Gyerekek és alvás

Frissítve 2020. szeptember 24

Orvosi szempontból:

Az alvás a gyermek mentális és fizikai egészségének alapvető építőköve. De ha lehetetlennek találja a kisgyermek alvásának segítését, akkor nem vagy egyedül. Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia becslései szerint az alvási problémák a gyermekek 25-50 százalékát és a serdülők 40 százalékát érintik.

Az alvásigényük megértése az első lépés a jobb alvás biztosítása érdekében gyermekei számára. Az alváshigiéné, az életkornak megfelelő rutinok és az alvási rendellenességek körültekintő figyelembevételével segítheti gyermekét abban, hogy pihenjen, amire szüksége van ahhoz, hogy erős és egészséges felnőjön.

Miért fontos az alvás a gyermekek számára?

Az alvás döntő szerepet játszik a fiatal elmék fejlődésében. Amellett, hogy közvetlen hatással van a boldogságra, a kutatások azt mutatják, hogy az alvás befolyásolja az éberséget és a figyelmet, a kognitív teljesítményt, a hangulatot, a rugalmasságot, a szókincs elsajátítását, valamint a tanulást és a memóriát. Az alvás a növekedésre is fontos hatással van, különösen korai csecsemőkorban. Kisgyermekeknél a memória konszolidációjához, a vezetői figyelem és a motoros képességek fejlesztéséhez szükséges a szundikálás.

Mi történik, ha a gyermekek nem alszanak eleget?

Mint minden szülő tudja, az alváshiányban szenvedő gyerek ingerülhet és hiperaktív lehet, olyan hatásokkal, amelyek utánozhatják az ADHD-t. Az álmosság befolyásolhatja gyermeke figyelőképességét is, az iskolai teljesítményének következményeivel. A minimális alváskorlátozás is hatással lehet gyermeke mindennapi életére.

Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia (AAP) szerint az 5 év alatti gyermekek negyede nem alszik megfelelő mértékben. Ez aggasztó, mert a korai gyermekkori rossz alvás összefüggésbe hozható allergiás náthával és az immunrendszer problémáival, valamint szorongással és depresszióval. Újabb bizonyítékok is vannak arra vonatkozóan, hogy a gyermekkori rossz alvás jövőbeli kardiovaszkuláris kockázatokat hordozhat elhízás, cukorbetegség és magas vérnyomás formájában.

Serdülőknél a nem megfelelő alvás hosszú távon hatással lehet a tanulmányi teljesítményre és a mentális egészségre. Az Amerikai Orvosi Szövetség, az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériuma, valamint az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia a serdülők krónikus alvásvesztését népegészségügyi problémának tartják. Kockázati tényező a kábítószer-fogyasztás és a mentális egészségi problémák, valamint az azonnali problémák, például autóbalesetek és sportsérülések esetén.

Tippek arról, hogyan győződjön meg róla, hogy gyermeke teljes éjszakai alvást kap

Az alvásnak változtatnia kell, ahogy gyermeke felnő, de függetlenül attól, hogy 2 éves kisgyermekkel vagy makacs tinédzserekkel van dolga, a kutatások azt mutatják, hogy a következetes lefekvési rutin segít biztosítani, hogy gyermeke elegendő mértékben aludjon. Bármelyik tevékenységet is választja, próbáljon minden nap ugyanazokat csinálni ugyanabban a sorrendben, hogy gyermeke tudja, mire számíthat.

Egy tipikus lefekvési rutin a következőket foglalhatja magában:

A számítógépek, a TV-képernyők, a videojátékok és más erős fények kikapcsolása
Pizsama felvétele és fogmosás
Könnyű könyv olvasása, altatódal eléneklése vagy fürdés
Plüssállat vagy biztonsági takaró kiválasztása éjszakára a kisgyermekek számára

A legjobb alkalom, amikor gyermekét aludja, amikor álmos, és nem akkor, amikor már alszik. Ez segít megtanulni, hogyan kell elaludni önmagukban. Ha az óvodáskorú gyermekek az éjszaka közepén felébrednek, vigyék vissza őket az ágyukba. A legjobb, ha nem hagyja, hogy a csecsemők az ágyában aludjanak, mivel az együtt alvás növeli a hirtelen csecsemőhalál szindróma kockázatát.

Alváshigiénés tippek gyerekeknek

A nappali szokások az alvást is befolyásolják. Az alváshigiéné alapvető szabályainak betartásával elősegítheti gyermekei nyugodt alvását:

Kiegyensúlyozott menetrend megszervezése a pihenés és a játék időszaka között
Rendszeres lefekvés megtartása
A hálószoba képernyő nélküli zónává tétele, akár napközben is
Egészséges étrend biztosítása
A termosztát beállítása kissé hűvösebb hőmérsékletre
Sötét függöny használatával elzárhatja a fényt, vagy éjszakai fényt, ha félnek a sötéttől
Csendben tartsa a hálószobát, vagy fehér zajjal gépet használjon a külső hangok elfedésére
Kerülje a koffeint, a nagy étkezéseket és a cukros ételeket lefekvés előtt, ha szükséges, egészséges lefekvés mellett dönt

Fontos, hogy rendszeresen gyakorolja gyermekét, de ne essen abba a csapdába, hogy kimerítse gyermekét, hogy jobban aludjon éjszaka. Gyakran előfordul, hogy ez túlfárasztja őket, és valójában megnehezíti az elalvást. Tanulja meg felismerni a hiper speciális szintjét, ami azt jelenti, hogy a kisgyermek túl fáradt, így ágyba helyezheti őket, mielőtt a dolgok savanyúvá válnának.

