A tiszta étkezés heti 50 dolláros étkezési terve

Töltsön fel edzésprogramot, és érje el céljait a költségvetéssel.

Fizetési nap van, és tudod, hogy ez mit jelent - ideje fizetni néhány számlát. Mindannyian tudjuk, hogy a kiadások milyen gyorsan tudnak összeadódni, még rosszabb, ha egy költséges táplálkozást próbálunk táplálni.

Mostantól az Ön élelmiszerboltjának könnyen megközelítenie kell a heti 100 dollárt, köszönhetően a fűvel táplált marhahúsnak és az ökológiai zöldségeknek. Lyukat éget a zsebében.

Az élelmiszerek visszaszorítása nem választható, szükség van az üzemanyagra. Ez azt jelenti, hogy sokunk számára a valóság az, hogy ennyit élelmiszerre költeni nem fenntartható. Ezt az élelmiszerboltot heti 50 dollárra csökkentheti.

A tornatermi nadrágot ne csavarja össze, ez teljesen kivitelezhető, csak okosabb vásárlónak kell lennie.

Útmutató minden költségvetés kiegészítéséhez

Nagy akarsz lenni? Megtaláljuk az Ön számára megfelelő anyagokat, függetlenül attól, hogy mennyit tud költeni.

Állítsa be a költségkeretet

Reméljük, hogy van már megállapított havi költségvetése, és betartja. A következő hétre tervezzen csak 50 dollárt költeni élelmiszerekre. Ez a további 50 dollár megtakarítássá válhat, vagy új tornacipőkre fordítható.

A költségvetés elkészülte után állítsa össze az ételekkel kapcsolatos prioritásait. A három legfontosabb prioritásnak a következőknek kell lennie: fehérje, szénhidrát és zsír - igen, ezek a makrói.

Vágja el a hulladékot

Valóban felhasználja az összes megvásárolt ételt? Valószínűleg nem.

Mielőtt kilépne a házból, hogy további ételeket vásároljon, készítsen leltárt arról, ami már megvan. Az ételízesítőknek, fűszereknek, fagyasztott és konzerveknek tartalmazniuk kell ezt a készletlistát; ezzel könnyedén csökkentheti a heti ételszámlát. A listán a következőnek maradéknak kell lennie.

A tegnap esti vacsora lehet a mai ebéd, fagyassza le és lehet a jövő heti ebéd is. Ha étkezés után dobál ételt, akkor az az átlagos amerikai vagy, aki nemzeti statisztika. Ez a statisztika: havonta körülbelül 20 font ételből 28–43 dollár kerül feldobásra.

igor kisselev/Shutterstock

Kuponok

Nem kell a következő Extreme kuponnak lennie, de néhány jól megválasztott kupon nagyban hozzájárulhat ahhoz, hogy megpróbálja felére csökkenteni az élelmiszerbiztonságot.

Ellenőrizze a helyi újságot, egy kuponkönyvet, az online webhelyeket és az élelmiszerbolt heti körlevelét.

A legtöbb kupon generikus márkákra vonatkozik, amelyek amúgy is szinte mindig a legolcsóbbak.

successo images/Shutterstock

Húsos módszerek

Az élelmiszer-számlán a változás nagy része fehérje.

Három font friss marhahús, csirke és lazac, vagy akár mindhárom kimeríti az 50 dollárt a héten. Okos vásárlási lehetőség lenne konzerv hús vásárlása: tonhal, csirke és lazac.

Többet vásárolhat, miközben felét csökkenti a költségeknek. Emellett a tápérték sem változik, ez a nátriumtartalommal együtt.

További keresendő fehérje lehetőségek a konzerv bab, a lencse, a dió, a quinoa és a tofu.

Ami a zöldségeket és a gyümölcsöket illeti, készítsen el konzerveket és fagyasztottakat - olcsók és hosszabb ideig tartanak.

279photo Studio/Shutterstock

Menü tervezés

Az utolsó lépés: tervezze meg menüjét a hétre; ez nemcsak pénzt takarít meg, hanem az élelmiszer-áruházban töltött időt is. Ha naponta öt-hét étkezést eszel, fontos, hogy fitt menüvel kordában tartsa a makrókat.

Már most tudnia kell, hogy minden étkezésnek és snacknek tartalmaznia kell fehérjét és szénhidrátot. Ha belegondolunk, a menütervezés képezi a gerincét a heti étkezés elkészítésének.

Minta bevásárló lista

Be van állítva; megvan a menüje és a költségkerete, itt az ideje vásárolni. Ételek, amelyekre már szükséged van: lite majonéz, zselé, mogyoróvaj, tejsavófehérje por és ízesítők.

Az alábbiakban bemutatunk egy bevásárló listát, ahol kuponokat alkalmaztak és bolti márkájú termékeket vásároltak:

50 dolláros bevásárlólista

4 font csont nélküli csirkemell: 7,96 USD
3 öt uncia doboz szilárd fehér germon tonhal: 3,75 USD
2 öt uncia lazacos doboz: 2,50 USD
1 fagyasztott zsák Brussel-hajtás: 0,99 USD
1 fagyasztott táska vegyes zöldség: 0,99 USD
1 fagyasztott zsák egész zöldbab: 0,99 USD
1 fagyasztott táska ázsiai keverős sütés: 0,99 USD
2 doboz fekete bab: 1,60 USD
2 doboz vese bab: 1,60 USD
1 doboz Cannellini bab: 0,80 USD
Nagy zacskó baba spenót: 2,99 dollár
1 zacskó quinoa: 3,99 USD
1 közepes édesburgonya: 0,47 USD
18 uncia zabpehely: 2,69 USD
Gőz egy zsákban barna rizs: 0,99 USD
Store márka teljes kiőrlésű kenyér: 1,99 USD
Fagyasztott áfonya: 2,99 USD
1 lilahagyma: 0,50 USD
Csökkentett zsírtartalmú aprított cheddar sajt: 1,88 USD
A tojások 30 száma: 3,99 USD
1 liter zsírmentes tej: 2,99 USD
4 zsírmentes görög joghurt: 2,36 USD

-Napi olcsó étkezési terv

Nézze meg ezt az ötnapos mintamenüt, és használja ezt sablonként a heti 50 dolláros menü összeállításához.

Jegyzet: ha van készleten készlet, akkor kreatívabbá teheti ételeit.

hétfő

Reggeli

Tojás omlett sajttal és spenóttal
Tejsavófehérje ital
2 szelet pirítós

Falatozás

1 csésze zabpehely gyümölccsel

Ebéd

Nagy saláta 4 oz csirkével

Falatozás

1 zsírmentes görög joghurt

Dinne r

kedd

Reggeli

Zabpehely
- 1 kanál tejsavófehérje
- 1 evőkanál mogyoróvaj

Falatozás

2 kemény tojás

Ebéd

Falatozás

Három babsaláta

Vacsora

4 oz csirke fagyasztott zacskós ázsiai keverőkeverékkel