A 20 legjobb gyümölcs, ha több fehérjét szeretne

ebben

Mivel a gyümölcs nagyon édes, valószínűleg soha nem gondolt arra, hogy tartalmazna valamilyen fehérjét. És bár a gyümölcsben lévő fehérje határozottan nem teljes fehérjeforrás, ez nem jelenti azt, hogy ennek nem kellene főszerepet játszania az ételeiben és harapnivalóiban.

Minden növényi étel (például a gyümölcs!) Tartalmaz némi mennyiségű fehérjét, állítja Whitney English, MS, RDN. "Minden teljes növényi étel tartalmaz fehérjét, még kávét is" - mondja az angol. "Egy nagy banán és egy csésze szeder egyaránt tartalmaz 2 gramm fehérjét. Ahhoz, hogy valaminek jó forrásának lehessen minősíteni, egy ételnek tartalmaznia kell az adott tápanyag napi értékének 10-19% -át. Míg egyetlen adag gyümölcs nem felelne meg ennek a kritériumnak, a gyümölcs párosítása más növényi ételekkel vagy sok adag elfogyasztása segíthet elérni ezt a mennyiséget. "

Az egyértelműség érdekében a fehérje ajánlott napi értéke körülbelül 50 gramm fehérje (de ez változhat az ember magassága, súlya, kora és aktivitási szintje alapján.)

"Egy ételnek adagonként 5 - 9,5 gramm fehérjével kell rendelkeznie, hogy jó forrásnak lehessen tekinteni" - mondja az angol. Néhány példa a jó fehérjeforrásokra: fekete bab (7 gramm/½ csésze), tojás (5,5 gramm/tojás) és mogyoróvaj (7 gramm/2 evőkanál).

Tehát mennyi gyümölcsöt kell enni minden nap? Angol szerint 3-4 adag jó cél.

"A gyümölcs nagyszerű rost-, vitamin- és fitokemikálium-forrás, ezért mindig arra ösztönözöm az embereket, hogy többet egyenek" - mondja angolul. Arra is ösztönzi az ügyfeleket, hogy tartsák egyensúlyban a gyümölcsöt tartalmazó ételeiket és harapnivalóikat, kombinálva a gyümölcsöt más olyan ételekkel, amelyek jó fehérje- és zsírforrások. "A gyümölcs és a fehérjében/zsírban gazdag ételek párosítása elősegíti azok snackjeinek teljesebbé tételét" - mondja.

Ha a harapnivalók/ételek kiegyensúlyozottak, hosszabb ideig marad teli, és energikusabbnak érzi magát. "Élvezze például a banánját egy szelet teljes kiőrlésű pirítós dióvajjal. Mártsa be az almaszeleteit kesudióba vagy kókuszos joghurtba. Párosítsa bogyóit egy marék dióval" - mondja angolul.

Kíváncsi a fehérje mennyiségére a gyümölcsben? Az USDA Nemzeti Táplálkozási Adatbázisának adatainak köszönhetően összegyűjtöttük, hogy mennyi fehérje van 20 népszerű gyümölcsben, a gyümölcs legalacsonyabb fehérje mennyiségétől a legmagasabbig.

Almák

Az almában lévő fehérje alacsony lehet, de ezek az egyik legnépszerűbb gyümölcs. Jó dolog, hogy az alma finom ízű, mogyoróvajjal vagy mandulavajjal tálalva, mert mindkét dióvaja fehérjét és zsírt tartalmaz, így kiegyensúlyozottabb snack.

Szárított cseresznye

Így van - az aszalt gyümölcsben is van fehérje! A szárított cseresznye nem nagy fehérjeforrás, de kiválóan kiegészíti a nyomkeveréket. Próbáljon hozzá egy házi készítésű keveréket kedvenc dióival és magjaival, hogy kiegyensúlyozott, menet közbeni snack legyen.

Szőlő

Míg az egyik legkényelmesebb és legédesebb snack, a szőlő csészénként csak alig több mint fél gramm fehérjét tartalmaz. Lehet, hogy a gyümölcsfehérje hiánya miatt nem segítenek az izmok felépítésében, de egy fehérjeforráshoz, például sajthoz vagy egy keményre főtt tojáshoz párosítva, elérheti a napi fehérje céljait.

Eper

Az eper fehérje nem biztos, hogy sok, de tartalmaznak C-vitamint, káliumot és jó rostforrást. Próbáljon szeletelt epret adni a reggeli joghurthoz vagy turmixhoz, hogy megbizonyosodjon róla, hogy a fehérjét is bejuttatja-e.

Szárított barack

A szárított sárgabarack kissé több mint 1 gramm fehérjét tartalmaz 1/4 csésze adagban, ami nem rossz egy ilyen kis adagméretnél. Cukorkaszerű ízével a szárított sárgabarack remek élvezetet nyújt, amikor valami édesre vágyik. Párosítson dióval vagy sajttal a kiegyensúlyozott snack érdekében, vagy próbáljon hozzá egy salátához, hogy édes ízt adjon hozzá.

