Miért kell ma egészséges étrendet és testedzést kezdenie?

Egyesek számára az étrend és a testmozgás meghatározása azt jelenti, hogy karcsúsítson a kívánt súlyig. Bár az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás szükséges eleme a fogyás megvalósításának, létfontosságú az általános egészségi állapot szempontjából is! A megfelelő ételek kiválasztása rendszeres tevékenységgel kombinálva csökkentheti a betegség és a betegség kockázatát, valamint javíthatja a mentális és érzelmi egészséget.

Nem titok, hogy a jó egészségügyi szokásokat nehéz időről időre kialakítani és fenntartani, de ezen tudunk segíteni! A rák megelőzésétől és a csontok egészségétől a szívbetegségek elhárításáig itt talál egy tippeket és információkat, amelyek segítenek enni és gyakorolni az egészséges életmódot és a jobbat!

A rák elleni ételekkel kapcsolatos tények

Ezeknek a rák ellen küzdő „szuperélelmiszereknek” repülniük és köpenyt kell viselniük! Ezeknek az ételeknek az étrendbe történő beépítése rengeteg egészséget jelent. Tehát adjon ellenőrzést az élelmiszerboltlistán, és tegye a tányérjára ezeket a betegségmegelőző ételeket!

Emelje fel az antioxidáns antit
Tudtad, hogy olyan zöldségeket fogyasztasz, amelyekben magas az antioxidáns tartalom, például articsóka, bazsalikom és koriander segíthet a bőrrák elleni küzdelemben? Olyan szerekkel vannak tele, amelyek megakadályozzák a szabad gyököket és megakadályozzák a bőr károsodását. Tehát a fényvédő szorgalmas felvitele mellett csomagolja tele hűtőszekrényét ezekkel a finom antioxidánsokban gazdag ételekkel.
Tartsa színes a lemezét
Az olyan gyümölcsök, mint a görögdinnye, az áfonya, az eper, a szőlő és a paradicsom szintén magas antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek. Nemcsak finom snack, hanem úgy gondolják, hogy lassíthatják a prosztatarák sejtjeinek növekedését is.
Immunrendszer-erősítők
Érdemes elkezdeni magáévá tenni „fokhagymás leheletét”! A fokhagymával gazdag étrend stimulálhatja immunrendszerének természetes védekezőképességét a különféle rákok ellen. Nem egy hatalmas fokhagyma-szerető? Ne aggódj! A pirospaprika, a spenót, a papaya és a kivi szintén remek elfogyasztandó étel, amely immunrendszerét szuper robbantásra készteti!
Egyél „Cruciferous-ly”!
Igen, azt mondtuk, hogy „keresztes”. Ez egy furcsa szó, de az American Cancer Society szerint azoknak a férfiaknak, akiknek étrendje magas keresztesvirágú zöldségfélékben, például káposztában, brokkoliban és karfiolban van, kisebb a prosztatarák kialakulásának kockázata.

Szolgáljon fel egy szív-egészségtáblát!

A szív egészséges táplálkozásból álló étrend megalkotása csökkentheti a vérnyomást, és a koleszterinszintjét tubákig tarthatja. Íme néhány táplálék, amely felpörgeti a szívedet és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

A növény krémje!
Tartsa a gyümölcsök és zöldségek egészséges egyensúlyát az étrendben! A gyümölcsök és zöldségek tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal, valamint rostokkal, amelyek hozzájárulhatnak a koleszterinszint csökkentéséhez. Ne feledje, hogy napi 5 csésze gyümölcs és zöldség távol tarthatja az orvost! Egészséges ötlet - adj hozzá néhány sötét leveles zöldséget a salátáihoz és az áfonyát a zabpehelyhez. A szíved meg fogja köszönni érte!
Rágja a „jó zsírt”
Dobd el a horgot, és fogj meg néhány szív egészséges halat! A magas omega-3 tartalommal rendelkező lazac, hering, makréla, pisztráng és tonhal „jó zsírt” tartalmaz, amely csökkentheti az erek gyulladását és lassíthatja az artériákban a lepedékképződést. Ezeknek az étrendbe történő felvétele nem csak minimalizálhatja a szívbetegségek kockázatát, hanem gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkezik, amelyek segíthetnek enyhíteni az ízületi gyulladás fájdalmát és elősegíteni az Alzheimer-kór megelőzését. Nem tenger gyümölcsei szerelmese? Ne aggódjon, az olyan ételek, mint a brokkoli, a spenót és a dió is gazdag Omega-3-ban.

