A zsírégetés 6 hetes étkezési terve

Vegye ki a zsírégetést maximálisan egy olyan étkezési tervvel, amely az edzéssel együttműködve eredményt nyújt.

Az edzés csak fele kép, ha karcsúvá válunk. A másik fele az, amit a testébe tesz. A régi mondás szerint „te vagy az, amit eszel”.

Ez az étrend, amely kíséri a HIIT 100-as edzésterv, meglehetősen egyszerű. Mivel az intervallumok közötti pihenési idő minden héten csökken, a szénhidrátbevitel is csökken. A kettő együtt fog működni, hogy felaprítsák.

Az edzési programban minden héten 10 másodperc pihenőt eszel el. A diéta minden hetében minden héten ugyanannyi szénhidrátot fog leadni - körülbelül 0,10 g testtömeg-kilogrammonként. Például, ha az étrendet testsúlykilogrammonként 0,6 grammal kezdi az 1. héten, akkor az utolsó héten a nullához közel nulla gramm lesz a vége.

A szórakozás nem egy szó, ami eszembe jut ennek a diétának a leírására. Hatékony azonban pontos leírás. Élő bizonyíték vagyok. Ezt az étrendet és edzésprogramot követtem, hogy felkészüljek a HIIT 100s ebookomat kísérő videóra és fotókra.

Ha jobban belegondolunk, a szórakozás leírja ezt a diétát vasárnaponként, amikor megengedett a magas szénhidráttartalmú csalásnap. A nap elején, amikor szénhidrátot tölt fel, finom cukros ételeket kell elfogyasztania, például zselés babot, gumicukrot vagy gumicukrot (az egyik kedvencem), angyaltorta süteményt, szorbettet - bármi, ami magas emészthetőségű szénhidrátokban és az alacsony zsírtartalom tisztességes játék. A nap folyamán érdemes lassabban emészthető (de nem magas fruktóztartalmú) szénhidrátforrásokat keresni, mint például teljes kiőrlésű kenyér és tészta, barna rizs és édesburgonya.

Nem lesz könnyű, de hidd el: megköszönöd magadnak és ennek a diétának, amikor meglátod a csodálatos eredményeket.

A végső 6 hetes HIIT edzésterv

Szerezzen zsírégető villámcsapást ezzel az „M&F” kemény, karcsú edzésprogrammal.

Cavan Images/Getty

1. hét: Reggel

Reggeli 1

1 kanál tejsavó fehérje

2. reggeli (30-60 perccel az 1. reggeli után)

3 egész tojás
4 szelet alacsony zsírtartalmú pulykaszalonna
1 szelet alacsony zsírtartalmú sajt
1 teljes kiőrlésű angol muffin
(tojást sütünk a serpenyőben; szalonnát főzünk serpenyőben; pirítsuk meg az angol muffint; Tegyük a tojásokat egy szelet muffinra, adjunk hozzá sajtot, tegyük fel szalonnával, majd tegyük a tetejére a muffin felét, hogy reggelire szendvicset készítsünk)

Késő reggeli snack

1 csésze zsírszegény túró
2 evőkanál sült lenmag
(szórjon lenmagot túróra)

Afrika Stúdió/Shutterstock

1. hét: Délután

Ebéd

6 oz. garnélarák
2 csésze vegyes zöld saláta
2 evőkanál salátaöntet (1 evőkanál olívaolaj/1 evőkanál ecet)
(adjunk garnélát a salátához)

Napközbeni snack

2 kanál tejsavó fehérje
1 evőkanál mogyoróvaj

Edzés előtt (edzés előtt 30 percen belül)

1 kanál tejsavó fehérje

Edzés után (edzés után 30 percen belül)

1 kanál tejsavó fehérje
1 gombóc kazein fehérje
2 szelet fehér kenyér
2 evőkanál zselé

Ian O'Leary/Getty

1. hét: éjszaka

Vacsora

8 oz csirkemell
1 csésze szeletelt cukkini

Késő esti harapnivaló (egyél közvetlenül lefekvés előtt)

1 gombóc kazein fehérje
1 uncia. dió (kb. 14 fele)

2. hét: Reggel

1 kanál tejsavó fehérje

2. reggeli (30-60 perccel az 1. reggeli után)

3 egész tojás
3 tojásfehérje
1 csésze főtt zabpehely

Késő reggel snack

1 kanál tejsavó fehérje

2. hét: Aftenoon

Ebéd

10 oz zsák spenót
1/4 csésze zabpehely száraz
1 egész nagy tojás (keményen főtt)
6 oz. Garnélarák
2 evőkanál salátaöntet (olívaolaj és ecet)

1 csésze zsírszegény túró
2 evőkanál salsa

Edzés előtt (edzés előtt 30 percen belül)

1 kanál tejsavó fehérje

Edzés után (edzés után 30 percen belül)

2 kanál tejsavó fehérje
12 oz. Gatorade

Mallika Wiriyathitipirn/EyeEm/Getty

2. hét: Éjszaka

9 oz. az Atlanti-óceán tenyésztett lazac
2 csésze vegyes zöldsaláta
1 evőkanál salátaöntet (1 evőkanál olívaolaj/1 evőkanál ecet)

Késő esti harapnivaló (egyél közvetlenül lefekvés előtt)

1 kanál kazein fehérje

Marvin Fox/Getty

3. hét: Reggel

Reggeli 1

1 kanál tejsavó fehérje

2. reggeli (30-60 perccel az előzetes reggeli után)