Előfordul, hogy lefekvés előtt könnyebb mondani, mint megtenni. Kétszülős háztartások vagy testvérek esetében, akik szobát osztanak meg, lefekvéshez további logisztika szükséges. A Nemzeti Alvási Alapítvány felsorolja a további alvási stratégiákat, ha problémái vannak a gyermekei alvásával.

Alvási tippek csecsemőknek: Mivel még nem fejlesztették ki a cirkadián ritmust, a nagyon fiatal csecsemők ritkán alszják át az éjszakát, és ez így van rendjén. Ha nem alszanak el természetesen, próbálkozzon beszélgetéssel vagy érintéssel, anélkül, hogy felvenné őket. Ha továbbra is sírnak, éhesek lehetnek, vagy szükségük lehet pelenka cserére. Gyorsan és csendesen oldja meg a problémát, ha lehetséges, csak éjszakai fényt használjon, és nyugodtan hagyja el a szobát.

Alvási tippek a kisgyermekek számára: A fiatal kisgyermekek alvási programja napi két szunyókálással egészül ki. A kisgyermek alvási problémáit az elválasztási szorongás és az elmulasztástól való félelem egészíti ki, ami lefagyásos technikákat és makacsságot jelent lefekvés előtt. Csökkentheti ezeket a panaszokat azáltal, hogy kontrollt ad nekik a kisebb választások felett, például melyik pizsamát kell viselnie vagy melyik könyvet kell elolvasnia. Próbáljon türelmes, határozott, ugyanakkor szerető lenni, mert a hatalmi harcok valószínűleg erősebb választ váltanak ki belőlük.

Alvási tippek iskolás gyerekeknek: A tanulmányi, társadalmi és tanórán kívüli kötelezettségek között az iskoláskorú gyermekek gyakran elfoglaltságokkal rendelkeznek, ami megnehezítheti a jó éjszakai alvást. Ahol csak lehetséges, próbáljon következetes ütemtervet és lefekvés előtti időszakot követni. A hálószoba és az alvás közötti kapcsolat erősítése érdekében, ha lehetséges, tegye házi feladatokat vagy más tevékenységeket egy másik helyiségbe.

Alvási tippek tizenévesek számára: A tizenévesek későbbi cirkadián ritmusra vannak programozva, ami problémát okozhat az iskolakezdési időkben. Segíthet a tinédzsernek, ha tudomásul veszi az idővel szembeni megnövekedett igényeket, és együtt dolgozik az életmódjukhoz megfelelő egészséges alvási ütemterv megtalálásában. Úgy tűnik, hogy a tinédzserek bizonyos mértékig utánozzák szüleiket az alvás során, ezért az egyik legjobb dolog, amit tehetsz az egészséges alvási szokások kialakításában, az az, hogy magad is megtartod.

A reggel is fontos. Bár csábító, hogy hagyja gyermekeit aludni hétvégén, ez megzavarhatja alvási ütemtervüket, és megnehezítheti az ébredést a hét folyamán. Próbálja meg ne túllépni a tanórán kívüli tevékenységeket, ha azt veszi észre, hogy ezek káros hatással vannak alvási idejükre.

Ha egészséges alváshigiéniát gyakorol, és gyermeke még mindig álmosnak érzi magát, vagy gondjai vannak az elalvással vagy az éjszakai alvással, akkor ideje lenne felkeresnie egy orvost, hogy kiderüljön, van-e alvási állapota. Megkérheti tanáraikat is, hogy tartsanak naprakészen a figyelem szintjén. Koncentrációs nehézség, hiperaktív viselkedés vagy tanulási problémák jelezhetik, hogy nem alszanak megfelelő módon.

Alvási problémák gyermekeknél

A számunkra kisebbnek tűnő kérdések gyakran nagyon fontosak egy gyermek számára, ezért olyan események, mint egy új testvér, fogzás, betegség, egy másik hely, egy új gondozó, az ütemterv megváltozása, vagy olyan kisebb panaszok, mint az allergia, a megfázás és a fül a fertőzések mind megterhelhetik gyermeke alvását.

Ezen általános problémák mellett a gyermekek akár 50 százaléka is szenved valamikor alvászavaroktól. Az alvászavarok bonyolultan összefonódnak a mentális és fizikai egészségi problémákkal, az egyik súlyosbítja a másikat egy olyan ciklusban, amelyet nehéz megtörni. Ezenkívül egyes alvászavarok nem nyilvánvalóak az alvó számára, vagy más feltételeket tükrözhetnek, például epilepsziát, ami megnehezíti a diagnosztizálást.

