11 egészséges, magas kalóriatartalmú gyümölcs, amely segít hízni

Néhány ember számára a súlygyarapodás vagy az izomépítés kihívást jelent.

Bár a gyümölcsök általában nem az első olyan ételek, amelyek eszébe jutnak az ömlesztés során, többféle gyümölcs biztosíthatja a testének a hízáshoz szükséges extra kalóriákat.

Sőt, fontos vitaminokat és ásványi anyagokat csomagolnak az egészséged támogatására.

Íme 11 egészséges és magasabb kalóriatartalmú gyümölcs, amelyek segíthetnek a hízásban.

Noha a legtöbb gyümölcs alacsony kalóriatartalmú, sokan hozzájárulhatnak a hízáshoz a magasabb szénhidrát- vagy zsírtartalom miatt.

Íme 4 friss gyümölcs, amelyek segíthetnek a hízásban.

1. Banán

A banán kiváló választás, ha hízni akar.

Nemcsak táplálóak, hanem nagyszerű szénhidrát- és kalóriaforrások is.

Egy közepes méretű (118 gramm) banán a következő tápanyagokat tartalmazza (1):

Kalóriák: 105
Fehérje: 1 gramm
Zsír: 0,4 gramm
Szénhidrát: 27 gramm
Rost: 3 gramm
B6-vitamin: A napi érték 26% -a
Mangán: A DV 13% -a

Ezenkívül a banán sok más mikroelemet is csomagol. Különösen a zöld banán tartalmaz magas rezisztens keményítőt, amely emésztetlenül halad át az emésztőrendszeren. Kutatások kapcsolták a rezisztens keményítőt a bél egészségének javulásához.

A banán kényelmes menet közbeni snack, és hozzáadható a zabpehelyhez vagy turmixokhoz, amelyek más magas kalóriatartalmú összetevőkből készülnek, például a dióvajból vagy a teljes zsírtartalmú joghurtból.

2. Avokádó

Az avokádók lenyűgöző tápanyagprofillal büszkélkedhetnek. Ráadásul magas a kalóriatartalma és az egészséges zsírok, így kiváló választás azoknak az embereknek, akik hízni szeretnének.

A közepes méretű avokádó (100 gramm) fele a következő tápanyagokat tartalmazza (3):

Kalóriák: 161
Fehérje: 2 gramm
Zsír: 15 gramm
Szénhidrát: 8,6 gramm
Rost: 7 gramm
K-vitamin: A DV 17,5% -a
Folsav: A DV 21% -a

Az avokádó sok más mikrotápanyagban is gazdag, beleértve a káliumot és a K-, C-, B5-vitamint (pantoténsav) és a B6-vitamint (piridoxin) (4).

Ráadásul hihetetlenül sokoldalúak és sokféleképpen használhatók. Próbáljon levesekhez és salátákhoz adni, vagy pedig egy fehérjeforrás, például tojás mellé kenőanyagként használni.

3. Kókuszhús

A kókuszdió sokoldalú gyümölcs, amely számos egészségügyi előnye miatt népszerűvé vált. Remek kalóriaforrás is, mivel magas a zsírtartalma és közepes a szénhidráttartalma.

Egy 1 uncia (28 gramm) kókuszhús a következő tápanyagokat biztosítja (5):

Kalóriák: 99
Fehérje: 1 gramm
Zsír: 9,4 gramm
Szénhidrát: 4,3 gramm
Rost: 2,5 gramm
Mangán: A DV 17% -a
Szelén: A DV 5% -a

A kókuszdió húsában sok fontos ásványi anyag található, köztük foszfor és réz.

A legjobb az egészben, hogy sokféleképpen élvezhető. Próbáljon apróra vágott kókuszt szórni a gyümölcssalátára, hozzáadni sült krumplihoz, vagy levesekbe és turmixokba keverni, hogy növelje ételeinek és snackjeinek kalóriatartalmát.

4. Mangó

A mangó finom, édes gyümölcs, amely lenyűgöző tápanyagprofillal büszkélkedhet.

A banánhoz hasonlóan a mangó is jó kalóriaforrás - főleg szénhidrátból.

Egy csésze (165 gramm) mangó a következő tápanyagokat biztosítja (6):

Kalóriák: 99
Fehérje: 1,4 gramm
Zsír: 0,6 gramm
Szénhidrát: 25 gramm
Rost: 3 gramm
C vitamin: A DV 67% -a
Folsav: A DV 18% -a

Ezenkívül a mangó jó rézforrás, számos B-vitamin, valamint A- és E-vitamin.

