A grapefruit diéta és a fogyás: Keto perspektíva

A nosztalgikus, a 80-as évek elejére és Jane Fonda edzésvideóinak, a magas derékú, vibráló trikóknak és a Tab diétás szóda mindenütt élénk rózsaszínű dobozainak napjaira emlékeztető nosztalgikus grapefruit-étrend gondolata. Igen, mi itt, a Konscious Keto-ban jól emlékszünk azokra a napokra.

De az über-specifikus divatos étrendek, például a káposzta-diéta, a szexi ananász-diéta és a grapefruit-étrend már rég elhalványultak.

Az egyes összetevők megélhetésének vagy bizonyos élelmiszerek bőséges hozzáadásának előfeltétele az egészség- és fitneszterületen kedvezőtlenebbé vált, kiegyensúlyozottabb étkezési tervekkel, mint például a ketogén vagy paleo diétákkal.

Mélyebb elmélyülés a táplálkozásban és abban, hogy a különféle ételek hogyan hatnak a testünkre, méltó gyakorlat. Minél jobban megértjük az elfogyasztott ételek előnyeit, annál inkább felhatalmazást kapunk arra, hogy gyógyszerünk legyen az ételünk.

Az elmúlt évek grapefruit-étrendje megnövekedett zsírégetést ígért azzal, hogy minden étkezés előtt csak megette a gyümölcs felét, de ez a tanács hasznos volt vagy káros, hosszú távon?

Továbbá, ha a grapefruit-étrend által követett megközelítésnek van egy további előnye: lehet-e egyedi előnye ketogén keretrendszeren keresztül végrehajtva, vagy sem? Teljesen át kell-e vésnünk ezt a divatos étrendet?

Mi a Grapefruit Diet?

Elsősorban a grapefruit-étrend tanácsolja a gyümölcs elfogyasztását minden étkezés előtt, és így néz ki:

Korlátozza a cukorfogyasztást, a finomított szénhidrátokat és a keményítőket
Egyél több egészséges zsírban és fehérjében gazdag ételt
Fogyasszon reggelire tojást és szalonnát
Nosh fehérjét tartalmazó salátán ebédre
Csomagolja tányérjába nem keményítőtartalmú zöldségeket és fehérjét vacsorára
Éjszakai sapka: egy pohár paradicsomlé vagy sovány tej
Egyél ½ grapefruitot minden étkezéskor, vagy 4 oz. 100% grapefruit juice (sok márka tartalmaz hozzáadott cukrot)

De vajon minden nap, esetleg naponta többször fogyasztja ezt a citrusfélét, megéri a glükózhatást?

A grapefruit fogyasztása további termogén hatással bír-e a metabolikus ketózis mellett a zsírvesztés fokozására?

A grapefruit diéta megközelítés eredetileg okozhat súlycsökkenést, mert drasztikusan korlátozza a kalóriákat, de vannak fenntarthatóbb módszerek a gyorsított fogyás elérésére - különösen a ketogén étrend bármely változata esetén.

A grapefruit-étrend mögött álló tudomány

Egyszerűen fogalmazva, a grapefruit diéta ötlete az, hogy minden étkezés előtt elfogyaszt egy 1/2 grapefruit vagy grapefruit juice-t, és bingó - fogyni fog.

Túl jól hangzik, hogy igaz legyen, de vessünk egy pillantást néhány olyan tudományra, amely az 1930-as évek óta fenntartja e diéta vonzerejét, hogy lássuk, vannak-e valamilyen előnyök, mielőtt teljesen lemondanánk az ötletet.

Flavonoidok a fogyáshoz

Ne tévesszen meg minket; a grapefruit erőteljes fitonutrienseket tartalmaz, amelyeket flavonoidoknak neveznek, és az általuk nyújtott egészségügyi előnyök miatt a gyümölcs hozzáadódik étkezési tervéhez, még akkor is, ha ez nem befolyásolja jelentősen a fogyást, érdemes megfontolni.

A flavonoidok széles körű előnyöket kínálnak a szív egészségének fokozásától az oxidáció csökkentéséig, gyulladáscsökkentő és rákellenes tulajdonságok biztosításáig - segítenek a rák elleni küzdelemben!

Ezen a ponton a naringin egy különösen előnyös flavonoid típus, amely magas koncentrációban található meg a grapefruitban, és néhány új bizonyíték azt mutatja, hogy segíthet az elhízás, a cukorbetegség és a metabolikus szindróma kezelésében.

