Nyomtatható indukciós ételek listája

Az Indukció szó annyira formálisnak tűnik. De képzelje el, hogy tányérja tele van tejszínes gazdag szószokkal, őrült hizlaló ételekkel, ropogós zöldségekkel, sós húsokkal és sajtokkal…

Mit kell enni/hogyan kell enni Atkins-on
Nyomtatható, összecsukható Atkins Induction étellista
Figyelmeztetések és kerülendő ételek

Vajva mártások, grillezett húsok és tenger gyümölcsei, ropogós szalonna, avokádós saláták és zsíros öntettel a mindennapi étkezés.

A szokásos köretek közé tartozik a zöldséges au gratin, a sült karfiolos rizs, a zoodle, a gazdag krémes rakott vagy quiche.

Mennyit mindegyikből?

Az indukció során a legtöbb kalória egészséges zsírból származik. Egyharmada fehérjéből és 10% (vagy kevesebb) származik nettó szénhidrátból (cukor szénhidrát).

Hogyan lehet enni az indukción

Fogyasszon bármilyen tételt az Atkins nyomtatható élelmiszerek listáján - napi 20 grammra vagy annál kevesebbre korlátozhatja a nettó szénhidrátot.

Nettó szénhidrát az összes szénhidrát levonva a rost grammját.

A rostos szénhidrátok nem növelik a vércukorszintet, és negatív módon nem befolyásolják az inzulint. Vegyen fel sok, magas rosttartalmú szénhidrátot tartalmazó ételt az Indukciós listájára.

Nyomtatható bevezető lista és étkezési terv

Az Atkins Diet program ingyenes, egyszerű forrást kínál az indukciós étkezések első hetének megtervezéséhez.

A hivatalos Indukciós étkezési terv használata nem követelmény a nagyszerű eredményekhez, de könnyű, olcsó ötletekkel bír. Az Indukciós ételek listán szereplő cikkek a héten elérhető cikkek.

Atkins Indukciós Élelmiszerlista

Itt találhatók a nyomtatható Atkins Induction alacsony szénhidráttartalmú ételek listáján szereplő elemek részletei.

Bármelyik cikket megeheti az Indukciós ételek listáján, amennyiben napi 20 nettó szénhidrátnál többet nem fogyaszt.

Hús, hal, baromfi

A legtöbb hal, baromfi és hús általában nem tartalmaz szénhidrátot. Kivételt képez a feldolgozott szalonna és a deli hús, amelyekhez kötőanyagként gyakran keményítőt adtak.

Ügyeljen arra, hogy ellenőrizze a címkéket.

Élvezze a hideg vizes halakat és más alacsony szénhidráttartalmú, omega 3 zsírsavakat tartalmazó indukciós ételeket.

Húsok: Szalonna, marhahús, sonka, bárány, sertéshús, borjúhús, őzgerinc

Hal: Lepényhal, hering, lazac, szardínia, nyelvhal, tonhal, pisztráng

Kagylófélék: Kagyló, rák, kagyló, osztriga, garnélarák, tintahal

Szárnyas: Cornish tyúk, csirke, kacsa, liba, fácán, fürj, Törökország

A tojás minden Atkins Induction élelmiszerlista alapanyaga. Adjon gombát, hagymát és paprikát import sajtokkal egy omletthez.

Tipp: Adjon hozzá alacsony szénhidráttartalmú fűszereket a héhoz (egyes fűszerek növelik a zsírvesztést), és egy darabos szalonnás-feta-paradicsomos salátával tálaljuk.

Minden tojás: Devilált, sült, keményre főtt, omlett, buggyantott, rántott vagy lágy főtt

Sajt

A legtöbb sajt unciánként kevesebb, mint 1 g szénhidrátot tartalmaz, de mindenképpen ellenőrizze a címkét. Az Atkins Indukció során minden nap 3–4 uncia legtöbb sajtot megengedünk, beleértve a krémsajtot is.

Kivételek: Túró, Farmer sajt és más friss/nyers sajt. Ezek a sajtok nem vonatkoznak a 3-4 uncia szabályra, mert csak nyomokban tartalmaznak szénhidrátokat.

Típus, adagméret, nettó szénhidrát

Kék sajtok, 1 oz, 0,7

Cheddar, ½ csésze, 0,0

Tehén, juh és kecske, 1 oz, 0,3

Tejszínes sajt, 1 oz, 0,8

Feta, 1 oz, 1,2

Gouda, 1 oz, 0,6

Mozzarella, 1 oz, 0,6

Parmezán, 1 evőkanál, 0,2

Svájci, 1 oz, 1,0

Zöldségek

Naponta 12-15 nettó szénhidrátnak alacsony szénhidráttartalmú zöldségekből kell származnia.