Táplálja izmait és csontjait!

Az izom- és csontrendszere a legjobb barátja, aki mindig visszatartja Önt - ha jól táplálja őket! Az optimálisan működő izmok, csontok, inak és szalagok nélkül a mindennapi tevékenységek kihívást jelenthetnek. Tehát íme, hogyan táplálkozhat a jobb mozgás felé!

Egy kemény tojás!
A tojás fehérjetartalmú étel! A tested fehérje felhasználásával erős izmokat képez, és felépíti az inak és szalagok erősségéhez szükséges kollagént és elasztint! Egyéb fehérjeforrások közé tartozik a csirkemell, a lazac és a sovány marhahús. Ezeknek a fehérjetartalmú ételeknek az étrendbe való felvétele hozzájárulhat az egészséges csontok, izmok, porcok és bőr felépítéséhez.
Menj Banán!
Ha izomgörcsöket vagy görcsöket tapasztal edzés után, akkor előfordulhat, hogy az elektrolit egyensúlyhiányban szenved. Próbáljon káliumban gazdag ételeket fogyasztani, például banánt, narancsot és avokádót. Ha az izomgörcsök tartósak és a test feltöltése után sem múlnak el, akkor beszéljen orvosával.
Csontok ne legyenek róla!
Az erős csontok felépítéséhez válasszon kalciumban gazdag tejtermékeket. Néhány okos választás a zsírmentes tej és joghurt. Bár sokan választják a tejtermékeket, hogy kielégítsék napi kalciumbevitelüket, vannak nem tejipari lehetőségek is. A spenót, a gallérzöld, a sárgarépa, a füge és az édesburgonya mind magas kalciumtartalmú ételek.

Gyakorolja az utat az egészséghez!

A megfelelő ételek fogyasztása mellett a testmozgás is fontos szerepet játszik az olyan betegségek megelőzésében, mint a rák és a szívbetegségek. Az izmok erősítése, valamint az inak és szalagok ernyedtségének megőrzése segíthet kezelni a krónikus betegségeket, például a hát- és ízületi fájdalmat, valamint segíthet a sérülések megelőzésében.

Íme néhány gyakorlat, amelyek felpörgetik a szívedet és erősítik az izmaidat, miközben immunrendszert adnak a testednek a küzdelemhez és a betegségek megelőzéséhez.

Intervallum edzés
Az intervallum edzés nemcsak a szívbetegségek megelőzésére szolgál, hanem a cukorbetegségre is. Gondoljon a nagy intenzitású gyakorlatok sorozatára, az aktív gyógyulás hosszabb időtartamával kombinálva. Például, ha sétál, váltogassa a tempót úgy, hogy három percet normál sebességgel, majd egy perc gyors sétát végez. Előnyök: a pulzus növelése és csökkentése folyamatosan javítja az érrendszer működését, és kitisztítja a zsírt és a cukrot a vérből.
Jóga
Namaste! A jóga kiválóan alkalmas a vérnyomás csökkentésére és az erek rugalmasságának javítására. A jógagyakorlatok stresszcsökkentő jellege a magját is megdolgoztatja, és meg tudja hajolni és tónusba hozza izmait!
Hatás nélküli sport
Azok számára, akiknek közös problémái vannak, a nem befolyásoló sportok teljes testedzést nyújthatnak Önnek, valamint egészségügyi előnyöket nyújtanak az erősebb szív- és érrendszer számára. Az úszás és a kajakozás jó példa a nem ütésszerű sportokra, amelyek könnyen kezelhetők az ízületeken.

A változtatások végrehajtása!

A rossz étkezési szokások és a testmozgás hiánya elhízáshoz, a rák, a szívbetegségek és más betegségek fokozott kockázatához vezethet. A mostani apró változtatások arra ösztönözhetik Önt, hogy jobb és megfelelőbb életmód mellett válasszon jobb egészségügyi döntések felé.

Ne feledje, hogy csak egy bizonyos típusú étel fogyasztása önmagában nem gátolja meg a rákot, a szívbetegségeket vagy más betegségeket. A testmozgás mellett a különféle gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és babok csökkenthetik a kockázatát számos típusú rák és más betegség kialakulásában. A táplálkozásról és a testmozgásról a Parrish Medical Center rengeteg szolgáltatást kínál, hogy megfeleljen az Ön egészségügyi és wellness igényeinek.