31 dolog, amit ma tett, ami szabotálta a fogyását

Ha a Google segítségével "hogyan lehet fogyni", akkor közel egymillió eredményt ér el. Azt gondolná, hogy a fogyókúrával kapcsolatos összes tipp mellett akkor lapos pocakkal rendelkező emberek lennénk, igaz? De a CDC szerint felnőtt lakosságunk közel 71 százaléka elhízott vagy túlsúlyos - és van még egy csomó olyan ember, akik egyszerűen szeretnének 10 kilót leadni. A dolog azonban így van: Bármennyire is megpróbálhatja lefogyni, vannak olyan mindennapi szokások, amelyek megsemmisíthetik vitéz erőfeszítéseit. Így van, lehet, hogy önkéntelenül szabotálja a súlycsökkentő céljait.

Annak érdekében, hogy javuljon egészsége és lapos hasa legyen, összeállítottunk egy listát mindazokról a dolgokról, amelyeket egy átlagos nap folyamán elvégez - még azokról is, amelyeknek látszólag nincs összefüggése a fogyással -, amelyek szabotálják a test céljait. . Hány ilyen hibát követett el ma? Cél, hogy holnap jobban teljesíts, és a vágyott eredmények biztosan követni fogják!

Bealudtál

Ez felfrissülést okoz és extra energiát ad a bokszórák elvégzéséhez, így a bent alvásnak jónak kell lennie, igaz? Meglepő módon, ha a fogyás a célod, akkor nem. Esetenként alvás - akár csak hétvégenként - visszaállíthatja testének alvási ciklusát, ami megnehezíti a szunyókálást. És minél kevésbé nyugodtan alszik, annál nehezebb lefogyni. Valójában a puszta 30 perc zárkózás elvesztése azt eredményezheti, hogy a ghrelin - az éhséget serkentő hormon - túlhajtja az éhséget, még akkor is, ha jóllakott. Az étvágy és a bosszantó fontok távol tartása érdekében tartsa fenn az alvás és az ébrenlét ciklusát.

Kihagyta a teaidőt

Ahelyett, hogy a délutáni kóla után nyúlna, javítson magának egy csésze teát. Katechineknek nevezett egészséget elősegítő, zsírokat támadó vegyületekben gazdag tea a legközelebbi dolog, amellyel jelenleg varázsolni lehet a fogyás elixírt.

Hagyta a rolót

Ahelyett, hogy minden reggel vakon öltöznél a sötétben, nyisd ki a rolót! Ez nemcsak azt biztosítja, hogy ne hagyja el a házat két különböző színű cipőben, de a tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik reggel 8 és dél között közvetlen napfénynek vannak kitéve, csökkentik a súlygyarapodás kockázatát - függetlenül attól, hogy mennyit esznek . Hogyan? A kutatók elmélete szerint a reggeli nap elősegíti az anyagcserét, így hatékonyabban égetjük el a zsírt. Őrült fantasztikus, igaz?

A munkaig megvártad a kávét

Hacsak nem ébred fel néhány óránként, hogy egész éjjel kortyolgasson vizet, valószínűleg elég kiszáradt, mire kimászik az ágyból. Ez nemcsak megterheli a testet és lassúnak érzi magát, hanem az étvágyát is feltöltheti - nem jó hír, ha karcsúsítani próbál. Mielőtt elérné a reggeli csésze kávét vagy teát - két olyan italt, amely tovább kiszáríthatja -, töltsön be 8–16 uncia vizet. Ezzel megtelik, így reggelinél nem fúj egy egész napos kalóriát.

A mandulatejet választottad

Hacsak nem laktóz-intoleráns, a tej, joghurt és más népszerű tej alapú reggeli ételek mentesítése a kalória megtakarítás érdekében több kárt okozhat, mint hasznot. Az elsődleges ok: A kalcium kulcsfontosságú szerepet játszik a szervezet metabolizmusának szabályozásában. Pontosabban, ez határozza meg, hogy elégetjük-e a kalóriákat, vagy felesleges zsírként ragasztjuk-e fel őket. A knoxville-i Tennessee Egyetem jelentése szerint a kalciumban gazdag étrend segíthet több pelyhet égetni.

