Kedves súlytudatos évezredesek, nincsenek csalási napok, csak csalások

Ha kíváncsi vagy, miért nem fogysz le annak ellenére, hogy csak hetente egyszer engedsz a kísértésnek, itt találod a válaszod.

Ami a fogyást illeti, alig hagyunk kőzetet vagy étrendet. Itt beszélek magamért, és be kell vallanom, hogy őrülten kísérleteztem - a divatos diétáktól az életmódváltásokig -!

De tudod, találtam egy közös vonást mindegyikük között: könnyebb motiválni magad a csalás étkezésének vagy a hét végi nap kísértésének.

Ugyanolyan csábítóan hangzik, mint az étrend megcsalása, ugyanakkor a maga következményeivel is jár. De először is értsük meg a különbséget a csalás napja és a csalás között.

Csalás és csalás napja

Míg a csalás azt jelenti, hogy az Ön által választott magas kalóriatartalmú étel csak egy étkezés alatt áll rendelkezésre, addig a csalás napján ingyenes belépő adható egész napra.

Alapvetően a csalás étkezés olyan, mintha időnként flörtölnénk ide-oda, amíg kapcsolatban vagytok. De a csalás napja szinte olyan, mintha viszonya lenne. Mondanom sem kell, hogy a károsodás mértéke mindkettő óriási.

A logika itt meglehetősen egyszerű: a nőknek naponta nagyjából 2000 kalóriára van szükségük a zökkenőmentes működéshez és a súlyunk megtartásához. Amikor azonban úgy döntünk, hogy fogyás útjára indulunk, ezt a számot fokozatosan csökkenteni kell annak érdekében, hogy a test arra ösztönözze, hogy energiát nyerjen a tárolt zsírból, nem pedig ételből.

Másodszor, a normál egészséges fogyás kb. 1 kg egy hét alatt, és ez úgy érhető el, hogy napi 500 kalóriát csökkentenek, ami egy hét alatt 3500 kalóriát jelent.

Elég matematika, térjünk rá a lényegre: egy nehéz étel, mondjuk egy teljes doboz kedvenc pizzájával fagylalttal nagyjából azt jelentené, hogy 500–1000 kalóriát fogyasztott. Most képzelje el, hogy három étkezést végezzen azzal a nehéz kalóriatartalommal egy csalás napján!

Láthatja, hogy az egész héten végzett kemény munkája és visszafogottsága lefolyik? Tehát csak egy napon körülbelül 3000 kalóriát fogyaszt, amelyet valójában le kellett volna csökkentenie.

Pro tipp: Használjon csalást a maga javára

A testünk egy leptin nevű hormont termel, amely jelzi az agynak, hogy étkezés után jól érezze magát, és ha nehéz csalétkezést fogyaszt, akkor több e hormon termelődhet, teltebbé válik és megakadályozza a további vágyakat vagy a visszalendülő túlevést.

Azonban, ha hozzám hasonlóan, Ön is lefogyott és elért egy fogyókúrás fennsíkot, lehet, hogy tovább kell csökkentenie a kalóriabevitelét. Ez magában foglalja a váltást egy 700 kalóriatartalmú csalás étkezésről az 500 kalóriás étkezés helyett.

Ne felejtsük el, hogy fogyás vagy fogyás hiánya, csalás étkezés vagy csalás nélküli étkezés, csalás nap vagy csalás nélkül nap - annak érdekében, hogy egészségesek maradhassanak, figyelmesen kell enni.

Sonakshi Kohli

Húsz kiló fogyott, és az egészséges táplálkozás hirdetése közben küzdött a fogyás fenntartása mellett, miközben hébe-hóba egészségtelenül táplálkozott.