Miért az agyad - nem az étrended - a fogyás kulcsa

A fogyás trükkös üzlet. Nyilvánvalóan, hogy mit eszel, hatalmas hatással van az egészségedre és a testsúlyodra. De aki már megpróbálta módosítani étrendjét a fogyás érdekében, tudja, hogy ez nem ilyen egyszerű.

Legtöbben intuitívan értjük, hogy a brokkoli egészségesebb, mint a sütik. Egész nap beszélhetünk cukorról, zsírról, gluténról és antioxidánsokról, de ez nem változtat azon a tényen, hogy a sütik jó ízűek, és mégis meg akarja enni őket. Bármely fogyókúrás terv, amely egyszerűen megmondja, mit kell enni, és elhanyagolja, hogy miért döntesz, nem valószínű, hogy hosszú távon segít.

A táplálkozási ismeretek fontosak, de ez csak egy darab a puzzle-ból. Az igazi titok az, hogy megérted magatartásodat és motivációidat a gyökerükben, és ezen információk felhasználása az egészségedre gyakorolt érdemi hatás érdekében. Ebben az értelemben a jó egészség az agyadban kezdődik, nem a tányérodon.

Az első dolog, amit meg kell értenie, hogy az étkezési döntéseink felett nincs annyi ellenőrzésünk, mint azt a legtöbben feltételezzük. Hajlamosak vagyunk azt hinni, hogy bármikor igénybe vehetjük az akaraterőt, és arra használhatjuk, hogy burger helyett salátát rendeljünk, és ha ezt elmulasztjuk, az a saját hibánk. Az önkontroll azonban nem az, amit egyszerűen be- vagy kikapcsolhatunk, és ennek eredményeként a döntéshozatal folyamata - különösen, ha az ételről van szó - sokkal összetettebb.

A naponta elköltött kalóriák körülbelül 20 százalékát az agyunk használja fel. Mivel az agyi tevékenység annyira költséges, az önkontrollra és a döntéshozatalra nem lehet végtelen ideig támaszkodni. Ennek eredményeként az akaraterő korlátozott erőforrás.

Az izomhoz hasonlóan az akaraterő is kimerül, ha túl gyakran gyakorolják. A nap folyamán meghozott összes döntés kimeríti akaraterőjét, és amikor kezd kifogyni a gőz, gyorsan csökken az a képessége, hogy egészséges ételt válasszon a kényelmesebb étel helyett.

Ironikus módon a vércukorszint növelése bizonyos mértékben hozzájárulhat az akaraterő helyreállításához. De a kimerült akaraterő egészséges vércukorszint-emelésének megtalálása meglehetősen dilemmát vethet fel. A fáradt agy sokkal könnyebb, ha csak sütit ragad.

Az, ahogy az agyunk megbirkózik az akaraterővel, az a lehető legtöbb automatizálás a döntéshozatalban. Ezt szokások megteremtésével teszi. A szokások olyan specifikus viselkedések, amelyek egy ravaszra vagy jelzésre adott válaszként fordulnak elő. Mindig valamiféle jutalommal is társulnak, ami viszont megerősíti és megerősíti a ravaszt.

Például egy zseb a zsebében arra utal, hogy elérje a telefont, megragadja a telefont, kihúzza és a képernyőre pillant. A látott információk miatt egy kis dopamin szabadul fel az agy jutalmazási központjában. Mi, emberek, szeretjük az újdonságot, ezért a legtöbben reflexszerűen reagálnak a mobileszközök ellenőrzésére, amikor értesítést kapunk. Így születnek a szokások.

Miután megszokták, a szokások automatikusan bekövetkeznek, anélkül, hogy bármilyen akaraterőt vagy szellemi erőfeszítést igényelnének. A tudósok becslése szerint a napi étkezési döntéseink akár 90 százaléka is szokások következménye. Ez megtakarítja agyunk energiáját a nehezebb döntésekhez, ahol a szokások nem használhatók.

Hogyan segíthet ez a tudás a fogyásban?

Egyrészt azt mutatja, hogy az akaraterő nem különösebben megbízható eszköz a tartós fogyás elérésére, és jobban járunk, ha erőfeszítéseinket egészséges szokások megteremtésével töltjük.

Azt is tanítja nekünk, hogy minden olyan szokáshoz, amelyet ki akarunk fejleszteni, értelmes jutalmat kell adni ahhoz, hogy megmaradjon. Valószínűleg kitalálhatja, hogy a jövőbeni soványság bizonyos bizonytalan ígérete nem elegendő - minden szokás jutalmának azonnali és kézzelfoghatónak kell lennie.

Ez azt jelenti, hogy a hosszú távú testsúlykontroll elérése érdekében meg kell találnia azokat az egészséges ételeket, amelyeket valóban élvez, és a fizikai tevékenységeket, amelyeket szeret, és töltse az idejét, hogy ezeket a lehető legkényelmesebbé és elérhetőbbé tegye.

Mesés hír, igaz?

Az akaraterő korlátozó fogyókúrára való felhasználása nehéz és hihetetlenül kellemetlen. Mindannyian elengedhetünk egy kollektív megkönnyebbülést, hogy valójában nem működik. A valódi siker elérése érdekében az egészség és a fogyás terén jobban járunk, ha teljesen abbahagyjuk a diétákat, és az egészséges szokások kialakítására összpontosítunk.

Próbáljon ki kezdeni olyan egyszerű dologgal, mint a reggeli. A meleg müzli egy csepp mandula tejjel és fahéjjal csak két percet vesz igénybe, és nagyon finom. Fektessen be egy lépésszámlálóba, és kihívja magát, hogy elérje a napi 10 000 lépést. Az elérhető cél kitűzése és elérése nagyon hathatós jutalom, és ez az egyik oka annak, hogy sokan szeretik a videojátékokat.

Mivel az agyunk könnyen túlterhelt, ne próbáljon egyszerre túl sok szokást kialakítani. Dolgozzon egyszerre csak két vagy három szokáson, és építsen onnan. A szokások meggyökeresedése két héttől hat hónapig tart, de átlagosan körülbelül két hónap. Kezdje a legkönnyebbekkel, és haladjon felfelé. Miután kialakítottál elég jó szokást, az egészséged gondoskodni fog önmagáról.

Ez a bejegyzés eredetileg Darja Rose weboldalán, a Nyári paradicsomban jelent meg.