Mi a teendő, ha a szigorú, alacsony szénhidráttartalmú étrend nem működik neked

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem mindenki számára készült, és szerencsére nem ez az egyetlen lehetőség a megfontolt étkezéshez

Tudsz egy szigorú, alacsony szénhidráttartalmú étrendet nem neked dolgozik, ha folyamatosan ugrálsz között alacsony szénhidráttartalmú és minden szénhidrát .

És ez rendben van - nem van neked dolgozni, mert nem ez az egyetlen lehetőség.

Az, hogy cukorbetegségben szenved, nem jelenti azt, hogy erőfeszítés nélkül és szívesen be kellene tartania a szigorú ketogén vagy alacsony szénhidráttartalmú étrendet. Könnyű feltételezni, hogy ha nem tud ragaszkodni hozzá, akkor te vagy a probléma. Ez csak nem igaz.

Nem csak az ilyen típusú étkezést követi nehéz, de bizonyos személyiségek számára kevésbé egészséges is. Sokak számára a túl sok szabály és korlátozás létrehozása csak egy egészségtelenebb diéta helyett egészséges.

Ennek ellenére hasznos, ha van néhány irányelveket cukorbeteg emberként táplálkozási szokásai körül, mert amit eszik, óriási hatással van a vércukorszintjére. Ott nem lehet vitatkozni!

Íme 5 táplálkozási tipp, amelyeket be kell tartani, ha az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem működik az Ön számára:

Távolítsa el az összes szabályt
Ehetsz bármit
Gondoljon arra, hogy naponta hány szénhidrát megfelelő az Ön számára
Készítse el saját irányelveit és szándékait
Ha leesik a pályáról, porozzon le és lépjen tovább

Igen, mindegyikük .

Cukorbetegként elárasztott kellene és nem kellene és nem és nem lehet az étel körül. Megtanítottak bűnösnek lenni, ha valami engedékeny dolgot eszel. Azt tanították neked, hogy rossz Ha valami keményítőt eszel, mint a kenyér, és az olyan, mint a kenyér rossz étel .”

Most azt javaslom, távolítsa el mindazok a szabályok .

A „nem szabad” és a „nem lehet” összes
Minden bűntudat és szidás
Szabadulj meg tőlük

Tudod mit, ehetsz is amit csak akarsz mert te vagy az, aki minden nap kiválasztja, hogy mit fog adni a szájába!

Rajtad kívül senki nem felel az ételválasztásért. A te döntésed! te tud úgy dönt, hogy egész nap eszik cupcakes-t, ha ezt meg akarná tenni. te tud ebédre válasszon egy nagy salátát és egy csirkemellet ranch öntettel, ha akar.

Nincsenek szabályok. Csak étel.

És a saját ereje, hogy kiválassza, mely ételeket adja a szájába. Szánjon egy kis időt arra, hogy kitörölje ezeket a szabályokat a fejéből, és megtapasztalhatja, milyen érzés egyszerűen megcsinálni átgondolt döntések az étel körül, ahelyett, hogy megpróbálna betartani egy szabályrendszert.

Az, hogy valaki írt egy könyvet vagy egy weboldalt, amely naponta legfeljebb 20 vagy 50 gramm szénhidrátot eszik, még nem jelenti azt, hogy ez a megfelelő szénhidrátmennyiség te!

Néhány szempont, amelyet figyelembe kell venni az Ön számára megfelelő szénhidrátmennyiség meghatározásakor:

Mi a tiéd kedvenc szénhidráttartalmú étel, amelyet szeretsz enni, és úgy érzed, hogy nélkülözöd, ha megpróbálod teljesen kivágni a diétádból? (Személyes példám: házi desszertek és gyümölcsök)
Milyen gyakran szeretné bevenni a kedvenc szénhidráttal töltött ételt elkerül nélkülözve érzi magát? (Személyes példám: gyümölcs = napi és házi desszertek = hetente többször, de csak naponta egyszer azokon a napokon, amikor megeszem őket)
Melyik szénhidrátot tudja, hogy valóban korlátozhatja vagy rendszeresen elkerülheti azokat, amelyeket egyáltalán nem hagyna ki? (Személyes példám: kenyér, muffin, chips, szendvicsek, cukros italok és tészta .)
Milyen napszakokban vágysz leginkább szénhidrátra? (Személyes példám: délután közepe és este.)
A pontos szénhidrátbevitel nyomon követése felhatalmazást vagy megszállottan kimerültséget okoz? Minden gramm szénhidrát nyomon követése Segítség hetek és hetek alatt marad a céljain belül? Vagy visszaüt, és fel akarja lázadni a saját szándékát?

Figyelj, ha megpróbálod elkerülni a kenyeret és a desszertet egész nap minden nap csak enni akar mindezt a következő 7 napban, akkor ez nem egy nagyszerű távlati terv az Ön számára.

Hagyja figyelmen kívül az alacsony szénhidráttartalmú étkezés legdivatosabb változatát, és hozzon létre egy Önnek megfelelő verziót!

- Kevés szénhidráttartalmú 15 óráig. egész nap az étkezésre összpontosítvatöbbnyireigazi étel, zöldség valamilyen formában naponta legalább háromszor, és naponta két magasabb szénhidráttartalmú választás, egyszer délután és egyszer este. Napi 150 gramm szénhidrátra törekedve adjon vagy vegyen.
- Alacsony szénhidráttartalmú hétfőtől csütörtökig, napi 75 gramm szénhidrátot célozva meg. Péntektől vasárnapig választhat két magasabb szénhidráttartalmú választást naponta, miközben arra törekszik, hogy a többi étel alacsony szénhidráttartalmú legyen, elsősorban a zöldségekre és a fehérjékre.
- Minden nap: hallgass a testedre, egyéltöbbnyireigazi étel amelyek a földről nőttek olyan kiváló minőségű fehérjeforrásokkal együtt, amelyeket többnyire maga főzött. Ha eljött az ideje a magasabb szénhidráttartalmú választásnak, egye meg, élvezze és lépjen tovább!
- Fogyasszon magasabb szénhidráttartalmú étrendet, ha a teste ezt érzi a legjobban enni! Talán alacsony szénhidráttartalmú étrend követése nem a legjobb terv az Ön számára? Talán a testtípusod jól teljesít a szénhidrátokkal! Rendben van. Még mindig átgondolt döntésekre és leginkább valódi ételek fogyasztására van szükség. Ha több rizst és babot választ, mint alacsony szénhidráttartalmú haverjai, és többnyire képes maradni a vércukorszint céljain belül, akkor ez a választása.

A leggyorsabb módja annak, hogy felépüljön egy nem túl átgondolt étkezési nap után? Vedd ki belőle az érzelmet és továbblép . Még akkor is, ha célzottan szörpös gofrit fog enni, majd kenyérrel töltött BLT, majd éjszakai lasagna és sütemény következik ... élvezze a napot. Tegyen a lehető legtöbbet a cukorbetegség kezelésében.

Aztán másnap ébredjen fel, és térjen vissza a szándékosabb táplálkozási irányelvekkel.