A 10 legjobb étel, amelyet ízületi gyulladás esetén fogyaszthat

4 perc olvasási idő

legjobb

Tudta, hogy több mint 100 különféle ízületi gyulladás létezik? És hogy mindegyik típusnak egyedi okai és kezelési módjai vannak? Itt többet vizsgálunk és megértünk az ízületi gyulladásról, és arról, hogy mit eszünk, milyen hatással lehet az állapotra.

Az életmód valóban szerepet játszik a kezdetben? Mi az ízületi gyulladás étrendje, amely segíthet az ízületi gyulladás tüneteiben? Vannak ételek, amelyeket kerülni kell az ízületi gyulladással? Találjuk ki.

Mi az ízületi gyulladás?

Bár több mint 100 különböző típusú ízületi gyulladás lehet, a két leggyakoribb a reumás ízületi gyulladás és az osteoarthritis. Autoimmun betegség, reumás ízületi gyulladás az immunrendszer hibás működését okozza, és végül támadni kezdi az ízületeit, mint általában a baktériumok vagy vírusok. Az osteoarthritis fokozatos állapot, amely magában foglalja az ízületek porcjának időbeli kopását.

Az ízületi gyulladás általános tünetei a következők:

  • Fájdalom az ízületi mozgás során
  • Merevség vagy duzzanat
  • Vörösség az ízület körül
  • Étvágytalanság
  • Fáradtság

Az ízületi gyulladás tünetei általában évek alatt alakulnak ki; azonban típusuktól függően hirtelen felléphetnek is.

Meg lehet-e gyógyítani az ízületi gyulladást diétával?

Ha az ízületi gyulladást gyulladás okozza, és bizonyos ételek segíthetnek a gyulladás csökkentésében, akkor ez biztosan azt jelenti, hogy egy gyulladáscsökkentő ízületi gyulladásos étrend teljesen meg tudja gyógyítani, nem? Hát nem egészen.

Nincs abszolút gyógymód az ízületi gyulladásra, nem utolsósorban egy egyszerű diéta javítás. De az ízületi gyulladás tüneteinek kezelésében bizonyos ételek fogyasztása, amelyek csökkentik a gyulladást és növelik a csontjaink és az immunrendszerünk erejét, segíthetnek.

Bizonyos ételek szintén súlyosbíthatják a tüneteket. Ismételten olyan étel fogyasztása, amelyre intoleránsak vagyunk, nagy mennyiségű stresszt okozhat testünkön és gyulladást okozhat. Ezek olyan élelmiszerek, amelyeket kerülni kell az ízületi gyulladással, és ezeket ki kell venni az étrendből az ízületi gyulladás tüneteinek enyhítése érdekében.

A York-i Egyetem felmérést * végzett, hogy segítsen megérteni az eliminációs étrend előnyeit az élelmiszer-intolerancia teszt eredményei alapján.

A 177 ember közül, akik általános fájdalmakról, köztük ízületi fájdalmakról számoltak be, 88% -uk javulásról számolt be azzal, hogy eltávolította „kiváltó” ételeit. Ezeket olyan ételként definiáljuk, amelyek pozitív IgG reakciót mutatnak a vér antitestjeivel szemben.

Összességében a vizsgálatban az ajánlott étrendet szigorúan betartó emberek 76% -a számolt be előnyről, 68% -uk 3 hét után tapasztalta ezt.

* Felmérés összesen 5286 emberrel történt, akik elvégezték a yorktesztet - vagy annak tudományos nevét adták - élelmiszer-specifikus IgG enzimmel kapcsolt immunszorbens assay (ELISA) vérvizsgálattal.

Mi váltja ki az ízületi gyulladás fellángolását?

Osteoartritisz esetén a túlzott megterhelés az ízületi gyulladás elsődleges kiváltó oka. Valójában bármilyen ízületi nyomás kiválthatja a tüneteket, például súlygyarapodást, hideg időjárást vagy ismételt mozgást.

A reumás ízületi gyulladást viszont az immunrendszer váltja ki. Stresszes vagy olyan ételeket fogyaszt, amelyeknek intoleráns? Ezek a tényezők súlyosbíthatják ízületi gyulladását.

Nem biztos abban, hogy van-e ételintoleranciája? Magánszemélyként az általunk fogyasztott ételekre és italokra adott reakciónk nagyon eltérő. Egy összetevő, amely problémákat okozhat az egyik ember számára, teljesen elfogadható lehet egy másik számára. A yorktestnél ezt szeretjük személyes „élelmiszer-ujjlenyomatunkként” emlegetni.

Az ízületi fájdalmakkal küzdők számára fontos felfedezni és megérteni a személyes étel- és ital-intoleranciát, valamint az egészségre és a közérzetre gyakorolt ​​hatásokat, hogy a lehető legjobb döntéseket hozza étrendje és életminőségének optimalizálása érdekében. Ezeknek a speciális ételeknek az azonosítása és kizárása az étrendből fontos előrelépés lehet a gyulladáscsökkentő étrend fenntartásában, amely hasznos lehet az ízületek egészségére.

Milyen ételek súlyosbítják az ízületi gyulladást?

Melyeket kell elkerülni az ízületi gyulladással, vagy ha gyulladáscsökkentő ízületi gyulladással kapcsolatos étrendet követ?

