Terhes állapotban biztonságos - és előnyös - lehet a diéta

A legtöbb orvos és dietetikus egyetértene abban, hogy a terhesség nem a diéta ideje. A kalóriákat korlátozó leendő anyák megfosztják fejlődő csecsemőjüket a szükséges tápanyagtól.

előnyös

Mégis a BMJ online kiadásában a múlt héten megjelent új tanulmány szerint a terhesség alatti fogyókúra néhány nő számára előnyös. A kalóriakontroll biztonságos és védett volt számos terhességgel összefüggő komplikációtól.

A terhesség alatt elhízott nőknél nagyobb a korai szülés, a terhességi cukorbetegség, a magas vérnyomás és a preeklampszia kockázata. (Toxiának is nevezik, a pre-eklampsiát a magas vérnyomás, a vizeletben lévő fehérje és a duzzanat (ödéma) jelentkezése jelenti 20 hetes terhesség után. Ha nem kezelik, akkor potenciálisan életveszélyes eclampsiavá válhat.) baba, az anyai elhízás a gyermekkori elhízás kockázati tényezője.

A történet a hirdetés alatt folytatódik

Az elhízás növekszik a fogamzóképes nők körében. Sőt, a becslések szerint a nők 40 százaléka meghaladja a terhesség alatt ajánlott súlygyarapodást.

Ezen statisztikák alapján fontos megtalálni azokat a módszereket, amelyek segítenek a nőknek a terhesség alatti súlygyarapodásuk kezelésében.

A jelenlegi - az eddigi legnagyobb - tanulmány több, mint 7000 nőnél végzett 44 randomizált, kontrollált vizsgálat eredményeit egyesítette, amelyek az étrend, a testmozgás, vagy mind az anya, mind a magzat súlyára gyakorolt ​​hatását vizsgálták.

Az elemzésben szereplő tanulmányok többnyire elhízott és túlsúlyos nőket érintettek. Öt vizsgálatba olyan nőket is bevontak, akiknél terhességük alatt terhességi cukorbetegséget diagnosztizáltak. (A terhességi cukorbetegség növeli a nők jövőbeni kockázatát a 2-es típusú cukorbetegség szempontjából.) A kutatók megvizsgálták, hogy a nők mennyi súlyt kaptak a terhesség alatt, és hogy az anya vagy a gyermek tapasztalt-e szövődményeket.

Míg mindhárom módszer - csak diéta, csak testmozgás, vagy a kettő együttesen - csökkentette a nők súlygyarapodását, a diéta volt a legnagyobb hatással. Azokkal a nőkkel összehasonlítva, akiket nem jelöltek be diétába vagy testmozgásba (a kontrollcsoportba), a személyes étrendet felíró anyáknál a súlygyarapodás átlagos csökkenése közel 8,8 font (4 kg) volt.

A testmozgás csak a súlygyarapodás átlagos csökkenését eredményezte 1,5 kilóval. A diéta és a testmozgás kombinációja átlagosan 2,2 fontot eredményezett.

Étrendi tanácsokat regisztrált dietetikusok nyújtottak, amelyek az összes kalória korlátozásán, a fehérje, a szénhidrát és a zsír egyensúlyának megőrzésén, valamint a feldolgozatlan élelmiszerek, például teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök, zöldségek, bab és lencse fogyasztásán alapultak. A kalóriabevitelt az anya igényeihez igazították. A nők napi étkezési naplót is vezettek.

A történet a hirdetés alatt folytatódik

Azok a nők, akik kalóriakontrollált étrendet követtek, szintén 33 százalékkal kisebb eséllyel fejlődtek pre-eklampsia a kontrollokhoz képest. Valamint a terhességi cukorbetegség kockázata 60% -kal, a terhességi magas vérnyomás kockázata 70% -kal, a korai szülés kockázata pedig 32% -kal csökkent.

Aggodalomra ad okot, hogy a kalóriák - és a tápanyagok - korlátozása a terhesség alatt alacsony születési súlyt eredményezhet, veszélyeztetheti a babát a fertőzés, a fejlődési késedelmek és az egészségügyi problémák későbbi életében.