Megragadtál egy tál gabonapelyhet

Ha megpróbálja elveszíteni a muffin tetejét, vagy visszahúzza az ember mellét, a fehérje fogyasztása minden étkezésnél elengedhetetlen. A tápanyag nemcsak nagyon jóllakó, így kevésbé valószínű, hogy étkezések között nem fog eljutni, hanem azt is kimutatták, hogy az anyagcserét fokozó izomtömeg és az étkezés utáni kalóriaégés akár 35 százalékkal is megnő! Tehát árassza el a Cheerios tálat és emelje fel a reggeli fehérjebevitelt - anélkül, hogy a tűzhely fölé állna - nézze meg ezeket az éjszakai zab recepteket!

Megittál egy pohár gyümölcslevet

A turmixokkal ellentétben a gyümölcslevek eltávolítják a rostot a gyümölcsöktől és zöldségektől, így hamarabb éhes marad. A Current Nutrition and Food Science 2012-es tanulmányában a kutatók elhízott felnőttek csoportját olyan rendbe helyezték, amelyben a reggelit és a vacsorát magas fehérjetartalmú turmixra cserélték. A résztvevők három hónap után akár 18,5 fontot is leadtak, és jelentős javulásról számoltak be a testi és lelki egészségben.

Nem mentél el elég hamar a házból

Ismeri azt a kényelmetlen, szorongó érzést, amelyet akkor tapasztal, amikor elakadt a forgalomban, és már későn dolgozott? A stresszhormonjait köszönheti. És nemcsak a hajának minden reggel történő kihúzása feszessé teszi a mellkasát, hanem gyulladást, agykárosodást, zsírraktározást és izomlebontást is okozhat. Yikes! Annak érdekében, hogy ezek a fontok ne kúszjanak rád, győződjön meg róla, hogy sok idővel távozik-e az irodába, és szánjon időt egy heti stresszkezelő tevékenységre, amelyet élvez. A jógaórák vagy a vacsorák megragadása a legjobbakkal szórakoztató és hatékony módszer a chillaxra.

Ebéd közben dolgoztál

Tudjuk, hogy szuper elfoglalt vagy #GirlBoss, de az étkezés elhagyása és a kalóriákkal való takarékosság valóban megnehezítheti a hasizmok feltárását. Ennek oka: Ha nem táplálja kellőképpen a testét, akkor elkezd kalóriát spórolni és lassítja az anyagcserét. Tehát akkor is, ha Ön megpróbálja csökkenteni a kalóriákat és megteremteni a kalóriadeficitet, a legjobb lépés az, ha egyél valamit egy ebédre, még akkor is, ha ez csak egy gyors fehérjeturmix vagy egy darab gyümölcs és egy marék dió. Ez biztosítja, hogy az anyagcseréd megtartsa a kalóriákat, és segít abban, hogy aktív maradj anélkül, hogy teljesen kimerülnél.

Fehérre rendelte a szendvicsét

Hacsak ebédidőben a sammy nem teljes kiőrlésű kenyéren van, tekintsd "Nem annak". Bár lehet, hogy a fehér pulykáját nem édes kényeztetésnek tartja, a szervezet a finomított szénhidrátokat cukorrá alakítja, amelyet zsírként tárolnak, ha nem égnek el. Sőt, ami a kenyeret illeti, a teljes kiőrlésű gabonák finomra szedése elősegíti a vércukorszint egyenletes tartását, megakadályozza a kenyeret és felgyorsítja a fogyás eredményét.

Kivett egy marékot az irodai cukorkatálból

Az a maroknyi csokoládé, amelyet a munkatársa cukorkatartójából ragadt ki, vagy azok a rágcsálnivalók, amelyeket ellopott a gyerek tányérjáról, jelentéktelennek tűnhet, de valóban összeadódhatnak! Tanácsunk? Tartson egy pohár vizet az íróasztalánál, hogy a keze - és a szája - elfoglalt maradjon. Könnyebb lesz megspórolni azokat a rágcsálnivalókat azokért a különleges ételekért, amelyek nélkül nem lehet élni.

