sárgadinnye diéta fogyás
A legjobb gyümölcsök a fogyáshoz
sárgadinnye diéta fogyás
a gyümölcsök nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat, rostokat és egyéb, a jó egészséghez nélkülözhetetlen tápanyagokat nyújtanak. A gyümölcsök a kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozási terv részét képezik a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint. Ha a legjobb gyümölcsökhöz akarsz jutni.
Ha nem jut el az élelmiszerboltba, akkor a konzerv vagy fagyasztott gyümölcs is tápláló lehetőség. Csak feltétlenül válasszon olyanokat, amelyek hozzáadott cukrot, szirupot vagy más összetevőket nem tartalmaznak, amelyek kalóriát tartalmaznak. Ne felejtse el kombinálni a fogyás tervét a napi testmozgással (miután beszélt az egészségügyi szolgáltatóval).
Íme néhány gyümölcs, amelyet integrálhat az étkezési tervébe, és amelyek segíthetnek a kilók leadásában:
- Görögdinnye
- Áfonya
- Körte
- Almák
- Grépfrút
- Banán
OKOK NAPJÁNAK CANTALOUPE-KEZDÉSÉVEL
sárgadinnye diéta fogyás
A magas rosttartalmú ételek elősegítik, hogy teste hosszabb ideig érezze magát teljesebbé, a sárgadinnye pedig 7,3 gramm rostot ad, ami az ajánlott napi bevitel több mint egynegyede. A sárgadinnye magas víztartalma - 28% - szintén segíti a test teltségérzetét, segít kevesebb kalóriát fogyasztani anélkül, hogy éhezne.
- Gyorsan emészthető
A reggeli tökéletes alkalom a testsúlycsökkentés maximalizálására. A tested 4 óra és dél között egy természetes méregtelenítési perióduson megy keresztül, amelyet eliminációs ciklusnak neveznek, és a sárgadinnyék gyorsan emészthetők 15-30 perc alatt. A legjobb, ha a dinnyét éhgyomorra és önmagában fogyasztja. Próbáld meg megnedvesíteni a dinnyét, vagy csak felszeletelni, és ásni egy kanállal.
A sárgadinnye tápláló előnyei:
Bármilyen gyümölcs hozzáadása az étrendhez előnyös.
- C vitamin
1 csésze gömbölyű sárgadinnye az ajánlott napi C-vitamin több mint 100% -át tartalmazza. A Mayo Klinika jelzi, hogy a C-vitamin részt vesz a csontokban, az erekben, a porcokban és az izmokban található kollagén termelésben.
További tanulmányokra van szükség a C-vitaminról annak bizonyítására, hogy hatékonysága olyan betegségek ellen, mint az asztma, a rák és a cukorbetegség. A C-vitaminban gazdag ételek fogyasztása azonban csökkentheti azt, hogy mennyi ideig szenved a következő nátha.
- Folsav
A folát B-9 vitamin néven is ismert. A folát az a kifejezés, amelyet akkor tartalmaznak, ha az élelmiszerekben természetesen jelen van, míg a folsav a kiegészítőkre és a dúsított élelmiszerekre. Ez a vitamin jól ismert az idegi csövek születési rendellenességeinek, például a gerinc bifida megelőzésére. Ez segíthet egyes rákos megbetegedések kockázatának csökkentésében és az öregedés miatti memóriavesztés elleni küzdelemben is, bár további kutatásokra van szükség.
Ha rákról van szó, a folát kétélű kard lehet. Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban közzétett foláttal kapcsolatos tanulmányok alaposabb vizsgálata szerint védelmet nyújthat a korai rákos megbetegedések és az alacsony foláttartalmú emberek esetében. A kiegészítés azonban stimulálhatja vagy súlyosbíthatja a későbbi stádiumú rákos megbetegedéseket, és nagy dózisban szedve.
A Mayo Klinika szerint a terhes nőknek és a fogamzóképes korú nőknek napi 400-600 mikro gramm folátot kell fogyasztaniuk. A 15 év feletti férfiaknak 450 mikrogrammot kell fogyasztaniuk. Két csésze gömbös sárgadinnye 75 mikro gramm folátot tartalmaz.
- Víz
A legtöbb gyümölcshöz hasonlóan a sárgadinnye is magas, majdnem 90 százalékos víztartalmú. A sárgadinnye fogyasztása segít a nap folyamán hidratálni, ami fontos a szív egészsége szempontjából. Hidratált állapotban a szívének nem kell olyan keményen dolgoznia a vér pumpálásában. A jó hidratálás támogatja az emésztést, az egészséges vesét és segít fenntartani az egészséges vérnyomást.
