Miért nem működik az alacsony kalóriatartalmú étrend

Az összes új divatos diéta mellett nehéz lehet kitalálni, melyik étrend a legjobb az Ön számára. Nagy szénhidráttartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú. A mindennapokban megtalálható étrend. Úgy tűnik, hogy mindegyikben közös a kalória-korlátozás. Sok diétás „guru” úgy véli, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend az egyetlen módja a fogyásnak.

Íme 3 ok, amiért a kalória csökkentése rossz ötlet:

1. Anyagcsere

Amikor kevesebb ételt kezdesz fogyasztani, a tested észreveszi. Riasztónak tűnik, hogy veszélyes helyzet áll fenn, és hogy nem tudja, mikor érkezik a következő tápláló étel. A test az anyagcseréjének lehűlésével reagál, így nem égeti túl gyorsan az összes rendelkezésre álló energiát. A hűvös anyagcsere pontosan az, amit nem akarunk, amikor fogyni próbálunk. Ez harcot indít a testünk ellen, megpróbálva enni kis mennyiségű ételt és extra keményen dolgozni.

Amit tennünk kellene, az a testünkkel való munka, a szükséges energia táplálása annak érdekében, hogy megtanulhassa, hogyan kell magas szinten kalóriát égetni. Erre általában úgy hivatkozunk, hogy „gyors az anyagcsere”. A kalóriák folyamatos növekedése, nem pedig a drasztikus csökkenés, felmelegíti az anyagcserét, és közelebb kerül álmai testéhez.

2. Testösszetétel

A legtöbb ember nem csak fogyni akar, hanem fitt és testalkatú testben, amelyben magabiztosnak érzi magát. Ezt nehéz elérni alacsony kalóriatartalmú étrend esetén. Lehet, hogy elveszít némi zsírt, de rengeteg izomzatot is elveszít. Ettől gyengének és lassúnak érezheti magát, így energiát nem hagy az edzésekre.

A jó étkezési terv nem korlátozza a kalóriákat. A testtípusára jellemző szénhidrátok, zsírok és fehérjék egyensúlyát tartalmazza. Ez lehetővé teszi a testének a zsírvesztést, miközben megőrzi, sőt megnöveli az izomszövetet, megkönnyítve ezzel a testcélok gyorsabb elérését.

3. Alapvető táplálkozás

Alacsony kalóriatartalmú étrenden szinte lehetetlen megszerezni a szükséges mennyiségű makrotápanyagot és mikrotápanyagot. A gyors frissítés érdekében a makrotápanyagok nagy mennyiségben szükséges tápanyagok: szénhidrátok, zsírok, fehérjék. A mikroelemek olyan tápanyagok, amelyekre kisebb mennyiségben van szükség: vitaminok és ásványi anyagok, például kalcium, vas, C-vitamin stb.

Ha csak arra korlátozódik, hogy mennyi ételt fogyaszthat, akkor elvágja magát ezen fontos tápanyagoktól is. Az eredmény olyan hiányosságok lehet, amelyek fáradtnak és depressziósnak érzik magukat, ami sokkal nehezebbé teszi a fogyás útját.

Válasszon olyan étrend-tervet, amely lehetővé teszi a testének szükséges összes kalória és tápanyag elfogyasztását. Sokkal nagyobb esélye lesz a sikerre, és valóban élvezheti az utazást!

Töltse ki az alábbi kvízt, hogy megtudja, milyen anyagcsere-típus vagy, és kezdjen el enni a testének.