Panaszkodott a diétájára

Ha azt tapasztalja, hogy többet panaszkodik étrendjéről, mint amennyit be szeretne vallani, itt az ideje a valóság ellenőrzésének: A gyűlölt étrend nem olyan, amelyet hosszú távon követni fog, vagyis nem ad eredményt keres. Ha azt szeretné, hogy a mérleg az Ön javára billenjen, meg kell találnia az edzéseket és az egészséges ételeket, amelyeket valóban élvez, mondja Jim White regisztrált dietetikus és személyi edző. "Soha ne használjon olyan gyakorlatokat vagy ételeket, amelyek nem tetszenek a cél eléréséhez. Amikor egészséges életmódjának minden elemét élvezi, akkor egy életen át elkötelezheti magát."

Alig sétáltál sehova

Szerezd meg: Egy héten átlagosan 67 órát ülünk, és minden 24 mozdulatból csak hét órát töltünk. Mennyire szomorú? És az ultratelepítő munkák új hullámának köszönhetően ma napi 100 kalóriával kevesebbet égetünk el, mint 50 évvel ezelőtt. Ez önmagában évente további 10 font flabot jelent! De szerencsére nem kell abbahagynia a napi munkát, hogy karcsú maradjon. Óránként kétperces séta ellensúlyozhatja a túl sok ülés hatásait - derül ki az American Society of Nephrology Clinical Journal tanulmányából.

Nem súlyoztad magad

Noha a skála szerinti szám nem az egyetlen módja annak, hogy megítélje folyamatos sikerét, a kutatások azt mutatják, hogy azok, akik kerülik a rituálét, általában nagyobb súlyúak, mint azok, akik nem. Nem kell azonban a mérleghez kötődni - reggeli előtt hétnaponta egyszer bejelentkezni kell. Mivel a súly a hét folyamán természetesen ingadozik, a kutatók szerint a szerdai mérések a legpontosabbak.

Nassoltál edzés előtt

Bár az éheztetett kardió nem mindenki számára megfelelő, a kutatások szerint a gyakorlat növelheti az elégetett zsír mennyiségét, miután elérte az edzőtermet. A Journal of Nutrition and Metabolism folyóiratban megjelent tanulmány szerint az éheztetett állapotban végzett testmozgás csaknem 20 százalékkal több zsírt éget el, mint a tartályban lévő üzemanyaggal végzett edzés. Tehát, ha edzés előtt kell ennie, győződjön meg arról, hogy könnyű snack.

Az edzőteremben vettél vizet

Munka után eljutottál az edzőterembe! Hurrá! És akkor vettél egy üveg vizet, hogy hidratálja a verejtéked. Lehurrogás! A palackozott víz nemcsak a pénztárcáját üríti ki, hanem a műanyag BPA-jának köszönhetően lelassíthatja a fogyást is. A Bisphenol A, amelyet általában BPA-nak neveznek, egy vegyi anyag, amely az elhízáshoz és a hasi zsírhoz kapcsolódik - derül ki a Harvard 2011-es tanulmányából. Szerencsére a javítás egyszerű: Keresse meg dobható palackját az újrafelhasználható, BPA-mentes változatért.

A zenéd túl hideg

Egyetlen tornaterem sem teljes teljesülés nélkül. De ha részese vagy a lassabb műfajoknak, akkor a lejátszási listád kevésbé hatékonyabbá teheti az edzést. Különböző tanulmányok szerint a gyors ütemű, motivációs zene, amely olyan kifejezéseket tartalmaz, mint a "nyomja meg", "hiszem" és a "dolgozzon", elősegítheti a gyorsabb mozgást, és tudat alatt motiválja a megtartást, ami feltölti a fogyást előrehalad.

Csak kardióztál

Minél nagyobb az izomtömeg, annál gyorsabb az anyagcsere, ezért rendkívül fontos, hogy elérje a súlyokat, ha karcsú testalkatot szeretne megszerezni és fenntartani a későbbi életében. És nem, a vas szivattyúzása nem lesz nagy és terjedelmes. Ez azért van, mert a súlyzós edzés több kalóriát éget el edzésenként, mint a kardió, és továbbra is elégeti őket edzés után.

Nem emeltél nehézkesen

Már tudod, hogy a súlyok megütése javíthatja az egészségedet, segíthet a sovány izomtömeg felépítésében és felgyorsíthatja a fogyást - de van valami, amiről nem biztos, hogy tudsz: Hacsak nem elég nehéz súlyokkal állítod kihívás elé az izmaidat, nyertél nem lát semmilyen fizikai változást. "Ha több mint tíz ismétlést végez könnyedén, akkor a súlya valószínűleg nem elég nehéz" - figyelmeztet Dustin Hassard személyi edző. "Változtassa meg ismétléseit, és folyamatosan növelje az emelt összeget az eredmények megtekintéséhez."

