5 táplálkozási tipp a sovány izomépítéshez

Soha nem késő kezdeni.

A nyár határozottan rajtunk áll, ami azt jelenti, hogy mindazok az órák, amelyeket ezen a télen az edzőteremben töltöttek, hamarosan megtérül. Itt az ideje neked, mindenféle nehéz tárgy elkötelezett emelőjének, hogy kitörd a legfinomabb combot árasztó rövidnadrágodat, leporold kedvenc fegyvereidet feltáró harckocsidat, és amikor a pillanat arra szólít fel, csak egyenesen hámozd meg az ingedről nyilvánosan. Éld az igazságod. Nem azért vagyok itt, hogy megállítsalak.

Annak biztosítása érdekében, hogy ezek a cselekvések a kívánt válaszokat eredményezzék (elégedettek, lenyűgözöttek), és ne azokat, amelyeket nem (mélyen kényelmetlen), természetesen azt szeretné, ha ez a kemény munka megtérülne a sovány izomtömeg növelése formájában. Megkértük Pam Nisevich Bede-t, az EAS Sports Nutrition sportdietetikusát, hogy frissítsen a legjobb étkezésről, hogy ez megvalósuljon. Ne aggódjon - legalábbis néhány javaslata nagyon süteménybarát.

Törölje a kamrát. Ez a legfájdalmasabb rész, de a legfontosabb is lehet. Ha tömegesen próbálkozik, a minimális tápértékű ételek fogyasztása csak hozzájárul ahhoz a fajta nyereséghez, amelyet nem szeretne elérni. Tartson egy kis szünetet a sült ételektől és az elkészített desszertektől, és vegye ki a chipsből, kekszet és cukros gabonaféléket a szekrényből. A saját érdekében. Ígéret.

Szerezd meg a húsokat. A húsnak fehérje van. A fehérje izomzatot épít. Az izomépítés jó. Biztos. De nem minden forrás egyenlő. A bőr nélküli baromfi, a hal és a tojás nem okoskodik, marha- és sertéshús vásárlásakor Pam azt javasolja, hogy keresse meg a „karaj” szót tartalmazó vágásokat, amelyek általában karcsúbb lehetőséget jeleznek. Arra kell törekednie, hogy testtömeg-kilogrammonként egy gramm fehérje legyen, amelyről kimutatták, hogy segíti az edzőket fogyásban és testzsírban, miközben megőrzi a meglévő sovány izomtömegüket.

Töltse fel a szénhidrátot. Régóta hallottad, hogy tápanyagban gazdag teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek a legjobbak. Még egy jó ok arra, hogy ezeket az ételeket a fehér kenyér és a feldolgozott gabona helyett válasszák, az az, hogy bőséges adag rostot tartalmaznak, ami segíti a testet jóllakni. Ezeknek a második és harmadik segélynek a csökkentése nagyban hozzájárul ahhoz, hogy a hízott súly megfelelő legyen.

Szerezzen be megfelelő zsírokat. A diétázók körében évek óta gyalázták a zsírokat a magasabb kalóriatartalmuk miatt, de manapság tudjuk, hogy az olyan élelmiszer-források, mint az avokádó, a dió, az olajbogyó és a zsíros hal elengedhetetlenek a kiegyensúlyozott étrendhez. Erősítő edzés közben az omega-3 zsírsavforrások még fontosabbak, mivel segítenek az intenzív tevékenység okozta gyulladás leküzdésében. A lazac, a pisztráng és a jeges tonna fog tenni a trükköt. (A szardínia is magas omega-3 tartalommal rendelkezik, de durva.)

Helyreállni okosan. A testmozgásról szólva Pam becslése szerint az átlagos srácnak legalább 30 gramm fehérjét kell fogyasztania az edzés befejezését követő 45 percen belül. A választott sporttáplálkozás-kiskereskedelemben tanulmányozva győződjön meg arról, hogy kiváló minőségű fehérjeforrást kap, amely minden esszenciális aminosavat tartalmaz - a tejfehérje-alapú kiegészítők nagyszerűek -, hogy megadja nekik a fáradt izmokat, amire szükségük van a javításhoz és az újjáépítéshez. (És újjáépíteni. És újjáépíteni.)

Nézd meg most:

Itt van a három perces boot camp láb edzés

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni