabb zsírvesztés kulcsa. Ahogy testünk alkalmazkodik a rutinhoz, a leptin szintje csökken és a fogyás lassul.

A leptin egy hormon, amely szabályozza az anyagcserét és az éhség utáni vágyakat. Néhány hetes fogyókúra után a leptin szintje csökken, és több zsírt tárolunk.

Túljár az anyagcseréden

Használjon alacsony szénhidráttartalmú csalási napot, hogy felülmúlja testét. Ha egy héten egy napon több kalóriát, szénhidrátot és zsírt fogyaszt, megemeli a leptin szintjét.

A leptinszint emelése egész héten elősegíti a test gyors zsírvesztését.

Hogyan csalja meg diétáját

A csalásnapok fokozzák a zsírégetést és a fogyást - de csak akkor, ha ésszerű módon csalnak.

Legyen terve

Költsön be kalóriákat arra, ami a legfontosabb.
Kövesse nyomon/számolja meg az elfogyasztott extra szénhidrátokat.
Légy reális - ne őrülj meg.
Ne menjen a Duncan Donuts-hoz.

Fontos: A csalás napja előtt

Először tesztelje a szénhidrát határait. Lehet, hogy nincs szüksége csalási napra. Ha mégis megteszi, határozza meg az összes csalási nap kalóriáját, és kezdje el tervezni.

Carb Count teszt

Ha alkalmazkodott alacsony szénhidráttartalmú rutinjához, próbálja meg eldobni az összes napi szénhidrátot az étrend megcsalása előtti napon.

Ha napi 40 nettó szénhidrátot átlagol, akkor ezt a számot néhány napra 20-ra vagy 30-ra csökkentse, és nézze meg, hogy a mérleg újra kezd-e mozogni.

Ha egy hét után nincs javulás, tervezze meg az alacsony szénhidráttartalmú csalásnapját.

Számolja meg kalóriáit

Túl sokat eszel? Túl keveset eszel?

A túl sok vagy túl kevés kalória fogyasztása elfedi a zsírégetést. Először derítse ki, hogy pontosan hány kalóriára van szüksége a testének.

Kalória kalkulátor

A kalóriaszámológépek az Ön életkorának, magasságának és aktuális súlyának megfelelően találják meg napi szükségleteiket.

Ha a kalóriák ellenőrzése alatt állnak, és elérte a fennsíkot, kezdje el a fogyást, az összes kalória növekedésével 20–40% -kal a csalás napján.

Mit egyél azon a napon, amikor megcsalod

Egy kis tervezés az alacsony szénhidráttartalmú csalási napra nagyban hozzájárul. Minimalizálja az utóhatásokat a megfelelő cheat napi ételek kiválasztásával.

Fogyasszon lassú szénhidrátot

A lassú szénhidrátok fokozatosan felszívódnak. A lassú szénhidrátok emésztése hosszabb ideig tart, hosszabb ideig teltebbé válik, és nem okoz súlyos, hirtelen inzulincsúcsokat.

Fogyasszon gyors szénhidrátot óvatosan

Valami édesre vágyik az alacsony szénhidráttartalmú csalására? Kerülje (vagy legalább korlátozza) a feldolgozott cukros szénhidrátokat, mint a sütik, sütemények és kenyerek.

Ha cukros, „tiltott” ételt fogyaszt, legalább engedjen egészségesebben: sajttorta fagyos fahéjas tekercs helyett; étcsokoládé cukormáz vagy kemény cukorka helyett.

Könnyű javítani az agyműködést, csökkenteni a koleszterinszintet és többet fogyni.

Csokoládét eszik? Tartsa be a csokoládé szabályait.

Egyél csak azt, amit szeretsz

Amikor megcsalja a diétáját, tegye ízletesé. Ne ragadjon meg egy tucat fánkot, de dumáljon valamivel, amit érdemes megkóstolni, például egy krémes sajttorta.

Blueberry Brie és dió Quesadillas

Menj az Ízre

Bármit is szeret, vásárolja meg a legintenzívebb és legfinomabb formában. Kevesebbet eszel belőle, és mégis megkapod azt az ízt, amire vágysz.

Fröccsenjen az ínyenc tengeri sóra vagy a vaskos kóser sóra. Megszórjuk érett, vörös paradicsomra. Ragyogó, élénk íze lesz, sós találata és jobb ropogása - kevesebbet fog használni.

Élvezze minden érzékével

Az alacsony szénhidráttartalmú csalás napján tálaljon ételeket egyedi vagy színes tányérra körettel. Értékelje a szem vonzerejét.

Szerezzen nagyobb elégedettséget ételeivel. Fogyasszon lassan, vegyen egy kis falatot és élvezze az ízét. Hozzon létre kielégítő, figyelmes étkezési élményt.

Egyél Töltelékeket

Fogyasszon olyan ételeket, amelyek messze vannak. Az egészséges, magas zsírtartalmú, több fehérjét és rostot tartalmazó ételek feltöltenek, és nem serkentik az étvágyat.

Próbáljon meg friss gyümölcsöt tejszínnel, vagy édesburgonyát fűvel táplált vajjal.

A csalás utáni nap

Az étrend megcsalása befolyásolja a hét hátralévő részét. Íme, mire kell figyelni és hogyan kell megbirkózni.

Cheat Day előnyei

Az alacsony szénhidráttartalmú csalási nap után az előnyök a következő 5-6 napig folytatódnak. Az anyagcseréd hatékonyan égeti a zsírt egész héten - mindaddig, amíg visszatér a szokásos alacsony szénhidráttartalmú étrendhez.

