Miért vagyok mindig felfújt?

Ez megmagyarázhatja, hogy miért van a bél.

puffadok

Felcsúszott valaha reggel a farmernadrágon, csak hogy rájöjjön, nincs esély arra, hogy begomboljanak? Természetesen van - mindannyian ott voltunk. Csakúgy, mint a múlt héten, amikor a nap közepén a hasa kitágultnak érezte magát, és nem tudta megállítani a gáz elhaladását. Van egy neve ezeknek az élményeknek: Bloat. És ez az emberiség egyik nagy öröme.

"A puffadás normális, és ez az emésztési folyamatunk része" - mondja Laura Manning, a New York-i Sínai-hegyi Orvosi Központ gasztroenterológiai osztályának bejegyzett dietetikusa. Ami nem biztos, hogy normális, állandóan úgy érzi, hogy a gyomrod megduzzadt. Ha ez a helyzet, akkor az egyik ilyen probléma az lehet, hogy beletapos a bél.

1. Kihagyja az étkezéseket.

Ha Ön az a fajta, aki soha nem eszik reggelit és kávéból él, amíg el nem érkezik az ebéd ideje, ez a szokás lehet az oka a folyamatos puffadásnak. Manning szerint valószínű, hogy a gyomrod valami emészthető dolgot keres, mert valójában ételt kellene enni. De mivel nem vagy, a tested inkább gázt hoz létre, amely puffadáshoz vezet. És ha csak egy reggeli ételt hagy ki, hogy aztán ebédre torkolljon - az AKA többet eszik, mint amennyit a gyomrod képes kezelni -, az is sok puffadást okozhat - teszi hozzá.

2. Túl sokat ülsz.

Üljön egész reggel, rohanjon ebédelni, egyél az íróasztalnál, alig mozogjon, amíg eljön az óra. Ismerős? A munkanap nagy részében a mozgásszegénység megnehezítheti az étel mozgását az emésztőrendszerben, ami duzzadt érzéshez vezethet, mondja Manning. "[Ezért] gyakran mondok valakinek, hogy ebéd után menjen sétálni, hogy segítsen megemészteni, hogy ne érezhesse magát olyan kényelmetlenül" - magyarázza.

Ha már sétálni megyünk, akkor az aktív tevékenység rendkívül hasznos lehet, ha úgy tűnik, hogy a puffadás összefügg a székrekedéssel. "A testmozgás felgyorsítja a béltranszportot, és gyakrabban megy a fürdőszobába" - mondja Manning. Tehát még akkor is, ha nem érdekli, hogy fitneszállattá váljon, a bél formájának elősegítéséhez olyan rutin lehet, amely a vérét folyik.

3. Sok FODMAP-ot eszel.

FOD mi? A FODMAP, amely a fermentálható oligoszacharidok, diszacharidok, monoszacharidok és poliolok rövidítése, olyan szénhidrátokra utal, amelyekre egyes emberek érzékenyek lehetnek. "Ezek rövid szénláncú zsíros szénhidrát cukrok, és nem tudjuk azokat nagyon jól felszívni a bélben" - mondja Margaret Eugenio, MD, az UW Medicine emésztőrendszeri gasztroenterológiai orvosa. Az orvosok úgy vélik, hogy a bélben lévő baktériumok hajlamosak fermentálni ezeket a szénhidrátcukrokat, olyan gázokat hoznak létre, mint a szén-dioxid, a hidrogén és a metán a gyomor-bél traktusban - mondja Dr. Eugenio. Ez a folyamat aztán jó barátodnak felpuffad, hogy köszönjön.

De milyen ételek minősülnek FODMAP-nak? A bab, a fokhagyma, a hagyma, a tejtermék, az alma, a körte és az őszibarack gyakran előfordul, amelyekkel az emberek küzdenek - írja az IBS Network, a FODMAP-okat ismerő szervezet, mivel a kutatások azt mutatják, hogy az irritábilis bél szindrómában vagy IBS-ben szenvedő betegek számára előnyös lehet korlátozni ezen élelmiszerek fogyasztása. De ez nem azt jelenti, hogy teljesen ki kell vágnia őket. Manning megjegyzi, hogy az Ön által elfogyasztott mennyiség fontosnak tűnik, ezért sokan kényelmetlenül érzik magukat, miután elfogyasztottak egy tányér babot, amikor egy ideje még nem fogyasztották őket.