Banán

A banánban lévő fehérje nem biztos, hogy sok, de egy finom dióvajjal párosítva nem rossz snack, amely hordozható, ízletes és tápláló.

Narancs

Az egész, friss narancs csészénként valamivel több mint 1 gramm fehérjét tartalmaz. Annak ellenére, hogy a narancs nem tartalmaz sok fehérjét, mégis tartalmaznak C-vitamint és kalciumot, ami okos snack-választás. Csak ne felejtsen el párosítani a narancsot egy másik fehérje- vagy zsírforrással, hogy egyensúlyban legyen az uzsonna vagy étkezés.

Avokádó

Tudta, hogy az avokádó valójában gyümölcs? Így van, az avokádó a pillanat egyik legnépszerűbb gyümölcse. Az avokádó 1,33 g fehérjét tartalmaz 1/2 avokádónként, és nagyszerű egészséges zsírforrás.

Kantalup dinnye

Ha szereted a dinnyét, akkor nagy valószínűséggel a sárgadinnye az egyik kedvenc gyümölcsöd. Majdnem másfél gramm fehérjét tartalmaz, ami nem rossz egy csésze gyümölcsnél.

Arany mazsola

A legtöbb ember vagy szereti őket, vagy utálja őket, de a mazsola az egyik legnépszerűbb aszalt gyümölcs. Akár snackként élvezi őket, akár kedvenc csemegeiben sütik, gyors és könnyű édes csemege.

Őszibarack

Az őszibarack nem tartalmazhat rengeteg fehérjét, de fincsi snack, amely könnyen kiegyensúlyozott más fehérjében gazdag ételekkel, például túróval vagy joghurttal párosítva. (És megtaláltuk a legjobb turmix recepteket a fogyáshoz!)

Málna

Ami a bogyókat illeti, a málna magasan szerepel a listán, amikor a gyümölcsben lévő fehérjét mérjük (csak a szeder után!) A málnában csaknem 1,5 gramm fehérje van 1 csészére. Ráadásul a málna alacsonyabb cukortartalmú és magas rosttartalmú, így nagyszerű választás, ha szereti a gyümölcsöt, de alacsony cukorfogyasztást szeretne tartani.

Paradicsom

A paradicsom egy másik példa egy olyan gyümölcsre, amelyet valószínűleg végig zöldségnek gondoltál. Nos, itt az ideje, hogy a lényegre térjünk - a paradicsom valójában gyümölcs! Tisztességes fehérjeforrás, több mint 1,5 gramm/1 csésze adag.

Grapefruit

A grapefruit meglepő módon a fehérjében gazdagabb gyümölcsök egyike, majdnem 2 gramm/1 csésze adag. Sokan, akik fogyni szeretnének, a grapefruit mellett döntenek, mert az viszonylag alacsony cukortartalmú gyümölcsöt tartalmaz. C-vitamint és biotint is tartalmaz, így remek választás a bőr egészségének támogatására.

Szeder

Körülbelül fél gramm fehérje/csésze, mint a málna, a szeder egyfajta bogyó, kissé magasabb fehérje mennyiséggel. Ezek kiváló ízűek snackként, turmixokba keverve, vagy joghurt vagy zabpehely tetején.

A kiwi több mint 2 gramm fehérjét csomagol csak egy pohárba, így a gyümölcs fehérje első öt válogatója közé tartozik. És bár a 2,05 gramm nem tonna, ez egy jó kezdet az egészséges étrend részeként.

Sárgabarack

A kajszibarack ízletes snacket vagy édességet kínál. És több mint 2 gramm fehérje/1/2 csésze adagolással kiválóan kiegészíti a kiegyensúlyozott snacket. Próbálja meg párosítani sajttal, dióval vagy esetleg marhahúzóval még több fehérje érdekében.

Aszalt szilva

Lehet, hogy úgy gondolja őket, mint a nagymamája kedvenc gyümölcsére - de talán valamivel foglalkozott! Az aszalt szilva a 3. helyet foglalja el a listán, mert 1/2 csészénként csaknem 2,5 gramm fehérjét csomagol.

Jackfruit

A jackfruit jó okból a vegán és a vegetáriánus közösség kedvence - a sokoldalú gyümölcs közel 3 gramm fehérjét tartalmaz 1 csésze adagra. Általában a hús helyettesítőjeként használják, és sós, valamint édes ételekben is népszerű.

Gujávafa

Guava a süteményt akkor veszi el, ha fehérjében gazdag gyümölcsökről van szó, több mint 4 gramm fehérjével egy adagra. Ki tudta, hogy 1 csésze guava ennyi fehérjét tartalmaz? Akkor sem jelent nagy tápanyagforrást, ezért mindenképpen más, kiegyensúlyozottabb, fehérjét és zsírt tartalmazó ételekkel tálaljon.