A mangó önmagában is finom, de remekül kiegészíti a turmixokat, salsákat és nyári salátákat is. Ha a súlygyarapodás a célja, próbálja meg párosítani a friss mangót magasabb kalóriatartalmú összetevőkkel, például dióval vagy kókuszdióval.

Néhány friss gyümölcs, mint például az avokádó és a kókuszdió, jó forrása az egészséges zsíroknak, amelyek segíthetnek a hízásban. A banán és a mangó szénhidrátban és kalóriában gazdag.

A szárított gyümölcs olyan gyümölcs, amelynek víztartalmát szinte minden különféle szárítási módszerrel eltávolították.

Maradt egy energiasűrű snack, amely kis mérete ellenére nagyon tápláló. Valójában a tanulmányok szerint a szárított gyümölcs 3-5-szer több mikrotápanyagot tartalmaz, mint a friss gyümölcs (7).

Mivel az aszalt gyümölcsök energiasűrűek, kiválóak azok számára, akik hízni próbálnak. Ugyanakkor magas a természetes cukrtartalmuk, ezért a legjobb, ha egészséges zsír- vagy fehérjeforrással kombinálják őket, hogy minimalizálják a vércukorszintre gyakorolt lehetséges negatív hatásokat (8).

Íme néhány magas kalóriatartalmú, szárított gyümölcs, amely segíthet a hízásban.

5. Dátumok

A dátumok a trópusi területeken növő datolyapálma kicsi, hengeres gyümölcsei.

Általában szárítva, a legtöbb nyugati országban értékesítik és tápanyagokkal töltik fel.

Egy dátum (24 gramm) a következő tápanyagokat tartalmazza (9):

Kalóriák: 66.5
Fehérje: 0,4 gramm
Zsír: 0,1 gramm
Szénhidrát: 18 gramm
Rost: 1,6 gramm
Kálium: A DV 4% -a
Magnézium: A DV 3% -a

Ezek a gyümölcsök jó réz-, mangán-, vas- és B6-vitamin-forrást is jelentenek.

Tekintettel arra, hogy a datolyákat általában szárítva értékesítik, hosszú eltarthatóságuk van, így sokoldalú módon növelhetik a kalóriabevitelt. Remek kötőanyagot készítenek pékárukban, vagy maguk élvezhetik őket.

Próbálja meg a datolyákat mandulavajjal és kókuszreszelékkel tölteni az egészséges, magas kalóriatartalmú snack érdekében.

6. Szilva

Az aszalt szilva szárított szilva, amely táplálkozási ütést tartalmaz.

Az aszalt szilva 1 uncia (28 gramm) adagja a következő tápanyagokat biztosítja (10):

Kalóriák: 67
Fehérje: 0,6 gramm
Zsír: 0,1 gramm
Szénhidrát: 18 gramm
Rost: 2 gramm
K-vitamin: A DV 14% -a
Kálium: A DV 4,4% -a

Az aszalt szilva a székrekedés enyhítésére való képességéről is ismert. Rosttartalmuk hozzájárulhat a széklet tömegének hozzáadásához és a bélben való átjutásának felgyorsításához (11).

Az aszalt szilva hosszú eltarthatósággal rendelkezik, és könnyen hozzáadható étrendjéhez, ezáltal egyszerű módon növelheti a kalóriabevitelt és elősegítheti az egészséges súlygyarapodást. Önmagukban is nagyszerű ízűek, de kedvenc salátáikban, turmixokban és pékárukban is élvezhetik őket.

7. Szárított barack

A kajszibarack népszerű sárga csonthéjas gyümölcs, frissen és szárítva egyaránt élvezhető.

Egy uncia (28 gramm) szárított sárgabarack adagja a következő tápanyagokat biztosítja (12):

Kalóriák: 67
Fehérje: 0,8 gramm
Zsír: 0,1 gramm
Szénhidrát: 18 gramm
Rost: 2 gramm
A-vitamin: A DV 6% -a
E-vitamin: A DV 8% -a

Amellett, hogy kiváló kalóriaforrás, a szárított sárgabarack jó béta-karotin, lutein és zeaxantin forrás - három növényi pigment, amely támogatja a szem egészségét (13).

A szárított kajszibarack kiváló késői délutáni snacket kínál, és jól párosul dióval és sajttal, ami szintén elősegítheti a hízást, mivel jó kalória- és zsírforrás.

