A Daniel Craig edzése a Skyfall számára

Azóta, hogy a Skyfall nemrég megjelent, sokan kérdezték a Daniel Craig edzésről és diétáról. Kétségtelen, hogy Daniel Craig újra megtette, hogy hatalmas formába lendült az új bond film számára.

A Skyfall harmadik alkalommal játszik Daniel Craig James Bondot. Craig első alkalommal a Casino Royale, a második pedig a Quantum of Solace volt.

Mindkét filmben Daniel Craig elképesztő fizikai állapotban érkezett filmre.

A Daniel Craig edzés lehetővé tette, hogy Craig jelentősen felgyorsuljon a Skyfall számára. Ez nagy valószínűséggel kihívás volt Craig számára, mert előző filmjében, a Cowboys and Aliens-ben hagyta elsorvadni. Ezért Craignek a semmiből kell kezdenie, hogy felépítse testét.

Craig 43 éves korában úgy érzi, hogy már túl öreg ahhoz, hogy megbirkózzon James Bond játékának extrém fizikai igényeivel.

A Daniel Craig Bond edzés

Kevés információval rendelkezem Daniel Craig tényleges edzésprogramjáról, csak találgatni tudok arról, hogy valójában mit csinált. Szerencsére több száz férfinak segítettem testüket Daniel Craig, Ryan Reynolds és Chris Evans állapotává alakítani.

Valamint nagyon hasonló állapotba kerültem, mint Daniel Craig, amint az alábbiakban bemutatjuk. Azt mondanám, hogy az egyetlen különbség az, hogy még kb. 7 kiló izom van nálam.

Ennek ellenére van egy jó ötletem arról, hogy néz ki a legtöbb híresség edzése, valamint arról, hogy mi kell ahhoz, hogy olyan testet érjünk el, mint Daniel Craig.

Az izomnövekedés kiváltása érdekében Craignek hetente 3-4x kellett nehéz súlyokat emelnie. 43 éves korában Daniel Craig nem tudta kezelni a heti 5-6x edzést, és még csak nem is részesült abban. Ennek az az oka, hogy az öregedéssel a gyógyulási képességei csökkennek.

Ennek eredményeként Craignek az edzéseket 45-60 percre kellett korlátoznia, és legfeljebb heti 3-4 edzésre volt szüksége.

A következő a pörgésem a Daniel Craig edzésprogramban:

A edzés - Mellkas és tricepsz

Lejtős súlyzó fekvenyomás: 4 sorozat x 6-10 ismétlés (3 perc pihenés a sorok között)
Lapos súlyzó fekvenyomás: 3 sorozat x 6-10 ismétlés (3 perc pihenés a sorok között)
Alacsony lejtésű DB Flyes: 4 szett - 12, 10, 8, 6 (30-60 másodperc pihenés, minden készlet azonos súlyú)
Koponya törők: 3 sorozat x 6-10 ismétlés (2 perc pihenés a sorok között)
Kötélhosszabbítások: 2 szett x 8-12 ismétlés (1 perces pihenés a szettek között)

B edzés: Hát és bicepsz

Súlyozott felhúzások: 4 sorozat x 6-10 ismétlés (3 perc pihenés a sorok között)
Deadlifts: 3 sorozat x 4-6 ismétlés (3 perc pihenés a sorok között)
Kábelsorok: 4 szett - 12, 10, 8, 6 (30-60 másodperc pihenés, minden készlet azonos súlyú)
Súlyzó fürtök: 3 sorozat x 6-10 ismétlés (2 perc pihenés a sorok között)
Lejtős súlyzó fürtök: 2 szett x 8-12 ismétlés (1 perces pihenés a szettek között)

C edzés: Váll és láb

Ülő súlyzó vállprés: 4 sorozat x 6-10 ismétlés (3 perc pihenés a sorok között)
Oldalsó emelések: 3 sorozat x 8-12 ismétlés (2 perc pihenés a sorok között)
Függőleges sor: 4 szett - 12, 10, 8, 6 (30-60 másodperc pihenés, ugyanaz a súly minden szetthez)
Bolgár osztott guggolás: 3 szett x 6-10 ismétlés lábanként (2 perc pihenő a szettek között)
Álló egylábú borjúnevelés: 3 szett x 10-15 ismétlés lábonként (1 perces pihenés a szettek között)

Megjegyzések a Daniel Craig Bond edzésről:

Példa - hétfő, szerda és péntek.

Mi van az Abs-vel?

A hasizomokat heti 2-3x kell edzeni a maximális fejlődés érdekében.

Egy remek hasizom edzés rutin, amely felépít egy teljesen kifejlesztett 8 csomagot, majd próbálja ki a V-Abs edzésemet.

Milyen kicsi volt Daniel Craig, mielőtt átalakult a Skyfallért?

Daniel Craig 5'10 magas, és 160 kg-ot ért el a Cowboys és az Aliens számára. Amint láthatja, Craig nagyon karcsúnak tűnik, és hiányzik belőle az izmos és domináns megjelenés, amelyet James Bondként mutatott be.

Craig valójában szándékosan fogyott ezért a szerepért, mivel úgy érezte, hogy soványnak kell lennie ahhoz, hogy cowboyot játsszon. Ezt úgy érte el, hogy alacsony kalóriatartalmú étrendet fogyasztott, semmilyen súlyemelés nélkül.

