Hogyan készítsünk tökéletes Dukan Diéta Galettát; Karen Leslie

Hogyan készítsünk tökéletes Dukan Diéta Galettát

A Dukan Diet galette ízletes reggeli lehetőség, és régóta kedvelt, ha valami melegre és kenyérszerűre, mégis alacsony szénhidrátra vágyom. A galette egészséges alacsony szénhidráttartalmú, rostokkal töltött palacsinta. Utazóként, amikor tudom, hogy hozzáférhetek egy konyhához, csomagolok néhány gluténmentes csomag zabkorpát (Bob vörös malma), és megállok egy élelmiszerboltnál a többi hozzávalóért. Akár a Dukan-étrendet követi, akár a szénhidrátot számolja, vagy egyszerűen csak a palacsinta egészségesebb változatát keresi, íme a finomított kis reggeli csemege finomított receptje. Remélem ugyanúgy élvezi a galette receptjét, mint én!

A tökéletes Dukan Diet Galette

1 finom galettát készít

Hozzávalók:

1 tojás, kissé felvert
2 t zabkorpa (1,5 t a támadási szakaszhoz)
1 T búzakorpa (opcionális)
1 1/2 - 2 T zsírmentes, sima görög joghurt vagy kvark
Szelet fahéj

Permetezzen egy omlett serpenyőt kókuszolajjal vagy növényi spray-vel, és melegítse a serpenyőt közepes hőmérsékleten. Fontos, hogy a serpenyő forró, ezért melegítés közben keverje össze az első három hozzávalót villával vagy habverővel simára. Ha olyan opciókat szeretne, mint a friss vagy fagyasztott áfonya, akkor most tegye a tésztába. A bogyók adnak néhány szénhidrátot arra az esetre, ha számítanál. Öntsön keveréket a forró serpenyőbe, és szórja meg fahéjjal. Szeretem a sok fahéjat. Addig főzzük, amíg a szélek meg nem határoztak (főttek), de a közepe még mindig kissé szarvas. Ezután megforgatjuk és főzzük szilárdan, még kb. 1 percig. Ha szükséges, szerzetesgyümölcs édesített juharsziruppal tálaljuk. Lakanto elég tökéletes.

Galette görög joghurttal és fahéjjal

Figyelmes étkezés: ne felejtsen el leülni, kapcsolja ki készülékeit, és élvezze ezt az egészséges reggeli csemegét. Fontos, hogy időt szánjon a testének tudatos táplálására. A testmozgást és a jó, tiszta ételforrásokat ajándéknak tekintem magamnak. Egész életemben egészséges akarok lenni, amennyire csak tudok segíteni! Visszatér az én „tedd először oxigénmaszkod” mantrámhoz. Ha törődöm magammal, körülöttem mindenki a legjobb verziót kapja, és több jó dolgot kell adnom.

Dukan Diet Galette összetevők

Dukan diéta

Szerezd meg a könyvet. Sok szép receptet tartalmaz.

Zabkorpa

Búzakorpa

Ismét Bob vörös malom búzakorpa. Jobban szeretem a feldolgozatlan mindent, ha lehetséges. Lehetséges!

Cukormentes szirup

A kedvencem a Lakanto juhar ízesítésű szirup, szerzetes gyümölcsökkel édesítve. A Walden Farmsnak alacsony kalóriatartalmú szirupja is van. Nem ajánlom a malitolt tartalmazó szirupokat, mivel általában kellemetlen mellékhatásai vannak ... ha tudod, mire gondolok, [Wink. Rákacsintás.]

Nem zsíros, egyszerű görög joghurt

Ellenőrizze a táplálkozási információkat és az összetevőket, hogy nincs-e hozzáadott cukor. Használhat kókuszdiót vagy kesudió joghurtot, azonban ez nem olyan "szilárd", ezért lehet, hogy módosítania kell az összeget, amíg meg nem kapja a kívánt állagot.

Zsírmentes, sima kvark

A kereskedő Joe’s tejtermék részlegében.

Változatok a tökéletes Dukan Diet Galette-hoz

Keverje össze az alábbiak bármelyikével: friss vagy fagyasztott áfonya, kockára vágott pirított zöldség vagy 85% -os csokoládé darab. Megjegyzés: ezek mindegyike növeli a szénhidrátok számát.