Sült ételek

Bármi, ami sült, feldolgozott vagy hidrogénezett olajat tartalmaz, szisztémás gyulladást vált ki. Győződjön meg arról, hogy az étrendből kiküszöböli a gyorséttermet, a sült reggelit, az édességeket és a fánkokat.

Cukor

A kutatások azt mutatják, hogy bármilyen cukor citokint szabadít fel a szervezetbe. A citokinekről ismert, hogy gyulladást okoznak, számos formában súlyosbítva az ízületi gyulladást, ezért teljesen kerülni kell őket.

Telített zsírok

Szereted a sajtba fojtott pizzát? Rossz hírek. A vörös húsokban, tejtermékekben, tésztákban és desszertekben található telített zsírok súlyosbítják a gyulladást és az ízületi tüneteket.

Olajok

Egy csipet napraforgó vagy bármilyen más olaj fogyasztása rendben kell lennie, de az Omega 6 zsírsavak (majonéz, szőlőmagolaj, mogyoróolaj vagy olajtartalmú salátaöntet) nagy mennyiségű fogyasztása gyulladást okozhat.

Egyéb elkerülendő ételek és italok a finomított szénhidrátok (kenyér, chips, fehér rizs), alkohol, MSG és (ha érzékenyek rá) a glutén. A tanulmányok azt mutatják, hogy átfedés lehet az ízületi gyulladásban szenvedők és a lisztérzékenységben szenvedők között. Ha úgy gondolja, hogy ez utóbbi lehet, fontos, hogy menjen a háziorvosához, és egy egyszerű teszt elvégzésével tudja meg.

A tojások jóak az ízületi gyulladásra?

Tanulmányok azt mutatják, hogy az Omega-3 savak - például a tojás - rendszeres fogyasztása csökkentheti a gyulladást. Mégis, az eredmények nagyon különbözőek, ha petesejt-intoleranciája vagy érzékenysége van.

Itt, a yorktesten, elvégeztünk egy tanulmányt, amely kimutatta, hogy az autoimmun rendellenességben szenvedők, például a reumás ízületi gyulladás, sokkal nagyobb reakciót mutatnak bizonyos ételekre, mint az egészséges autoimmun rendszerűek.

Egyszerű ujjbeggyel végzett vérvizsgálattal a yorktest laboratóriumi csoportja képes azonosítani az IgG antitest reakcióit akár 208 étel és ital összetevőjére.

Szakértőink ezután végigvezethetik Önt a folyamaton, és táplálkozási tanácsokkal szolgálhatnak, amelyek segítenek abban, hogy ne veszítsen el tápanyagokat, ha azt tanácsolják, hogy bizonyos ételeket teljesen vágjon ki az étrendből.

Melyek a legjobb ételek, ha ízületi gyulladása van?

A legjobb étrend, amelyet ízületi gyulladás esetén követ, egy gyulladáscsökkentő étrend, amelyet sokan földközi-tengeri diétának is neveznek. Itt van egy lista az ízületi gyulladás legjobb ételeiről.

Hal

Tanulmányok azt mutatják, hogy a hal fogyasztása vagy a 600–1000 mg halolaj-kiegészítők szedése pozitívan befolyásolja az ízületek egészségét, csökkentve a merevséget és a duzzanatot.

Gyümölcsök

Antioxidánsokkal, vitaminokkal és gyulladáscsökkentő antocianinokkal csomagolva bizonyos gyümölcsök, például a cseresznye és az áfonya egészségesen tartják az ízületeket, segíthetnek megakadályozni a gyulladásos ízületi fellángolást.

Zöldségek

A zöldségfélék, különösen a leveles zöldek, ugyanolyan egészségügyi hatással vannak az ízületi gyulladásra, mint a gyümölcsök.

Szárított aszalt szilva

Az aszalt szilva polifenoljai megkönnyíthetik a gyulladás tüneteit az ízületi gyulladásban szenvedőknél.

Diófélék

Napi 1½ marék dió elfogyasztása fantasztikus adag gyulladáscsökkentő egyszeresen telítetlen zsírt eredményez.

Olivaolaj

Az antioxidánsok és az oleocanthal az olívaolajat olyan előnyös táplálékká teszik a gyulladáscsökkentő étrend számára, az oleocanthal hatásait az ibuprofénéihez hasonlítják, de természetes formában.

Quinoa

Szeretne egy egyszerű receptet az ízületi gyulladás kezelésére? Nyúljon a quinoához. A rostokkal teli quinoa a gyulladásos C-reaktív fehérje alacsonyabb szintjét jelenti a vérben.

Zabkása

A quinoához hasonlóan a zab is gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, és segít csökkenteni a szervezetben a C-reaktív fehérjéket.

Bab

Bab, bab, jó a szívednek. Minél többet eszel, annál többet ... csökkenti a gyulladást és csökkenti az ízületi gyulladás tüneteit. Fehérje és tápanyag sűrű, a bab emeli az immunrendszert is.

Fokhagyma

A tudósok azt találták, hogy azok, akik rendszeresen rágcsálják a fokhagymát, a póréhagymát vagy a hagymát, ritkábban szenvednek osteoarthritisben, ha öregszik.

Beszélj a csapatunk egyikével

A személyre szabott ügyfélszolgálatért és az exkluzív különleges ajánlatok eléréséhez kérjük, töltse ki az alábbi űrlapot. Ügyfélszolgálati csapatunk egyik képviselője ekkor felveszi a kapcsolatot.