Az enyhe kiszáradás a következőket okozhatja:
- szédülés
- fejfájás
- kevesebb vizeletürítés
- száraz bőr
- száraz száj
- székrekedés
A súlyos esetek súlyosak lehetnek:
- gyors pulzus
- zavar
- alacsony vérnyomás
- töpörödött bőr
- eszméletlenség
A dehidráció szintén kockázati tényező a vesekő kialakulásában.
- Rost
A rost egészségügyi előnyei meghaladják a székrekedés megelőzését. A magas rosttartalmú étrend csökkentheti a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát, és elősegítheti a fogyást azáltal, hogy hosszabb ideig teljesebbnek érzi magát.
- Kálium
A sárgadinnye biztosítja a kálium-DA 14 százalékát. A kálium nélkülözhetetlen elektrolit ásványi anyag.
- Vitaminok és ásványi anyagok
Egy csésze sárgadinnye 1,5 gramm fehérjét tartalmaz. Kis mennyiségben tartalmaz sok más vitamint és ásványi anyagot is, beleértve:
- K-vitamin
- niacin
- kalcium
- magnézium
- foszfortartalmú
- cink-
- réz
- mangán
- szelén
A sárgadinnye egész évben elérhető, de ez a dinnye nyáron ragyog, amikor a legfrissebb és a legédesebb.
Érett sárgadinnye kiválasztásakor keressen egy szimmetrikus és kissé nehéznek érzőt. A színének krémesnek, világos sárga-narancssárgának kell lennie, és zöldnek alig vagy alig kell lennie. Az érett sárgadinnyének édes és kissé pézsmaszagúnak kell lennie.
A legfrissebb íz érdekében használja a sárgadinnyét a vásárlástól számított három napon belül.
A sárgadinnye önmagában vagy gyümölcssalátában ízletes, de más meglepő módon is felhasználható.
- sárgadinnye turmix: Ez a tápláló ital sárgadinnyéből, görög joghurtból és természetes édesítőszerből készül. Remek reggelit vagy harapnivalót kínál. Tekintse meg a receptet.
- sárgadinnye saláta: A sárgadinnyét bazsalikommal, mozzarellával, hagymával, vörösborecettel és olajbogyóval kombinálva ízletes rúgást kap. Tekintse meg a receptet.
- sárgadinnye szorbett: Ehhez a fagyos kezeléshez csak négy összetevőre van szükség: sárgadinnye, citrom, méz és víz. Kilátás. a recept.
- sült sárgadinnye: A legtöbb ember nem álmodozik a sárgadinnye megsütéséről, de ez kihozza a dinnye természetes édességét. Tekintse meg a receptet.
A fogyás előnyei a sárgadinnye fogyasztása
sárgadinnye diéta fogyás
A sárgadinnyét mindig a vitaminok és ásványi anyagok széles spektrumának tápanyag sűrű forrásaként ismerik el. Ez az egészen hétköznapi dinnye egy általános diétás étel, amely alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú és természetes vizelethajtó. A sárgadinnye könnyen megvásárolható a mezőgazdasági termelők piacain és szupermarketekben
- Minden sárgadinnyében csak 55gramm szénhidrát van, ami ideális fogyókúrás gyümölcs az alacsony szénhidráttartalmú étrendet követő egyének számára.
- A sárgadinnye gazdag polifenolokban, amelyek segítenek fenntartani a fogyás hosszú távú fenntartásához szükséges sejtek egészségét.
- A sárgadinnye tartalmaz egy C-reaktív fehérjének nevezett fehérjét, amely segít csökkenteni az egész test gyulladását, valamint csökkenti az inzulinrezisztencia és a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
- A sárgadinnye húsa a szénhidrátok természetes blokkolója, amely segíti a rendszeres anyagcserét és az inzulinrezisztens betegségben szenvedőket.
- a nyers gyümölcs vízhajtó hatású, amely elősegíti a máj és a vesék méregtelenítését és csökkenti a puffadást, különösen azoknál, akik a hormonális egyensúlyhiány miatt híznak.
- A sárgadinnye a B-vitaminok gazdag forrása, amely segíti az általános egészségi állapotot, beleértve a B1, B3, B6 és a folátot.
