Miért károsíthatja az alkohol az edzés és az étrend fejlődését + Tippek az okosabb italhoz

Remélem, mindannyian mesés nyarat töltenek!

Ha olyan vagy, mint én, a meleg időjárás miatt több időt töltesz kint, akár a házikóban, a tengerparton vagy a teraszon, barátok és családok társaságában. Ezekkel a tevékenységekkel valószínűleg egy-két italt élvez .

Bár néhány ital mérsékelt fogyasztása nem nagy dolog, az alkoholfogyasztási döntéseink ismeretlensége akadályozhatja egészségügyi és fitnesz céljainkat.

Ez azt jelentheti, hogy nincs tisztában azzal, mennyit iszunk, milyen típusú italokat választunk, és mi történik ivás előtt és után.

Kiszáradás

Az alkohol természetes vízhajtó, vagyis a szokásosnál jobban bepisil. Ez gyorsan kiszáradáshoz vezethet, ami ronthatja a másnapi edzés teljesítményét, a mentális működését, és növelheti a csúnya másnaposság esélyét.

Alvászavar

Az ivás csökkentheti az alvás minőségét azáltal, hogy lerövidíti az alvás hosszát és a REM (más néven mély) alvásban töltött időt. A mély, minőségi alvás elengedhetetlen az izomépítéshez és a gyógyuláshoz, és természetesen az általános egészséghez és energiához.

Üres kalória

Az alkohol valóban tartalmaz kalóriákat, valójában ez a második legsűrűbb makrotápanyag - 7 kalória/gramm (több, mint fehérje vagy szénhidrát, ami 4 kalória/gramm). Esetenként néhány alkoholos ital extra kalóriája rendben van, de ha az alkoholból üres kalóriákat fogyaszt, ez idővel összeadódhat. Az ivás helyettesítheti a tápláló ételek kalóriáit is.

5 oz pohár bor (12% alkohol): 130 kalória

12 oz pohár sör (5% alkohol): 150 kalória

1,5 oz kemény ital (40% alkohol): 100 kalória

Hatással lehet a testösszetételre

Az alkoholfogyasztás minden bizonnyal befolyásolhatja az edzéseken végzett munkát. Mivel az alkohol csökkenti az alvás minőségét, lelassítja a felépülési folyamatát azáltal, hogy zavarja a pihentető alvás során fellépő izomjavulást. Hozzájárulhat a felesleges kalóriákhoz is, amelyek zsírként tárolhatók.

Valószínűleg nem reális, hogy a legtöbb ember soha ne fogyasszon alkoholt. Tehát hogyan korlátozhatnánk az ivás néhány negatív hatását arra az alkalomra, amikor egy-két italt szeretnénk élvezni?

1) Igyon 2-3 italt

Halljuk, hogy „mértékkel kell innunk”, de mit is jelent ez valójában? Az alkoholfogyasztás jelenlegi irányelvei napi 1-3 szokásos alkoholos ital, nőknél 1-2 ital. Nem, ez nem azt jelenti, hogy minden italt megtakaríthat egy héten egy napra, de ha több éjszakát fog inni, lépjen előre.

Ha a fogyás, a teljesítmény és a testösszetétel a célja, akkor az ivást legfeljebb heti 1-2 éjszakára korlátoznám.

Határozza meg a határt mielőtt kimész, így inkább ragaszkodik hozzá.

2) Gyorsítsd magad

Ha nehezen tapogatja magát, próbáljon meg nagyobb mennyiségű italt választani, például száraz almabort jéggel, borfröccsöt vagy magas keverőt szódavízzel. Az italok között próbáljon meg egy alacsony kalóriatartalmú koktélt, például ízesített szódavizet, egy fröccs grépfrútlével és lime szeletekkel.

3) Válasszon jobb italokat

A legtöbb ital cukorral van töltve. Az olyan kevert italok, mint a rum és a koksz, a koktélok és az édesített almaborok sok üres kalóriát eredményezhetnek.

Ehelyett válasszon jobb döntéseket, és kímélje az extra kalóriákat és szénhidrátokat. Kerülje a cukorral édesített kólákat, gyümölcsleveket, likőröket (amelyek édesek/sziruposak), tonikvizet, koktélkeverékeket és édesített almabort. Kérjen fél édes vagy szirup nélküli koktélokat. Rendelje alkoholját, vagy kérjen hozzá kalóriatartalmú klub-szódát. Válasszon száraz borokat, és ha szereti az almabort, válassza azokat, amelyek hozzáadott cukrot nem tartalmaznak.

Kedvenc alacsonyabb cukortartalmú italválasztékom a vodkás szódavíz narancslével, társasági élet és száraz almabor jéggel.

4) Ne hagyja ki az ételt!

Ne hagyjon ki egy étkezést, csak azért, hogy spóroljon a későbbi alkoholfogyasztásból származó kalóriákon! Ha éhgyomorra iszik, megnehezítheti a tempót, és később egy csípős falatozásra is alkalmas. Fogyasszon egy ételt körülbelül 1-2 órával azelőtt, hogy inni szeretne. Koncentráljon a sovány fehérjékre és a komplex/magasabb rosttartalmú szénhidrátokra.

Önnek, aktív embereknek ... Ha egy edzés után inni szándékozik, feltétlenül fontos, hogy ELŐSZÖR hidratálja és felépüljön. Ez azt jelenti, hogy elegendő mennyiségű vizet kell inni, szükség esetén elektrolitokat kell használni, és tevékenysége után jelentős mennyiségű fehérjét és összetett szénhidrátot tartalmazó ételt kell fogyasztania.

5) Tervezz előre

Az alkohol úgy viselkedik, mint egy étvágygerjesztő. ráadásul csökkentheti a gátlásait (más néven okos döntések készítésének képességét). Nagyon fontos eldönteni, mielőtt kimész, mennyit és mit iszol, és azt is, hogy mit kell enned a későbbiekben. Tervezzen meg néhány egészséges étkezési lehetőséget az éjszaka végére, hogy ne legyen olyan kísértés, hogy elfogyassza ezt a pizzát.

Mivel az alkohol csökkenti a zsírok megemésztésének képességét, az ivás utáni harapnivalókat tartsa könnyűnek (más néven alacsony zsírtartalmú…. Tehát nem, a poutine nem jó megoldás). Tartsa szénhidrát- és fehérjetartalmú, például:

Rántotta + teljes kiőrlésű pirítós

Banán + mogyoróvaj

Keksz + füstölt lazac

6) Hidratál

Küzdjön le az alkohol dehidratáló hatásáról úgy, hogy minden fogyasztott alkoholos italhoz két pohár víz tartozik. Az ivás utáni napon győződjön meg arról, hogy továbbra is sok vizet iszik-e a nap folyamán, és használjon elektrolitokat, ha sok izzadságvesztéssel járó tevékenységet folytat.