A fogyás és diéta mítoszok megsemmisítése

Ismerje meg a súlycsökkenéssel, a táplálkozással és a fizikai aktivitással kapcsolatos tényeket és tippeket, hogy egészséges változásokat hajtson végre a mindennapi szokásokban. Beszéljen orvosával, aki segít megválaszolni a fogyással kapcsolatos kérdéseket. A regisztrált dietetikus tanácsot adhat az egészséges táplálkozási tervről, valamint a fogyás és a fogyás biztonságos módjairól. 1

Mítosz: A divatos diéták segítenek lefogyni és megtartani.

Tény: A divatos diéták nem a legjobb módja a fogyásnak és a fogyásnak. Ezek a diéták gyakran gyors fogyást ígérnek, ha szigorúan csökkentik az elfogyasztottakat, vagy elkerülik bizonyos típusú ételeket. Ezek a diéták előbb segíthetnek a fogyásban, de ezeket nehéz betartani. A legtöbb ember gyorsan megunja őket, és visszaszerzi a fogyást.

A divatos diéták egészségtelenek lehetnek. Lehet, hogy nem biztosítják az összes olyan tápanyagot, amelyre a szervezetnek szüksége van. Heti több mint 3 font leadása az első hetek után növelheti az epekövek (szilárd anyag az epehólyagban, ami fájdalmat okozhat) kialakulásának esélyét. Hosszú napi napi 800 kalóriánál kevesebb étrenden tartása súlyos szívproblémákhoz vezethet.

TIPP: Kutatások szerint a biztonságos fogyás magában foglalja a csökkentett kalóriatartalmú étrend és a fizikai aktivitás kombinálását, hogy heti 1-2 fontot fogyjon (a fogyás első hetei után). Válasszon egészséges ételeket. Egyél kis adagokat. Építsen testmozgást a mindennapi életébe. Kombinálva ezek a szokások egészséges módja lehet a fogyásnak és megtartásának. Ezek a szokások csökkenthetik a szívbetegségek, a magas vérnyomás és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának esélyét is.

Mítosz: Az olyan gabonatermékek, mint a kenyér, a tészta és a rizs, hizlalnak. Kerülni kell őket, amikor megpróbálok lefogyni.

Tény: Gabonakészítmény minden olyan élelmiszer, amely búzából, rizsből, zabból, kukoricalisztből, árpából vagy más gabonaféléből készül. A szemeket két alcsoportra osztják: teljes kiőrlésű és finomított szemekre. A teljes kiőrlésű magok tartalmazzák a teljes kiőrlésű magot - a korpát, a csírát és az endospermiumot. Ilyen például a barna rizs és a teljes kiőrlésű kenyér, a gabonafélék és a tészta. Finomított szemeket őröltek, ez a folyamat eltávolítja a korpát és a csírát. Ez azért történik, hogy a szemek finomabb textúrát kapjanak és javuljon az eltarthatóságuk, de eltávolítja az élelmi rostokat, a vasat és sok B-vitamint is.

Azok az emberek, akik az egészséges étrend részeként teljes kiőrlésű gabonát fogyasztanak, csökkenthetik egyes krónikus betegségek kialakulásának esélyét. A kormány diétás irányelvei azt javasolják, hogy a szemed felét teljes kiőrlésűvé tegyék. Válasszon például 100% teljes kiőrlésű kenyeret fehér kenyér helyett, és barna rizst fehér rizs helyett.

TIPP: A fogyáshoz csökkentse a bevitt kalóriák számát, és növelje a mindennapi fizikai aktivitás mennyiségét. Készítsen és kövessen egy egészséges táplálkozási tervet, amely a kevésbé egészséges lehetőségeket felváltja gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, fehérje ételek és alacsony zsírtartalmú tejtermékek keverékével:

Egyél zsír- vagy alacsony zsírtartalmú tejet és tejtermékeket, gyümölcsöket, zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat.
Korlátozza a hozzáadott cukrokat, koleszterint, sót (nátrium) és telített zsírokat.
Egyél alacsony zsírtartalmú fehérjét: babot, tojást, halat, sovány húst, diót és baromfit.

Mítosz: Vannak, akik enni tudnak, amit csak akarnak, és még mindig lefogynak.

Tény: A fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit eszik és iszik. Úgy tűnik, hogy egyesek megúszják a kívánt étel elfogyasztását, és még mindig lefogynak. De ezeknek az embereknek, mint mindenkinek, a fogyáshoz több energiát kell felhasználniuk, mint amennyit étellel és itallal fogyasztanak.

Számos tényező, például életkora, génjei, gyógyszerei és életmódbeli szokásai befolyásolhatják súlyát. Ha fogyni szeretne, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával azokról a tényezőkről, amelyek befolyásolhatják a testsúlyát. Lehetséges, hogy közösen elkészíthet egy tervet, amely segít elérni a testsúlyt és az egészségügyi célokat.

TIPP: Ha fogyni próbál, akkor is fogyaszthatja kedvenc ételeit az egészséges táplálkozási terv részeként. De meg kell figyelnie az elfogyasztott kalóriák teljes számát. Csökkentse az adagok méretét. Keresse meg a kedvenc ételei kalóriáinak korlátozását. Például ételeket süthet sütés helyett. A tejszín helyett alacsony zsírtartalmú tejet használjon. Készítsen tányéros gyümölcsök és zöldségek felét.

Fizikai aktivitás mítoszai 2

Mítosz: A súlyemelés nem jó módszer a fogyáshoz, mert ettől „tömeges leszek”.

Tény: A súlyemelés vagy a rendszeres tevékenységek, például a fekvőtámaszok és a ropogtatások segíthetnek erős izmok felépítésében, ami több kalória elégetéséhez vezethet. Az izmok erősítéséhez emelhet súlyokat, használhat nagy gumiszalagokat (ellenállási szalagokat), fekvőtámaszt vagy ülést végezhet, vagy végezhet olyan háztartási vagy udvari feladatokat, amelyek emelésre vagy ásásra késztetnek.

TIPP: A kormányzat fizikai aktivitásra vonatkozó irányelvei azt javasolják, hogy a felnőttek hetente legalább kétszer végezzenek tevékenységeket az izmok megerősítése érdekében. Az irányelvek azt is javasolják, hogy a felnőtteknek minden héten 150-300 perc közepesen intenzív vagy erőteljes aerob tevékenységet kell folytatniuk - például gyors séta vagy kerékpározás. Az aerob tevékenység gyorsabban izzad és lélegez.

Mítosz: A fizikai aktivitás csak akkor számít, ha hosszú ideig képes vagyok rá.

Tény: Nem kell hosszú ideig aktívnak lenned ahhoz, hogy minden héten elérhesd a 150-300 perces tevékenységedet. A szakértők azt tanácsolják, hogy aerob tevékenységet végezzenek 10 perc vagy annál hosszabb ideig.

TIPP: Tervezze meg, hogy legalább 10 perc testmozgást végezzen naponta háromszor, heti 5 vagy több napon. Ez segít elérni a 150 perces célt. Munka közben tartson egy rövid sétát. Használja a lépcsőket. Szálljon le a buszról egy megállóval korábban. Menj táncolni a barátaiddal. Rövid vagy hosszú időtartamra, a töréses tevékenységek összeadhatják a hetente szükséges fizikai aktivitás teljes mennyiségét.