Fehérje fagylalt

gyors

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat. Kattints ide hogy többet megtudj.

A fehérjégkrém az egészséges táplálkozás eszköztárának egyik legnagyobb eszköze. Akár van a világ legrosszabb édesszájúja (én), magas fehérjetartalmú céljai vannak, amelyeket fehérjepor nélkül nehéz elérni, vagy pénzt szeretne megtakarítani azáltal, hogy elkerüli a divatos egészséges fagylalttermékeket (én is), és saját fehérjét készít a fagylalt az út.

Az alábbi receptek legfeljebb öt összetevőt tartalmaznak, és tartalmaznak mikroelemekkel csomagolt gyümölcsöket. De ne aggódj, még mindig szuper krémesek, és kielégítik ezeket a fagylalt utáni vágyakat.

Tudnivalók a fehérjefagy készítéséről:

  • Ha egy recept szerint vaníliafehérje por és kakaópor szükséges, akkor csak csokoládéfehérje port használhat. Inkább a vaníliafehérje íze hozzáadott kakaóval, mint valaha volt csokoládéfehérje por. Nem beszélve arról, hogy a vaníliafehérje por szinte bármilyen recepthez használható. De a csokoládéfehérjéből a vaníliába való áttérés viszont nagyjából lehetetlen.
  • Bármilyen folyadékot felhasználhat ezekhez a receptekhez. Jellemzően cukrozatlan mandula vagy kesudió tejet használok, mivel csészénként 25-30 kalóriájuk van. Ha rendelkezésére áll a rendelkezésre álló kalória, akkor a teljes zsírtartalmú tej felhasználásával vastagabb fehérjefagylaltot készít.
  • Az alábbi fehérjefagylalt receptek közül sok fagyasztott gyümölcsöt használ alapanyagként. Míg a receptek az adott gyümölcs témájúak, általában megúszhatja a hasonló gyümölcsök helyettesítését. Például a mangót fel lehet cserélni ananászra, az áfonyát más bogyókra, sőt egy receptben csökkentheti a szénhidrátot, ha avokádót cserél egy banánra.
  • Az egyes fehérje fagylalt receptek alatt nem fogja látni az utasításokat, mert mindegyik egyforma. Adja hozzá az összes hozzávalót egy konyhai robotgéphez vagy turmixgéphez, és pörgesse simára.

És egy utolsó megjegyzés a fehérjefagylalt elkészítéséhez, a folyékony összetevők növelésével/csökkentésével beállíthatja a konzisztenciát az Ön igényei szerint. Ha szeretne egy vastagabb fagylaltot, amelyet kihúzhat, mint az áfonyamangót, használjon nagyon kevés folyadékot. És ha tetszik a piña colada fehérje fagylalt fagyos állaga, adjon hozzá több folyadékot. Fokozatosan adja hozzá, és ne féljen (kissé) eltévelyedni a recepttől, hogy az összetevőinek megfelelő legyen.

Áfonyás mangófehérje fagylalt

Láttam, hogy egyesek ezt a receptet az eddigi legjobb fehérjefagyinak nevezik. És ki vagyok én, hogy nem értek egyet? Az állaga szempontjából hihetetlenül krémes az összetevők és gyakorlatilag nem létező zsírtartalom szempontjából.

  • 1 C (140 g) fagyasztott áfonya
  • 1 C (140 g) fagyasztott mangó darabok
  • 1 gombóc vanília fehérjepor
  • 1/2 C cukrozatlan mandulatej

Makrók: 305 kalória | 26P | 43C | 3F

Ez egy nagy tálat készít. A fenti fotón öt nagy gombóc fagylaltot néz. És 3-4 gombóc maradt. Tehát, ha alacsonyabb kalóriatartalmú étrendet folytat, vágja félbe a receptet, és így is rengeteg jégkrém lesz.