Az élelmiszerekkel szembeni tolerancia is kialakulhat, ha idővel bevezetik őket, és mindenkinek vannak határértékei arra vonatkozóan, hogy a bél mennyi ételt tolerál. "[Talán] lehet egy alma fele, és nem érezhet kellemetlenséget, [miközben] egy teljes alma nagyon kényelmetlenül érzi magát" - magyarázza Manning. Ezeknek az ételeknek a zsírokkal és fehérjével együtt történő fogyasztása (tehát egy alma mogyoróvaj kenetével) szintén segíthet a puffadás tüneteinek csökkentésében.

4. Elfelejtette a rostot.

Egy másik ok, amiért a rost ilyen fontos tápanyag - megállíthatja a puffadást a nyomában, mivel a baktériumoknak erre van szükségük az egészséges mikrobiom fenntartásához - mondja Dr. Eugenio. Az egészséges mikrobiom segít létrehozni a boldog GI traktust, ami kevesebb puffadást jelent. Sajnos az étrend nem tartalmazhat elegendő dolgot: Egy 2018-ban végzett kutatás több mint 9000 emberrel kimutatta, hogy a nők kalóriájának 58% -a ultra-feldolgozott élelmiszerekből származik, amelyekből gyakran hiányoznak a minőségi rostforrások.

A székrekedéshez kapcsolódó felfúvódást különösen a rost segítheti. "Amikor az [oldható rost] a vastagbélben van, felszívja a vizet, és ömlesztett mennyiséget ad a széklethez" - mondja Dr. Eugenio. "Az emberek teljesebb evakuálást érhetnek el, ha több rost van az étrendjükben."

A teljes ételek, például a kelkáposzta, a spenót és más leveles zöldségek a legjobb rostos lehetőségek, magyarázza Dr. Eugenio, de ha az ajánlott mennyiség (25 gramm naponta, az amerikaiak táplálkozási útmutatója szerint) megszerzéséért küzd, érdemes lehet hogy fontolja meg a kiegészítőket. "Az egyik rost, amely nagyon jó az emésztőrendszer számára, az akácszenegál" - mondja Dr. Eugenio. Ez egy akácfa ínyéből származik, és prebiotikus hatást fejt ki, és a pulton túl is kaphatja.

5. Bélbetegsége van.

Funkcionális gyomor-bélrendszeri rendellenességek akkor fordulnak elő, ha a GI-traktusnak nincs semmi gondja, de a Clevelandi Klinika szerint mégis kényelmetlen tüneteket tapasztal. Ez egy olyan helyzet, amely valójában nagyon gyakori az Egyesült Államokban, mondja Dr. Eugenio.

Például az Egyesült Államokban 25–45 millió embernek van IBS-je, amely a vastagbelet érinti - írja a Nemzetközi Alapítvány a Gasztrointesztinális Betegségekért. Az American Journal of Gastroenterology 2004-ben megjelent tanulmánya szerint pedig a gyomrot érintő, más néven emésztési zavarnak nevezett funkcionális diszpepszia a lakosság közel 32% -át érinti.

A puffadás mindkét betegségben gyakori, bár mellette általában más tüneteket is tapasztalhat, mondja Dr. Eugenio. A felső gyomorfájdalom vagy a puffadással párosuló teltségérzet például diszpepsziára utalhat, míg az alsó hasi görcsök és a bélszokások megváltozása az IBS-re utalhatnak. Mindkettőről érdemes beszélni orvosával, és a kezelés magában foglalhatja az étrend megváltoztatását, a pszichoszociális terápiákat és más életmódbeli változásokat - számol be a Clevelandi Klinika. Természetesen orvosa először ki akar zárni más lehetséges okokat, például vastagbélrákot, hasnyálmirigy-rendellenességeket vagy májbetegségeket, ezért fontos, hogy nyitva álljon minden olyan tünettel kapcsolatban, amelyet tapasztal.