Érdekes módon a közelmúltban végzett tanulmányok a zsírvesztés jelentős növekedését mutatták ki a tesztcsoport résztvevői számára a grapefruit diéta protokoll szerint. Mindannyian jelentős súlycsökkenést tapasztaltak, különösen a placebo csoportjukhoz képest. De vajon a grapefruit okozza-e a fogyást közvetlenül, vagy mellékhatásként?

Rost és víz a fogyáshoz

A grapefruit nem csak mágikus étel, hanem a citrusfélét naponta fogyasztóknál tapasztalt fokozott fogyás inkább a magas víztartalmú és rosttartalmú, ami jóllakottsághoz vezet, és megfékezheti a túlevést.

Továbbá, a grapefruit elég alacsony a glikémiás skálán és megfelelő egy ketogén diétánál, mivel mértéktartó fogyasztás esetén nem növeli a glükózt.

Fontolja meg a grapefruit hozzáadását az étkezési tervbe a sokféle változatosság érdekében, de tartsa szemmel a kalóriahiány kialakulását és általában alacsony glikémiás ételek fogyasztását, ha a fogyás a cél.

Nootkatone a fogyáshoz

Amellett, hogy gazdag profilú flavonoidokat tartalmaz, a grapefruit bőségesen megtalálható az illóolajban, a nootkatone-ban. Ez a mókás nevű olaj felelős a friss citrus illatért, amelyet érzel, amikor belevágsz ebbe az érett gyümölcsbe.

Bár az olaj előnyeivel kapcsolatos kutatások előzetesek, a kezdeti eredmények azt mutatják, hogy egereken hosszú távon tanulmányozva javult a glükózszabályozás és az elhízás megelőzése - reményteli felfedezés az emberekben rejlő lehetséges előnyökről.

A Grapefruit diéta képes-e zsírt égetni?

A grapefruit-diéta bajnokai további kalóriák felfuttatására és a gyorsított fogyás elősegítésére hívják fel a figyelmet, de ennek a diétának néhány jelentős problémája van:

Leginkább a víz súlyát veszíti el, nem a zsírját
A divatos diétázás nem működik hosszú távon
A drasztikus kalóriakorlátozás megzavarja az egészséges hormon működését
A grapefruit tömeges fogyasztása megzavarja a ketózist

Megint a grapefruit kis mennyiségben történő bevitele ketogén étrenden kivitelezhető, mivel gyümölcsönként viszonylag alacsony a glikémiás terhelése - 25-re esik az indexen -, de a szigorú grapefruit-étrend követése néhány okból hosszú távon fenntarthatatlannak tűnik, erről bővebben lent.

# 1: A VÍZSÚLY VESZTÉSE NEM UGYAN A ZSÍR VESZTÉSE

A baleset-diéta ismét gyors és jelentős csökkenést eredményezhet a skálán, de kérjük, tisztázza: ennek a „fogyásnak” legalább egy része a víz, nem a zsír.

Az egyik visszajelző jel, miszerint a mérleg drasztikus csökkenése vízveszteség volt, az, hogy ha ismét rendszeresen étkezni kezd, a skálán lévő szám gyorsan visszafelé kúszik.

Ha ez valami vigasztalást jelent, az ellenkezője is igaz, tehát amikor túlzásba viszi az egy nap étkezést, és a mérleg 1-5 fontot ugrik egyik napról a másikra, akkor tudja, hogy valószínűleg a test további vízsúlyt tárol, és nem a tiszta testzsír növekedése.

# 2: A KARBANTARTÁS NEM MŰKÖDIK HOSSZÚ távon

A kalóriák drasztikus csökkentése és korlátozása, ahogy az összeomlási étrend esetén is, traumatikus a szervezetre nézve, és metabolikus sokkot okoz.

A baleset-étrend-modellek, amelyek ösztönzik a súlyos kalória-korlátozást megfelelő mennyiségű egészséges zsír tudatos fogyasztása nélkül, hosszú távon problémákat okozhatnak a szervezetben.

Továbbá tanulmányok kimutatták, hogy az összeomló étrend instabilitást és pergõséget okoz a hangulatban, ezzel mérsékelve a mentális egészségét.

Ezenkívül a test az önmegőrzésre irányul és reagál, ha az étel veszélyes szintekre korlátozódik, sőt olyan rendellenességekhez vezet, mint szorongás, depresszió, hangulatváltozások és hormonális diszfunkció!