8. Szárított füge

Frissen és szárítva egyaránt élvezik a füge édes, mégis enyhe ízű, kedvelt gyümölcsöt.

A szárított füge 1 uncia (28 gramm) adagja a következő tápanyagokat biztosítja (14):

Kalóriák: 70
Fehérje: 1 gramm
Zsír: 0,3 gramm
Szénhidrát: 18 gramm
Rost: 3 gramm
Kálium: A DV 4% -a
Kalcium: A DV 3,5% -a

A szárított füge önmagában ízletes, vagy apróra vágva élvezhető zab, joghurt vagy saláták díszítésére. Jól párosulnak sajttal és kekszekkel is.

Vannak, akik inkább megpuhítják szárított fügeiket, ha vízben legfeljebb 10 percig forralják.

9. Mazsola

A mazsola szárított szőlő, amely különböző méretű és színű.

Az Egyesült Államokban és Kanadában a név általában minden szárított szőlőfajtára utal, míg Ausztráliában, Új-Zélandon, Írországban és az Egyesült Királyságban csak sötét színű, nagy fajtákat ír le.

Egy 1 uncia (28 gramm) mazsola adag a következő tápanyagokat biztosítja (15):

Kalóriák: 85
Fehérje: 1 gramm
Zsír: 0,1 gramm
Szénhidrát: 22 gramm
Rost: 1 gramm
Kálium: A DV 4,5% -a
Vas: A DV 3% -a

A mazsola jó réz-, mangán-, magnézium- és sok B-vitamin-forrás is.

Mazsola hozzáadása az étrendhez egyszerű módja a kalóriabevitel növelésének. Ízletesek, egyenesen a dobozból, és dióval, joghurttal, sajttal, salátával és zabpehellyel jól párosulnak.

10. Szultanák

A mazsolához hasonlóan a szultanák is egy másik típusú szárított szőlő.

Azonban zöld mag nélküli szőlőből készülnek, főleg a Thompson Seedless típusú. Az Egyesült Államokban a szultanákat világosabb színük miatt gyakran „arany mazsolának” nevezik.

A szultanák 1 uncia (28 gramm) adagja a következő tápanyagokat biztosítja (16):

Kalóriák: 91.
Fehérje: 0,7 gramm
Zsír: 0 gramm
Szénhidrát: 22 gramm
Rost: 0,7 gramm
Vas: A DV 4,2% -a

A szultanát a mazsolához hasonlóan fogyaszthatjuk, ezáltal kényelmes módon növelhetjük a kalóriabevitelt. Egyél egyedül, vagy keverd össze dióval, joghurttal, sajttal vagy salátával.

11. Ribizli

A ribizli kicsi, édes, szárított szőlő, a „Fekete Korintus” nevű fajtából.

Kis méretük ellenére erőteljes, édeskés ízűek, sokoldalúbbá teszik őket.

A ribizli 1 uncia (28 gramm) adagja a következő tápanyagokat biztosítja (17):

Kalóriák: 79
Fehérje: 1,14 gramm
Zsír: 0,1 gramm
Szénhidrát: 21 gramm
Rost: 2 gramm
Réz: A DV 15% -a
Vas: A DV 5% -a

A ribizli jó cink-, kálium-, magnézium- és egyéb mikroelem-forrás is.

Próbáljon ribizlit adni joghurtokhoz, töltelékekhez és sült ételekhez, hogy növelje azok kalóriatartalmát. Diófélékkel és magvakkal is élvezhetik, ízletes reggel közepén vagy délután.

A szárított gyümölcsök, például a datolya, az aszalt szilva, a sárgabarack, a füge, a szultána, a ribizli és a mazsola több kalóriát tartalmaznak, mint friss társaik, így nagyszerű lehetőségek az egészséges súlygyarapodáshoz. Ezenkívül általában 3-5-ször több mikroelemet csomagolnak.

Rengeteg magasabb kalóriatartalmú, tápanyag-sűrű gyümölcs található, amelyek támogatják az optimális egészséget és elősegítik a hízást.

Néhány fenti gyümölcs bevétele étkezésébe vagy harapnivalóiba növelheti a napi kalóriabevitelt és hozzájárulhat az egészséges súlygyarapodáshoz.

Ezenkívül ezeknek a gyümölcsöknek egy fehérje- vagy zsírforrással történő kombinálása további kalóriákat adhat, miközben a vércukorszint stabil marad.