Megjutalmazta magát cukorral

Egy hét gyilkos pörgetés után sokan úgy érzik, hogy "megkapták" a csemegét. De ha ezt csinálod a reg, akkor valószínűleg ez az oka annak, hogy nem dobsz fontot. Ahelyett, hogy engedékeny ételekkel jutalmazná magát, kényeztesse magát heti manikűrrel, filmmel vagy havi masszázzsal. Ez a megközelítés nemcsak több száz kalóriát spórol meg, hanem hosszú távú fogyás és fitnesz célok elérését is segíti.

Szundítasz napközben

A szundikálás lehet egy egyszerű módja annak, hogy utolérje a kimaradt szemeket, de a nap közepén való szundikálás nem segít a zsírégetésben. Valójában a kutatások azt találták, hogy az emberek kevesebb kalóriát égetnek el, amikor nappal alszanak. A boulderi Colorado Egyetem kutatói 14 egészséges felnőttet vizsgáltak hat napon keresztül. Két napig a résztvevők éjjel aludtak, és ébren maradtak napközben, majd megfordították rutinjukat, hogy utánozzák az éjszakai baglyok menetrendjét. Amikor a résztvevők napközben aludtak, a kutatók azt találták, hogy 52-59-rel kevesebb kalóriát égettek el, mint este, amikor elkapták a zzzeiket. A cirkadián ritmusának változása nagy szerepet játszott az anyagcsere működésében.

Csak műanyagot hordasz

Hé pénztárcák, vedd meg ezt: Irány az élelmiszerbolt, műanyag tele pénztárcával, és növeli az esélyeket, hogy deréktágító harapnivalókat vásárolj. Hangok, őrültek, tudjuk, de a Journal of Consumer Research jelentése szerint a hitelkártyát használó élelmiszerbolt-vásárlók lényegesen egészségtelenebb, kalóriadúsabb ételeket vásárolnak, mint azok, akik készpénzt fizetnek. Tartsa otthon a kártyáit, hogy a csábító csemegék ne kerüljenek ki házából.

Edd meg ezt! Tipp: Ha nem tud élni olyan csomagolt élelmiszerek nélkül, mint a gabonafélék vagy a keksz a házban, korlátozódjon egyetlen fajtára. Ez segít lassabban fogyasztani, megakadályozva a súlygyarapodást - mondja a Cornell University Food and Brand Lab alapítója, Brian Wansink.

Nem adtál olajat

Tudja, hogy a transzzsírok fogyasztása növelheti a szívbetegségek, a súlygyarapodás és a stroke kockázatát, ezért ügyes távol maradni. De nem minden zsírnak kell szerepelnie a "nem eszik" listában. Valójában az egészséges zsírok, például az olíva és a kókuszolaj fogyasztása valóban segít karcsúsodni és egészséges maradni. "A zsírok nem csak abban segítenek, hogy sok vitamint felszívjunk az étrendünkből, hanem segítenek bennünket abban is, hogy hosszabb ideig teljesebbek legyünk, ami elősegítheti a fogyás erőfeszítéseit" - magyarázza Lori Zanini táplálkozási szakember. Azt javasolja, fogyasszon el egy adag egészséges zsírt minden alkalommal, amikor leül enni. Ez lehet néhány pirított zöldség, főzve egy evőkanál olívaolajjal vagy oldalsó saláta, némi balzsam- és avokádóolajjal.

Egyszerűnek tartotta az ételt

Az étkezés borsozása némi borsot eredményezhet a zsírégető képességekben. A kapszaicin, a cayenne-paprika aktív összetevője felgyorsítja a hasi zsírvesztést, mivel fokozza a szervezet képességét az élelmiszer energiává alakítására. Valójában az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmánya szerint azok, akik étrendjüket kapszaicinnel egészítették ki, 200 kevesebb kalóriát fogyasztottak a következő étkezés során.