Válassza ki a legalacsonyabb szénhidráttartalmú zöldségeket az Atkins listából, és meg fog lepődni, mennyit ehet.

A legalacsonyabb szénhidráttartalmú zöldségek az Atkins indukcióhoz

Zöldségfélék, adag/előkészítés, nettó szénhidrát

Lucernacsíra, 1 csésze/nyers, 0,4

Argula, ½ csésze/nyers, 0,2

Bok Choy, 1 csésze/nyers, 0,8

Zeller, 1 szár, 0,8

Cikória zöldek, ½ csésze/nyers, 0,6

Metélőhagyma, 1 evőkanál, 0,1

Uborka, ½ csésze, 1,0

Daikon, ½ csésze, 1,0

Endívia, ½ csésze, 0,0

Escarole, ½ csésze, 0,0

Édeskömény, 1 csésze, 3,6

Jicama, ½ csésze, 2,5

Saláta jéghegy, ½ csésze, 0,1

Gomba ½ csésze, 1.2

Petrezselyem, 1 evőkanál, 0,1

Paprika, ½ csésze/nyers, 2.3

Radicchio, ½ csésze/nyers, 0,7

Retek, 10/nyers, 0,9

Romaine saláta, ½ csésze, 0,2

Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek az Atkins indukcióhoz

Ezek a zöldségek valamivel magasabb szénhidráttartalmúak, mint a fenti legalacsonyabb szénhidráttartalmú zöldségek, de ha gondosan mérünk, akkor egyszerűen hozzá lehet adni az étrendhez.

Növényi, adagolási mennyiség/előkészítő nettó szénhidrát

Articsóka, ¼ közepes/főtt, 4,0

Articsóka szívek, 1/vízben, 1,0

Spárga, 6 dárda/főtt, 2.4

Avokádó, 1 egész/nyers, 3,5

Bambuszrügy, 1 csésze/főtt, 1.1

Cékla, ½ csésze/konzerv, 4.7

Brokkoli, ½ csésze/főtt, 1,6

Brokkoli, ½ csésze/nyers, 1,0

Brokkoli rabe, 1 uncia, 1,3

Broccoflower, ½ csésze, 1,4

Kelbimbó, ¼ csésze főtt, 2.4

Káposzta, ½ csésze/főtt vagy nyers, 2,0

Karfiol, ½ csésze/főtt vagy nyers, 1,0

Mangold, ½ csésze svájci/főtt, 1,8

Collard Greens, ½ csésze/főtt, 4.2

Padlizsán, ½ csésze főtt/nyers, 1,8

Palm szívek, 1 szív, 0,7

Káposzta, ½ csésze, 2,4

Kohlrabi, ½ csésze, 4,6

Póréhagyma, ¼ csésze/főtt, 1.7

Okra, ½ csésze/főtt vagy nyers, 2.4

Olajbogyó, zöld, 5, 2,5

Olajbogyó, fekete, 5, 0,7

Hagyma, ¼ csésze/nyers, 2,8

Tök, ¼, csésze/főtt, 2.4

Rebarbara, ½ csésze, cukrozatlan, 1.7

Savanyú káposzta, ½ csésze konzerv/lecsöpögtetett, 1.2

Borsó, fél csésze ehető hüvelyes, 3.4

Spagetti tök, ½ csésze/főtt, 2,0

Spenót, ½ csésze/nyers, 0,2

Nyári tök, ½ csésze/főtt, 2,0

Paradicsom, 1 nyers, 4.3

Fehérrépa, ½ csésze/főtt, 2.2

Vízi gesztenye, ½ csésze/konzerv, 6.9

Cukkini, ½ csésze pirított, 2,0

Fűszerek és gyógynövények

Ügyeljen arra, hogy ellenőrizze a hozzáadott cukrot vagy keményítőt.

Fűszer/gyógynövény, adag adag: 1 evőkanál, nettó szénhidrát: 0

Bazsalikom
Cayenne-i bors
Cilantro
Kapor
Fokhagyma
Gyömbér
Oregano
Bors
Rozmaring
Zsálya
Tárkony

Salátaöntetek és díszek

Ha az alábbiakban fel nem sorolt salátaöntetet választja, törekedjen kevesebb, mint 2 nettó szénhidrátra adagonként.