Cheat Day mellékhatások

Víz súlya

Az alacsony szénhidráttartalmú csalási napok a szokásosnál több szénhidrátot tartalmaznak. A szénhidrátfelesleg miatt a szervezet visszatartja a vizet.

Ne aggódjon - a víztömeg 1-2 nap múlva eltűnik a szokásos alacsony szénhidráttartalmú étrend után.

TIPP: A testmozgással égesse el az extra tárolt glükózt.

Cheat Day Backslide

Szinte lehetetlen tökéletesnek lenni alacsony szénhidráttartalmú étrenden. Mindenki felcsúszik, és ez rendben van, amíg nem hagyja, hogy a csúszás vagy a csalás napja hosszú távú visszaeséssé váljon.

Ha hátrébb csúszik a csalás napja után, tanuljon belőle és térjen vissza az alacsony szénhidráttartalmú étkezési módjára. Ne dobja be a törülközőt.

Csalni, vagy nem csalni?

Bizonytalan abban, hogy alacsony szénhidrát-tartalmú csalásnap van-e? Az alacsony szénhidráttartalmú új szénhidrátoknak körültekintően kell eljárniuk, mivel az alacsony szénhidráttartalmú szokások még mindig kialakulnak.

Egyes alacsony szénhidráttartalmúak szerint egy kis szünet az étkezési tervben megkönnyíti a hosszú távú követést.

Mások szerint az alacsony szénhidráttartalmú csalási napok nyílt meghívást jelentenek a katasztrófára.

Cheat Day profik

A csalási napok segítenek a „Nem” kimondásában a hátralévő időben.

Jól teljesítem, kitartva a tervem mellett, ezért megérdemeltem.

Egyszerűen nem tudom feladni (ide helyezze be a kedvenc ételt). A csalás napjai segítenek irányítani.

Kényelmesebbebben szeretnék enni, mint mindenki más.

A szénhidrát csökkentésével elveszíthetek minden megcsalt napi súlyt.

Mivel ez egy életmód és nem diéta, előfordul, hogy terven kívül esek.

Cheat Day Cons

A csalás visszavonja az előrehaladás egy részét, bár átmenetileg. A túl sok szénhidrát fogyasztása kizárja a ketózisból, kiküszöbölve az alacsony szénhidráttartalmú diéta néhány előnyét.

A tiltott ételek fogyasztása erősíti a diétás gondolkodásmódot: A normál menük úgy érzik, hogy „nélkülözik”, az egészségtelen ételek pedig „csemegékké” válnak.… „Veszély, Robinson!”

Sok ember fizikailag rosszul érzi magát lényegesen több szénhidrát elfogyasztása után: dagadt, ingerlékeny, fáradt és depressziós. Az ízületek fájnak, amikor a gyulladás rövid időre visszatér.

A cukor elfogyasztása vágyakozáshoz és ömlesztéshez vezet. A „kicsit itt és egy kicsit ott” gyorsan összeadódik. Hamarosan egyre többet eszel a terven kívül.

Cheat Day összefoglaló

Ha a fejlődésed megakadt, és az étrend megcsalására gondolsz, számold meg a szénhidrátokat, találd meg a napi kalóriatartalmat, és tartsd be magad minden hét hat napján.

Adjon hozzá egy csalási napot az alacsony szénhidráttartalmú héthez. Fogyasszon egészségesebb, magasabb szénhidráttartalmat, és élvezze a csalás napját anélkül, hogy túlzásba esne.

Tisztítsa meg a rendetlen utóhatásokat, térjen vissza a ketózisba, öblítse le és ismételje meg.

Szinte nulla szénhidrát étkezési terv

Vegyen be mély ketózisba, törje meg a bódét, térjen vissza a csalás napjától, vagy állítsa vissza étrendjét három nap alatt ezzel az agresszív technikával, amelyet először Dr. Robert Atkins tett híressé több mint 40 évvel ezelőtt.

Tudomány által támogatott és erőteljes

A Majdnem nulla szénhidrát étkezési terv hatékony eszköz, amely lehetővé teszi, hogy az anyagcserével szemben ellenálló diéták gyorsan elérjék a mély táplálkozási ketózist.

Mi történik, ha betartja a tervet? Hihetetlenül gyors zsírvesztés.

Ditch az ideges szénhidrát számlálás

Válasszon több mint 150 egyszerű recept és ételkombináció közül (speciális makrókkal és szinte szénhidrát nélkül), valamint egy speciális Ünnepi recept részben!

Törje meg a legkeményebb diétás standot.
Gyorsan fogyjon egy különleges eseményhez.
Helyreáll egy véletlen csalásból.
Kerülje el a fennsíkot teljesen: Használja havonta egyszer.
A hétvégén érje el a ketózis mélyebb állapotát.
Végül hozzáférjen és égesse el a makacs, tárolt zsírokat.
Indítsa újra vagy állítsa vissza az alacsony szénhidráttartalmú vagy keto étrendjét.
Adjon hozzá egészséges zsírokat könnyedén.
Csökkentse az éhséget természetesen.
Élesítse az adagkontroll érzetét.

Ha mindent megtesz (de semmi nem működik) ...

Hagyjon három nap szabadságot. Hozzon létre egy személyre szabott tervet, amely működik, dekadens sokféle munkafüzér-recepttel, amelyeket sokáig eszik, miután elérte a célját.

Menj Szinte nulla és kezdd el a zsírégetést a következő étkezésed során. Újra illeszkedjen abba a farmerbe. Három nap alatt.