Eper fehérje fagylalt

Készen áll a fehérjés fagylalt lehetőségek világának megnyitására?

  • 1 ½ C (210 g) fagyasztott eper
  • 1 gombóc (34 g) vanília fehérjepor
  • 3-4 uncia diétás szóda
  • 1 evőkanál Stevia vagy 0-Cal édesítőszer (opcionális)
  • Zsírmentes habverés (opcionális)

Makrók: 200 kalória, 24 g fehérje, 23 g szénhidrát, 1 g zsír

Diétás szóda mondjuk whaaaat? A fehérjefagylalt-összetevőről messze ez a legtöbb kérdés, és azt hiszem, furcsának tűnik. A diétás szóda úgy működik, mint egy félig kovászos anyag, és bolyhos hatást kelt a fagylaltban. Komolyan, csak ki kell próbálni.

Általában a Diet Dr. Peppert használom, de bármilyen diétás szódát használhat. A fenti fotón a tetejére morzsoltam egy kicsit graham kekszet. Ezt epres sajttorta fehérje fagylaltká változtathatja, ha egy evőkanál cukormentes, zsírmentes sajttorta pudingkeveréket ad hozzá a fagyihoz.

Csokoládé mogyoróvaj és banánfehérje fagylalt

Mondtam már, és még egyszer elmondom: a csokoládé, a mogyoróvaj és a banánhármas a leginkább alulértékelt íz tandem. Valójában csak olyan baromi finom.

  • 1 nagy (110g) fagyasztott banán
  • 1 gombóc (34 g) vanília fehérjepor
  • 1 evőkanál (6 g) PB2 vagy porított mogyoróvaj
  • 1 evőkanál (5 g) cukrozatlan kakaópor
  • 1/4 - 1/2 C kesudió (kevesebb folyadék = vastagabb fagylalt)

Makrók: 265 kalória, 27 g fehérje, 37 g szénhidrát, 2 g zsír

Ha rendelkezésre áll a zsír, akkor cserélje le a PB2-t egy evőkanál valódi mogyoróvajra, hogy ez a fehérjefagylalt extra krémes legyen. A banán méretétől és a fehérjepor állagától függően érdemes 1/4 C folyadékkal kezdeni, és szükség szerint hozzáadni.

Piña Colada fehérjefagylalt (fagyos konzisztencia)

Ha látta már ezt a receptet, az azért van, mert eredetileg én fejlesztettem ki Erősebb U. Ha nem ismeri az Stronger U-t, akkor ők a világ legjobb táplálkozási tanácsadó cégei, akik több mint 10 000 embernek segítettek több mint 100 000 font fogyásban ebben a pillanatban. Jogi nyilatkozat: Jelenleg a Deliciousness Chief tisztviselőjeként szolgálok, így kissé elfogult vagyok.

  • 1 gombóc (34 g) fehérjepor
  • 1 C (140g) fagyasztott ananászdarabok
  • 1 evőkanál (7 g) édesített kókusz pehely
  • 1/4 C (60 ml) cukrozatlan mandulatej

Makrók: 262 kalória, 26 g fehérje, 29 g szénhidrát, 4 g zsír

Mostanra kezded látni a fagyasztott ananász és a mangó erejét, igaz? Rendkívül sokoldalúak, nagyon jól működnek más gyümölcsökkel és összetevőkkel, és a fehérjés jégkrémet zsír nélkül krémesítik. Varázslatos.

Mi a következő lépés?

Ha kipróbálod ezeket a recepteket, szeretném tudni. Ügyeljen a címkézésre Bögrék az izmok számára az Instagramon a fehérje fagylalt újrakészítésében És ha a Pinteresten vagy, mindig értékelem az ottani részvényeket. Az alábbiakban még készítettem egy tökéletes képet a Pinterest számára. 😉

Ezenkívül, ha egy turmixgép nélküli édességet keres, nézze meg ezt 3 összetevőből álló fehérjepehely.