Az 5,5 font alatt született csecsemőket alacsony születési súlyú csecsemőknek tekintik. Alacsony születési súly akkor következhet be, ha a csecsemők korán (37. terhességi hét előtt) születnek, kicsiek a terhességi koruk miatt, vagy mindkettő.

A tanulmányban azonban a csecsemők születési súlyát nem befolyásolta a kalóriabevitel ellenőrzése.

A jelenlegi eredmények azt mutatják, hogy a nőknek a terhesség alatti étrendre vonatkozó alapos tanácsadásával megelőzhető a túlsúly növekedés, segít csökkenteni az anya és a baba szövődményeinek kockázatát.

A táplálkozás az egészséges terhesség kritikus eleme. A következő stratégiák fontosak mind a leendő anyukák, mind a fejlődő csecsemők egészségének védelme érdekében.

A történet a hirdetés alatt folytatódik

Figyelje a súlygyarapodást

A terhesség alatti súlygyarapodási irányelvek a nők terhesség előtti testtömeg-indexén (BMI) alapulnak. A terhesség előtti egészséges BMI-vel (18,5–24,9) rendelkező nőknek 25–35 fontot kell felszedniük.

A túlsúlyos nőknek (BMI 25 - 29,9) 15-25 fontot kell felszedniük, míg az elhízott nőknek (BMI 30 vagy annál nagyobb) csak 11-20 fontot kell felszedniük.

Azoknál a nőknél, akiknek a BMI-je 18,5-nél kevesebb, 28–40 fontot kell felszedniük. A BMI meghatározásához használjon online számológépet.

Ha aggódik amiatt, hogy túl sok vagy túl kevés a súlya a terhesség alatt, konzultáljon egy regisztrált dietetikussal, aki megtervezheti a kalóriaigényre szabott étkezési tervet.

Vegyünk folsavat

A történet a hirdetés alatt folytatódik

Minden nőnek, aki teherbe eshet, terhes vagy szoptat, napi multivitamint kell bevennie 0,4–1 milligramm folsavval, egy olyan B-vitaminnal, amely létfontosságú a fejlődő magzat idegcsőhibáinak (NTD) megelőzéséhez.

Az NTD-k súlyos születési rendellenességek, amelyeket az agy, a gerincvelő és/vagy védőburkolatuk hiányos fejlődése okoz, és amely a terhesség negyedik hetében jelentkezik.

A multivitamin terhesség alatt történő bevétele szintén óvhat az utódok alacsony születési súlyától és gyermekkori rákjától, beleértve a leukémiát, az agydaganatokat és a neuroblasztómát.

A terhes nőknek folátban gazdag ételeket is hozzá kell adniuk étrendjükhöz, például lencsét, fekete babot, főtt spenótot, brokkolit, spárgát, avokádót és articsókát.

Növelje a vasat

Terhesség alatt a napi vasigény 18-ról 27 milligrammra nő. Válasszon egy multivitamint, amely 16–27 milligramm vasat tartalmaz.

A történet a hirdetés alatt folytatódik

Vasban gazdag ételek: marhahús, garnélarák, szardínia és pisztráng, hüvelyesek, tökmag, dúsított reggeli gabonafélék, dió, mazsola és aszalt szilvalé.

A vashiányos vagy vegetáriánus nőknek további vasra lehet szükségük.

Szerezz omega-3 zsírokat.

Azt tanácsolom terhes klienseimnek, hogy hetente fogyasszanak 5–12 uncia olajos halat, hogy növeljék a DHA, egy omega-3 zsír bevitelét, amely fontos az agy és a szem fejlődéséhez a terhesség és a szoptatás alatt.

Az omega-3-ban gazdag és alacsony higanytartalmú halak közé tartozik a lazac, a pisztráng, a szardínia, a hering és az atlanti makréla.

Azoknak a nőknek, akik nem esznek halat, fontolóra kell venniük a halolaj-kiegészítést. Vegetáriánus DHA-kiegészítők is kaphatók.

A történet a hirdetés alatt folytatódik

Leslie Beck, torontói dietetikus az Országos Táplálkozási Igazgató a Testtudományi Központokban, az egészséges öregedésre koncentráló orvosi klinikákon (BSC5.com).