Szaggatott böjt terhesség alatt - vagy próbál teherbe esni

A terhesség alatt a tested növekedni és változni fog - amint valószínűleg jól tudod, ha számítasz rá. Ezek a változások még gyorsabbá és dühösebbé válnak, ha közelebb kerül a szállítási határidőhöz.

Egyesek számára ezek a változások kissé zavaróak lehetnek. De ha attól tart, hogy túl sokat hízik, fontos tudnia, hogy az egészségesnek tekinthető termékek széles skálája létezik.

Ha továbbra is aggódsz, elgondolkodhat azon, hogy az időszakos böjt (IF) segíthet-e a terhesség alatt kezelni a súlyodat és más egészségügyi problémákat. Vagy talán már gyakorolta az időszakos böjtöt, és szeretné tudni, hogy folytathatja-e a következő 9 hónapot.

Mit kéne tenned? Nos, mielőtt bármilyen változtatást végezne étkezési szokásain, érdemes felhívni orvosát, hogy ismerje meg az előnyöket és hátrányokat. Addig itt van a 411, ha IF-ről és terhességről van szó.

Amit tudnod kell

A szakaszos böjtölés terhesség alatt nem ajánlott.

Azok, akik időszakos böjtöléssel foglalkoznak, egy bizonyos idő alatt megeszik kalóriájuk nagy részét. Ennek az étkezési módnak többféle megközelítése van.

Vannak, akik naponta esznek, és kiválasztanak egy adott ablakot, ahol étkezhetnek. A 16: 8 módszer szerint úgy dönthet, hogy 12 óra között eszik. és 20 órakor. minden nap - vagyis 8 órás ablakban eszel. A nap további 16 órája böjtnek számít.
Alternatív megoldásként az emberek dönthetnek úgy, hogy a hét néhány napján szoktak enni, mondjuk 5 napig, és a másik 2-n böjtölni (vagy enni pár alacsony kalóriatartalmú ételt), például az 5: 2 módszerben.

Szép mennyiségű kutatást végeznek az időszakos böjtölésről és arról, hogy a test ketózisnak nevezett zsírégető állapotba kerül-e. Ezen túl a rendszeres böjt segíthet:

csökkentse a gyulladást a szervezetben
csökkenti a vércukorszintet és a vérnyomást
alacsonyabb koleszterinszint

És más kutatások azt sugallják, hogy az éhezés csökkentheti a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek és egyes rákok kockázati tényezőit.

A súlycsökkenés az IF kutatásának nagy hangsúlyt fektet, és a böjtről úgy gondolják, hogy segít a súlycsökkenésben, mert a testet a zsírraktárakban való futás irányába tereli. Ez segíthet az általános kalóriabevitel csökkentésében is.

Egy kis 2007-es tanulmányban a résztvevők testtömegük hatalmas 8% -át vesztették el mindössze 8 hét alatt az alternatív napi böjt után. Ez azt jelenti, hogy minden második nap normálisan ettek, és a „kikapcsolt” napokon a szokásos kalóriáknak csak 20 százalékát fogyasztották.

Mindig beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bármilyen jelentős változtatást végezne az étrendjén és a testmozgási szokásokon.

Az időszakos böjtöt általában nem ajánlják a nőknek terhesség alatt.

Nincs sok kutatás, amely megalapozott ajánlásokat adna arról, hogy vannak-e pozitív vagy negatív hatásai a terhességre. Nincsenek olyan vizsgálatok, amelyek az időszakos böjtöt vizsgálták volna az egész terhesség alatt.

Számos tanulmány, amelyet terhes nőkről és böjtről talál, a ramadán muszlim ünnep körül zajlik, amely körülbelül 30 nap. Ebben a holdhónapban az emberek napsütéstől napsütésig böjtölnek. Míg a terhes és szoptató nők technikailag mentesek a gyakorlat alól, egyesek továbbra is böjtöt folytatnak.

Egy régebbi, 1996-os jelentés megjegyezte, hogy a gambiai nőkről szóló tanulmány azt sugallja, hogy azok, akik a ramadán alatt böjtöltek, nagy változásokat tapasztaltak glükóz-, inzulin- és trigliceridszintjükben, valamint más egészségügyi markerekben. A csecsemők súlya születésükkor azonban összehasonlítható volt a nem böjtölő nők csecsemőivel. Mindazonáltal a kutatók elmagyarázzák, hogy a terhesség alatti böjt egészségi következményekkel járhat, amelyek az élet későbbi szakaszaiban jelentkeznek, ezért el kell kerülni.
Egy újabb tanulmány visszhangozza ezeket az eredményeket, és kimutatta, hogy a ramadánért való böjt nem befolyásolta a csecsemők születési súlyát. Ezen túl nem volt összefüggés a böjtöléssel és a koraszüléssel. Ugyanúgy, mint az előző tanulmányban, a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy további tanulmányokra van szükség az éhezéssel és annak lehetséges káros egészségre gyakorolt hatásaival kapcsolatban.

Egy dolgot tudunk, hogy a terhesség olyan időszak, amikor a következőkre kell összpontosítania:

elősegítve a baba súlygyarapodását
táplálkozás biztosítása az agy és a test fejlődéséhez
az anyai zsírraktárak fejlesztése, ha szoptatni tervez

Az étkezési szokások drámai megváltozása táplálékhiányhoz és egyéb egészségügyi problémákhoz vezethet mind Ön, mind a baba számára. A koplalás a hormonszintet is megváltoztathatja.

Nevezetesen az IF-t és a terhességet vizsgáló tanulmányok elsősorban a születési súlyt vizsgálják. Olyan sok más lehetséges eredmény van, amelyet még nem vizsgáltak - például a terhesség elvesztésének kockázata és a későbbi hatások azokra a gyermekekre, akiknek az édesanyja IF volt, például.

Mindenekelőtt az, hogy a böjt milyen hatással van a testedre és a terhességre, kiszámíthatatlan és valószínűleg eltér attól, hogy ez milyen hatással lehet másra. Emiatt az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Főiskolája azt javasolja, hogy működjön együtt az egészségügyi szolgáltatóval a testtömeg-index (BMI) és az általános egészségi állapot alapján a súlygyarapodás egyedi tervének kidolgozásában.

A 18,5 és 24,9 közötti BMI-s nők esetében ez általában azt jelenti, hogy 25 és 35 font közötti súlygyarapodást jelentenek a teljes ételek kiegyensúlyozott étrendjének fogyasztása és a sok víz fogyasztása mellett. A nagyobb testsúlyúaknak szükségük lehet egy orvos irányításával ellenőrizni a gyarapodást, gondosan figyelemmel kísérve a baba növekedését.

Mi lenne, ha terhesség előtt gyakorolnám az IF-t?

Lehet, hogy kissé megdöntött lemeznek hangzunk, de beszéljen orvosával - még akkor is, ha Ön már az Ön számára megfelelő böjti barázdában van. Lehet, hogy folytatja a böjtöt, csak nem olyan intenzíven, mint ahogyan megszokta.

Feltétlenül mondja el kezelőorvosának a teljes kórtörténetét időszakos böjtöléssel, valamint a terhesség alatt történő folytatásával kapcsolatos céljait.