Következésképpen jó sok izomzatot elvesztett. A stúdió vezetője nem volt elégedett Craig fogyásával, és így megparancsolta neki, hogy hízjon a Skyfallért.

Mi a Daniel Craig diéta a Skyfall számára?

Daniel Craignek nagy szüksége volt komoly izomra a Skyfall számára. Főnökei valóban azt akarták, hogy 15-20 fontot nyerjen, mielőtt a forgatás megkezdődött. Craig szerencséjére izommemória volt az oldalán.

Ezért képes lenne a vártnál gyorsabban izomzatot szerezni, ha elkezdi ütni a súlyokat, és növeli a kalória- és fehérjebevitelt.

1. lépés: Növelte kalória- és szénhidrátfogyasztását

Daniel Craig nagyon sovány volt a Cowboys and Aliens forgatása után. Mióta annyira sovány volt, a teste valóban az izomépítésre és a súlygyarapodásra lett alapozva. Intenzív kalória-korlátozás után mindenféle anabolikus hormon és receptor szabályozhatóvá válik. Ezért ha ismét elkezd normálisan étkezni, akkor sok tápanyagot irányíthat az izomépítéshez.

Ezzel azt mondta, Craignek még mindig óvatosnak kell lennie, hogy ne fogyasszon túl sok kalóriát. Craig 43 éves korában érzékenyebb a zsírgyarapodásra az alacsony tesztoszteronszint miatt. Ezért a kalóriabevitelt a karbantartás közelében kellett tartania.

Izomépítéshez jó kalóriát kell lőni 16 kalóriánként a megcélzott testtömeg kilogrammonként. Tevékenységi szintjétől függően előfordulhat, hogy alacsonyabbra vagy magasabbra kell mennie. Daniel Craig 180 font céltömegére ez napi 2880 kalóriát jelent.

Ha kalóriatöbbletnél vagy karbantartásnál eszik, akkor a legtöbb kalóriát szénhidrátból kell megkapnia. A szénhidrátok segítenek maximalizálni a glikogénkészleteket, ami maximalizálja az anabolikus növekedés jelzését. Ezenkívül a rengeteg szénhidrát több energiát ad a kemény edzéshez, a rengeteg szénhidrát pedig javítja az alvást és a pihenést.

2. lépés: Biztosította, hogy elegendő fehérje legyen

A rengeteg fehérje fogyasztása nagyon fontos a minőségi izomépítéshez. Daniel Craig ügyelt arra, hogy rengeteg fehérjét vegyen be étrendjébe, hogy az izomnövekedés optimálisan történjen. Ezenkívül a fehérje nagyon hasznos lehet a zsírhízás elkerülése érdekében.

Ennek oka, hogy a fehérje a legteljesebb makrotápanyag. Az alacsony fehérjetartalmú ételek általában örülnek a túlevésnek. A fehérjét is nagyon nehéz zsírként tárolni, mert anyagcseréje nagyon költséges.

A magas fehérjebevitel kulcsfontosságú stratégia volt Daniel Craig átalakulásában. A fiatalabb emberek hajlamosak megúszni kevesebb fehérjét, és így is hatékonyan tudják felépíteni az izmokat. Ahogy öregszel, a fehérje nagyobb prioritást adva az izomépítésnek segít elkerülni a zsírgyarapodást.

Jó lőni való fehérje bevitel: 0,8 gramm a cél testtömegének egy fontjára. Craig 180 font súlyára ez 144 gramm fehérje volt naponta.

Mi volt a súlya és a testzsír% -a a Skyfallban?

Skyfallban Daniel Craig 180 kg-ig izmosodott 5'10-nél. Craig testzsírszázaléka 10% körül mozog, ami nagyon soványnak tekinthető. Craignek látható hasizma van, tiszta vonala van a mellkasán és nagyon határozott állkapocs. Ez a három tulajdonság nagyon jelzi az alacsony testzsírszázalékot. A 10% testzsír nagyszerű cél, hogy a srácok lőjenek.

10% -os és szilárd izomfejlődés esetén a legtöbb embert el fogja fújni. Az alacsony testzsír fenntartása garantálja azt is, hogy szép, stílusos ruhákban jól nézzen ki azáltal, hogy ropogós GQ megjelenést kap.

Ha Craig 8% vagy alacsonyabb testzsírtartalommal rendelkezik, akkor a karjain, a lábain és az alsó hasizmain keresztül nagyobb ereket látunk. A hasizma is sokkal jobban felaprózódik. Ez a meghatározási szint, bár lenyűgöző, valószínűleg nem szükséges. Valamint, ha a testzsír 6-8% -ra csökken, akkor kissé kisebbnek tűnik. Ennek oka az, hogy meglehetősen kihívást jelent az izmok megtartása ilyen alacsony testzsír esetén.

Szeretne egy teljes izomépítő tanfolyamot az ilyen eredmények eléréséhez?

Tetszett a Daniel Craig Bond edzés? Akkor, ha tovább akarja vinni a dolgokat, és precíz rendszert követ az esztétikus és arányos izomépítéshez, akkor nézze meg a Görög Isten programot.

Ez a program megmutatja, hogyan lehet rendkívül erős, izomgyarapodhat és maximalizálhatja a szexuális vonzerőt.