Öltözködés

Öltözködés, adagméret, nettó szénhidrát

Kék sajt, 2 evőkanál, 2.3

Caesar, 2 evőkanál, 0,5

Olasz, 2 evőkanál, 3,0

Citromlé, 2 evőkanál, 2,8

Olaj és ecet, 2 evőkanál, 1,0

Tanya, 2 evőkanál, 1.4

Köretek

Étel, adagméret, nettó szénhidrát

Morzsolt szalonna, 3 szelet, 0,0

Kockára vágott kemény tojás, 1 tojás, 0,0

Sült gomba, ½ csésze, 1,0

Tejföl, 2 evőkanál, 1.2

Zsírok és olajok

Itt nincs nettó szénhidrát, de egyetlen adag egyenlő 1 evőkanállal. Összpontosítson az olívaolajra, különösen a szűzre vagy az extra szűzre.

Majonéz (Válasszon teljes zsírt hozzáadott cukor nélkül.)

Olivaolaj

Kókuszolaj

Növényi olajok: repce, dió, szójabab, szőlőmag, szezám, napraforgó, sáfrány

Italok

Dr. Atkins azt tanácsolja, hogy minden nap igyon nyolc, 8 oz pohár vizet. A szódavíz vagy szénsavas víz cukormentes ízekkel rendben van, és a szukralózzal (Splenda) édesített diétás üdítők is elfogadhatók.

Tiszta húsleves/Bouillon (Ellenőrizze a hozzáadott cukrot.)

Krém: Nehéz vagy könnyű

Kávé és tea: Koffeinmentes vagy rendszeres

Club Coda

Diet Soda (Ellenőrizze a szénhidrátok címkéjét.)

Ízesített Seltzer (nulla szénhidrátnak kell lennie)

Gyógynövény tea (árpa vagy gyümölcscukor nincs hozzáadva)

Víz: szűrt víz, ásványvíz, forrásvíz, csapvíz

Mesterséges édesítőszerek

Dr. Atkins a szukralózt (Splenda) részesíti előnyben, de kis mennyiségű (2-3 adag) szacharin (Sweet N Low) is megengedett.

Típus, adagméret, nettó szénhidrát

Splenda: (szukralóz) 1 csomag, 1 nettó szénhidrát

Édes N Alacsony: (szacharin) 1 csomag, 0,9 nettó szénhidrát

Az indukció során nem engedélyezett ételek

Alapvetően ez a szabály: Ha nem szerepel az Indukciós ételek listán, kitaláltad - nem megengedett.

Ne egyél ezeket az ételeket indukción keresztül

Szemek és bármi, ami velük készült, beleértve a kenyeret, süteményt, süteményeket.

Tészta, vagy bármi más lisztből.

Tejtermékek (tej, kávékrémek, joghurt) - a sajt és a tejszín kivételével korlátozott mennyiségben.

Keményítőtartalmú zöldségek, például burgonya, cékla, kukorica.

Gyümölcsök/gyümölcslé

Hüvelyesek

Diófélék

Deli saláta (A szeletelt deli hús cukrot és keményítőt tartalmaz.)

Bármely feldolgozott élelmiszer

Alkoholos italok

Szinte nulla szénhidrát étkezési terv

Vegyen be mély ketózisba, törje meg a bódét, térjen vissza a csalás napjától, vagy állítsa vissza étrendjét három nap alatt ezzel az agresszív technikával, amelyet először Dr. Robert Atkins tett híressé több mint 40 évvel ezelőtt.

Tudomány által támogatott és erőteljes

A Majdnem nulla szénhidrát étkezési terv hatékony eszköz, amely lehetővé teszi, hogy az anyagcserével szemben ellenálló diéták gyorsan elérjék a mély táplálkozási ketózist.

Mi történik, ha betartja a tervet? Hihetetlenül gyors zsírvesztés.

Ditch az ideges szénhidrát számlálás

Válasszon több mint 150 egyszerű recept és ételkombináció közül (speciális makrókkal és szinte szénhidrát nélkül), valamint egy speciális Ünnepi recept részben!

Törje meg a legkeményebb diétás standot.
Gyorsan fogyjon egy különleges eseményhez.
Helyreáll egy véletlen csalásból.
Kerülje el a fennsíkot teljesen: Használja havonta egyszer.
A hétvégén érje el a ketózis mélyebb állapotát.
Végül hozzáférjen és égesse el a makacs, tárolt zsírokat.
Indítsa újra vagy állítsa vissza az alacsony szénhidráttartalmú vagy keto étrendjét.
Adjon hozzá egészséges zsírokat könnyedén.
Csökkentse az éhséget természetesen.
Élesítse az adagkontroll érzetét.

Ha mindent megtesz (de semmi nem működik) ...

Hagyjon három nap szabadságot. Hozzon létre egy személyre szabott tervet, amely működik, dekadens sokféle munkafüzér-recepttel, amelyeket sokáig eszik, miután elérte a célját.

Menj Szinte nulla és kezdd el a zsírégetést a következő étkezésed során. Újra illeszkedjen abba a farmerbe. Három nap alatt.