# 3: SÚLYOS KALÓRIA-KORLÁTOZÁS VESZHET A HORMONJAIDDAL

Ez a pont arról is szól, hogy miért javasoljuk a böjtöt a rövidebb ablakoknál, ha nők; mivel a meghosszabbított éhgyomri ablakok rombolhatják a hormonális egészséget, megzavarva számos testfunkció működését.

Pontosabban, a leptin hormon, jóllakottsági hormonunk megzavarását a súlyos kalória-korlátozás okozza - káros jelek, amelyek tájékoztatnak minket arról, hogy jóllakunk, és végül túlevéshez és potenciálisan vezethet minket nyereség súly.

Ezzel szemben a ketogén étrend sokkal egészségesebb megközelítés, mert az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend keretében kialakított kiegyensúlyozott étrendet ösztönzi - az életmód soha nem a nélkülözésről vagy a túlzott mértékről szól.

A MyFitnessPal által biztosított ingyenes alkalmazáskalkulátor segítségével meghatározhatja az ideális kalóriatartalmat, valamint a napi elfogyasztandó tökéletes zsír-, fehérje- és szénhidrátmennyiséget, hogy elérje a fogyás célkitűzéseit.

# 4: A GRAPEFRUIT NEM TÁMOGATJA a VÉR-CUKOR MÉRLEGET

Egy negyed grapefruit elfogyasztása itt-ott, körülbelül 6,25 gramm szénhidrát bevitele egy adag könnyen beilleszthető egy ketogén protokollba.

A grapefruit-étrendnek a grapefruit-diétánként ajánlott mennyiségben történő fogyasztása azonban gyorsan megemeli a glükózszintet elég magasra ahhoz, hogy veszélyeztesse a ketózist, és ezáltal a test glükózzal fog működni, szemben a zsírral és az üzemanyag-ketonokkal.

Ezenkívül a vércukorszint és az inzulinszabályozás elengedhetetlen a zsírvesztéshez, ezért a vércukorszint növelése minden étkezés előtt pusztán kontraproduktív, ha megpróbálja elkerülni a 2-es típusú cukorbetegséget, az inzulinrezisztenciát vagy fogyni akar.

Sokkal jobb, ha tiszta és alacsony glikémiás keto étkezési helyettesítőket, például a Keto Shake-et vesz be az étrendbe, hogy összezúzza a cukor utáni vágyakat és fokozza a ketontermelést, megkönnyítse a táplálkozási ketózist és a gyorsított zsírvesztést.

A grapefruit-étrend lehetséges veszélyei

A grapefruit-étrend a hormonok egészségére, a vércukorszintre és az anyagcserére gyakorolt lehetséges káros hatások mellett úgy tűnik, hogy további kockázatokat is jelent, és tudnia kell.

Gyógyszerkölcsönhatások

Úgy tűnik, hogy ártatlan citrus snack, de a grapefruit egyes összetevői veszélyes kölcsönhatásba léphetnek bizonyos gyógyszerészeti vegyületekkel - esetleg májkárosodáshoz vagy az allopátiás gyógyszerek felnagyított mellékhatásaihoz vezethetnek.

A grapefruit befolyásolhatja a következő gyógyszereket:

A sztatin gyógyszerek, mint a Lipitor és a Zocor
Szorongás elleni gyógyszerek, mint a Buspirone
Kortikoszteroidok, mint Entocort és Uceris
Magas vérnyomású gyógyszerek, mint például a Procardia
Szervátültetett kilökő gyógyszerek, mint a Sandimmune
Antihisztaminok, mint az Allegra
Aritmiás gyógyszerek, mint a Pacerone és a Nexterone

Beszélje meg orvosával a grapefruit fogyasztását, hogy megállapítsa, vajon ennek a gyümölcsnek az elfogyasztása veszélyes hatással járhat-e a jelenlegi egészségi állapotára tekintettel.

NÖVELHeti a vesekövek kockázatát

Napi 250 ml grépfrútlé elfogyasztása a vesekő fokozott kockázatával jár. És az egészségügyi okokból javasolt határ közötti ellentét a grépfrút-étrendhez ajánlottéval riasztó!

Ezt fontold meg; a grapefruit diéta azt javasolja, hogy naponta háromszor igyon négy uncia grapefruit juice-t - ami messze meghaladja a javasolt napi határt, ami 354 ml!