- A sárgadinnye nagy mennyiségű rézt, vasat és magnéziumot tartalmaz, amelyekre szükség van ahhoz, hogy az idegrendszer és a haj egészséges maradjon, miközben diétázik.
- A sárgadinnye növényi tápanyagai különösen hasznosak a vesék számára, és javítják az inzulinrezisztencia szintjét is.
sárgadinnye diéta fogyás
Ginger Cantaloupe Cleanse:
Hozzávalók
- 1 szelet sárgadinnye
- 1 körte - apróra vágva
- ½ hüvelykes gyömbér - hámozott
- 1 evőkanál lenmag
- 1 csésze víz
- 1 csésze jég
A lenmag nagyszerű vegán omega-3 forrás, segít csökkenteni a koleszterinszintet, és jó módszer az emésztés rendszeres fenntartására. A gyömbér egy másik emésztést elősegítő és gyomor cumi, és erős gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. Kombinálja ezt a két szuperételt a körte és a sárgadinnye finom ízeivel, és tökéletes gyógymódot kínál egy hasra, amelyet túl sok korai halloweeni kezeléssel láttak.
Egynél több hasfájás a halloweeni édességektől? Próbálja ki a kamilla gyömbéres nyugodt turmixot!
Táplálkozási tények: 90 kalória, 2 g zsír, 4 g rost, 2 g fehérje, 13 g cukor, 20 g szénhidrát 13 uncia adagonként. 2 adagot hoz.
Smoothie kategóriák: Immunerősítés, gyulladáscsökkentő, alacsony kalóriatartalmú
sárgadinnye diéta fogyás
A sárgadinnye kalóriái, szénhidrátjai és egészségügyi előnyei
| Kalóriák 60 | |
| Kalória a zsírból 3 | |
| Összes zsíradék 0,3 g | 1% |
| Telített zsír 0,1 g | 0% |
| Többszörösen telítetlen zsír 0,1 g | |
| Egyszeresen telítetlen zsír 0g | |
| Koleszterin 0mg | 0% |
| Nátrium 28mg | 1% |
| Kálium 472,59mg | 14% |
| Szénhidrátok 14,4 g | 5% |
| Diétás rost 1,6g | 6% |
| Cukrok 13,9 g | |
| Fehérje 1,5 g |
Kalcium 2% · Vas 2%
Szénhidrátok Ca-banntaloupe
Egy csésze dinnye körülbelül 60 kalóriát tartalmaz, elsősorban szénhidrátból. Körülbelül 15,4 gramm szénhidrát van a dinnye adagjában.
Hasznos lesz 1,7 gramm sárgadinnye rost, de a sárgadinnye szénhidrátjának nagy része természetesen előforduló cukorból (fruktóz) származik.
Zsírok a Ca-banntaloupe
A sárgadinnyében szinte nincs zsír.
Fehérje a Ca-banntaloupe
A sárgadinnye kis mennyiségű fehérjét biztosít, de ez nem jó forrása a makrotápanyagnak.
Mikroelemek a Ca-banntaloupe
A sárgadinnye kiváló C-vitamin, A-vitamin és béta-karotin forrás. Ez is jó káliumforrás, és jelentős mennyiségű B-vitamint tartalmaz.
Egészségügyi előnyök
sárgadinnye diéta fogyás
A sárgadinnyében található A-vitamin fontos a szem egészsége szempontjából. A megfelelő A-vitamin bevitel segíthet abban, hogy látása éles és egészséges maradjon.
Segíti az éjszakai látást és segít a színek látásában. A C-vitamin segíti a sebgyógyulást, és segíti a testet a kollagén előállításában, amely fehérje nélkülözhetetlen az erős csontok és bőr megőrzéséhez.
A béta-karotinban gazdag ételek, például a sárgadinnye, szintén antioxidáns előnyökkel járnak. Ez társulhat bizonyos betegségek, például a szívbetegségek és a rák csökkenésével.
- Fogyókúra és fogyás olvasóink válaszolnak Fogyókúrák és fogyókúra The Guardian
- Diétás alkalmazások ADHD-agyak fogyáshoz, táplálkozáshoz, vízhez, receptekhez
- Dietklinika árnyékbolt - diéta és fogyás VÁLASZTÁS
- Fogyókúrás orvos Lehigh Acres-ben Orvosi fogyókúrás fogyókúrás programok karcsúak most MD
- Dukan diéta - Hogyan segít a fogyásban, a fázisokban és az étrendben