3 egész tojás
3 tojásfehérje
1 csésze nyers spenót
1 uncia. zsírmentes feta sajt
(rántja és készítsen omlettet spenóttal és sajttal)
¾ csésze áfonya

Késő reggeli snack

2 kanál tejsavó fehérje
1 uncia. dió (14 fél)

3. hét: Délután

6 oz. csirkemell
1 csésze apróra vágott brokkoli
1 evőkanál salátaöntet (1 evőkanál olívaolaj/1 evőkanál ecet)
(adj hozzá öntetet a brokkolihoz)

8 oz. csökkentett zsírtartalmú görög joghurt
1 evőkanál mogyoróvaj
(keverje össze a mogyoróvajat joghurtban)

Edzés előtt (edzés előtt 30 percen belül)

1 kanál tejsavó fehérje

Edzés után (edzés után 30 percen belül)

2 kanál tejsavó fehérje
8 oz. Gatorade

3. hét: Éjszaka

8 oz. Lazac
1 csésze zöldbab

Késő esti harapnivaló (egyél lefekvés előtt)

1 csésze túró
2 evőkanál sült lenmag

Irena Misevic/Shutterstock

4. hét: Reggel

1 kanál tejsavó fehérje

2. reggeli (30-60 perccel az előzetes reggeli után)

3 egész tojás
3 tojásfehérje
1/4 med. Hagyma
1 csésze apróra vágott brokkoli
1 szelet alacsony zsírtartalmú amerikai sajt
(rántja a tojást, adjon hozzá zöldségeket és sajtokat)

Késő reggeli snack

2 kanál tejsavó fehérje
1 uncia. dió (14 fél)

4. hét: Délután

Ebéd

1 doboz (5 oz.) Darab könnyű könnyű tonhal vízben
1 csésze vegyes zöld saláta
1 evőkanál salátaöntet (1/2 evőkanál olívaolaj/1/2 evőkanál ecet)
(adjon tonhalat a salátához)

Napközbeni snack

2 kanál tejsavó fehérje
1 evőkanál mogyoróvaj

Edzés előtt (edzés előtt 30 percen belül)

1 kanál tejsavó fehérje

Edzés után (edzés után 30 percen belül)

1 kanál tejsavó fehérje
1 gombóc kazein fehérje
8 oz. Gatorade

4. hét: éjszaka

Vacsora

8 oz. Felső bélszín steak
1 csésze vegyes zöld saláta
1 evőkanál salátaöntet (1/2 evőkanál olívaolaj/1/2 evőkanál ecet)

Késő esti snack (egyél közvetlenül lefekvés előtt)

1 csésze zsírszegény túró
2 evőkanál sült lenmag
(szórjon lenmagot túróra)

Brent Hofacker/Shutterstock

5. hét: Reggel

1 kanál tejsavó fehérje

2. reggeli (30-60 perccel az előzetes reggeli után)

3 egész tojás
3 tojásfehérje
1 csésze nyers spenót
1 uncia. zsírmentes feta sajt
(rántja és készítsen omlettet spenóttal és sajttal)

Késő reggeli snack

2 kanál tejsavó fehérje
1 uncia. dió (14 fél)

5. hét: Délután

Ebéd

6 oz. csirkemell
1 csésze vegyes zöld saláta
1 evőkanál salátaöntet (1/2 evőkanál olívaolaj/1/2 evőkanál ecet)

Napközbeni snack

1 kanál tejsavó fehérje
1 evőkanál mogyoróvaj

Edzés előtt (edzés előtt 30 percen belül)

1 kanál tejsavó fehérje

Edzés után (edzés után 30 percen belül)

1 kanál tejsavó fehérje
1 gombóc kazein fehérje
8 oz. Gatorade

5. hét: éjszaka

Vacsora

8 oz. Lazac
1 csésze vegyes zöldsaláta
1 evőkanál salátaöntet (1/2 evőkanál olívaolaj/1/2 evőkanál ecet)

Késő esti harapnivaló (egyél közvetlenül lefekvés előtt)

1 gombóc kazein fehérje

6. hét: Reggel

1 kanál tejsavó fehérje

2. reggeli (30-60 perccel az előzetes reggeli után)

3 egész tojás
3 tojásfehérje
1/4 hagyma (kockára vágva)
1 oz./1 szelet csökkentett zsírtartalmú sajt
(rántja a tojást és készítsen omlettet hagymával és sajttal)

Késő reggeli snack

2 kanál tejsavó fehérje

MINDEN legjobb fitnesz ITT/Shutterstock

6. hét: Délután

Ebéd

1 konzerv tonhal
1 csésze vegyes zöld saláta
2 evőkanál salátaöntet (1 evőkanál olívaolaj/1 evőkanál ecet)
(készítsen salátát és tegyen tonhalat)

Napközbeni snack

2 kanál tejsavó fehérje

Előedzés (edzés előtt 30 percen belül)

1 kanál tejsavó fehérje

Utána edzés (edzés után 30 percen belül)

1 kanál tejsavó fehérje
1 gombóc kazein fehérje

6. hét: éjszaka

Vacsora

8 oz. Legjobb bélszín steak
1 csésze vegyes zöld saláta
2 evőkanál salátaöntet (1 evőkanál olívaolaj/1 evőkanál ecet)

Késő esti snack (egyél közvetlenül lefekvés előtt)