A gyermekek leggyakoribb alvászavarai: éjszakai rémek és rémálmok, alvási apnoe, alvási beszélgetés és alvajárás, horkolás és nyugtalan láb szindróma.

Éjszakai rémek és rémálmok

A rémálmok ijesztőek lehetnek a kisgyermekek számára, akik nehezebben tudják megkülönböztetni a valóságot és a nem valót. A gyermekek gyakran rémálmokból ébrednek, amelyek általában a REM alvás során jelentkeznek. Ha ez megtörténik, nyújtson nekik megnyugvást, és óvatosan tegye vissza őket aludni.

Az éjszakai rettegések, más néven alvási rémek, olyan paraszomnia, amely a gyermekek körülbelül egyharmadánál kora éjszaka jelentkezik a nem REM alvás során. Éjszakai terror közben gyermeke sikoltozhat és egyenesen csapkodhat, de általában nem ébred fel, és nem emlékszik az esetre reggel. A legjobb, amit tehet, hogy győződjön meg gyermeke biztonságáról, ha lehetséges, megpróbálja ágyban tartani. Nem kell felébresztenie vagy aggódnia, ha gyermeke alkalmi éjszakai terrort tapasztal, de ha nagyon gyakoriak vagy nappali álmosságot okoznak, érdemes megemlíteni a gyermekorvosának.

Alvás beszélgetés és alvajárás

Az alvási beszélgetés viszonylag gyakori parasomnia, amely alvás közbeni hangzást tartalmaz. Úgy tűnik, hogy az alvási beszélgetés gyakrabban fordul elő könnyű alvás alatt, ezért a megfelelő alváshigiéné segíthet csökkenteni az epizódokat. Míg önmagában ártalmatlan, az alvás közbeni beszélgetés zavarhatja a hálószobában tartózkodó embereket. Néha más alvászavarokkal, például rémálmokkal vagy alvajárással jár.

A kutatások szerint minden harmadik gyermek 13 éves kora előtt fog alvajárni, a legtöbb epizód a tinédzserkort megelőző években fordul elő. Akárcsak az alvó beszélgetők, az alvajárók sem ismerik a környezetüket, és általában utána nem emlékeznek a tevékenységükre. A nappali álmosság mellett az alvajárásnak az ember cselekedeteitől függően súlyos következményei lehetnek. Ha gyermeke sétál, célszerű biztonságosan biztosítani hálószobáját és riasztót telepíteni. Hasznosnak bizonyult valakit felébreszteni körülbelül fél órával a szokásos alvajárási epizódja előtt.

Horkolás és alvási apnoe

Csakúgy, mint a felnőtteknél, normális, ha a gyerekek időnként horkolnak. A gyermekeknél a horkolást a mandulák vagy adenoidok duzzanata, allergia, elhízás, másodlagos dohányzás vagy egyéb tényezők okozhatják. Azonban, ha azt észleli, hogy gyermeke túlzottan horkol, vagy légzési szüneteket mutat, majd zihálás, alvási apnoéja lehet.

Az alvási apnoében szenvedő gyermekek zavart légzésben szenvednek, ami arra készteti őket, hogy az éjszaka folyamán többször is felébredjenek, gyakran anélkül, hogy észrevennék őket. Az első nyom, hogy valami nincs rendben, az lehet, amikor észreveszi, hogy gyermeke az alváshiány jellemző jeleit mutatja, például nappali álmosságot, koncentrálási nehézségeket és hiperaktivitást. A gyakori horkolás és az alvási apnoe egyaránt káros hatással lehet gyermeke egészségére, és zavarokat okozhat a család többi tagjának. Beszéljen gyermekorvosával a tünetek csökkentésének módjairól.

Nyugtalan láb szindróma

A lábak mozgatásának visszafordíthatatlan késztetése jellemzi, hogy a gyermekek nyugtalan láb szindrómája nehezen azonosítható. Azt gondolhatja, hogy gyermeke egyszerűen izgul, vagy növekvő fájdalmaktól szenved. Az éjszakai nyugtalan láb szindróma kezelése gyermekeknél magában foglalja a megfelelő alváshigiéniát és lefekvés előtti nyújtást. A vas-kiegészítők hasznosnak bizonyultak a felnőttek kezelésében, de még mindig folynak a kutatások a vas-kiegészítők biztonságosságára és hatékonyságára a gyermekek számára.

Ha úgy gondolja, hogy gyermeke ezen alvási rendellenességek valamelyikében szenved, kövesse nyomon a tüneteket egy alvási naplóban, és beszéljen gyermekorvosával. A jó alváshigiénés szokások kialakítása és a megfelelő alvás egyéb akadályainak felszámolása az első védelmi vonal ezen állapotok közül sok kezelésében.