Bekapcsoltad a csövet

Ha általában tévénézés közben vagy a telefon görgetése közben fogyasztja el a vacsoráját, akkor nem igazán figyel arra, hogy mi vagy mennyi kerül a szájába, ami növeli a túlevés esélyét. El nem tudod képzelni, hogy tévé nélküli hideg pulyka lenne? Állítsa a TV-készüléket némításra, vagy kapcsolja be a TV-t egy másik szobában. Bármi, ami csökkenti a figyelemelterelés szintjét, egy lépés a helyes irányba.

Nem rágta meg az ételt

Valaha megkapta a csuklást, mert túl gyorsan ettél? Nem ez az egyetlen negatívum, ha az ételt egy pillanat alatt lenyeli. Az Obesity folyóiratban közzétett 2014-es tanulmány szerint az étel megrágása növeli a szervezet által az emésztés során elégetett kalóriák számát. Ez körülbelül 10 extra kalória egy 300 kalóriás étkezéshez. Tehát, ha lelassult és valóban élvezte az étkezését, havonta 2000 extra kalóriát égethet el. A tanulmány azt is megállapította, hogy az ételek alaposabb rágása javítja az emésztést és a tápanyagok felszívódását az ételből.

Sálba vágta az étkezését

Ha hajlamos elkenni az ételt, mielőtt gyermekeit futball- vagy táncórára rohanja, akkor lehet, hogy nem ad elegendő időt a gyomrának, hogy regisztrálja, hogy tele van, ami akadályozhatja a fogyást. Itt egy trükk: Ossza ketté a tányérját. Fogyasszon egy felét, és tervezze meg enni a többit, miután leadta a mini-me-t. Még mindig ott lesz, ha visszajössz, de lehet, hogy éhséged elhagyta az épületet.

Túl sok alkoholt fogyasztott

Élvezni egy-két pohár bort hébe-hóba rendben van, de a pia túlzásba vétele alapvetően megállítja a zsírégetés folyamatát. A The American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmányban nyolc férfinak két vodka- és cukormentes limonádé-koktélt adtak, mindegyik alig egyenként 90 kalóriát. A vodka elfogyasztása után néhány órán keresztül a résztvevők teljes testének lipid-oxidációja (mennyi zsírt éget a tested) 73 százalékkal csökkent. Más szavakkal, az alkoholfelesleg nagyjából leállította a zsírégetést.

Felhúzta a termosztátot

Szeretne felmelegedni, mielőtt lefekszik? Lépjen el ettől a termosztáttól - a hálószobájának forró megtartása, mint a Bahama-szigetek, lehet az oka annak, hogy a pótkerék nem mozdul el. Mint kiderült, a hidegebb hőmérséklet finoman fokozza a kalóriaégető barna zsírraktárak hatékonyságát - derül ki a Diabetes folyóiratban megjelent tanulmányból.

Végiglapozta a telefonját az ágyban

Rossz hírek, késő esti görgetők, közösségi média szokása megnehezítheti a mély alvást, és ezután kilók leadását. Mint kiderült, az olyan elektronikus eszközökből kibocsátott kék fény, mint a számítógép, az iPad vagy a telefon, ronthatja az alvási hormon, a melatonin termelését, negatívan befolyásolva az alvás minőségét - áll a Nemzeti Tudományos Akadémia megállapításai szerint. A rossz alvás befolyásolhatja a fogyás erőfeszítéseit, amint azt korábban megjegyeztük.

Edd meg ezt! Tipp: Nem tudod elképzelni, hogy aludj anélkül, hogy feltennél egy utolsó szelfit? Töltse le az F.lux nevű ingyenes programot. A nap folyamán a szoftver fokozatosan megváltoztatja az elektronikus eszközök fénykibocsátását kékről melegvörösre, ez az árnyalat minimalizálja a kék fény stimuláló hatásait.

Nem feküdtél le elég korán

Egy tanulmány szerint minden este nyolc és fél óra nyitott szemmel óriási 62 százalékkal csökkenhet a gyorsétel iránti vágy, és 14 százalékkal csökkenhet az általános étvágy! A Mayo Klinika kutatói hasonló megállapításokat jegyeznek fel: Vizsgálatuk során azok a felnőttek, akik egy órával és húsz perccel kevesebbet aludtak, mint egy kontrollcsoport, átlagosan 549 további kalóriát fogyasztottak naponta. Ennél több kalória van, mint amit egy Big Mac-ben talál! Tehát korán ugorjon be a PJ-be, és vegyen fel néhány extra Zzz-t!