Van Grapefruit Keto?

Bár lehetséges a grapefruit beépítése egy ketogén étrendbe, a GI skálán magasabb, mint az alacsony szénhidráttartalmú bogyóké, és ezek a szénhidrátok gyorsan összeadódhatnak - kiszorítva a ketózisból.

Jobb tét az alacsony glikémiás gyümölcsök (pl. Szeder, szamóca, áfonya stb.) Étrendje, amely megakadályozza a glükózszint emelkedését, az anyagcsere-egészség megzavarását és a táplálkozási ketózis veszélyeztetését.

Összegzés

A grapefruit diéta divatja azt javasoljuk, hogy a polcokat, a márnákat és a ragyogó kék szemhéjfestéket - mondjon le a diszkó napjaira, és koncentráljon egy fokozatosabb tervre, amely ketogén diéta révén fenntartható fogyást eredményez.

Tartalmazza étrendjét organikus, teljes ételekből, például zsíros halakból és sötét levelű zöldekből, vagy fűvel táplált marhahúsból és erjesztett zöldségekből; és tartsa alacsony a szénhidráttartalmat, és a lehetőségek változnak, így soha nem fog unatkozni.

A hosszú távú fogyás megalapozott megközelítéséhez való ragaszkodás, mint amilyen a megfelelően összeállított keto protokollban található, bölcs és stresszmentes módszer az egészség javítására, a túlsúly leadására és a glükózszint kordában tartására, mindeközben élvezve a legfinomabb alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ételek közül - tehát, boldogan esznek te !

Keto források

Alam, M. A., Subhan, N., Rahman, M. M., Uddin, S. J., Reza, H. M. és Sarker, S. D. (2014). Citrus-flavonoidok, Naringin és Naringenin hatása a metabolikus szindrómára és azok hatásmechanizmusaira. A táplálkozás fejlődése, 5 (4), 404-417. doi: 10.3945/an.113.005603
Benton, D., & Young, H. A. (2017). A kalóriabevitel csökkentése nem segíthet a testsúly csökkentésében. Perspectives on Psychological Science, 12 (5), 703-714. doi: 10.1177/1745691617690878
Fernández-Elías, V. E., Ortega, J. F., Nelson, R. K. és Mora-Rodriguez, R. (2015). Az izomvíz és a glikogén visszanyerése közötti kapcsolat az embereknél a hőségben végzett hosszan tartó testmozgás után. European Journal of Applied Physiology, 115 (9), 1919-
Fujioka, K., Greenway, F., Sheard, J., & Ying, Y. (2006). A grapefruit hatása a súlyra és az inzulinrezisztenciára: kapcsolat a metabolikus szindrómával. Journal of Med
Murase, T., Misawa, K., Haramizu, S., Minegishi, Y., & Hase, T. (2010). A nootkatone, a grapefruit jellegzetes alkotóeleme, stimulálja az energia-anyagcserét és megakadályozza a diéta okozta elhízást az AMPK aktiválásával. American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism, 299 (2). doi: 10.1152/ajpendo.00774.2009
1926. doi: 10.1007/s00421-015-3175-zPark, H., & Ahima, R. S. (2015). A leptin fiziológiája: Energia homeosztázis, neuroendokrin funkció és anyagcsere. Anyagcsere, 64 (1), 24-34. doi: 10.1016/j.metabol.2014.08.004
Pu, P., Gao, D., Mohamed, S., Chen, J., Zhang, J., Zhou, X. . . Jiang, H. (2012). A naringin enyhíti a metabolikus szindrómát az AMP-aktivált protein-kináz aktiválásával magas zsírtartalmú étrendben táplált egerekben.

konsciousketo Admin

A Konsciousnél a megnövekedett élet iránti szenvedélyünket arra irányítjuk, hogy a lehető legjobb minőségű és legjobb ízű ketogén termékeket hozzuk létre. Küldetésünk az, hogy felhatalmazzuk Önt arra, hogy teljes mértékben kiaknázza lehetőségeit, hogy a nap minden pillanatában a legjobban nézhessen ki és érezhesse magát. A Conscious egy hazatérés: hazatérés a testének létezésére való felépítéséhez.

kapcsolódó cikkek

Konvertálja kedvenc, magas szénhidráttartalmú ételeit keto-barát étkezéssé

Akciók és Keto-kedvezmények vagy kuponok keresése